減肥運動處方

黑駿馬健身.減肥運動處方—王二黑私人教練簡介

高級私人教練：王大黑畢業(yè)于濟南大學體育教育專業(yè)。專業(yè)排球，教育學士學位。私人教練帶課時數：2000小時左右。國家排球二級裁判。國家私人教練職業(yè)資格鑒定中級。排球國家二級運動員。亞洲運動及體適能專業(yè)學院（AASFP)營養(yǎng)于體重控制證書。產前產后體適能證書。體適能教練證書。亞洲運動及體適能專業(yè)證書。李欣私人教練百萬銷售課程會員健身目標改善膝蓋疼改善肩頸酸痛增強體質減肥會員身體參數身高：162體重：65公斤體脂：34.6%基礎代謝：1271會員參數身高：162體重：55公斤體脂：25%基礎代謝：1580期望參數身體圍度（CM）胸圍：91腰圍：78臀圍：100臂圍：左27右27腿圍：左56右56體態(tài)評估

圓肩骨盆前傾膝蓋超伸高低肩頭前引疾病因子及關注事項1.圓肩首先會影響到個人的氣質使得身材不美觀，而且圓肩的現象會壓迫心臟增加心臟的負擔。圓肩的女士一般胸型都不會很好，且會增加乳房疾病的幾率。2.有骨盆前傾問題的人小肚子是很難減掉的，而且一般都會有身體前挺后撅的現象直接影響到身體的美觀，而且骨盆前傾時下腰部會受力過大造成下腰痛。3.高低肩的人身體處于一種不平衡不對稱的狀態(tài)身體往往一邊大一邊小一邊粗一邊細直接影響到個人的氣質，而且高低肩易造成脊柱的側曲產生疼痛。飲食狀態(tài)還需要說什么嗎？飲食計劃早餐：宜清淡，按時吃，注意蛋白質的攝入，不易吃的過飽。午餐：注意葷素的搭配，營養(yǎng)的均衡，多攝入優(yōu)質蛋白質，不挑食不厭食。晚餐：宜清淡，少量，注重膳食纖維的攝入，睡前兩到三小時不要進食，餐后攝入適量水果。

某某某的減肥運動處方注意啦?。?！第一階段：提升體能時間：一到兩周。頻率：一到兩次每周。目的：體能的增強，體態(tài)的調整。方式：以較多肌肉參與的多關節(jié)復合運動為主。

第二階段：筋膜放松和拉伸時間：三到四個周。頻率：三到四次每周。目的：放松緊張的肌肉，加強核心的鍛煉。方法：泡沫軸筋膜放松，拉伸，在不平衡的支撐面做核心的鍛煉。

第三階段：變身期時間：兩到三個月。頻率：三到四次每周。目的：急速瘦身。方法：功能性鍛煉，普拉提。

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第四階段:平臺期時間：一到兩個月。頻率：兩到三次每月。目的：鞏固之前的成果，加速度過平臺期。方法：調整運動方式，進一步規(guī)范動作。

第五階段：重點改善期

時間：一到兩個月。頻率：兩到三次每周。目的：重點改善不完美區(qū)域。方法：針對薄弱區(qū)域進行鍛煉。給點力

第六階段：鞏固期時間：三到五個周。頻率：一周一次。目的:鞏固之前的鍛煉成果，進一步塑型。方法：會員自己多練，在遇到困難時尋求教練幫助。您可選擇的健身套餐48節(jié)課172節(jié)課2126節(jié)課3注：套餐的選擇是會員自愿，但不同的套餐鍛煉的效率及效果是不一樣的。膳食指導1.鹽/鈉鈉是天然食物中所含的礦物質，也可用于烹調和腌制食物。我們的食鹽由鈉和氯組成。鈉會引起機體的水潴留使血壓升高。任何人都需要一定的鈉，但大多數人射入的要多于需要的。健康人可以控制這種過量而不造成水腫和高血壓。以下所述可幫您做到這一點：**避免或盡量限制下列食物：碳酸氫鈉腌制品罐裝山葵肉湯醬肉谷氨酸鈉調料調味白脫奶醬油，檸檬，胡椒。用天然草藥，調味品去參加食物的味道。您可以僅用只包含草藥的鹽替代品，如艾類，小茴香，羅勒油，胡椒，檸檬汁，醋，辣醬油，香草，白蘇等。另外，您可以小量應用常規(guī)的調味醬，蛋黃醬，芥末。3.鎂同鉀一樣，鎂是另一種重要的礦物質。在肌肉收縮，神經傳導起重要的作用。免疫抑制劑會導致從尿中丟鎂。如果血中鎂含量過低，會出現神經副作用。低鎂會導致震顫甚至癲癇。許多食物都含有鎂，如堅果，莢果，全谷類，綠葉蔬菜，海產品，可可，巧克力。這些食物有的也富含鉀。在您企圖增加食物中的鎂時，應和您的病例管理員商量。4.鈣長期用潑尼松會導致骨質疏松或骨質變薄。因此您的食物中富含鈣很重要。這些食物包括低脂肪奶制品，低鈉沙丁魚和鮭魚，蝦，菠菜，芥藍菜，甘藍，干蠶豆。不要吃星麗魚，因為它含鉛。特別當您不能耐受奶或奶制品時或您是絕經后婦女，服用鈣添加劑很重要。5.糖及高糖甜點為了您的血糖控制良好，應少吃一些。長期應用免疫抑制劑會干擾糖代謝及胰島素的產生，可能會導致高血糖（糖尿?。?。為減少這種危險，建議減少甜點和糖的攝入。6.水果除非移植組要求，沒有對水果的長期特殊限制。8.維生素您要一直每天服用多種維生素和礦物質補充劑，其中要含有100％的USRDA建議的最重要維生素和礦物質