《舞蹈解剖學(xué)》課件 第四章 運(yùn)動(dòng)的樞紐-關(guān)節(jié)

舞蹈解剖學(xué)第四章

運(yùn)動(dòng)的樞紐——關(guān)節(jié)第一節(jié)骨連接第一節(jié)骨連接一、骨連接的類型骨與骨之間借結(jié)締組織相連接的部位，稱為關(guān)節(jié)或骨連接。依據(jù)連接的不同方式，骨連接可分為直接連接和間接連接兩種類型。直接連接分為纖維連接、軟骨連接和骨性結(jié)合。間接連接又稱關(guān)節(jié)，這是本章主要內(nèi)容。(一)直接連接1.纖維連接兩骨之間以少量結(jié)締組織直接相連，形成纖維連接。纖維連接間無縫隙、不具有活動(dòng)性或僅有微小活動(dòng)性，又稱為無腔隙連接或不動(dòng)關(guān)節(jié)，例如小兒顱骨之間的連接(見圖4-1)。第一節(jié)骨連接

2.軟骨連接兩骨之間借少量軟骨組織相連，形成軟骨連接，例如椎體間的連接(見圖4-2)、肋軟骨(見圖4-3)、恥骨聯(lián)合(見圖4-4)。3.骨性結(jié)合兩骨之間借骨組織相連，形成骨性結(jié)合，例如成人髖骨連接(見圖4-5)。(二)間接連接間接連接又稱關(guān)節(jié)，或可動(dòng)關(guān)節(jié)，或滑膜關(guān)節(jié)，是骨連接的最高分化形式。骨與骨的相對(duì)面之間無直接連接，相對(duì)骨面間有腔隙，充以滑液，借其周圍的結(jié)締組織相連，具有較大的活動(dòng)性。第一節(jié)骨連接二、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

(一)關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)有關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔，這些結(jié)構(gòu)是每一個(gè)關(guān)節(jié)所必備的，又稱關(guān)節(jié)三要素，如圖4-6所示。

第一節(jié)骨連接1.關(guān)節(jié)面各骨相互接觸處的光滑面，稱為關(guān)節(jié)面。相連接的兩關(guān)節(jié)一般為一凸一凹，凸的一面稱為關(guān)節(jié)頭，凹的一面稱為關(guān)節(jié)窩。關(guān)節(jié)面間有少許滑液，可減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。關(guān)節(jié)上覆蓋著一層關(guān)節(jié)面軟骨，該軟骨多為透明，且表面光滑。關(guān)節(jié)軟骨具有壓縮性和彈性，具有緩沖和潤滑的能力。關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)無血管和神經(jīng)分布，由滑液供給營養(yǎng)。2.關(guān)節(jié)囊關(guān)節(jié)囊是膜性結(jié)締組織囊，附著于相連骨的關(guān)節(jié)面周圍，封閉住關(guān)節(jié)腔，分為外表纖維層和內(nèi)面滑膜層。纖維層由致密結(jié)締組織構(gòu)成，負(fù)重小，靈活性較好，較薄，較松弛，具有連接、加固的作用，還能保持關(guān)節(jié)完整性?；佑墒杷山Y(jié)締組織和覆蓋其表面的特殊滑膜細(xì)胞構(gòu)成，薄而光滑，緊貼在纖維層的內(nèi)面?；ど掀た煞置诨?，滑液是透明蛋白樣黏液，具有潤滑和營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的功能。3.關(guān)節(jié)腔關(guān)節(jié)囊滑膜層與關(guān)節(jié)軟骨所圍成的密閉腔隙，稱為關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)腔內(nèi)為負(fù)壓，對(duì)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性具有一定作用。正常關(guān)節(jié)腔內(nèi)有少量滑液，滑液具有潤滑作用，可減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。

第一節(jié)骨連接(二)關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)指為增大關(guān)節(jié)的靈活性或穩(wěn)固性而分化的結(jié)構(gòu)，包括韌帶、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、滑膜囊和滑膜襞等。1.韌帶韌帶由致密結(jié)締組織構(gòu)成。關(guān)節(jié)囊外的韌帶，稱為外韌帶，如脛腓側(cè)副韌帶；位于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的韌帶，稱為內(nèi)韌帶，如前后交叉韌帶。部分韌帶由肌腱形成，如髕韌帶。韌帶具有限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固的功能。2.關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨是關(guān)節(jié)腔內(nèi)纖維軟骨，有關(guān)節(jié)盤、關(guān)節(jié)唇兩種(1)關(guān)節(jié)盤是位于兩關(guān)節(jié)面之間的纖維軟骨板，其邊緣附著于關(guān)節(jié)囊內(nèi)面，將關(guān)節(jié)腔分為兩部(見圖4-7)。有的關(guān)節(jié)盤不完整，呈半月形，稱為關(guān)節(jié)半月板(見圖4-8)。關(guān)節(jié)盤可調(diào)整關(guān)節(jié)面更為適配，減少外力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊和震蕩。第一節(jié)骨連接(2)關(guān)節(jié)唇是關(guān)節(jié)窩周圍的纖維軟骨構(gòu)成的環(huán)。例如肩關(guān)節(jié)的盂唇(見圖4-9)、髖關(guān)節(jié)的盂唇。關(guān)節(jié)唇具有增大關(guān)節(jié)面，加深關(guān)節(jié)窩的功能。3.滑膜囊關(guān)節(jié)囊的滑膜層從纖維層的薄弱部位向外膨出形成的結(jié)構(gòu)，稱為滑膜囊?；つ椅挥诩‰炫c骨面之間(如膝關(guān)節(jié)的髕上囊)，有減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱與骨面之間摩擦的功能。4.滑膜襞關(guān)節(jié)囊的滑膜層向關(guān)節(jié)腔內(nèi)凸入形成的結(jié)構(gòu)，稱為滑膜襞，例如膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的翼狀皺襞?；趴商畛溥^大的關(guān)節(jié)腔，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；也可擴(kuò)大滑膜面積，有利于滑液的分泌和吸收。第一節(jié)骨連接三、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)通常指人體的某一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在某一平面內(nèi)繞某個(gè)軸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)指人體中能以關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的部分，例如頭、軀干、上臂、前臂、手等。(一)人體運(yùn)動(dòng)基本術(shù)語因?yàn)槲璧竸?dòng)作中需要隨時(shí)改變身體方向以及上下肢的位置，所以用標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)位置管理運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)方向很重要。為了正確、清楚地說明人體各部位的位置關(guān)系、結(jié)構(gòu)和功能，特統(tǒng)一規(guī)定了人體解剖學(xué)姿勢(shì)及方位、軸和面等術(shù)語。1.標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)人體直立，兩眼平視；兩足并攏，足尖朝前；兩臂下垂，掌心朝前(見圖4-10)。第一節(jié)骨連接2.常用解剖學(xué)位置和方位術(shù)語(見表4-1)3.基本面、基本軸及其運(yùn)動(dòng)根據(jù)解剖學(xué)知識(shí)，假設(shè)人體有三種互相垂直的基本面和基本軸，是運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)軸，如圖4-11所示。第一節(jié)骨連接(1)冠狀面與矢狀軸及其運(yùn)動(dòng)。冠狀面指沿左右方向，將人體分為前、后兩部分的剖面，也稱額狀面。矢狀軸指呈前后方向，并與垂直軸呈垂直交叉的軸。冠狀面與矢狀軸的運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在冠狀面內(nèi)，繞矢狀軸，完成外展內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)。例如側(cè)彎腰、旁擦地等。(2)矢狀面與冠狀軸及其運(yùn)動(dòng)。矢狀面指沿前后方向，將人體分為左、右兩部分的剖面。冠狀軸指呈左右方向，與矢狀面相互垂直的軸。矢狀面與冠狀軸的運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在矢狀面內(nèi)，繞冠狀軸，完成前屈后伸的運(yùn)動(dòng)，例如前彎腰、后彎腰、指腿等。(3)水平面與垂直軸及其運(yùn)動(dòng)。水平面指與地平面平行，將人體分為上、下兩部分的剖面。垂直軸指呈上下方向，并與水平面相垂直的軸。水平面與垂直軸的運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)，繞垂直軸，完成旋內(nèi)、旋外的運(yùn)動(dòng)。例如橫擰、涮腰等。第一節(jié)骨連接例如，雙臂從一位到五位的移動(dòng)就是發(fā)生在矢狀面的移動(dòng)；挺胸就是發(fā)生在冠狀面的移動(dòng)，不出現(xiàn)其他無效動(dòng)作，就像在沿著想象的玻璃平面彎曲。又如，在各種街舞動(dòng)作中，髖部內(nèi)外旋轉(zhuǎn)這種運(yùn)動(dòng)展示了髖部沿水平面的運(yùn)動(dòng)。舞蹈的科學(xué)訓(xùn)練必須是建立在科學(xué)的人體結(jié)構(gòu)之上，矢狀面和冠狀面出現(xiàn)問題，關(guān)聯(lián)著整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。冠狀面體態(tài)的問題不僅影響水平面的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響人體水平面上的功能性運(yùn)動(dòng)。

例如，足內(nèi)翻會(huì)導(dǎo)致脛骨外伸，股骨相對(duì)內(nèi)旋(也會(huì)出現(xiàn)外伸)，骨盆出現(xiàn)后傾；足外翻會(huì)導(dǎo)致脛骨出現(xiàn)外伸，股骨出現(xiàn)內(nèi)伸，骨盆則會(huì)前傾?？梢?，了解解剖學(xué)知識(shí)，懂得基本面和基本軸，了解各個(gè)關(guān)節(jié)之間會(huì)產(chǎn)生的影響，才能進(jìn)行科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練，準(zhǔn)確找出舞蹈訓(xùn)練者可能會(huì)出現(xiàn)的問題，避免盲目訓(xùn)練。

