《舞蹈解剖學(xué)》課件 第五章 骨骼肌(肌肉)

舞蹈解剖學(xué)第五章

骨骼肌(肌肉)第一節(jié)骨骼肌總論骨骼肌一般稱為肌肉，絕大多數(shù)附著于骨骼上。骨骼肌收縮時(shí)牽動(dòng)骨骼，引起人體運(yùn)動(dòng)。骨骼肌的特點(diǎn)是受意識(shí)支配，且收縮快、有力，但是易于疲勞。舞蹈是門肢體動(dòng)作語言的藝術(shù)，它不能僅靠技巧，更需要演員的文化、藝術(shù)修養(yǎng)。無論演員是進(jìn)行舞臺(tái)表演，還是進(jìn)行練功房中的基本功訓(xùn)練，意識(shí)支配特別關(guān)鍵。意識(shí)控制肌肉的收縮與放松、收縮用力程度，張中有弛、弛中有張，這才會(huì)使舞蹈表演有感覺、有味道。人體全身共有骨骼肌約434塊，我們在分析動(dòng)作中常用的約有75對大塊的肌肉，其他一些肌肉與面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和發(fā)音等有關(guān)。此外，尚有大量與軀體運(yùn)動(dòng)有關(guān)的小塊肌肉。成年人的骨骼肌約占人體重的40%(女性為35%)，而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢肌占全身肌肉的50%。第一節(jié)骨骼肌總論一、肌肉的結(jié)構(gòu)

(一)肌肉的基本結(jié)構(gòu)每塊肌肉都是一個(gè)器官。它以骨骼肌纖維為基礎(chǔ)，連同其他結(jié)締組織以及血管、神經(jīng)等共同構(gòu)成。每塊肌肉由肌腹、肌腱、血管和神經(jīng)構(gòu)成(見圖5-1)。1.肌腹肌腹由骨骼肌纖維聚集而成，是肌肉中收縮的部分。肌纖維表面包被著一層含有豐富毛細(xì)血管網(wǎng)的結(jié)締組織薄膜，稱為肌內(nèi)膜。100～150條肌纖維聚合成一個(gè)肌束，其外包裹著一層結(jié)締組織薄膜，稱為肌束膜。許多小的肌束聚集在一起，形成大肌束；若干大肌束聚合，形成整塊肌腹。肌腹表面也包裹著一層結(jié)締組織薄膜，稱為肌外膜。肌內(nèi)膜、肌束膜、肌外膜對肌纖維和肌束起保護(hù)、連接、支持、營養(yǎng)等作用。神經(jīng)、血管、淋巴管均沿肌外膜進(jìn)入肌腹，又沿肌束膜分布到肌纖維中。第一節(jié)骨骼肌總論

2.肌腱肌腱由排列緊密的粗大的膠原纖維束構(gòu)成。肌腱內(nèi)膠原纖維互相交織成辮子狀，形成腱纖維束，各腱纖維束平行排列，靠近骨膜處的腱纖維則呈網(wǎng)狀交織。肌腱的一端與肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜相移行；另一端與骨膜緊密結(jié)合。肌腱沒有收縮能力，但能承受很大的拉伸載荷。3.肌肉中的血管肌肉中含有豐富的血管，尤其是毛細(xì)血管特別豐富。據(jù)估計(jì)，在人的骨骼肌中，每平方毫米約有毛細(xì)血管3000條，全部肌肉毛細(xì)血管長度約為10萬千米。人體在安靜時(shí)，肌肉中毛細(xì)血管并不是全部開放，一般每平方毫米只有100條毛細(xì)血管開放；而在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可有3000條毛細(xì)血管開放。第一節(jié)骨骼肌總論4.肌肉中的神經(jīng)每塊肌肉都有神經(jīng)支配。骨骼肌中分布的神經(jīng)有以下三種。(1)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的胞體在神經(jīng)中樞，其軸突末梢與骨骼肌共同構(gòu)成運(yùn)動(dòng)終板，傳遞來自神經(jīng)中樞的運(yùn)動(dòng)信息，支配肌肉收縮。一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和它所支配的全部肌纖維，稱為一個(gè)運(yùn)動(dòng)功能單位，如圖5-2所示。(2)感覺神經(jīng)。肌肉內(nèi)的傳入神經(jīng)纖維除了一般傳導(dǎo)痛覺和溫度的感覺神經(jīng)，還有感受肌梭和腱梭的纖維，負(fù)責(zé)肌肉張力變化。(3)交感神經(jīng)。