消除職業(yè)倦怠塑造陽光心態(tài)XXXX0618

遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，塑造陽光心態(tài)

2第一部分、誰偷走了我們的激情

--關(guān)于職業(yè)倦怠3

一、職業(yè)倦怠

70年代由美國學(xué)者登伯格提出。是指人們在緊張和繁忙的工作中，由于受環(huán)境、情感等內(nèi)外因素影響而出現(xiàn)的一種身體不適、心理衰竭、情感封閉的亞健康狀態(tài)。

誰偷走了我們的激情42004年北京國際心理學(xué)大會資料顯示：

職業(yè)倦怠有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作過度投入者、高壓力人群和自我評價(jià)過低者。心理咨詢師、新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員是五大高發(fā)人群。誰偷走了我們的激情5

美國學(xué)者羅納得在著作中寫到：“美國人每年因?yàn)橐话阈云v感求醫(yī)的高達(dá)5億人次，如果說占就診原因第一位的是流感和感冒，疲憊就占了第二位。”

誰偷走了我們的激情6

結(jié)論：

職業(yè)疲倦已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)的現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)在工作重復(fù)性強(qiáng)、壓力大的行業(yè)中。

誰偷走了我們的激情7古希臘神話：西西佛斯現(xiàn)象

有個(gè)曾經(jīng)是國王的叫西西佛斯，由于在世作惡多端，死后被打入地獄。在地獄里，他被懲罰作一件重復(fù)的工作，每天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息?？墒窃谒菹⒌臅r(shí)候，石頭又會自動(dòng)地滾下來。于是他又要把那塊石頭往山上推，如此重復(fù)循環(huán)，永無止境……誰偷走了我們的激情8二、職業(yè)倦怠的典型癥狀

1、情感衰竭：指情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，情感資源干枯，工作熱情完全喪失。逃避工作，害怕面對上班的時(shí)間。

2、去人性化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，無同情心可言。對工作敷衍了事，個(gè)人發(fā)展停滯。

3、個(gè)人成就感降低：指傾向于消極地評價(jià)自己，并伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

誰偷走了我們的激情9三、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

（一）生理——心理癥狀。從人的主觀心理體驗(yàn)上看，職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：1、抑郁。2、焦慮：①持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔(dān)心自己的人身安全問題；②彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的不安感、無法入睡等；③預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會發(fā)生的事。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果不及時(shí)疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒，則很可能會產(chǎn)生更深層次的心理行為問題。誰偷走了我們的激情10（二）人際關(guān)系問題職業(yè)倦怠的身心癥狀不可能僅限于個(gè)人的主觀體驗(yàn)，而且會滲透到人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到我們與家人、同事、朋友、客戶的關(guān)系。

誰偷走了我們的激情11

四、職業(yè)倦怠的危害職業(yè)倦怠因工作而起，直接影響到工作準(zhǔn)備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深。它是一種惡性循環(huán)的、對工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。

危害自己危害同事危害單位

誰偷走了我們的激情12第二部分、走出職業(yè)倦怠的誤區(qū)

---塑造陽光心態(tài)13

思考

在同樣的社會環(huán)境下,為什么有的員工終身工作永不倦??？而有的員工則多次產(chǎn)生職業(yè)倦??？

----根本原因在于員工的主觀心理因素。塑造陽光心態(tài)大家第一眼看到的是正面還是側(cè)面？

據(jù)說，看到正面的慣用右腦思維，擅長藝術(shù)思維；看到側(cè)面的慣用左腦思維，擅長邏輯思維。我們一起來猜猜這些可能是誰的杰作？大家認(rèn)出我了嗎？

這個(gè)世界本不缺少美,

而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們一起來看看這幅圖里有哪些畫面......?我們再來看看這幅圖里又有哪些畫面......？這幅圖呢......？你看到它是靜止的還是在流動(dòng)的......？這些圖從心理學(xué)的角度告訴我們：同樣的人或事，當(dāng)它（他、她）本身沒有發(fā)生任何變化的時(shí)候，我們嘗試用不同的心態(tài)或不同的眼光去看待.....，結(jié)果，我們所看到的現(xiàn)象是完全不一樣的......23一、關(guān)于心態(tài)