例如，若矢狀面出現(xiàn)了問題，就能判定舞者髖關(guān)節(jié)的前屈和后伸的范圍不夠好，也會(huì)影響踝關(guān)節(jié)的前屈和后伸，從而影響腰部脊柱的前屈和后伸的活動(dòng)范圍。第一節(jié)骨連接(二)舞蹈訓(xùn)練中的基本運(yùn)動(dòng)模式舞蹈訓(xùn)練其實(shí)就是一個(gè)個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，需要結(jié)合人體結(jié)構(gòu)。我們把舞蹈訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)模式歸納為屈、伸、外展、內(nèi)收、旋內(nèi)、旋外、環(huán)轉(zhuǎn)7種。1.屈與伸運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞冠狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，向前運(yùn)動(dòng)為屈；向后運(yùn)動(dòng)為伸。但膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)相反，下前腰為軀干屈(見圖4-12)，下后腰為軀干伸(見圖4-13)；繃腳為屈(見圖4-14)，勾腳為伸(見圖4-15)。2.外展與內(nèi)收運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞矢狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)離正中面為外展；靠近正中面為內(nèi)收。例如舞蹈中的旁腰為軀干外展(見圖4-16)。第一節(jié)骨連接3.旋內(nèi)與旋外運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)為旋內(nèi)；向后向外轉(zhuǎn)動(dòng)為旋外，如圖4-17所示。例如舞蹈中下肢的“開”即為旋外(見圖4-l8)，“關(guān)”即為旋內(nèi)(見圖4-19)。4.環(huán)轉(zhuǎn)凡有兩個(gè)軸的關(guān)節(jié)均可做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第一節(jié)骨連接四、關(guān)節(jié)的分類(一)根據(jù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軸數(shù)目和關(guān)節(jié)面的形狀分類1.單軸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)只能繞一個(gè)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，稱為單軸關(guān)節(jié)，其包括屈戌關(guān)節(jié)和車軸關(guān)節(jié)。(1)屈戌關(guān)節(jié)，又稱滑車關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)頭呈滑車狀，關(guān)節(jié)窩為相應(yīng)的凹面，僅能繞冠狀軸做屈伸運(yùn)動(dòng)，例如指關(guān)節(jié)。(2)車軸關(guān)節(jié)，又稱圓柱關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)頭呈圓柱狀，關(guān)節(jié)窩為相應(yīng)的弧形凹面，僅能繞垂直軸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，例如橈尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)。2.雙軸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)可繞兩個(gè)運(yùn)動(dòng)態(tài)軸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，稱為雙軸關(guān)節(jié)，其包括橢圓關(guān)節(jié)和鞍狀關(guān)節(jié)。(1)橢圓關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭呈橢圓形，關(guān)節(jié)窩為相應(yīng)的弧形凹面，例如橈腕關(guān)節(jié)。(2)鞍狀關(guān)節(jié)的相對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)面均呈馬鞍形，彼此呈十字形交叉，例如第一腕掌關(guān)節(jié)。3.多軸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)可繞3個(gè)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，稱為多軸關(guān)節(jié)，其包括球窩關(guān)節(jié)和平面關(guān)節(jié)。(1)球窩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭呈球形，關(guān)節(jié)窩為相應(yīng)的凹面。球窩關(guān)節(jié)可繞冠狀軸做屈伸運(yùn)動(dòng)；繞矢狀軸做內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)；繞垂直軸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；還可做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，如肩關(guān)節(jié)。(2)平面關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面為曲度很小的平面，可視為直徑很大的球體的一部分。平面關(guān)節(jié)的面積差小，關(guān)節(jié)囊牢固，雖然擁有多軸，但運(yùn)動(dòng)幅度很小，又稱為微動(dòng)關(guān)節(jié)，例如腕骨間關(guān)節(jié)。第一節(jié)骨連接(二)根據(jù)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)分類根據(jù)關(guān)節(jié)的骨數(shù)，可將關(guān)節(jié)分為單關(guān)節(jié)和復(fù)關(guān)節(jié)。1.單關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)由兩塊骨構(gòu)成，例如肩關(guān)節(jié)。2.復(fù)關(guān)節(jié)復(fù)關(guān)節(jié)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上關(guān)節(jié)包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)能單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，例如肘關(guān)節(jié)。(三)根據(jù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分類根據(jù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可將關(guān)節(jié)分為單動(dòng)關(guān)節(jié)和聯(lián)合關(guān)節(jié)。1.單動(dòng)關(guān)節(jié)單動(dòng)關(guān)節(jié)能單獨(dú)進(jìn)行活動(dòng)，例如肩關(guān)節(jié)。2.聯(lián)合關(guān)節(jié)兩個(gè)或兩個(gè)以上結(jié)構(gòu)獨(dú)立的關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，共同完一個(gè)動(dòng)作，這種關(guān)節(jié)稱為聯(lián)合關(guān)節(jié)，例如前臂橈尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)。第一節(jié)骨連接五、影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與穩(wěn)固性的因素關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與人體柔韌性密切相關(guān)，它是舞蹈演員柔韌素質(zhì)的具體表現(xiàn)。關(guān)節(jié)的形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了關(guān)節(jié)的功能。每個(gè)關(guān)節(jié)都有各自的特點(diǎn)。一般來說，活動(dòng)幅度大的關(guān)節(jié)其穩(wěn)固性必然差，穩(wěn)固性好的關(guān)節(jié)其活動(dòng)幅度也不會(huì)太大。影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及穩(wěn)固性的因素主要有以下幾種。(一)相鄰骨關(guān)節(jié)面大小的差異構(gòu)成關(guān)節(jié)的相鄰骨關(guān)節(jié)面的面積大小差異越大，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也越大；但關(guān)節(jié)穩(wěn)固性則相應(yīng)減弱，肩關(guān)節(jié)就是如此。(二)關(guān)節(jié)周圍的骨突的大小關(guān)節(jié)周圍的骨突能妨礙環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。例如舞蹈演員繃腳幅度的大小均受到跗骨結(jié)構(gòu)及其相互排列的影響。第一個(gè)和第二個(gè)影響因素，對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度來講是不可改變的，是骨組織本身結(jié)構(gòu)的問題，屬于先天因素，所以在舞蹈演員選材過程中，要強(qiáng)調(diào)和重視學(xué)生的先天條件；若先天條件不足，即使后天訓(xùn)練也達(dá)不到預(yù)期效果，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體損傷。第一節(jié)骨連接(三)關(guān)節(jié)囊的厚薄與松緊關(guān)節(jié)囊若薄而松弛，則關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，例如肩關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊若厚而緊張，則關(guān)節(jié)穩(wěn)固性強(qiáng)，例如髖關(guān)節(jié)。(四)關(guān)節(jié)韌帶的多少與強(qiáng)弱關(guān)節(jié)韌帶越多越強(qiáng)，關(guān)節(jié)就越穩(wěn)固，而關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度則越小，如髖關(guān)節(jié)；若關(guān)節(jié)韌帶少而薄弱，則關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度就越大，穩(wěn)固性則相應(yīng)減弱，例如肩關(guān)節(jié)。(五)關(guān)節(jié)周圍的肌肉狀況關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展性強(qiáng)、彈性好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度就大；反之，則關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度就小。關(guān)節(jié)周圍肌肉等軟組織體積大小也會(huì)影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，例如舞蹈演員發(fā)胖，尤其是腰圍增粗，就會(huì)影響旁腰、后腿等動(dòng)作的幅度。關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶及肌肉等狀況可以通過專門、系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高，即這三項(xiàng)的伸展性可以通過后天訓(xùn)練來改變。(六)對(duì)抗肌協(xié)調(diào)放松能力原動(dòng)肌工作時(shí)，對(duì)抗肌協(xié)調(diào)放松能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大；反之則小。(七)年齡兒童少年的軟組織彈性好，其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也大，老年人軟組織彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度也會(huì)減小。所以，要想取得好的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度(即柔韌性好)，必須從小練起，且不可間斷。(八)性別男子肌肉發(fā)達(dá)，軟組織彈性較差，故關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較女性小。第一節(jié)骨連接綜上，舞蹈演員的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度是極其重要的素質(zhì)，舞蹈演員每天須花費(fèi)大量時(shí)間將肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織抻拉開，天長日久，才能提高伸展能力，從而使舞蹈動(dòng)作舒展大方，舞姿優(yōu)美。所以，力量、柔韌訓(xùn)練得當(dāng)，可以使關(guān)節(jié)既靈活又穩(wěn)固。人體在訓(xùn)練肌肉力量的同時(shí)，配合柔韌練習(xí)，會(huì)拉長肌肉線條，而不會(huì)把肌肉練成“疙瘩肉”(即塊型肌肉)，還能預(yù)防肌肉損傷。專家指導(dǎo)舞蹈演員如何增大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度？關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度是柔韌性的重要標(biāo)志。適宜的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，不僅能保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，還對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷有很大意義。在柔韌性訓(xùn)練中，舞蹈演員應(yīng)注意以下三個(gè)方面。(1)增大肌肉和韌帶起止點(diǎn)之間的距離。舞蹈演員可采用拉伸方法，使肌肉和韌帶起止點(diǎn)的距離增大。例如，正壓腿可使后肌群和腓腸肌的起止點(diǎn)遠(yuǎn)離；跪撐后倒可使直肌和髂腰肌的起止點(diǎn)遠(yuǎn)離。(2)動(dòng)力拉伸訓(xùn)練和靜力拉伸訓(xùn)練結(jié)合。節(jié)奏較快并多次重復(fù)同一動(dòng)作，稱為動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，例如正踢腿；通過緩慢的動(dòng)作拉伸并較長時(shí)間固定于某一姿勢(shì)，稱為靜力拉伸訓(xùn)練，例如正擱腿(屈髖伸膝)。靜力拉伸能耗少，軟組織不會(huì)因突然受力或用力過猛而被拉傷，但訓(xùn)練時(shí)間過長會(huì)使肌纖維喪失彈性。因此，必須在靜力拉伸訓(xùn)練基礎(chǔ)上，配以動(dòng)力拉伸訓(xùn)練。(3)訓(xùn)練要考慮強(qiáng)度和時(shí)間兩個(gè)因素。研究表明，在拉伸軟組織時(shí)，迫使被拉伸的軟組織達(dá)到“酸”“脹”“痛”的位置并略微超過一些，并停留10秒鐘左右，每組重復(fù)15次左右，效果最佳。第二節(jié)上肢骨連接