交感神經(jīng)主要支配肌肉的血管，調(diào)節(jié)肌肉的血液供應(yīng)和物質(zhì)代謝水平。(二)肌肉的輔助結(jié)構(gòu)在肌肉周圍有一些協(xié)助肌肉活動(dòng)的結(jié)構(gòu)，稱為肌肉的輔助結(jié)構(gòu)，主要包括筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑車等。第一節(jié)骨骼肌總論1.筋膜(見圖5-3)筋膜是包在肌肉周圍的結(jié)締組織膜，較厚實(shí)，分為淺筋膜和深筋膜。(1)淺筋膜。淺筋膜又稱皮下筋膜，位于皮膚深面，由較多脂肪的疏松結(jié)締組織構(gòu)成，肥胖者皮下脂肪更肥厚。淺筋膜對肌肉有保護(hù)作用。(2)深筋膜。深筋深由致密纖維結(jié)締組織構(gòu)成。深筋膜好似一層緊身衣，覆蓋全身肌肉表面，在骨突之間增厚形成假韌帶。有的深筋膜包繞一塊或一群肌肉，形成各塊或各層肌肉的肌鞘；有的深筋膜穿入肌群，深入骨膜，形成肌間隔。深筋膜保證每塊肌肉和肌群能單獨(dú)活動(dòng)，減少肌肉或肌群相互影響，有利于增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)的力量。第一節(jié)骨骼肌總論2.腱鞘腱鞘外面為纖維鞘，內(nèi)部為滑膜鞘?；で视址謨?nèi)外兩層，外層臟層緊裹肌腱；內(nèi)層壁層為纖維鞘和壁層。壁、臟層間的裂隙中有少量滑液，可減少肌腱與外周組織的摩擦，對肌腱起保護(hù)作用。腱鞘多分布于手腕(見圖5-4)、手指、足踝等處。3.滑膜囊滑膜囊是由結(jié)締組織薄膜形成的囊腔結(jié)構(gòu)，位于肌腱與骨表面之間?；つ覂?nèi)有少許滑液，與關(guān)節(jié)腔相通，有的完全封閉。滑膜囊可減少肌腱與骨表面之間的摩擦。4.籽骨籽骨位于肌腱附著處的腱與骨之間，由肌腱骨化而成，具有改變肌腱抵止角度(肌拉力角)，加大肌力臂，增大肌拉力矩的作用。籽骨多分布于手部和足部，最大的籽骨是膝關(guān)節(jié)前面髕骨。第一節(jié)骨骼肌總論二、肌肉的分類和命名(一)肌肉的分類1.按肌肉外形分類(見圖5-5)(1)長肌。長肌分布于四肢，收縮引起肢體大幅度運(yùn)動(dòng)。(2)短肌。短肌分布于軀干深部，運(yùn)動(dòng)幅度不大。(3)扁肌。扁肌分布于胸、腹壁，除能運(yùn)動(dòng)外，還能保護(hù)內(nèi)臟。(4)輪匝肌。輪匝肌分布于孔、裂周圍，由環(huán)狀纖維構(gòu)成。(5)梭形肌。梭形肌的肌束與肌肉長軸平行，如縫匠肌。2.按肌束排列方向分類(見圖5-6)按肌束排列方向，肌肉可分為羽狀肌(如股直肌)、半羽狀肌(如半腱肌)、多羽狀肌(如三角肌)。3.按肌頭與肌腹數(shù)量分類(見圖5-7)按肌頭與肌腹數(shù)量，肌肉可分為二腹肌和多腹肌。4.按肌肉主要功能分類按肌肉主要功能，肌肉可分為屈肌、伸肌、收肌、展肌、旋前肌、旋后肌、擺肌、降肌、開大肌、括約肌等。第一節(jié)骨骼肌總論

(二)肌肉的命名骨骼肌的名稱往往與其形態(tài)結(jié)構(gòu)或功能特征相聯(lián)系。斜方肌、三角肌是按其形狀命名的；岡上肌、岡下肌是按其位置命名的；肱二頭肌、小腿三頭肌是按其位置形狀綜合命名的；胸大肌、臀小肌是按其位置、大小綜合命名的；胸鎖乳頭肌、肱橈肌是按其起止點(diǎn)命名的；腹直肌，腹外斜肌是按其位置和肌束方向命名的。三、肌肉的配布規(guī)律肌肉大多位于關(guān)節(jié)周圍，往往一個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的相對兩側(cè)配布有兩組作用相反的肌群，例如有屈肌就有伸肌，有展肌就有收肌，有旋內(nèi)肌就有旋外肌等。為適應(yīng)人體行走、直立及勞動(dòng)的特點(diǎn)，背部、臀部、大腿前部和小腿后部肌肉發(fā)達(dá)。大腿旋外肌多于旋內(nèi)肌，上肢屈肌強(qiáng)于伸肌。第一節(jié)骨骼肌總論四、肌肉工作術(shù)語任何肌肉都會(huì)通過收縮產(chǎn)生的力而引起肌肉附著端產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)。在分析肌肉收縮即肌肉工作的特征時(shí)，為了統(tǒng)一描述，常用下列術(shù)語來表述肌肉的工作條件。