1、心態(tài)：是一個(gè)人對待和處理周圍事物時(shí)內(nèi)心的想法和表現(xiàn)。一般分為積極心態(tài)和消極心態(tài)兩種。

2、積極心態(tài)和消極心態(tài)：兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱，非洲人向來都打赤腳。第一個(gè)推銷員立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢?！庇谑欠艞壟Γ【趩识?；另一個(gè)推銷員驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢?！庇谑窍敕皆O(shè)法，引導(dǎo)非洲人購買皮鞋，最后發(fā)大財(cái)而回。 積極心態(tài)的最大特點(diǎn)是：自信、希望。消極心態(tài)是：悲觀、失望。塑造陽光心態(tài)24

人的一生中，心態(tài)很大程度上決定成敗，我們用怎樣的心態(tài)對待生活，生活就怎樣對待我們；我們用怎樣的心態(tài)對待別人，別人就怎樣對待我們?？梢哉f，心態(tài)就像一面鏡子，你怎樣看它，它怎么看你。心態(tài)不好，情緒就容易不好。成功學(xué)大師拿破倫·希爾說：“積極的心態(tài)就是心靈的健康和營養(yǎng)，能吸引財(cái)富、成功、快樂和健康；消極的心態(tài)是心靈的疾病和垃圾，不僅排斥財(cái)富、成功、快樂和健康，甚至?xí)Z走生活中已有的一切?！彼茉礻柟庑膽B(tài)25資料卡片

心態(tài)決定命運(yùn)的宇宙定律模式：心態(tài)決定思想，思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。一位偉人說：“要么您去駕馭生命，要么是生命駕馭您。您的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師”。塑造陽光心態(tài)26

3、陽光心態(tài)：就是積極心態(tài)，是寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式。有人說，積極的心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。

塑造陽光心態(tài)27他山之石

愛因斯坦讀小學(xué)時(shí)，老師布置了一道手工作業(yè)，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不滿意，于是又做了第二只，還是不滿意，又做了第三只。第二天，他把后做的兩只凳子一齊帶到了學(xué)校。當(dāng)老師檢查時(shí)，他拿出一只最好的。老師看了很不滿意，說，我真不知道世界上還有沒有比這更糟糕的凳子。愛因斯坦說，有的。他馬上拿出第二只，說，這是我做的第二只，還有一只比這更差的，那是我做的第一只凳子。塑造陽光心態(tài)28

4、情緒：關(guān)于情緒的類別，長期以來說法不一。但一般認(rèn)為有四種基本情緒：即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。如果人的負(fù)面情緒占多數(shù)，不知覺中就會進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。心態(tài)不好，就會造成情緒不良。塑造陽光心態(tài)29

5、壞情緒的傳染性：美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)院的心理學(xué)家加利.斯梅爾研究發(fā)現(xiàn)，原來心情舒暢、開朗的人，如果同一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。在家庭中，某個(gè)家庭成員如果情緒低落，他（她）的配偶最容易出現(xiàn)情緒問題。 美國密歇根大學(xué)心理教授詹姆斯.科因研究證明：只要20分鐘，一個(gè)人就可以受到他人低落情緒的傳染。 塑造陽光心態(tài)30輕松一下

男主人在公司里受了上司的批評，回到家里便把火發(fā)泄到女主人身上。女主人深感委屈，又不便發(fā)作，正好孩子放學(xué)回來，新衣服弄得臟兮兮的，女主人不分青紅皂白，大發(fā)雷霆，把孩子臭罵一頓。孩子特別委屈，可又無可奈何。小貓見小主人回來了，高興的在小主人腳面上“瞄瞄”的蹭著撒嬌。小主人一腔怒火正沒有地兒發(fā)，對著小貓咪就是一腳：“滾！我正煩著呢！”。-----心理學(xué)家把這種心理學(xué)效應(yīng)總結(jié)為“踢貓反應(yīng)”。塑造陽光心態(tài)31