所有形式的舞蹈都需要運(yùn)用上肢來保證力量，傳遞美感，保持平衡以及產(chǎn)生動(dòng)力，在轉(zhuǎn)身和轉(zhuǎn)向時(shí)，上肢發(fā)揮著巨大的作用。本節(jié)主要闡述在肩胛穩(wěn)定的情況下，肩膀運(yùn)動(dòng)的有效性，明確了手臂運(yùn)動(dòng)與上身的協(xié)調(diào)機(jī)制，保證肩部更穩(wěn)定，使手、肘、腰可以隨意變換姿勢(shì)和舞蹈風(fēng)格，進(jìn)而增強(qiáng)控制肩膀的肌肉力量，幫助人體更自如地移動(dòng)。男舞者需要以上肢來托舉，女舞者也需要以上肢來協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。上肢骨連接包括上肢帶骨連接和自由上肢骨連接。一、上肢帶骨連接(一)胸鎖關(guān)節(jié)胸鎖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)胸鎖關(guān)節(jié)是上肢與軀干之間唯一的骨性連接，由鎖骨的胸骨端關(guān)節(jié)面與胸骨柄的鎖骨切跡構(gòu)成，其兩關(guān)節(jié)面不相適應(yīng)，關(guān)節(jié)囊堅(jiān)韌，關(guān)節(jié)四周分別有韌帶，關(guān)節(jié)腔內(nèi)有一近似圓形的關(guān)節(jié)盤，如圖4-20所示。第二節(jié)上肢骨連接

2.胸鎖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)胸鎖關(guān)節(jié)可做各個(gè)方向的微小運(yùn)動(dòng)，例如，繞矢狀軸做上下運(yùn)動(dòng)(提肩上下運(yùn)動(dòng))、繞垂直軸做前后運(yùn)動(dòng)(擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng))、繞冠狀軸做回旋運(yùn)動(dòng)(振臂運(yùn)動(dòng))。舞蹈演員肩部的動(dòng)作均與胸鎖關(guān)節(jié)相關(guān)，例如古典舞的“含”(見圖4-21)、“腆”(見圖4-22)都有胸鎖關(guān)節(jié)的前后“肩”“沉肩”，還有風(fēng)火輪肩部的環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作均由胸鎖關(guān)節(jié)參與完成。(二)肩鎖關(guān)節(jié)1.肩鎖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)肩鎖關(guān)節(jié)由鎖骨的肩峰關(guān)節(jié)面與肩胛骨的肩峰關(guān)節(jié)面構(gòu)成。肩鎖關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍小的平面關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊的上、下方分別有肩鎖韌帶和喙鎖韌帶加固。(1)肩鎖韌帶。肩鎖韌帶起于鎖骨肩峰端，止于肩胛骨的肩峰，具有加固關(guān)節(jié)，增厚關(guān)節(jié)囊的功能，可防止韌帶斷裂時(shí)發(fā)生半脫位。(2)喙鎖韌帶。喙鎖韌帶起于鎖骨的喙突粗隆，止于肩胛骨喙突，能限制鎖骨向上運(yùn)動(dòng)，可防止韌帶斷裂時(shí)發(fā)生全脫位。第二節(jié)上肢骨連接

2.肩鎖關(guān)節(jié)的特點(diǎn)(1)肩胛骨與鎖骨在肩鎖關(guān)節(jié)處連接緊密，兩者構(gòu)成整體，共同以胸鎖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，形成上肢帶關(guān)節(jié)的整體運(yùn)動(dòng)。(2)因?yàn)榧珉喂堑倪\(yùn)動(dòng)較明顯，通常以肩胛骨的運(yùn)動(dòng)來描述上肢帶關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。(3)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)可以增大肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，肩胛骨的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)盂與肱骨頭始終保持方向上的一致，有利于控制肱骨在空間的位置及運(yùn)動(dòng)。3.肩鎖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)(1)上提與下降肩胛。肩胛上提如新疆舞的聳肩動(dòng)作，肩胛下降如舞蹈中沉肩。(2)前伸、后縮肩胛。肩胛前伸(肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱)，如古典舞中的“含”、雙手抱肩動(dòng)作；肩胛后縮(肩胛骨向脊柱靠攏)，如古典舞的“腆”、擴(kuò)胸動(dòng)作等。(3)肩帶上回旋、下回旋。肩帶上回旋、下回旋運(yùn)動(dòng)的明顯標(biāo)志是肩胛下角向上方轉(zhuǎn)動(dòng)為上回旋；反之為下回旋。例如芭蕾舞的三位手、七位手均是肩帶做上回旋動(dòng)作。第二節(jié)上肢骨連接二、自由上肢骨連接自由上肢骨連接包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、橈尺關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)。(一)肩關(guān)節(jié)1.肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)(見圖4-23、圖4-24、圖4-25)肩關(guān)節(jié)由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，屬于球窩關(guān)節(jié)。肱骨頭呈球形，關(guān)節(jié)面較大；關(guān)節(jié)盂為橢圓形淺凹，面積小，能容納關(guān)節(jié)頭的1/4～1/3。由纖維軟骨環(huán)構(gòu)成的關(guān)節(jié)盂緣，附在關(guān)節(jié)盂的周圍，加深關(guān)節(jié)窩，使兩關(guān)節(jié)面轉(zhuǎn)動(dòng)合適。肩關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)有喙肱韌帶、盂肱韌帶、喙肩韌帶和肱二頭肌長頭腱等。(1)喙肱韌帶。喙肱韌帶位于關(guān)節(jié)囊上方，起于喙突根部、止于肱骨大結(jié)節(jié)和關(guān)節(jié)囊上部，能防止肱骨頭向上脫位。(2)盂肱韌帶。盂肱韌帶位于關(guān)節(jié)囊前壁的深層，起于關(guān)節(jié)盂前緣、止于肱骨小結(jié)節(jié)，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)囊前壁作用。(3)喙肩韌帶。喙肩韌帶橫架于喙突與肩峰之間，形成“喙肩弓”，能防止肱骨頭向上脫位。(4)肱二頭肌長頭腱。肱二頭肌長頭腱起于盂上結(jié)節(jié)、止于結(jié)節(jié)間溝，從關(guān)節(jié)囊結(jié)節(jié)間溝穿出，其表面包囊著一層滑膜。肱二頭肌長頭腱具有加固肩關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的作用。第二節(jié)上肢骨連接肩關(guān)節(jié)還有一特別的結(jié)構(gòu)—肩袖。它由肩關(guān)節(jié)周圍4個(gè)有旋轉(zhuǎn)作用的肌肉組成，這4塊肌肉是肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌，這4塊肌肉對(duì)保持肱骨頭的穩(wěn)定有重要作用。肩袖是肩關(guān)節(jié)損傷的多發(fā)部位，常見于肩部急劇轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，如蒙古族舞蹈各類肩部動(dòng)作的“硬肩”“甩肩”“碎抖肩”“柔肩”“繞肩”等動(dòng)作，古典舞的“風(fēng)火輪”“八字肩”等動(dòng)作。反復(fù)持久地做這些超常運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩袖在肱骨頭外側(cè)和肩峰、喙肩韌帶之間遭受反復(fù)擠壓、碾磨和牽扯，便會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肩袖局部出現(xiàn)勞損。為預(yù)防肩袖損傷，舞蹈演員要注意加強(qiáng)肩部周圍肌肉訓(xùn)練，避免單一重復(fù)性的肩部訓(xùn)練，訓(xùn)練前要做好肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后要徹底放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。第二節(jié)上肢骨連接

2.肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)(1)肩關(guān)節(jié)是上肢最大的關(guān)節(jié)，也是人體中最靈活、穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。(2)肩關(guān)節(jié)面積差大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)韌帶少而薄弱。(3)肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強(qiáng)，是肩關(guān)節(jié)的薄弱部位，肱骨頭易從此處滑出，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意。3.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)(1)繞冠狀軸做屈伸：前屈上舉150°～170°，后伸40°～45°。舞蹈訓(xùn)練中開肩就是人體肩關(guān)節(jié)在圍繞冠狀軸做的運(yùn)動(dòng)。(2)繞矢狀軸做內(nèi)收外展：內(nèi)收20°～40°，外展上舉160°～180°。(3)繞垂直軸做旋內(nèi)旋外：水平位外旋60°～80°(或貼壁45°)、水平位內(nèi)旋70°～90°。(4)繞多個(gè)軸做環(huán)轉(zhuǎn)。(5)水平屈伸：水平屈曲135°，水平伸展30°。第二節(jié)上肢骨連接(二)肘關(guān)節(jié)1.肘關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)(見圖4-26、圖4-27)肘關(guān)節(jié)由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成，故也稱為復(fù)關(guān)節(jié)。肱尺關(guān)節(jié)由肱骨滑車與尺骨的滑車切跡構(gòu)成。肱橈關(guān)節(jié)由肱骨小頭與橈骨的關(guān)節(jié)凹構(gòu)成，屬于球窩關(guān)節(jié)。橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)由橈骨的環(huán)狀關(guān)節(jié)面與尺骨的橈切跡構(gòu)成。關(guān)節(jié)囊前后壁薄而松弛，兩側(cè)壁緊張?jiān)龊?，形成?cè)副韌帶。