(一)起點(diǎn)和止點(diǎn)肌肉兩端附著點(diǎn)，可分別稱為起點(diǎn)和止點(diǎn)。起點(diǎn)通常指靠近身體正中面或在肢體近端的肌肉附著處；止點(diǎn)則是將肌肉遠(yuǎn)離正中面或在肢體遠(yuǎn)端的附著處。肌肉的起點(diǎn)和止點(diǎn)是恒定的。(二)定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)肌肉收縮時(shí)，相對固定或運(yùn)動(dòng)幅較小的附著端，稱為定點(diǎn)；相對運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)幅度較大的附著端，稱為動(dòng)點(diǎn)。肌肉的定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)是相對的，可相互置換。肌肉工作時(shí)的起點(diǎn)和止點(diǎn)、定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)如圖5-8所示。

(三)近固定和遠(yuǎn)固定肌肉收縮時(shí)以近側(cè)端為定點(diǎn)，稱為近固定(近側(cè)支撐)，例如持杠鈴屈前臂，如圖5-9所示；肌肉收縮時(shí)以遠(yuǎn)側(cè)端為定點(diǎn)，稱為遠(yuǎn)固定(遠(yuǎn)側(cè)支撐)，例如單杠引體向上，如圖5-10所示。第一節(jié)骨骼肌總論(四)上固定和下固定肌肉收縮時(shí)，若定點(diǎn)靠頭側(cè)，稱為上固定(上支撐)；若定點(diǎn)靠近足側(cè)，稱為下固定(下支撐)。例如，仰臥舉腿收腹時(shí)，腹肌的工作條件是上固定(見圖5-11)；仰臥起坐收腹時(shí)，腹直肌的工作條件則是下固定(見圖5-12)。(五)無固定肌肉收縮時(shí)，兩端的附著骨都不固定，稱為無固定(無支撐)，也稱為相向運(yùn)動(dòng)。例如腹肌訓(xùn)練—“兩頭起”動(dòng)作即在腹肌兩端都不固定的情況下完成(見圖5-13)。第一節(jié)骨骼肌總論五、肌肉的物理特性肌肉的主要物理特性為收縮性、伸展性、彈性和黏滯性。(一)收縮性收縮性是肌肉的一個(gè)重要特性，是肌肉興奮性的表現(xiàn)。為肌肉長度的縮短和張力的變化。肌肉有兩種狀態(tài)，即靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。靜止?fàn)顟B(tài)下，肌肉并不是完全休息、放松，也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)單位輪流起作用，使肌肉保持輕微的收縮，保持一定的緊張度，這對維持人體姿態(tài)極為重要。當(dāng)肌肉處于適度緊張狀態(tài)時(shí)，其抵抗?fàn)坷Φ哪芰Ρ燃∪馓幱诜潘蔂顟B(tài)時(shí)的抗拉力強(qiáng)，這也是訓(xùn)練時(shí)學(xué)生必須保持精力集中的原因。肌肉在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位增多，肌纖維明顯縮短，比靜止時(shí)可縮短1/3～1/2。舞蹈訓(xùn)練時(shí)，舞者可以采用預(yù)先拉肌肉的方法，以增加完成舞蹈動(dòng)作時(shí)的力量與速度。例如在日常的訓(xùn)練中做跳躍動(dòng)作時(shí)，預(yù)先經(jīng)過下蹲后再起跳比不經(jīng)過下蹲直接跳的效果會(huì)好很多。因此，下蹲的預(yù)先動(dòng)作是后面跳躍動(dòng)作的準(zhǔn)備，為后面的跳躍動(dòng)作提供了充足的動(dòng)力，可以使跳躍動(dòng)作做得更加出彩。第一節(jié)骨骼肌總論(二)伸展性、彈性肌肉受外力作用時(shí)可被拉長，這種特性稱為伸展性；當(dāng)外力解除后，被拉長的肌肉又恢復(fù)原來的長度，這種特性稱為彈性。肌肉的伸展性、彈性在發(fā)展肌肉力量和柔韌素質(zhì)方面有重要意義。肌肉收縮前的長度稱為初長度，適宜的初長度對于提高肌肉的伸展性和彈性非常重要。初長度太小或太大都不利于肌肉力量的發(fā)揮，例如在跳躍之前須下蹲，預(yù)先拉長用力肌肉—股四頭肌、小腿三頭肌的初長度，以增強(qiáng)這些肌肉的收縮力量。同時(shí)，在發(fā)展柔韌素質(zhì)上，要加強(qiáng)對抗肌和多關(guān)節(jié)肌的伸展練習(xí)，增強(qiáng)這些肌肉的伸展性，以利于增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。要保持好的肌肉伸展性和彈性，就必須持久地堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練。

