2025年《立定跳遠(yuǎn)》標(biāo)準(zhǔn)教案

POWERPOINT匯報(bào)人：時(shí)間：202X.XX2025年《立定跳遠(yuǎn)》標(biāo)準(zhǔn)教案Catalogue目錄立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作2.1.立定跳遠(yuǎn)概述立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法3.PART202XPOWERPOINT01立定跳遠(yuǎn)概述定義立定跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基礎(chǔ)跳躍項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需在原地雙腳起跳，身體騰空后雙腳落地完成跳躍動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)起源于愛爾蘭，在古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)就出現(xiàn)了這個(gè)項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)比賽的運(yùn)動(dòng)員雙手還要各持一個(gè)石頭啞鈴向后扔出去。立定跳遠(yuǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)雙腳同時(shí)離地，起跳后身體充分伸展，落地時(shí)雙腳同時(shí)著地并保持平衡。定義與起源身體素質(zhì)提升立定跳遠(yuǎn)主要鍛煉下肢肌肉群，如大腿、小腿和足部肌肉，有助于提高下肢力量和爆發(fā)力。通過立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，可以有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高身體的彈跳能力，為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)。它還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，使上下肢更好地配合，提高身體的整體運(yùn)動(dòng)能力。心理品質(zhì)培養(yǎng)立定跳遠(yuǎn)需要學(xué)生克服自身重力，挑戰(zhàn)自我極限，有助于培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和毅力。在練習(xí)過程中，學(xué)生需要不斷挑戰(zhàn)自己的極限，通過反復(fù)練習(xí)和努力，逐步提高成績(jī)，從而培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的毅力。通過參與立定跳遠(yuǎn)比賽，學(xué)生可以培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神，學(xué)會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中挑戰(zhàn)自我、超越自我。項(xiàng)目意義技能目標(biāo)通過本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生應(yīng)掌握立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，包括起跳、騰空和落地等動(dòng)作。學(xué)生需要掌握正確的起跳姿勢(shì)，如雙腳與肩同寬站立，屈膝降低重心，上體稍前傾，雙手自然下垂。要求學(xué)生能夠熟練完成騰空動(dòng)作，身體在空中充分伸展，兩臂自然擺動(dòng)，保持平衡。能力目標(biāo)通過反復(fù)練習(xí)和針對(duì)性訓(xùn)練，學(xué)生應(yīng)逐步提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，達(dá)到課程要求的標(biāo)準(zhǔn)。通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生的下肢爆發(fā)力和彈跳能力應(yīng)得到顯著提高，能夠跳得更遠(yuǎn)。學(xué)生應(yīng)具備一定的自我訓(xùn)練能力，能夠在課后進(jìn)行自主練習(xí)，進(jìn)一步提高立定跳遠(yuǎn)水平。情感目標(biāo)通過多樣化的教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的興趣，培養(yǎng)積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。教師可以通過組織游戲、比賽等活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和參與體育活動(dòng)的積極性。課程目標(biāo)PART202XPOWERPOINT02立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作雙腳自然分開與肩同寬，站在起跳線后，腳尖不得踩線。雙腳與肩同寬站立，可以增加身體的穩(wěn)定性，為起跳提供更好的支撐。腳尖朝前，身體重心落在前腳掌上，這樣可以更好地發(fā)揮腿部力量。兩眼平視前方，注意力集中，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。保持身體直立，上體稍前傾，這樣可以使身體重心前移，為起跳做好準(zhǔn)備。注意力集中可以提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和連貫性，避免因分心而導(dǎo)致動(dòng)作失誤。將身體重心移至前腳掌，保持身體平衡。通過屈膝降低重心，增加腿部的彈性勢(shì)能，為起跳儲(chǔ)存能量。身體重心的調(diào)整是起跳的關(guān)鍵，只有重心穩(wěn)定，才能保證起跳時(shí)的力量輸出。腳部姿勢(shì)身體姿態(tài)重心調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳快速用力蹬地，為起跳提供反作用力。蹬地時(shí)，腿部肌肉要快速收縮，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，將力量傳遞到地面。蹬地的力量和速度直接影響起跳的高度和遠(yuǎn)度，因此要注重蹬地動(dòng)作的訓(xùn)練。雙臂用力向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向前跳躍。擺臂的速度要快，后擺盡量超過45度，前擺超過自己的耳朵，這樣可以增加身體的向前沖力。擺臂與蹬地要協(xié)調(diào)配合，形成一個(gè)整體動(dòng)作，使身體能夠更好地騰空。雙臂后擺預(yù)蹲，同時(shí)兩腳快速用力蹬地，向前上方跳出。預(yù)擺可以協(xié)調(diào)上下肢的力量，增加起跳的力量和速度。預(yù)擺時(shí)，兩腿伸直，腳跟抬起，手臂帶動(dòng)身體向上用力，這樣可以使身體更好地進(jìn)入起跳狀態(tài)。鄢擺蹬地?cái)[臂起跳動(dòng)作人體在空中形成“蹲踞式”姿勢(shì)，即騰空后大腿積極上提，小腿自然下垂，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。騰空時(shí)，身體要充分伸展，尤其是下肢和腰部，以增加騰空高度。保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免在空中出現(xiàn)大幅度的晃動(dòng)，影響落地效果。起跳后，收腹舉腿，兩腿前伸。收腿動(dòng)作要迅速而有力，使身體在空中形成一個(gè)緊湊的姿勢(shì)，減少空氣阻力。收腿的同時(shí)，要注意保持身體的平衡，避免因收腿過猛而導(dǎo)致身體失去平衡。落地前，小腿積極前伸，做好落地準(zhǔn)備。小腿前伸可以增加落地時(shí)的緩沖距離，減小地面對(duì)身體的沖擊力。伸腿動(dòng)作要與身體的下落速度相匹配，確保落地時(shí)的穩(wěn)定性和安全性。身體姿態(tài)收腿伸腿騰空動(dòng)作雙腳盡量前伸，同時(shí)屈膝緩沖，減小地面對(duì)身體的沖擊力。落地點(diǎn)要盡量靠近起跳線，這樣可以增加跳躍的距離。落地時(shí)，雙腳要同時(shí)著地，避免出現(xiàn)先后落地的情況，影響成績(jī)。落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)微屈，進(jìn)行緩沖。屈膝緩沖可以有效吸收落地時(shí)的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)和身體免受傷害。緩沖動(dòng)作要自然流暢，與身體的下落動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，確保落地的穩(wěn)定性。注意保持身體平衡，避免后倒或側(cè)倒。落地后，身體要迅速調(diào)整到平衡狀態(tài)，避免因失去平衡而摔倒。可以通過兩臂前伸或身體前傾等動(dòng)作來幫助保持平衡。落地點(diǎn)緩沖平衡落地動(dòng)作PART202XPOWERPOINT03立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法通過深蹲、箭步蹲、腿舉等練習(xí)增強(qiáng)腿部力量。深蹲可以有效鍛煉大腿后側(cè)和臀部肌肉，提高腿部力量。箭步蹲能夠增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力，為起跳提供更強(qiáng)大的動(dòng)力。下肢力量加強(qiáng)腰腹部肌肉群的力量，如