2.肘關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)(1)尺側(cè)副韌帶。尺側(cè)副韌帶位于肘關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，起于肱骨內(nèi)上髁，止于尺骨滑車切跡的內(nèi)側(cè)緣，有從內(nèi)側(cè)加固關(guān)節(jié)的作用。(2)橈側(cè)副韌帶。橈側(cè)副韌帶位于肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，起于肱骨外上髁，止于尺骨橈切跡的前、后緣，有從外側(cè)加固關(guān)節(jié)的作用。(3)橈骨環(huán)狀韌帶。橈骨環(huán)狀韌帶兩端附著于尺骨的橈切跡前后緣，與橈切跡共同組成一個(gè)骨纖維環(huán)包繞橈骨頭。橈骨環(huán)狀韌帶能在環(huán)內(nèi)沿縱軸旋轉(zhuǎn)而不易脫位。第二節(jié)上肢骨連接3.肘關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)(1)繞冠狀軸做屈伸，運(yùn)動(dòng)幅度135°～140°，負(fù)重彎舉。(2)繞垂直軸做旋前旋后，運(yùn)動(dòng)幅度140°～180°。4.肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)(1)由于尺骨的滑車切跡為較深的骨性凹窩，與肱骨滑車形成咬合連接，使肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增大。(2)關(guān)節(jié)囊的前后方較薄而松弛，使屈伸運(yùn)動(dòng)幅度較大。(3)所有的韌帶均不附著于橈骨，有利于橈骨繞垂直軸完成旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。(4)肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，屈伸運(yùn)動(dòng)為肱橈關(guān)節(jié)和肱尺關(guān)節(jié)所共有，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為肱橈關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)所共有。(5)由于尺骨的存在，限制了肱橈關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。所以，從肘關(guān)節(jié)的整體運(yùn)動(dòng)看，肘關(guān)節(jié)只能做繞冠狀軸的屈伸運(yùn)動(dòng)和繞垂直軸的旋前旋后運(yùn)動(dòng)。(三)橈尺關(guān)節(jié)—前臂骨的連接1.橈尺關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)橈尺關(guān)節(jié)包括橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)、橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)和前臂骨間膜。橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)如前所述；橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)由橈骨的尺切跡與尺骨的環(huán)狀關(guān)節(jié)面構(gòu)成。前臂骨間膜連接于尺骨和橈骨的骨間緣之間。2.橈尺關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)和橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)是聯(lián)合關(guān)節(jié)，屬于車軸關(guān)節(jié)，繞垂直軸做旋內(nèi)旋外運(yùn)動(dòng)，尤其橈尺關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為人類所特有，是進(jìn)行勞動(dòng)不可缺少的骨性。第二節(jié)上肢骨連接(四)手關(guān)節(jié)手關(guān)節(jié)包括橈腕關(guān)節(jié)、腕骨間關(guān)節(jié)、腕掌關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)和指骨間關(guān)節(jié)。1.橈腕關(guān)節(jié)(1)橈腕關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)(見圖4-28)。橈腕關(guān)節(jié)由橈骨的腕關(guān)節(jié)面與尺骨頭下方的關(guān)節(jié)盤組成關(guān)節(jié)窩，腕骨近側(cè)的舟骨、月骨和三角骨的近側(cè)關(guān)節(jié)面共同組成的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成，屬于橢圓關(guān)節(jié)。(2)橈腕關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)(見圖4-29)。橈腕掌側(cè)韌帶和橈腕背側(cè)韌帶分別位于關(guān)節(jié)的掌側(cè)面和掌背側(cè)面；橈腕尺側(cè)副韌帶連于尺骨莖突與三角骨之間，橈腕側(cè)副韌帶連于橈骨莖突與舟骨之間。(3)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。橈腕處關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)腔較大，故關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大；通常橈骨下端掌側(cè)傾斜10°～15°，橈腕掌側(cè)韌帶較強(qiáng)，背側(cè)韌帶較弱，故關(guān)節(jié)屈的幅度大于伸；由于橈骨下端向尺側(cè)傾斜，橈骨莖突的位置低于尺骨莖突，故手的內(nèi)收幅度大于外展幅度。第二節(jié)上肢骨連接2.腕骨間關(guān)節(jié)腕骨間關(guān)節(jié)由近側(cè)腕骨間關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)側(cè)腕骨間關(guān)節(jié)和腕橫關(guān)節(jié)8塊腕骨構(gòu)成，其中，近側(cè)腕骨間關(guān)節(jié)和遠(yuǎn)側(cè)腕骨間關(guān)節(jié)屬于平面關(guān)節(jié)，腕橫關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)。3.腕掌關(guān)節(jié)(見圖4-30)腕掌關(guān)節(jié)由遠(yuǎn)側(cè)腕骨與5塊掌骨底構(gòu)成。第一腕掌關(guān)節(jié)由大多角骨與第一掌骨底構(gòu)成典型的鞍狀關(guān)節(jié)；第二到第五腕掌關(guān)節(jié)屬于平面關(guān)節(jié)，包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)，只能做微小的滑動(dòng)。第一腕掌關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軸相對(duì)于掌心的運(yùn)動(dòng)，為人類所特有，有利于牢固地抓握器械與工具。

4.掌指關(guān)節(jié)掌指關(guān)節(jié)由掌骨小頭與近節(jié)(第1節(jié))指骨底構(gòu)成，共5個(gè)。拇指掌指關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié)，主要做屈伸運(yùn)動(dòng)，微屈時(shí)，也可做輕微的側(cè)方運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)幅度均較小。其余四指為球窩關(guān)節(jié)，可做屈、伸、收、展運(yùn)動(dòng)。5.指骨間關(guān)節(jié)指骨間關(guān)節(jié)共9個(gè)，屬于滑車關(guān)節(jié)。該關(guān)節(jié)囊松弛薄弱，關(guān)節(jié)腔較寬廣，關(guān)節(jié)囊的前面及兩側(cè)面有韌帶加強(qiáng)。指骨間關(guān)節(jié)只能做屈伸運(yùn)動(dòng)，由于受到屈肌腱和韌帶的限制，屈的幅度比伸的大。第二節(jié)上肢骨連接專家指導(dǎo)從“孔雀舞”看上肢各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)“孔雀舞”通過左右兩側(cè)上肢，尤其是“小三節(jié)”(前臂、手和指)的屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，加上一定的造型，再配以服裝、音樂、燈光、舞美設(shè)計(jì)等效果，把孔雀的美表現(xiàn)得淋漓盡致。舞者的左側(cè)上臂在肩關(guān)節(jié)充分前屈(或外展)至上舉位，前臂在肘關(guān)節(jié)伸，兩相配合，極好地表現(xiàn)了孔雀的高亢神情。為了表現(xiàn)孔雀的頭部動(dòng)作，舞者的整個(gè)上肢旋前，手在腕關(guān)節(jié)微伸，中指、無名指和小指伸直，象征孔雀的頭冠，進(jìn)一步渲染了孔雀的高亢風(fēng)貌。左手第一掌骨在腕掌關(guān)節(jié)處做對(duì)掌運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)大拇指在伸直的前提下與示指的第一指間關(guān)節(jié)靠攏；示指在第一、二指間關(guān)節(jié)伸直的前提下，在掌指關(guān)節(jié)處前屈，形象地塑造了孔雀的頭與喙。為了塑造出孔雀美麗的尾羽，舞者右側(cè)上臂在肩關(guān)節(jié)充分外展并后伸，前臂在肘關(guān)節(jié)伸至約170°，前臂和上臂旋前，掌心向下，示指和中指夾起裙邊，然后上提。這樣，肢體和服裝的妙用，孔雀的主要美學(xué)特征便得以充分展示。在整個(gè)舞蹈動(dòng)作中，舞者的軀干后伸，以使“孔雀”更加氣宇軒昂。頭部繞頸段脊柱的額狀軸做小幅度的屈和伸，以完成“三點(diǎn)頭”動(dòng)作；同時(shí)，左前臂在橈腕關(guān)節(jié)屈，使形成“喙”的左手大拇指和食指接觸頭發(fā)，完成孔雀梳理羽毛的動(dòng)作。如此一“伸”一“點(diǎn)”，一“屈”一“觸”，把孔雀表現(xiàn)得越發(fā)活潑可愛。第二節(jié)上肢骨連接下肢骨連接可分為下肢帶骨連接和自由下肢骨連接。一、下肢帶骨連接—骨盆骨盆是穩(wěn)定人體重心的關(guān)鍵，它上接軀干，下連游離下肢。正常人體直立時(shí)，重心位于骨盆內(nèi)第三骶椎前。舞蹈演員在做各種舞姿和技巧時(shí)，需要隨時(shí)變換姿態(tài)，人體重心的位置也會(huì)隨時(shí)改變，所以要想做好各種舞姿和技巧，必須要控制好骨盆周圍肌肉的重心變化。骨盆既是人體承受重力和外力時(shí)向下肢傳遞的“中轉(zhuǎn)站”，又是緩沖由下向上的震蕩與沖擊的主要部位，在控制動(dòng)作中起決定性作用。(一)骨盆的結(jié)構(gòu)骨盆由兩側(cè)的髖骨、骶骨、尾骨以及連接它們的韌帶等結(jié)構(gòu)組成。骨盆的連接主要是骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合。第三節(jié)下肢骨連接1.骶髂關(guān)節(jié)(見圖4-31)骶髂關(guān)節(jié)由骶骨和髂骨的耳狀面構(gòu)成，屬于平面關(guān)節(jié)。骶髂關(guān)節(jié)在力的傳導(dǎo)中起重要作用，當(dāng)人體承受外力時(shí)，外力先從脊柱傳到骶髂關(guān)節(jié)，再傳到髖關(guān)節(jié)，而舞蹈各種跳躍動(dòng)作都會(huì)觸動(dòng)到骶髂關(guān)節(jié)。例如舞蹈演員做跳躍練習(xí)時(shí)，地面對(duì)人體的反作用力依次從踝關(guān)節(jié)傳至膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)，最后傳至脊柱。加固骶髂關(guān)節(jié)的韌帶有很多，主要的是骶髂骨間韌帶(見圖4-32)，此韌帶由許多短而有力的纖維組成，是人體較為強(qiáng)厚的韌帶，它們將骶骨與兩髖骨緊密相連。在骶髂關(guān)節(jié)的前后，還有骶髂腹側(cè)韌帶、骶髂背側(cè)韌帶加固。這些強(qiáng)有力的韌帶不僅有利于骨盆的穩(wěn)定性，還在一定程度上制約著骨盆在不同方向上的活動(dòng)幅度。第三節(jié)下肢骨連接