(三)黏滯性肌肉黏滯性是指肌肉收縮時(shí)，由于肌纖維內(nèi)膠狀物質(zhì)分子間的摩擦及肌纖維彼此間摩擦產(chǎn)生的阻力，使肌肉活動(dòng)遲緩的特性。肌肉黏滯性與溫度的變化有關(guān)。溫度降低，肌肉黏滯性增大，溫度升高，肌肉黏滯性減小。肌肉的黏滯性影響肌肉的快速收縮與快速放松。所以，人體在運(yùn)動(dòng)之前，需要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使體溫升高，減少肌肉黏滯性，提高肌肉工作能力，預(yù)防肌肉拉傷。第一節(jié)骨骼肌總論六、影響肌力大小的解剖學(xué)因素(一)肌肉的生理橫斷面一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌肉收縮力量的總和，肌肉內(nèi)生理橫斷面的肌纖維數(shù)量越大，肌力就越大。肌肉的生理橫斷面指橫切一塊肌肉所有肌纖維橫斷面的總和。據(jù)科學(xué)家研究，每平方厘米生理橫斷面肌纖維力量為6～10千克，男性肌肉的生理橫斷面肌纖維力量為9.2千克/平方厘米，女性肌肉的生理橫斷面肌纖維為7.1千克/平方厘米。由此推算，一塊生理橫斷面為9平方厘米的男性肌肉，其絕對肌力約為82.8千克。因此，肌肉生理橫斷面越大，肌力越大。(二)肌肉的初長度在生理范圍內(nèi)使肌肉的初長度變長，除能增加肌肉收縮的速度和幅度，還能增加肌肉的收縮力量。這是因?yàn)榧∪獬蹰L度增長后，肌肉具有更大的回縮彈性，刺激了肌肉本體感受器(肌梭和腱梭)，放射性地增大肌肉的收縮力量。第一節(jié)骨骼肌總論七、肌肉力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練原則和方法肌肉的訓(xùn)練對舞者至關(guān)重要，是一名舞者動(dòng)作訓(xùn)練的重要組成部分。肌肉的感覺、力量、柔韌度影響著舞者對舞蹈的完美表現(xiàn)，只有科學(xué)地掌握肌肉的訓(xùn)練方法，努力塑造優(yōu)美的肌肉線條，適當(dāng)運(yùn)用肌肉的表現(xiàn)能力，才能在舞臺(tái)上發(fā)揮出身體的表現(xiàn)力，成為一名優(yōu)秀的舞者。(一)肌肉力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練原則1.大負(fù)荷原則(超負(fù)荷原則)大負(fù)荷原則是肌肉力量訓(xùn)練的基本原則。大負(fù)荷原則的生理學(xué)基礎(chǔ)是人體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)性規(guī)律。通常，只要不超出人體的承受能力，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，生理反應(yīng)越大，反復(fù)多次后人體的適應(yīng)性變化也越大(即訓(xùn)練效果也越好)；反之，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，人體對該負(fù)荷已經(jīng)適應(yīng)，因而生理反應(yīng)小，將無法獲得更高水平的適應(yīng)，訓(xùn)練效果就差。因此，在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)較大，應(yīng)超過舞者已經(jīng)習(xí)慣或適應(yīng)的負(fù)荷。在力量訓(xùn)練實(shí)踐中，采用某一“大負(fù)荷”訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉對這一負(fù)荷逐漸習(xí)慣或適應(yīng)，其力量也得到提高，原來的負(fù)荷對于提高的力量水平來說已不屬于“大負(fù)荷”。