6、生氣時(shí)的收獲。美國生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)簡單的試驗(yàn)，研究心理狀態(tài)與人們身體健康的關(guān)系。把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里（此時(shí)容器中冰水混合物的溫度為零），收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“生氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人心平氣和時(shí)呼出的氣變成水后清澈透明，無色無雜質(zhì)；悲痛時(shí)，其氣體變成的水中有白色沉淀；生氣時(shí)，水中出現(xiàn)紫色沉淀。愛爾瑪把帶有紫色沉淀的“生氣水”注射在大白鼠的身上，幾分鐘后大白鼠死去。由此愛爾馬推測，人生氣時(shí)生理反應(yīng)劇烈的同時(shí)，還會分泌許多有毒的物質(zhì)。塑造陽光心態(tài)32二、心態(tài)對人生的影響

1、心態(tài)決定命運(yùn)。古時(shí)候甲、乙兩個(gè)秀才趕考，路上遇到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。心態(tài)影響命運(yùn)。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)，如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗生活。33

2、心態(tài)影響能力。一名教授找了九個(gè)人作實(shí)驗(yàn)。教授說，你們聽我指揮，走過這座小橋，千萬別掉下去；不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)兒水。九個(gè)人聽明白全都順利過去了。之后教授打開了一盞黃燈，大家看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)兒水，還有幾條蠕動(dòng)的鱷魚和吐著信子的毒蛇。教授問，現(xiàn)在誰敢走回去？沒人應(yīng)答。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三個(gè)人站起來愿意嘗試一下。第一個(gè)人顫顫巍巍，多花了一倍的時(shí)間；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚、毒蛇之間還有一層網(wǎng)！ 二、心態(tài)對人生的影響34

3、心態(tài)影響生理。有一個(gè)教授做了一個(gè)殘忍的試驗(yàn):他把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說，我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理是心態(tài)影響生理。所以心態(tài)好，生理健康，能力增強(qiáng)；心情不好，生理差，能力差。心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響你。

二、心態(tài)對人生的影響35三、塑造陽光心態(tài)

1、改變角度。有個(gè)老奶奶，終日郁郁寡歡，有個(gè)好心人問她原因，她說：“我的大女兒是賣布鞋的，小女兒是賣雨鞋的。下雨的時(shí)候大女兒生意不好，晴天的時(shí)候小女兒生意不好，這該怎么辦呢？”好心人笑著說：“其實(shí)這件事并沒那么糟糕，你換一種角度看就好了，下雨的時(shí)候小女兒生意好，晴天的時(shí)候大女兒生意好，這不就可以了？”

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換一種角度，讓心靈獲得了莫大的解脫。當(dāng)自己面對不愉快，或是失敗時(shí)，嘗試著換一個(gè)角度來看，或許會獲得意想不到的收獲呢。有人調(diào)查了122名患過一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中死了21個(gè)，最樂觀的25人中死了6個(gè)，結(jié)論是樂觀者長壽。塑造陽光心態(tài)

心靈之海

潛能無限

塑造陽光心態(tài)38

2、順其自然。一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆在籠邊上不能自由活動(dòng)?；\子的一邊有一根絕緣棒，試驗(yàn)者每隔半分鐘向籠子里通一次電的時(shí)候，自由的猴子就可以抓住這根絕緣棒免受電擊，而被捆住的猴子只好聽天由命。試驗(yàn)開始之后，自由的猴子總是提心吊膽，惦記每隔半分鐘去抓絕緣棒；而不自由的猴子只能聽之任之。一段時(shí)間下來，兩個(gè)猴子都得了胃潰瘍。哪只猴子會病的更重一些？

塑造陽光心態(tài)39

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，第一只猴子反而病得更厲害。表面上看，第一個(gè)籠子里的猴子可以靠自己的行動(dòng)主動(dòng)躲避電擊，可實(shí)際上呢，由于猴子老是算計(jì)著何時(shí)去蹬杠桿，每時(shí)每刻都焦慮不安，精神緊繃。而第二個(gè)籠子里的猴子雖然也遭受電擊，但沒有辦法躲開，只好接受，心情反而不緊張了。

