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產(chǎn)后形體恢復(fù)呵護孕產(chǎn)婦情暖半邊天初始體位：伸腿仰臥或屈膝仰臥；初始時間：產(chǎn)后42天后；訓(xùn)練時間：餐后半小時到1小時；訓(xùn)練要求：衣作寬松舒適，排空乳房及二便。第一步，呼吸放松訓(xùn)練動作要領(lǐng)：伸腿仰臥或屈膝仰臥，全身放松，一手置于一側(cè)胸擴下部，一手放于腹部上方。吸氣，放松腹部肌肉，膈肌收縮，腹部隆起，腹部將手向外向上推；呼氣，收縮腹肌，膈肌放松，腹部凹陷，胸部保持不動。第二步，仰臥腳跟交替滑行動作要領(lǐng)：仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣，左腳腳跟順著瑜伽墊向前滑動直到腿伸直；呼氣，緩慢收回。吸氣，右腳腳跟順著瑜伽墊向前滑動直到腿伸直，呼氣，緩慢收回；交替進行。第三步，仰臥腳跟離地伸腿動作要領(lǐng)：仰臥屈膝腳掌踩地，吸氣，左腳離開瑜伽墊，左腿向前伸直，腳跟距離瑜伽墊5-10cm，呼吸緩慢收回；吸氣，右腳離地，右腿向前伸直，腳跟距離瑜伽墊5-10cm，呼吸緩慢收回；左右腿交替進行。第四步，仰臥屈膝足跟著地動作要領(lǐng)：仰臥屈膝，雙腳同時抬離地面，小腿與地面平行。吸氣，固定右腿體式，左腳緩慢下落，腳跟著地，呼氣緩慢收回；吸氣，固定左腿體式，右腳緩慢下落，腳跟著地，呼氣緩慢收回。兩腿交替進行。第五步，仰臥屈膝伸腿動作要領(lǐng)：腳掌離地，雙腿屈膝，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)上方，吸氣，固定一側(cè)腿部，另一側(cè)腿部向前向下伸展，呼氣緩慢收回；換另一側(cè)腿交替進行。第六部，仰臥上伸腿動作要領(lǐng)：雙腿并攏，腳掌垂直于地面，吸氣，同時緩慢將雙腿抬離地面直至與軀干成90°（視產(chǎn)婦情況決定下肢與身體夾角），呼氣，雙腿緩慢落下（在此過程中保持腰部不要拱起來）。第七步，跪姿伸腿動作要領(lǐng)：四肢跪地，大小腿呈90°，脊柱中立位，保持延展，肩膀在手腕正上方，面部平行于地面；吸氣準備，呼氣左腿慢慢向后，腳尖著地，吸氣不動，呼氣慢慢收回左腿；換右腿交替進行。斜板支撐動作要領(lǐng)：四肢跪地，雙腿分別向后伸直，膝蓋離開地面，脊柱中立位，保持延展，肩膀在手腕正上方，面部平行于地面，后腦勺與足跟呈一條

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