根據(jù)“大負(fù)荷原則”，需要增加負(fù)荷以重新滿足大負(fù)荷的要求，以保證肌肉力量的持續(xù)增長。第一節(jié)骨骼肌總論2.專門性原則專門性原則指所從事的肌肉力量訓(xùn)練與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。力量訓(xùn)練的專門性原則有兩個(gè)方面的含義：一是進(jìn)行力量訓(xùn)練的身體部位的專門性；二是訓(xùn)練動(dòng)作的專門性。這就是說，在進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)直接訓(xùn)練用來完成動(dòng)作的肌肉群，并盡可能模擬實(shí)際動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、節(jié)奏與速度。身體部位的專門性和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的專門性，有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，以及肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理和生化變化。3.訓(xùn)練順序原則訓(xùn)練順序原則指力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)考慮前后訓(xùn)練動(dòng)作安排的科學(xué)性和合理性?？傮w來說，應(yīng)遵循以下原則：先練大肌群，后練小肌群；多關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練在前，單關(guān)節(jié)肌訓(xùn)練在后；前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群；在訓(xùn)練同一組肌群時(shí)，大強(qiáng)度訓(xùn)練在前，小強(qiáng)度訓(xùn)練在后。4.合理間隔原則合理間隔原則指尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜的間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練引起的力量增長高峰(超量恢復(fù))期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以累積。再次訓(xùn)練間隔時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量有密切關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量大，間隔時(shí)間應(yīng)越長。通常較小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練在第二天就會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行一兩次即可。第一節(jié)骨骼肌總論(二)肌肉力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法1.動(dòng)力練習(xí)動(dòng)力練習(xí)指肌肉不斷改變收縮強(qiáng)度和收縮長度的練習(xí)。動(dòng)力練習(xí)主要包括以下幾種。(1)向心收縮練習(xí)。向心收縮練習(xí)指練習(xí)時(shí)，肌肉收縮力大于阻力，環(huán)節(jié)和器械朝著肌肉的拉力方向運(yùn)動(dòng)，肌肉縮短、緊張、隆起、做功。向心收縮練習(xí)包括近固定練習(xí)、遠(yuǎn)固定練習(xí)和無固定練習(xí)。①近固定練習(xí)指肌肉的起點(diǎn)固定，肌肉拉力方向向著起點(diǎn)的練習(xí)。②遠(yuǎn)固定練習(xí)指肌肉的止點(diǎn)固定，肌肉拉力方向向著止點(diǎn)的練習(xí)。③無固定練習(xí)指肌肉的起、止點(diǎn)無固定，肌肉拉力方向向著中心的練習(xí)。