塑造陽光心態(tài)40六世達(dá)賴?yán)锏拿牢?/p>

你見，或者不見我/我就在那里/不悲不喜

你念，或者不念我/情就在那里/不來不去

你愛，或者不愛我/愛就在那里/不增不減

你跟，或者不跟我/我的手就在你手里/不舍不棄

來我的懷里/或者/讓我住進(jìn)你的心里41人世間不能改變的事情

1）離你而去的人。離你遠(yuǎn)去的人，是他失去了你，不是你失去了他。離開，也許是為了下個(gè)路口的更好的重逢。

2）流逝的時(shí)間。時(shí)間比水流失的還要快，所以想做的事情就去努力，人這輩子，至少自己得對得起自己。

3）無法選擇的出身。有人天生就是王，有人天生就是貴族，但是很多人天生的就是平凡。

4）別人的嘲笑。嘴長在別人的身上，耳朵在自己身上，說不說，是他們的事情，聽不聽，是你自己的事情了,我們要學(xué)會微笑的面對這一切。

5）不可避免的死亡。生命是個(gè)過程，死亡是必然的結(jié)果，但軌跡是自己的色彩和溫度，既然不可避免，那么就更無所畏懼。42錦囊妙計(jì)面對人世間不可以改變的事情……知道時(shí)間不可能停留，就沒有必要傷春悲秋。知道感情不可能刻意，就不會為了誰尋死覓活。知道孤獨(dú)總是如影隨形的，就不會在某一些時(shí)刻難以自制。知道死亡總是在將來的某一刻，就能好好把握現(xiàn)在能做好的。知道這些，就不必勉強(qiáng)為難自己，心放開了，就什么都好了，就沒有那么多給自己設(shè)置的心結(jié)，心境也就平和了。43

3、活在當(dāng)下?；钤诋?dāng)下的真正涵義來自禪。有人問禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。人的一生只有三天：昨天已過去，明天不可知，我們只有今天。一個(gè)人被老虎追趕，他拼命跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓。現(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，他該怎么辦？把這個(gè)問題問幼兒園的孩子，孩子們一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下。三、塑造陽光心態(tài)44

有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡。最好不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情。力所能及則盡力，力不能及則由它去。塑造陽光心態(tài)45

《歌曲：感恩的心》

“感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己。感恩的心，感謝命運(yùn)，花開花落，我一樣會珍惜?！边@首歌使我們體會到?jīng)]有陽光，就沒有溫暖；沒有水源，就沒有生命；沒有父母，就沒有我們自己；沒有親情和友情，世界就會是一片孤獨(dú)和黑暗，為了擺脫它，我們需要一顆感恩的心。4647三、塑造陽光心態(tài)

4、學(xué)會感恩。日常生活中我們常常會聽到抱怨：父母抱怨孩子們不聽話，孩子們抱怨父母不理解他們；男朋友抱怨女朋友不夠溫柔，女朋友抱怨男朋友不夠體貼；領(lǐng)導(dǎo)埋怨下級工作不得力，下級埋怨上級不夠理解自己，不能發(fā)揮自己的才能。他們對生活總是抱怨而不是一種感激。拿破侖·希爾認(rèn)為，如果您常流淚，您就看不見星光，對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。

48三、塑造陽光心態(tài)

這個(gè)世界上，有人幫您是幸運(yùn)，沒人幫您是正常，學(xué)會感恩，感恩可以贏得未來。針對單位而言：

1）感恩就是熱愛我們的單位；

2）感恩就是熱愛我們的領(lǐng)導(dǎo)和同事：人可以為一個(gè)陌路人點(diǎn)滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的領(lǐng)導(dǎo)、同事的種種恩惠，將一切視之為理所當(dāng)然。

3）感恩就是熱愛我們的工作：不要用試試看的心態(tài)工作/不要用僥幸的心態(tài)工作/不要用回本的心態(tài)工作。49三、塑造陽光心態(tài)