2.恥骨聯(lián)合(見圖4-33)恥骨聯(lián)合由兩側(cè)恥骨的聯(lián)合面借助纖維軟骨組合而成，屬于半關(guān)節(jié)。恥骨聯(lián)合的加固韌帶包括恥骨上韌帶和恥骨下韌帶。(二)骨盆的力學(xué)特征及男女骨盆性別差異骨盆呈拱形結(jié)構(gòu)，比較堅(jiān)固，能承受較大的重量并進(jìn)行力的傳遞。站位時(shí)力量經(jīng)髖臼傳至肢骨；坐位時(shí)則傳向坐骨結(jié)節(jié)。骨盆寬窄與人體的臀圍大小密切相關(guān)。女性骨盆(見圖4-34)本身較男性骨盆(見圖4-35)矮而寬，傾斜角度較男性大，恥骨角也較男性大。在此基礎(chǔ)上周圍再附著肌肉，女性臀圍明顯大于男性，女性骨盆的重量也明顯重于男性骨盆，因此對(duì)女子技巧訓(xùn)練增加了難度，對(duì)女演員骨盆周圍肌肉的能力要求也更高。第三節(jié)下肢骨連接青春期的女性舞蹈演員骨盆增長明顯，臀肌增長迅速，在訓(xùn)練中若臀部肌肉用力不當(dāng)，不會(huì)合理收緊，易形成臀部下墜。臀圍增大，演員的第一印象就會(huì)大打折扣，也不符合舞蹈審美的要求。所以在舞蹈演員選材時(shí)，骨盆寬窄是一個(gè)重要的測(cè)試指標(biāo)。男、女骨盆差異如表4-2所示。第三節(jié)下肢骨連接(三)骨盆運(yùn)動(dòng)在舞蹈訓(xùn)練中的表現(xiàn)人體是一個(gè)完整的有機(jī)體，各器官、系統(tǒng)的功能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，相互聯(lián)系又相互制約。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析，骨盆既處在身體的核心部位，又是身體的重心所在處，任何動(dòng)作的完成都與它息息相關(guān)。從空中的流轉(zhuǎn)到地面的移動(dòng)，從靜態(tài)的造型到動(dòng)態(tài)的旋移，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各部位的重心是經(jīng)常變化的，軀干和下肢之間的運(yùn)動(dòng)銜接和來自下肢的動(dòng)力源的傳遞都必須依賴于骨盆的動(dòng)作才能得以實(shí)現(xiàn)。由于骨盆上連脊柱，下接股骨，因此它的運(yùn)動(dòng)總是和下肢、軀干運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來，使整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到調(diào)整和增大，尤其是古典舞中，對(duì)舞蹈演員軀干部分的訓(xùn)練極為豐富。舞蹈中胯的練習(xí)即指人體的骨盆舞蹈訓(xùn)練。第三節(jié)下肢骨連接1.骨盆相對(duì)于下肢的運(yùn)動(dòng)正常狀態(tài)下，固定下肢、骨盆可以伴隨脊柱的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)方向與脊柱一致。(1)骨盆前傾可以增大脊柱的前屈幅度，前腰抱腿(見圖4-36)、大掖步(見圖4-37)就是骨盆繞髖關(guān)節(jié)額狀軸前傾并帶動(dòng)脊柱前屈完成的動(dòng)作，此時(shí)重心垂直向下，軀干要從髖關(guān)節(jié)處向下“彎折”，但要保證軀干不出現(xiàn)駝背、聳肩、縮脖子的錯(cuò)誤形態(tài)。(2)骨盆后傾可以增大脊柱的后伸幅度，古典舞中的“板腰”(見圖4-38)就是骨盆繞髖關(guān)節(jié)額狀軸后傾并帶動(dòng)脊柱后伸完成的動(dòng)作，此時(shí)在下肢固定的基礎(chǔ)上，軀干呈板狀向后下腰，重心放在兩腿上。第三節(jié)下肢骨連接(3)脊柱側(cè)屈，同樣可以連帶骨盆繞髖關(guān)節(jié)矢狀軸側(cè)傾，民間舞的“小崴”(見圖4-39)及古典舞中的“旁腰”(見圖4-40)就是利用骨盆側(cè)傾來增大軀干向旁的傾斜幅度。(4)脊柱左右旋擰也會(huì)帶動(dòng)骨盆繞垂直軸的左右旋動(dòng)，典型動(dòng)作為拉丁舞中的恰恰和倫巴中的原地?fù)Q重心。此外，還有骨盆的環(huán)動(dòng)，如古典舞中“涮腰”，該動(dòng)作要求在固定下肢不動(dòng)的基礎(chǔ)上，手臂帶動(dòng)軀干以骨盆為軸心沿水平面做平圓運(yùn)動(dòng)。從動(dòng)態(tài)表現(xiàn)上來看，以上這些動(dòng)作都是骨盆與脊柱作為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)方式。第三節(jié)下肢骨連接2.骨盆相對(duì)于軀干的運(yùn)動(dòng)在骨盆相對(duì)于軀干的運(yùn)動(dòng)中，骨盆運(yùn)動(dòng)主要目的是增加下肢的動(dòng)作幅度，而腿部連帶骨盆的運(yùn)動(dòng)，還要根據(jù)不同動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)來具體判定。古典舞中的“探?！本褪枪桥枥@支撐腿髖關(guān)節(jié)額狀軸的前傾運(yùn)動(dòng)，該動(dòng)作的骨盆前傾不僅可以增大動(dòng)力腿后伸的幅度，還可以使動(dòng)作更加舒展，保證身體平衡，達(dá)到更高的視覺效果。由于骨盆可以繞髖關(guān)節(jié)額狀軸前后運(yùn)動(dòng)，與骨盆前傾對(duì)應(yīng)的就是骨盆后傾，在動(dòng)作表現(xiàn)上，古典舞中的“踹燕”就是利用了骨盆后傾來增加動(dòng)力腿前屈的幅度?！疤胶！迸c“踹燕”這兩個(gè)動(dòng)作的骨盆運(yùn)動(dòng)是恰恰相反的，在訓(xùn)練中，我們可以選擇這兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行交叉練習(xí)，這樣不僅可以增加骨盆運(yùn)動(dòng)的靈活度，還能保證骨盆前后群肌肉力量的相對(duì)均衡。在一些“抬旁腿”的動(dòng)作中，同樣是利用了骨盆側(cè)傾來增加抬腿幅度，例如芭蕾舞中Ecarte(埃嘎得)的經(jīng)典舞姿就是下肢外展連帶骨盆的側(cè)傾的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)軀干順著骨盆側(cè)傾的方向延伸出去，身體在額狀面內(nèi)形成舞姿，這樣的動(dòng)作不僅順應(yīng)了人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，還符合人體骨杠桿的力學(xué)原理，在一定程度上增加了下肢在舞蹈語匯中的表現(xiàn)力。所以說，在符合舞蹈審美標(biāo)準(zhǔn)下的骨盆運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)整動(dòng)作幅度，還會(huì)提高舞蹈肢體表現(xiàn)的豐富性。第三節(jié)下肢骨連接(四)骨盆運(yùn)動(dòng)在下肢動(dòng)作中的分析骨盆作為人體穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，也是舞者訓(xùn)練的關(guān)鍵。人體直立時(shí)，骨盆并不是呈水平位，而是向前有一定的傾斜角度，骨盆上口與地面約呈60°夾角。從解剖學(xué)來看，人體正常站立時(shí)，脊柱存在四個(gè)生理彎曲，即頸彎、胸彎、腰彎、骶彎，而舞蹈訓(xùn)練中的體態(tài)則要求抬頭、立頸、挺胸、拔背、收腹、提臀，這是有意克服了身體的生理彎曲，讓自然狀態(tài)下的脊柱垂直地面，同時(shí)在腰腹肌的作用下骨盆上口也會(huì)恢復(fù)到水平。1.骨盆運(yùn)動(dòng)在單一動(dòng)作中的分析“胯”是舞蹈訓(xùn)練中經(jīng)常提及的身體部位，“胯”在舞蹈中的運(yùn)用實(shí)際上指的是骨盆的運(yùn)動(dòng)方式。在芭蕾舞基本功訓(xùn)練課程中，從頭至尾老師都要求學(xué)生“胯正”“拎住”骨盆是老師常用的課堂比喻，要求學(xué)生利用腰腹及臀部肌肉的力量固定骨盆，克服自然狀態(tài)，使骨盆處于水平位，此時(shí)骨盆就像一盆滿滿的清水，只有端平才能防止溢出?；菊疚粫r(shí)骨盆拉直端正，目的就是為了維護(hù)重心、轉(zhuǎn)移重心，便于運(yùn)動(dòng)。從起跳到落地，從旋轉(zhuǎn)到騰空，“胯正”可以說是完成所有動(dòng)作技巧的先決條件，也就是說只有解決了“胯正”問題，才能保證人體重心的穩(wěn)定，在人體運(yùn)動(dòng)中起到傳導(dǎo)力量，發(fā)力、減力的作用。第三節(jié)下肢骨連接從下肢運(yùn)動(dòng)上來分析，骨盆又是必不可少的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。從舞蹈表現(xiàn)上來看，既要求穩(wěn)定骨盆，又要求增大下肢活動(dòng)幅度，單從這一點(diǎn)來看，舞蹈訓(xùn)練中就必須要處理好骨盆與游離下肢的具體關(guān)系。在前、旁、后腿的訓(xùn)練中，“斷胯”就是處理骨盆與游離下肢的重要手段，其主要目的是避免下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)骨盆與大腿骨的粘連，使骨盆與大腿骨在髖關(guān)節(jié)處拉開距離，增加髖關(guān)節(jié)處的活動(dòng)范圍。在下肢屈、伸、外展、內(nèi)收的動(dòng)作中，若髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，就會(huì)造成抬腿連帶骨盆的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，這樣不僅破壞了人體重心，還會(huì)影響動(dòng)作的完成水平。例如在“抬前腿”的動(dòng)作中，若髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度不夠，自然就會(huì)影響到前腿的活動(dòng)幅度，在這種情況下許多舞者就會(huì)以骨盆的運(yùn)動(dòng)來代償完成動(dòng)作，也就是說沒有“斷胯”，動(dòng)力腿前屈就會(huì)連帶骨盆后傾并伴有旋前，進(jìn)而造成“送胯”現(xiàn)象的出現(xiàn)。而在抬前腿的過程中“送胯”不僅會(huì)使重心偏離人體中軸，還會(huì)影響動(dòng)作的穩(wěn)定性。而與之相對(duì)應(yīng)的是“抬后腿”中的“掀胯”，這也是由于舞者不能充分“斷胯”而出現(xiàn)的連帶問題。尤其在芭蕾舞基本功訓(xùn)練中，單一后腿訓(xùn)練切忌“掀胯”，錯(cuò)誤表現(xiàn)就是動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，后伸腿時(shí)髖關(guān)節(jié)不能主動(dòng)拉開，沒有“斷胯”意識(shí)，而是利用骨盆主動(dòng)前傾并旋后來增大動(dòng)力腿后伸幅度，以腰椎運(yùn)動(dòng)代償完成動(dòng)作，這樣雖然能夠明顯增大后腿的活動(dòng)幅度，但是卻不符合舞蹈動(dòng)作的規(guī)格要求，長期錯(cuò)誤訓(xùn)練還會(huì)造成腰椎勞損。所以說，“斷胯”是下肢動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是穩(wěn)定身體，避免下肢錯(cuò)誤動(dòng)態(tài)表現(xiàn)的重要因素。一般在基本功訓(xùn)練的課程中，“正”是對(duì)于單一前、旁、后腿的基本要求，這里所說的“正”即骨盆放正，只有固定骨盆水平中正，才能避免下肢連帶骨盆的運(yùn)動(dòng)，在單一抬腿的動(dòng)作中避免“送胯”“掀胯”問題的出現(xiàn)，才能提高下肢活動(dòng)幅度的訓(xùn)練效率，確保訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性。第三節(jié)下肢骨連接2.骨盆運(yùn)動(dòng)在舞姿動(dòng)作中的分析在一些特殊舞姿中，舞蹈演員要充分利用“送胯”“掀胯”的骨盆運(yùn)動(dòng)形態(tài)，例如古典舞中的“踹燕(見圖4-41)”和“掀身探海(見圖4-42)”，這兩種具有風(fēng)格性的動(dòng)作都是在抬腿的基礎(chǔ)上，利用骨盆傾斜來完成的。雖然這種舞姿是動(dòng)力腿主動(dòng)上抬，但動(dòng)作的核心在于骨盆，骨盆傾斜的角度大小直接影響著舞姿的準(zhǔn)確性及審美水平?！磅哐唷笔侵袊诺湮柚械慕?jīng)典舞姿。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)來看，它是上、下身協(xié)調(diào)配合完成的舞姿動(dòng)作，既符合了身體的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，又具有古典舞的意蘊(yùn)特征?！磅哐唷睆耐庠谛螒B(tài)上可分為“硬踹燕”和“軟踹燕”，這里我們以“硬踹燕”為例。這個(gè)動(dòng)作要求在抬前腿的基礎(chǔ)上，軀干向后“躺身”與地面基本平行，骨盆處于后傾狀態(tài)，而前腿也會(huì)利用此時(shí)骨盆后傾時(shí)的“送胯”來增大幅度，維持身體重心的穩(wěn)定。從動(dòng)作整體來看，軀干向后，腿部向前，在腰腹及背部肌肉的作用下，骨盆充分后傾確?！疤缮怼迸c“抬腿”同時(shí)完成時(shí)的身體平衡。第三節(jié)下肢骨連接中國古典舞中的“掀身探海”是一個(gè)難度很大，具有很強(qiáng)表現(xiàn)力的舞姿動(dòng)作。從人體結(jié)構(gòu)分析，這個(gè)動(dòng)作同樣涉及軀干與下肢兩個(gè)部分，即所謂的“掀身”與“探?！?。該動(dòng)作首先要求軀干與動(dòng)力腿往斜后上角“圈”起來，動(dòng)力腿一邊要掀身，一邊要掀胯，形成一個(gè)近似斜著的橢圓形。從舞蹈解剖學(xué)來看，“掀身”主要包括軀干脊柱的旋擰及骨盆的前傾、旋后；“探?！敝饕ㄗ杂上轮暮笊旒肮桥璧那皟A、旋后。由此看來，軀干與下肢的姿態(tài)都離不開骨盆的運(yùn)動(dòng)，骨盆的前傾與旋后不僅有利于軀干姿態(tài)的形成，還增大了后腿的活動(dòng)幅度，而該動(dòng)作要領(lǐng)中的“圈”則是靠骨盆“旋后”幅度來決定的。所以說完整的“掀身探?！笔擒|干連帶骨盆與下肢作為一個(gè)整體的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，高規(guī)格的“掀身探?！本腿缤粡澬略?，彎而流暢，曲而自如。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，骨盆的運(yùn)動(dòng)形態(tài)包括前傾、后傾、側(cè)傾、旋動(dòng)及環(huán)動(dòng)。結(jié)合舞蹈動(dòng)作的特點(diǎn)，我們不難發(fā)現(xiàn)骨盆是參與舞蹈表現(xiàn)的重要身體環(huán)節(jié)，由于骨盆還處在人體運(yùn)動(dòng)的核心部位，它既是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，也是增大軀干與下肢活動(dòng)幅度的重要組成部分，所以說，在不同動(dòng)作的規(guī)格下，正確處理骨盆運(yùn)動(dòng)與身體各環(huán)節(jié)之間關(guān)系依然是舞蹈訓(xùn)練中需要解決的重要問題。第三節(jié)下肢骨連接二、自由下肢骨連接1.髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)(見圖4-43、圖4-44)髖關(guān)節(jié)由髖骨的髖臼和股骨頭構(gòu)成。髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩特別深，是典型的球窩關(guān)節(jié)，故又稱臼關(guān)節(jié)，其面積與關(guān)節(jié)頭面積近似；關(guān)節(jié)囊緊而厚，加之韌帶堅(jiān)強(qiáng)，所以髖關(guān)節(jié)的靈活性較差，但穩(wěn)固性很強(qiáng)，這對(duì)人體的直立活動(dòng)是十分必要的。髖關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)有髖臼唇、髂股韌帶、恥股韌帶和坐股韌帶等，如圖4-45所示。(1)髖臼唇。髖臼唇位是于髖臼周緣的纖維軟骨，具有加深關(guān)節(jié)窩，使股骨頭不易脫出的作用。(2)髂股韌帶。髂股韌帶起于髂前下棘，呈“人”字形散開，止于股骨轉(zhuǎn)子間線。此韌帶是人體中較強(qiáng)有力的韌帶，它的主要功能是從前面加固關(guān)節(jié)，限制大腿過度后伸，對(duì)維持人體直立有重要作用。第三節(jié)下肢骨連接(3)恥股韌帶。恥股韌帶起于恥骨上支，斜向外下方，與關(guān)節(jié)囊融合，共同止于股骨頸下方。此韌帶有限制大腿外展和旋外的作用。(4)坐股韌帶。坐股韌帶起于坐骨體，從關(guān)節(jié)的后面斜向上外方，止于大轉(zhuǎn)子根部。此韌帶有限制大腿內(nèi)收和旋內(nèi)的作用。2.髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)有三個(gè)基本運(yùn)動(dòng)軸，可做屈伸、收展、回旋及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式與肩關(guān)節(jié)相同，但運(yùn)動(dòng)幅度小得多。前控腿、后控腿、側(cè)控腿，如圖4-46～圖4-48所示。第三節(jié)下肢骨連接(二)膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，該關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于本身的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，其運(yùn)動(dòng)范圍又受到一定制約。舞蹈離不開膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，所有的跳均需膝關(guān)節(jié)的緩沖以保護(hù)身體，但是舞蹈中的跳不能像日常生活中的跳躍，絕不可以撅屁股，必須在收腹、收臀、軀干直立的前提下，在髖、膝、踝關(guān)節(jié)“折疊”下蹲，靠髖關(guān)節(jié)外旋、外展(即膝關(guān)節(jié)向旁打開)時(shí)完成。如果舞蹈演員髖關(guān)節(jié)外開不好，在舞蹈的蹲、起練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)有內(nèi)收、外展或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這樣可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)兩側(cè)受力不均，引起側(cè)副韌帶或半月板受傷。故髖關(guān)節(jié)開度不好，特別是跳躍落地動(dòng)作不好，是扭傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。膝關(guān)節(jié)是人體的彈簧裝置，它的彈性是舞蹈的基礎(chǔ)，其彈起的動(dòng)力來自大腿前群的股四頭肌。第三節(jié)下肢骨連接1.膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)膝關(guān)節(jié)由股骨和脛骨的內(nèi)側(cè)髁相應(yīng)的上下關(guān)節(jié)面和髕骨后面的關(guān)節(jié)面構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭呈橢圓形，股骨髕面和髕骨的后面呈滑車形。膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面大，關(guān)節(jié)囊松弛。膝關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)有半月板、前后交叉韌帶、脛骨副韌帶和腓側(cè)副韌帶等，如圖4-49所示。(1)半月板。半月板內(nèi)側(cè)呈“C”字形，外側(cè)近似環(huán)形。它填在膝關(guān)節(jié)內(nèi)，使關(guān)節(jié)更加適應(yīng)，具有緩沖，減少震動(dòng)、摩擦等功能。(2)前后交叉韌帶。前后交叉韌帶又稱十字韌帶，前交叉韌帶起自股骨外側(cè)髁的內(nèi)側(cè)面，斜向前下方，止于脛骨髁間隆起的前部和內(nèi)、外側(cè)半月板的前角；后交叉韌帶起自股骨內(nèi)側(cè)髁的外側(cè)面，斜向后下方，止于脛骨髁間隆起的后部和外側(cè)半月板的后角。前交叉韌帶防止脛骨向前移位；后交叉韌帶則防止脛骨向后移位。(3)脛骨副韌帶。脛骨副韌帶在關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)，沿股骨內(nèi)上髁到脛骨側(cè)髁的內(nèi)側(cè)面。(4)腓側(cè)副韌帶。腓側(cè)副韌帶股骨的外上髁到腓骨小頭。第三節(jié)下肢骨連接