(2)等動(dòng)練習(xí)。等動(dòng)練習(xí)是向心收縮練習(xí)的特殊形式，通常利用器械產(chǎn)生阻力。(3)離心收縮練習(xí)。離心收縮練習(xí)指練習(xí)中，肌肉收縮力小于阻力，環(huán)節(jié)和器械背著肌肉拉力方向，肌肉被拉長、緊張、做負(fù)功，例如縱跳、蛙跳等。2.靜力練習(xí)靜力練習(xí)指練習(xí)時(shí)，肌肉的收縮力等于阻力，肌肉的長度相對不變，但緊張發(fā)硬，并不做功。第一節(jié)骨骼肌總論八、發(fā)展肌肉伸展性的基本原則和方法(一)發(fā)展肌肉伸展性的基本原則強(qiáng)力拉伸是發(fā)展肌肉伸展性的基本原則。從人體機(jī)能學(xué)的角度看，伸展性不僅表現(xiàn)為肌腹的拉伸程度，還表現(xiàn)為肌腱、韌帶等軟組織的可拉伸程度。由于構(gòu)成肌腱、韌帶的致密結(jié)締組織韌性好，抗張性強(qiáng)，所以練習(xí)時(shí)必須采用強(qiáng)大而緩和的外力，拉長肌肉、韌帶等起止點(diǎn)之間的距離才有效果。(二)發(fā)展肌肉伸展性的方法1.靜力性拉伸練習(xí)靜力性拉伸練習(xí)指利用緩慢用力的動(dòng)作較長時(shí)間固定于某一姿勢的牽拉方法，例如正壓腿練習(xí)、側(cè)壓腿練習(xí)。靜力性拉伸練習(xí)具有能量消耗小，軟組織不易受傷的優(yōu)點(diǎn)。2.動(dòng)力性拉伸練習(xí)動(dòng)力性拉伸練習(xí)指原動(dòng)肌有節(jié)奏、幅度大、較快地重復(fù)收縮，其對抗肌被拉伸的練習(xí)，例如正踢腿練習(xí)。動(dòng)力性拉伸練習(xí)具有促進(jìn)血液供應(yīng)、物質(zhì)代謝，增強(qiáng)肌肉力量等作用。第二節(jié)上肢肌上肢肌包括肩胛運(yùn)動(dòng)肌群、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群、肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群和手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群。一、肩胛運(yùn)動(dòng)肌群(一)上提肩胛肌群上提肩胛的參與肌肉有斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌。蒙古舞蹈“聳肩”就屬于上提肩胛動(dòng)作。1.斜方肌(1)位置與形態(tài)：位于項(xiàng)部和背上部皮下，單肌為三角形扁肌，兩肌相合為斜方形(見圖5-14)。(2)起點(diǎn)：枕外粗隆、項(xiàng)韌帶、第七頸椎和胸椎棘突。(3)止點(diǎn)：上部肌纖維止于鎖骨外側(cè)端；肌纖維中部止于肩峰、肩胛岡上緣；下部肌纖維止于肩胛岡內(nèi)側(cè)半下緣。(4)功能：近固定時(shí)，上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部纖維收縮，使肩胛骨后縮；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋；兩側(cè)同時(shí)收縮，使肩胛骨后縮。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)上部收縮，使頭向同側(cè)側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭后仰和脊柱伸直。第二節(jié)上肢肌斜方肌對預(yù)防和矯正駝背極為有用，在舞蹈站立沉肩時(shí)，一定要使斜方肌下部收縮用力，才可達(dá)到目的，尤其是肩平的學(xué)生，更要加強(qiáng)這部分肌纖維的收縮，方才顯出長長的頸項(xiàng)，表現(xiàn)出優(yōu)美的外形。如果學(xué)生肩部緊張，則表現(xiàn)肩胛上提，此時(shí)，要求學(xué)生肩放松或沉肩，則可糾正。2.肩胛提肌(1)位置與形態(tài)：位于肩部深層，上背部及頸后外側(cè)，為帶狀長肌(見圖5-15)。(2)起點(diǎn)：第四頸椎橫突。(3)止點(diǎn)：肩胛內(nèi)側(cè)角。