針對家庭而言，感恩就是感謝父母給予生命并把我們養(yǎng)大成人；感謝丈夫（妻子）給我們一個(gè)完整的家；感謝孩子……

50錦囊妙計(jì)

多看孩子的優(yōu)點(diǎn)，才會有賞識；多看老公（妻子）的辛苦，才會有體貼；多看同事的幫助，才會有友情；多看婆婆妯娌的付出，才會有親情……

善待自己，因?yàn)橐惠呑硬婚L；善待別人，因?yàn)橄螺呑硬灰欢ㄏ嘤觥?1錦囊妙計(jì)看擁有不看失去看未來不看過去(如果你想痛苦，就向后看；如果你想快樂，就向前看)看自己不看別人52三、塑造陽光心態(tài)

5、境由心生。佛說：“物隨心轉(zhuǎn)，境由心造，煩惱皆由心生?！薄懊杉涸欤嘤尚纳?，世間萬物皆是化相，心不動(dòng)，萬物皆不動(dòng)，心不變，萬物皆不變。”

《菜根譚》：心底上無風(fēng)濤，所在皆青山綠水。一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財(cái)富、地位、權(quán)力沒有關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。

53

武士與禪師

一個(gè)日本武士問一個(gè)老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要?dú)⒘四?！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。塑造陽光心態(tài)54天堂的故事

上帝領(lǐng)著一個(gè)人到地獄，這個(gè)人發(fā)現(xiàn)地獄里的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個(gè)特質(zhì)的勺子喝粥，勺子的把特別長，勺子的頭很小，舀出的粥都灑在了地上，一點(diǎn)也喝不上，最后桶里就沒粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把這個(gè)人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂里的人一個(gè)個(gè)都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們是把粥舀出來喂別人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥了。55三、塑造陽光心態(tài)6、學(xué)會選擇正確的方向有兩只螞蟻想翻越一段墻，尋找墻那頭的食物。一只螞蟻來到墻腳就毫不猶豫地向上爬去，可是每當(dāng)它爬到大半時(shí)，就會由于勞累、疲倦而跌落下來?？墒撬粴怵H，一次次跌下來，又迅速地調(diào)整一下自己，重新開始向上爬去。

另一只螞蟻觀察了一下，決定繞過墻去。很快的，這只螞蟻繞過墻來到食物前，開始享受起來；而另一只螞蟻還在不停地跌落下去又重新開始。

很多時(shí)候，成功除了勇氣、堅(jiān)持不懈外，更需要方向。也許有了一個(gè)好的方向，成功來得比想象的更快。56三、塑造陽光心態(tài)

7、舍得付出第一層次：付出不是為了回報(bào)；第二層次：付出不一定就有回報(bào)；第三層次：不付出就沒有回報(bào)；第四層次：付出越多回報(bào)越多。

有一個(gè)人在沙漠行走了兩天。突然遇暴風(fēng)沙。一陣狂沙吹過之后，他已經(jīng)認(rèn)不得正確的方向。正當(dāng)快撐不住時(shí)，突然，他發(fā)現(xiàn)了一幢廢棄的小屋。他拖著疲憊的身子走進(jìn)了屋內(nèi)。這是一間不通風(fēng)的小屋子，里面堆了一些枯朽的木材。他幾近絕望地走到屋角，卻意外地發(fā)現(xiàn)了一座抽水機(jī)。他興奮地上前汲水，卻任憑他怎么抽水，也抽不出半滴來。他頹然坐地，卻看見抽水機(jī)旁，有一個(gè)用軟木塞，堵住瓶口的小瓶子，瓶上貼了一張泛黃的紙條，紙條上寫著：你必須用水灌入抽水機(jī)才能引水！不要忘了，在你離開前，請?jiān)賹⑺b滿！他拔開瓶塞，發(fā)現(xiàn)瓶子里，果然裝滿了水！他的內(nèi)心，此時(shí)開始交戰(zhàn)著-----如果自私點(diǎn)，只要將瓶子里的喝掉，他就不會渴死，就能活著走出這間屋子！如果照紙條做，把瓶子里唯一的水，倒入抽水機(jī)內(nèi)，萬一水一去不回，他就會渴死在這地方了-------到底要不要冒險(xiǎn)？最后，他決定把瓶子里唯一的水，全部灌入看起來破舊不堪的抽水機(jī)里，以顫抖的手汲水,水真的大量涌了出來！他將水喝足后，把瓶子裝滿水，用軟木塞封好，然后在原來那張紙條后面，再加他自己的話：相信我，真的有用。這篇短小的故事告訴我們：在取得之前，要先學(xué)會付出；在得到之后，要考慮到別人也許有同樣的需求。5758錦囊妙計(jì)