2.膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)較為特殊，這與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面形狀、韌帶構(gòu)造有關(guān)。小腿在膝關(guān)節(jié)處可做屈伸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)小腿屈時(shí)，側(cè)副韌帶松弛，此時(shí)小腿可做一定幅度的旋動(dòng)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，小腿繞膝關(guān)節(jié)的環(huán)動(dòng)訓(xùn)練。需要注意的是，當(dāng)小腿伸直時(shí)，膝關(guān)節(jié)則不能做任何方向的旋動(dòng)。髕骨在小腿屈伸時(shí)可做上下滑動(dòng)。3.運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷舞蹈演員無論是站立還是蹲跳，膝蓋與腳尖方向應(yīng)盡可能保持一致，要順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)規(guī)律，否則就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)扭傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)甚至髖關(guān)節(jié)損傷。舞蹈演員在壓前腿時(shí)，若側(cè)重于壓膝蓋，會(huì)使腘斜韌帶松弛，造成“膝過伸”，導(dǎo)致站立時(shí)重心偏到腳后跟上，影響人體的重心與穩(wěn)定。所以舞蹈演員在壓前腿時(shí)應(yīng)注意拉伸大腿后群肌肉；站立時(shí)應(yīng)有意識(shí)使股四頭肌向上提拉收緊，而非向后頂膝蓋。當(dāng)人體屈膝半蹲位時(shí)，是膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是舞蹈外開半蹲位。如果舞蹈演員髖關(guān)節(jié)外開不好，由膝、踝關(guān)節(jié)代償外開，膝蓋不能與腳尖方向一致，反復(fù)此種錯(cuò)誤動(dòng)作，易拉傷關(guān)節(jié)韌帶。當(dāng)舞蹈演員跳起落地時(shí)，如果關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不夠，控制保護(hù)關(guān)節(jié)能力差，會(huì)落地不穩(wěn)，重心有偏移，易造成半月板損傷。因內(nèi)側(cè)半月板與脛側(cè)副韌帶相連，活動(dòng)度減小，損傷機(jī)會(huì)是外側(cè)半月板的7～10倍，所以，當(dāng)內(nèi)側(cè)半月板損傷時(shí)往往累及脛側(cè)副韌帶。第三節(jié)下肢骨連接人體膝關(guān)節(jié)長期做屈曲動(dòng)作，使髕骨與股骨之間反復(fù)摩擦甚至相撞擊，勢(shì)必導(dǎo)致髕骨勞損(髕骨軟化癥)。以膝關(guān)節(jié)損傷髕骨軟化癥為例，從解剖學(xué)的角度來看，膝關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)幅°為130°～160°，當(dāng)膝關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度約為50°。當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)在0°～45°之間時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)接觸機(jī)會(huì)很小，不易產(chǎn)生髕骨軟化癥，但是當(dāng)屈膝角度在45°～90°之間時(shí)接觸面為最大，當(dāng)大于90°后，接觸面積隨角并增大而下降，因此可看出膝關(guān)節(jié)屈膝角度在45°～135°之間最產(chǎn)生髕骨軟化癥。所以，舞蹈的編排應(yīng)符合人體解剖學(xué)原理，從而減少學(xué)生的損傷比例。

