任務(wù)運(yùn)動(dòng)員的體重管理運(yùn)動(dòng)員的適宜體重一運(yùn)動(dòng)員減體重期的營(yíng)養(yǎng)與膳食二講解_第1頁
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任務(wù)5運(yùn)動(dòng)員的體重管理運(yùn)動(dòng)員的適宜體重一運(yùn)動(dòng)員減體重期的營(yíng)養(yǎng)與膳食二

一、運(yùn)動(dòng)員的適宜體重“理想”體重=100

瘦千克體重/(100-“理想”體脂百分?jǐn)?shù)的分子)體重=瘦體重+脂肪體重體脂肪%=（脂肪體重/總體重）x100%體脂肪重=總體重x體脂肪%瘦體重=總體重-體脂肪重（一）合理減體重的關(guān)鍵措施二、運(yùn)動(dòng)員減體重期的營(yíng)養(yǎng)與膳食1.營(yíng)養(yǎng)支持以低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡膳食為主2.堅(jiān)持個(gè)體化原則3.遵循適度、循序漸進(jìn)原則（二）合理減體重的注意事項(xiàng)1.男、女運(yùn)動(dòng)員體脂含量分別≤5%-7%、6%-10%水平時(shí)，不能繼續(xù)減少脂肪2.禁止使用食欲抑制劑、瀉藥、利尿劑、催吐劑、禁食法快速減體重3.不采用或少采用發(fā)汗脫水4.生活、飲食有規(guī)律5.賽前稱體重后不要暴飲暴食，應(yīng)少量多次補(bǔ)充二、運(yùn)動(dòng)員減體重期的營(yíng)養(yǎng)與膳食謝

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