懂得知足的人找到《快樂》

懂得放下的人找到《自在》

懂得珍惜的人找到《幸?！?/p>

懂得放心的人找到《輕松》

懂得遺忘的人找到《自由》

懂得關(guān)懷的人找到《朋友》三、塑造陽光心態(tài)598、適當(dāng)宣泄

在實(shí)際生活中，要懂得適當(dāng)?shù)匦?，為自己的壞情緒找一個(gè)“出口”，將內(nèi)心的痛苦釋放出來，而非不可控地爆發(fā)。

盡管操之在我是控制情緒的最佳方式，但在實(shí)際生活中，始終以積極、樂觀的心態(tài)去面對不順心的的外部刺激，是非常難做到的。所以，人們在控制情緒時(shí)常常綜合應(yīng)用忍耐和操之在我的方法，而且，為了顧忌全局，暫時(shí)忍耐的方法用得更多。所以，盡管在面對不愉快時(shí)會努力做到操之在我，但往往并非能做到真正的灑脫，一部分情緒還需要通過個(gè)人的忍耐力來加以控制。然而，每個(gè)人的忍耐力都是有極限的，當(dāng)情緒上的煩躁、內(nèi)心的痛苦累積到一定程度，最終會非理性地爆發(fā)出來。三、塑造陽光心態(tài)對于情緒的宣泄，可采用如下幾種方法：

一是直接對刺激源發(fā)怒。如果發(fā)怒有利于澄清問題，具有積極性、有益性和合理性，就要當(dāng)怒則怒。這不但可以釋放自己的情緒，而且是一個(gè)人堅(jiān)持原則、提倡正義的集中體現(xiàn)。

二是借助它物出氣，把心中的悲痛、憂傷、郁悶、遺憾痛快淋漓地發(fā)泄出來，這不但能夠充分地釋放情緒，而且可以避免誤解和沖突。

三是學(xué)會傾訴。當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。

四是高歌釋放壓力。對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法只要是通過聽不同的樂曲把人們的不良情緒中解脫出來。除了聽以外，自己唱也能起到同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。

五是以靜制動(dòng)。當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)?，垂釣河邊。這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清凈雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。

六是哭泣?？奁梢葬尫湃诵闹械膲毫?，往往當(dāng)一個(gè)人哭泣之后，發(fā)現(xiàn)心情會舒暢許多。

如有借助他人出氣，將工作中的不順心帶回家中、讓自己的不得意牽連朋友等的做法是不可取的，這于己于人都是不利的。宣泄一定要采取適當(dāng)?shù)恼_方式。

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9、勞逸結(jié)合

學(xué)會科學(xué)有效地管理自己的時(shí)間，合理安排自己的生活方式。由于工作的多變性、繁雜性，需要我們在平常做好時(shí)間的管理，建立個(gè)人時(shí)間計(jì)劃，工作要分輕重緩急，按步實(shí)施。運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的減壓方法，不僅強(qiáng)身健體，而且還給人帶來好心情。閑暇之余要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，即使忙碌的時(shí)候，也要想方設(shè)法忙中偷閑，讓心情放松。通過有效的時(shí)間安排和勞逸結(jié)合，確保有充沛的精力面對自己的本職工作。