為了預(yù)防受傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，舞者在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)必須注意以下問題。(1)在舞蹈訓(xùn)練和演出過程中，舞者注意力要集中。在訓(xùn)練課、演出后半階段或過度疲勞時(shí)，舞者做大跳和高難度技巧動(dòng)作要特別謹(jǐn)慎。(2)不正確、不規(guī)格的訓(xùn)練是導(dǎo)致?lián)p傷的重要因素。例如站一位做半蹲和深蹲時(shí)擰著膝關(guān)節(jié)，大小腿之間有旋動(dòng)發(fā)生，久而久之就會(huì)給關(guān)節(jié)帶來危害。(3)做各種跳的動(dòng)作、蹬起和落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)都應(yīng)該采取和保持半彎曲狀態(tài)，這種姿態(tài)可以使股四頭肌充分地參加用力。這時(shí)人體的重力不直接作用于關(guān)節(jié)囊和韌帶上，幾乎都落在處于戒備狀態(tài)的肌肉上，從而減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，(4)在做難度大及跪地動(dòng)作時(shí)，最好佩戴護(hù)膝。(5)加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練。有力的股四頭肌能控制住膝關(guān)節(jié)，削弱髕骨區(qū)域的負(fù)荷，預(yù)防膝部受傷。第三節(jié)下肢骨連接人體膝關(guān)節(jié)長期做屈曲動(dòng)作，使髕骨與股骨之間反復(fù)摩擦甚至相撞擊，勢(shì)必導(dǎo)致髕骨勞損(髕骨軟化癥)。以膝關(guān)節(jié)損傷髕骨軟化癥為例，從解剖學(xué)的角度來看，膝關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)幅°為130°～160°，當(dāng)膝關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度約為50°。當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)在0°～45°之間時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)接觸機(jī)會(huì)很小，不易產(chǎn)生髕骨軟化癥，但是當(dāng)屈膝角度在45°～90°之間時(shí)接觸面為最大，當(dāng)大于90°后，接觸面積隨角并增大而下降，因此可看出膝關(guān)節(jié)屈膝角度在45°～135°之間最產(chǎn)生髕骨軟化癥。所以，舞蹈的編排應(yīng)符合人體解剖學(xué)原理，從而減少學(xué)生的損傷比例。