三、塑造陽光心態(tài)6210、保持高度的自信心

實(shí)事求是地認(rèn)識自我，了解自我，客觀評價(jià)自我，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。對于名利、待遇、職稱、人際關(guān)系的沖突等，要保持一種平和的心態(tài)；要善于欣賞自己、肯定自己，新聞工作是個(gè)神圣和崇高的事業(yè)，要為今生能擁有這樣的一份職業(yè)而感到慶幸、欣慰和自豪，心懷感激地去做好分內(nèi)的事；每當(dāng)遇到挫折時(shí)，要善于適時(shí)自我安慰，不泄氣、不灰心、不自怨自艾，多用鼓舞士氣、提振信心的言語反復(fù)暗示激勵(lì)自己，始終保持樂觀向上的心態(tài)，千萬不能因一時(shí)的挫折就否定自己。幽默是精神的“按摩師”,每當(dāng)遇到悲情時(shí)，不妨說些幽默的話，甚至可以自嘲，緩解自我心情。只有這樣，我們才能在工作中找到價(jià)值和樂趣，才能對我們從事的工作充滿激情。

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11、有空給自己充一下電

社會不斷發(fā)展，知識更新速度快，原有的知識已經(jīng)不能滿足工作的需要，這就要求我們主動(dòng)地不斷去學(xué)習(xí)充電，把工作和繼續(xù)學(xué)習(xí)結(jié)合起來，提升業(yè)務(wù)水平，提高工作效率。職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，不進(jìn)修、不學(xué)習(xí)，原來實(shí)力強(qiáng)、能力強(qiáng)的人，也會慢慢變得沒有實(shí)力、沒有能力，難以勝任自己的工作。研究表明，個(gè)人素質(zhì)與職業(yè)越匹配，就越不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。因此，通過不斷地學(xué)習(xí)，完善自身素質(zhì)，在工作中游刃有余，從容面對，以飽滿的熱情投入工作，才會產(chǎn)生高的工作價(jià)值感和成就感。

三、塑造陽光心態(tài)64三、塑造陽光心態(tài)

12、笑對人生美國《時(shí)代周刊》的記者曾經(jīng)采訪李連杰：“你覺得中國最厲害的功夫是什么？”李連杰答曰：是微笑，因?yàn)槲⑿o敵。記者又問：“那你覺得中國武術(shù)的最高境界是什么？”答：“是愛，愛最博大高深?！?5錦囊妙計(jì)：

第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。有一個(gè)印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動(dòng)。他向師父抱怨，搬不動(dòng)山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。 第二，不能改變別人就改變自己。 第三，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個(gè)好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個(gè)好水手。但是很遺憾，只有一個(gè)人能當(dāng)船長，要想當(dāng)只有把別人都扔到海里去。大家都這樣想，結(jié)局是船上只剩下一個(gè)人，可能還不是你。成功學(xué)是對的，但如果不善于妥協(xié)，不善于對當(dāng)前狀況滿意，那你就會永遠(yuǎn)生活在痛苦中。記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的，心則永遠(yuǎn)是安寧的、快樂的！66錦囊妙計(jì)---快樂三原則

第一、不拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己---泰戈?duì)栒f：“……不僅失去了正午的太陽，而且會失去夜晚的群星。”

第二、不拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人。第三、不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己---“生氣是拿別人的愚蠢懲罰自己?！弊詈蟾蠹曳窒硪粍t小故事：沙礫與黃金

一隊(duì)商人騎著駱駝在沙漠里行走，突然空中傳來一個(gè)神秘的聲音：“抓一把沙礫放在口袋里吧，它會成為金子?！坝腥寺犃瞬恍家活?，根本不信，有人將信將疑，抓了一把放在袋里。有人全信盡可能地抓了一把又一把沙礫放在大袋里，他們繼續(xù)上路，沒帶沙礫的走得很輕松，而帶了的走得很沉重。很多天過去了，他們走出了沙漠，抓了沙礫的人打開口袋欣喜地發(fā)現(xiàn)那些粗糙沉重的沙礫都變成了黃燦燦的金子。我曾想了好多次，都想不出這個(gè)故事的寓意所在。