為了預(yù)防受傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，舞者在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)必須注意以下問題。(1)在舞蹈訓(xùn)練和演出過程中，舞者注意力要集中。在訓(xùn)練課、演出后半階段或過度疲勞時(shí)，舞者做大跳和高難度技巧動(dòng)作要特別謹(jǐn)慎。(2)不正確、不規(guī)格的訓(xùn)練是導(dǎo)致?lián)p傷的重要因素。例如站一位做半蹲和深蹲時(shí)擰著膝關(guān)節(jié)，大小腿之間有旋動(dòng)發(fā)生，久而久之就會(huì)給關(guān)節(jié)帶來危害。(3)做各種跳的動(dòng)作、蹬起和落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)都應(yīng)該采取和保持半彎曲狀態(tài)，這種姿態(tài)可以使股四頭肌充分地參加用力。這時(shí)人體的重力不直接作用于關(guān)節(jié)囊和韌帶上，幾乎都落在處于戒備狀態(tài)的肌肉上，從而減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，(4)在做難度大及跪地動(dòng)作時(shí)，最好佩戴護(hù)膝。(5)加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練。有力的股四頭肌能控制住膝關(guān)節(jié)，削弱髕骨區(qū)域的負(fù)荷，預(yù)防膝部受傷。第三節(jié)下肢骨連接(三)小腿骨的連接小腿的脛骨與腓骨連接得很牢固，活動(dòng)性極小。小腿骨的上端由腓骨頭關(guān)節(jié)面和脛骨腓骨關(guān)節(jié)面構(gòu)成脛腓關(guān)節(jié)；兩骨體之間有骨間膜相連；下端由腓骨外踝與脛骨的腓切跡形成脛腓韌帶聯(lián)合。(四)足關(guān)節(jié)及足弓足是人類獨(dú)立支撐、行走、跑跳的重要器官，舞蹈更是靠足的運(yùn)動(dòng)完成各種動(dòng)作、舞姿以及流動(dòng)的舞蹈。舞蹈對(duì)足的要求極高，足必須柔韌有力，而且要像手一樣靈敏，因?yàn)槲璧竸?dòng)作對(duì)足的使用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其自然使用范圍。足與踝關(guān)節(jié)可承受來自整個(gè)身體的巨大負(fù)荷、力量，對(duì)推動(dòng)身體彈跳、緩沖震蕩、穩(wěn)定舞姿等起重要作用。踢踏舞者、木屐舞者和弗拉明科舞者都需要做許多有挑戰(zhàn)性的腳踏動(dòng)作，而這些動(dòng)作對(duì)足部力量的強(qiáng)度都有具體的要求。1.足關(guān)節(jié)足關(guān)節(jié)主要由距上關(guān)節(jié)與距下關(guān)節(jié)組成。此外，足部還包括跖趾關(guān)節(jié)及足趾間關(guān)節(jié)等。第三節(jié)下肢骨連接1)距上關(guān)節(jié)距上關(guān)節(jié)，又稱“距小腿關(guān)節(jié)”，通常我們習(xí)慣稱其為“踝關(guān)節(jié)”。距上關(guān)節(jié)由腓骨、脛骨的下關(guān)節(jié)面與距上關(guān)節(jié)面構(gòu)成，呈滑車形。距上關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊前后較松弛、薄弱，兩側(cè)有韌帶加固關(guān)節(jié)，內(nèi)側(cè)韌帶強(qiáng)于外側(cè)韌帶。內(nèi)側(cè)有三角韌帶、距舟韌帶，外側(cè)有跟腓韌帶、距腓前韌帶、距腓后韌帶，如圖4-50所示。踝關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié)，可沿通過橫貫距骨體的冠狀軸做背屈及跖屈運(yùn)動(dòng)。足尖向上，足與小腿間的角度小于直角叫做背屈；反之，足尖向下，足與小腿間的角度大于直角叫做跖屈。在跖屈時(shí)，足可做一定范圍的側(cè)方運(yùn)動(dòng)。2)距下關(guān)節(jié)距下關(guān)節(jié)由距跟關(guān)節(jié)與距跟舟關(guān)節(jié)組成。距下關(guān)節(jié)有一系列韌帶加固，其在功能上是聯(lián)合關(guān)節(jié)，可做一定幅度的旋動(dòng)。例如，足旋外伴內(nèi)收，腳的內(nèi)側(cè)緣抬起，稱為“內(nèi)翻”(見圖4-51)；足旋內(nèi)伴外展，腳外側(cè)緣抬起，稱為“外翻”(見圖4-52)。第三節(jié)下肢骨連接3)跖趾關(guān)節(jié)與足趾間關(guān)節(jié)足引起的跖趾關(guān)節(jié)由跖骨與近節(jié)趾骨構(gòu)成，主要運(yùn)動(dòng)是屈伸，即勾、繃腳趾；還可使拇趾、小趾收展運(yùn)動(dòng)。足趾間關(guān)節(jié)由相鄰趾骨構(gòu)成，主要運(yùn)動(dòng)是足趾屈伸。4)其他關(guān)節(jié)足部的其他關(guān)節(jié)還有跟骰關(guān)節(jié)、楔舟關(guān)節(jié)、跗跖關(guān)節(jié)、跖骨間關(guān)節(jié)等，此類關(guān)節(jié)幾乎是不動(dòng)關(guān)節(jié)。2.足弓1)足弓的結(jié)構(gòu)(見圖4-53)足弓分為外側(cè)弓、內(nèi)側(cè)弓、橫弓，是拱形的結(jié)構(gòu)。足弓堅(jiān)固有彈性，對(duì)人體起支持、緩沖、保護(hù)等作用。如果韌帶或肌肉(腱)損傷，先天性軟組織發(fā)育不良或足骨骨折等，均可導(dǎo)致足弓塌陷，形成扁平足。第三節(jié)下肢骨連接2)扁平足扁平足者足部容易疲勞，走、跑、跳功能均受限制，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)甚至長距離走路都會(huì)產(chǎn)生足部疼痛。舞蹈外開位站立，如果腳外側(cè)緣抬起，即第五跖骨頭離地，就會(huì)形成倒腳，久而久之重力壓迫內(nèi)側(cè)足弓，也會(huì)造成內(nèi)側(cè)足弓塌陷。生活中，兒童在青少年時(shí)期長時(shí)間負(fù)重站立，也易導(dǎo)致扁平足。對(duì)于初練舞蹈的學(xué)生來說，站立應(yīng)從“大八字”位開始訓(xùn)練(見圖4-54)。檢查扁平足最簡易的方法是“踏印法”，即將腳底沾上顏料踩在白紙上，以腳印判斷足弓情況。足弓情況分為彈性足弓、正常足弓、輕度扁平足和較重的扁平足。運(yùn)用這種方法時(shí)，應(yīng)注意先天性平足和足底軟組織肥厚的區(qū)別，足底軟組織肥厚者的腳印有的像輕度扁平足和扁平足的腳印，但其足弓并不下陷，不影響運(yùn)動(dòng)能力，舞蹈老師要注意甄別。第三節(jié)下肢骨連接3.舞蹈選材對(duì)足部的要求在舞蹈表演中，腳的運(yùn)用是豐富而靈活的，它不僅僅是簡單的踝關(guān)節(jié)勾、繃動(dòng)作，還有很多復(fù)雜動(dòng)作，例如芭蕾舞的繃與撇腳(足外展)，后腿動(dòng)作時(shí)腳的繃與外展動(dòng)作特別明顯；膠州秧歌里的正丁字碾步腳的勾、扼和外旋；蒙古族舞的“搖籃步”等都是足部聯(lián)合關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。古典舞端腿動(dòng)作因腳的勾、托動(dòng)作才獨(dú)具韻味，古典舞的躺身大蹁腿其中也有腳的勾、托變化。舞蹈演員的腳具有異常表現(xiàn)力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了生活中的站立支撐對(duì)腳的要求。所以，舞蹈選材對(duì)腳部的要求是很苛刻的。一是對(duì)腳背的挑選。腳背好壞是天生的，目測(cè)腳背，腳背要有個(gè)凸起的圓滑弧線，凸起的最高弧度應(yīng)在距骨頭前方，而不是在跗跖關(guān)節(jié)處。二是對(duì)足趾的挑選。讓學(xué)生站立于地面上，勾腳趾，最好在90°，也就是跖趾關(guān)節(jié)的屈伸幅度要大，這對(duì)將來專業(yè)訓(xùn)練時(shí)高高立起漂亮的半腳尖(見圖4-55)作用很大。三是對(duì)腳趾長短的要求。拇趾粗大有力，第一到三足趾長度齊平為好。這樣，在半腳尖、足尖站立時(shí)，可增大支撐面，形成穩(wěn)定的基礎(chǔ)。四是踝關(guān)節(jié)適度靈活。檢查學(xué)生勾、繃腳的幅度大小，過于靈活易發(fā)生損傷，而過于僵硬則影響腳的表現(xiàn)力。第四節(jié)軀干骨連接一、脊柱連接(一)脊柱連接的結(jié)構(gòu)脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借椎間盤、椎間關(guān)節(jié)和韌帶連接而成。1.椎間盤椎間盤是椎體連接的主要結(jié)構(gòu)，也是整個(gè)椎骨連接中的重要結(jié)構(gòu)，是位于相鄰椎體間的纖維軟骨盤，共有23個(gè)。椎間盤中心為膠狀的髓核，周圍是多層纖維軟骨組成的纖維環(huán)。椎間盤有一定的彈性，可緩沖震動(dòng)，允許脊柱做彎曲和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脊柱腰段的椎間盤最厚，頸段次之，胸段最薄，這與運(yùn)動(dòng)幅度有關(guān)。椎間盤的總厚度約占脊柱(骶骨以上部分)長度的四分之一。在病理情況下，髓核可從纖維環(huán)的薄弱或損傷處突出，常見的為后外方向的髓核脫出，造成壓迫神經(jīng)根的癥狀。2.椎間關(guān)節(jié)椎間關(guān)節(jié)也稱關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，由相鄰椎骨的上、下關(guān)節(jié)突構(gòu)成，屬于平面關(guān)節(jié)，可做微小的運(yùn)動(dòng)。在頸部由于關(guān)節(jié)近于水平方向，其運(yùn)動(dòng)較自由；胸部關(guān)節(jié)面近冠狀方向，可允許胸椎做少量回旋運(yùn)動(dòng)；腰椎的矢狀關(guān)節(jié)面則限制回旋而允許脊柱屈伸和側(cè)屈。椎間關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和椎間盤的活動(dòng)互相配合、互相制約，共同保證了脊柱的穩(wěn)定和靈活。第四節(jié)軀干骨連接3.韌帶在椎體及椎弓周圍有一系列韌帶(見圖4-56)，對(duì)椎骨的固定及限制脊柱的運(yùn)動(dòng)有重要作用。(1)前縱韌帶。前縱韌帶位于各椎體前面，很堅(jiān)韌，是全身最長的韌帶，上起枕骨大孔的前緣，下止于第一或第二骶椎體，與椎體的前面及椎間盤牢固連接。前縱韌帶可限制脊柱過度后伸和椎間盤向前方突出。(2)后縱韌帶。后縱韌帶位于椎體后方，細(xì)而堅(jiān)韌，起于樞椎，止于骶管。后縱韌帶可限制脊柱過度前屈并在一定程度上防止椎間盤向正后方突出。(3)黃韌帶。黃韌帶又稱弓間韌帶，位于相鄰的兩椎板之間，由彈力纖維構(gòu)成，彈性良好。兩側(cè)黃韌帶可在后正中線上融合，黃韌帶能限制脊柱前屈。(4)棘間韌帶。棘間韌帶位于相鄰的兩棘突之間，前方與黃韌帶相延續(xù)，后方與棘上韌帶相移行，該韌帶在腰部最為強(qiáng)大，它可限制脊柱前屈。(5)棘上韌帶。棘上韌帶起于第七頸椎棘突，上與黃韌帶移行，下連于各椎骨的棘突末端，前方與棘間韌帶接續(xù)，該韌帶亦可限制脊柱前屈。(6)項(xiàng)韌帶。項(xiàng)韌帶是位于項(xiàng)部片狀近似三角形的彈力纖維膜，向上附于枕骨，向下移行為棘上韌帶，前緣接頸椎的棘突，后緣游離。(7)橫突間韌帶。橫突間韌帶位于相鄰的橫突間，頸部的韌帶纖維較少，在胸部呈圓索狀，腰部則薄如膜狀。第四節(jié)軀干骨連接(二)脊柱的整體觀成年人脊柱長約70cm，女性和老人的略短，大約65cm。整個(gè)脊柱約占身高的40%。早晚身高有2～3cm之差，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)椎間被壓縮。脊柱彎曲度增大，引起脊柱變短所致。脊柱的整體觀如圖4-57所示。1.前面觀自第2頸椎到第1骶椎，脊柱逐漸加寬；第2骶椎至尾椎，脊柱逐漸減小。2.后面觀棘突連貫成縱棘。3.側(cè)面觀脊柱具有4個(gè)生理彎曲：頸曲、腰曲向前凸；胸曲、骶曲向后凸，如圖4-58所示。脊柱4個(gè)生理彎曲交接處是脊柱支撐重量與重力傳遞的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是人體被動(dòng)過度屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)最易發(fā)生損傷的薄弱環(huán)節(jié)。若傷后治療不徹底，為了減輕疼痛及負(fù)重支撐，腰背筋膜又經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，損傷部位的脊椎彎曲會(huì)逐漸消失。現(xiàn)實(shí)中，經(jīng)常可見舞蹈演員頸屈、腰屈的生理弧度減小或變直，而因脊柱的弧度變小、變直，致使緩沖性變差，更易造成新的損傷或勞損。第四節(jié)軀干骨連接(三)脊柱的運(yùn)動(dòng)脊柱的兩個(gè)椎體之間連接較穩(wěn)固，運(yùn)動(dòng)范圍亦很小，但各椎骨之間微小運(yùn)動(dòng)總合起來，就使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大得多了。脊柱可繞額狀軸做前屈后伸運(yùn)動(dòng)，繞矢狀軸可做側(cè)屈動(dòng)作，繞垂直軸可做回旋運(yùn)動(dòng)，還可做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。脊柱各段的運(yùn)動(dòng)幅度有很大區(qū)別：屈伸運(yùn)動(dòng)以腰段最大，頸段次之。側(cè)屈幅度以頸段為最大，胸段次之?；匦\(yùn)動(dòng)也是以頸段為最大，胸段次之。脊柱各部適動(dòng)性質(zhì)和范圍的不同，取決于關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)面的方自和形狀，椎體的形態(tài)、椎間盤的厚薄等因素。人體在10～25歲之間有較大的可塑性，通過對(duì)脊柱前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練，整個(gè)脊柱的活動(dòng)幅度會(huì)明顯地超過一般人。第四節(jié)軀干骨連接(四)舞蹈中的脊柱訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中，舞蹈演員應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，做到科學(xué)合理安排，以避免或減少損傷的發(fā)生。1.胸腰訓(xùn)練脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小，而舞蹈中“胸腰”動(dòng)作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，主要依賴開肩—肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開—肩胛骨后縮，同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動(dòng)作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會(huì)脊柱一節(jié)節(jié)拉開，然后再向后