(4)功能：近固定時(shí)，肌肉收縮，使肩胛上提，下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉一側(cè)收縮，使頸、頭向同側(cè)屈、回旋；肌肉兩側(cè)收縮，使頸部拉直。3.菱形肌(1)位置與形態(tài)：位于斜方肌中部深層，肌束從上向外斜行，分為小菱形肌和大菱形肌(見圖5-16)。(2)起點(diǎn)：第六、七頸椎和第一到四胸椎棘突。(3)止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。(4)功能：近固定時(shí)，肌肉收縮，使肩胛骨上提、后縮、下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉兩側(cè)同時(shí)收縮，使脊柱胸段伸直。第二節(jié)上肢肌(二)下降肩胛(沉肩)肌群下降肩胛的參與肌肉有斜方肌下部纖維(這里不再贅述)、胸小肌、前鋸肌下部肌肉等。1.胸小肌(1)位置：胸前部、胸大肌深層(見圖5-17)。(2)起點(diǎn)：第二到五肋骨前面。(3)止點(diǎn)：肩胛骨喙突。(4)功能：近固定時(shí)，肌肉收縮，使肩胛骨前伸、下降、下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮，可提肋，輔助吸氣。2.前鋸肌(1)位置：胸廓側(cè)面深層(見圖5-18)。(2)起點(diǎn)：以鋸齒狀起于第一到八肋外面。(3)止點(diǎn)：肌纖維向外后方止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。(4)功能：近固定時(shí)，肌肉收縮，使肩胛前伸、上回旋；下部纖維束向下牽拉肩胛骨。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮，可提肋，輔助吸氣。俯臥撐可以很好地訓(xùn)練前鋸肌。第二節(jié)上肢肌(三)前伸肩胛(含胸)肌群人體含胸時(shí)，主要參與肌肉有前鋸肌、胸小肌。(四)后縮肩胛(挺胸)肌群人體挺胸時(shí)，主要參與肌肉有菱形肌、斜方肌中部纖維。(五)肩胛上回旋肌群肩胛上回旋(上肢外展)動(dòng)作是肩胛骨關(guān)節(jié)盂向上運(yùn)動(dòng)，下角遠(yuǎn)離脊柱，主要參與肌肉有斜方肌、前鋸肌。(六)肩胛下回旋肌群肩胛下回旋(上肢在體后內(nèi)收)動(dòng)作是肩胛骨關(guān)節(jié)盂向下運(yùn)動(dòng)，下角靠近脊柱，參與肌肉有胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。(七)肩胛環(huán)動(dòng)肌群該肌肉群輪流用力收縮，產(chǎn)生肩胛運(yùn)動(dòng)。第二節(jié)上肢肌二、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群(一)上臂前屈肌群使上臂前屈的肌肉有肱二頭肌、肱肌、胸大肌、喙肱肌、三角肌前部纖維。1.肱二頭肌(1)位置：臂前面皮下(見圖5-19)。(2)起點(diǎn)：長頭起于肩胛骨孟上粗隆，短頭起于肩胛骨的喙突。(3)止點(diǎn)：橈骨粗隆和前臂筋膜。(4)功能：近固定時(shí)，使上臂、前臂屈，前臂旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂靠近前臂。許多舞蹈都有肘部彎曲的動(dòng)作，例如托舉、下落和手上動(dòng)作等。肱二頭肌既可以保護(hù)肘關(guān)節(jié)，使其免于因過度伸展而受傷，也可以協(xié)助肩關(guān)節(jié)彎曲。托舉另一個(gè)舞者是難度很大的動(dòng)作，尤其是當(dāng)被托舉者全部的身體重量都由托舉者肩膀和前臂的前部肌肉支撐時(shí)，挑戰(zhàn)性更強(qiáng)。托舉時(shí)，托舉者必須能夠讓肱二頭肌與肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌完美合作，才可以降低受傷的危險(xiǎn)。如果肱二頭肌比較薄弱，不僅會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作，還會(huì)導(dǎo)致過度使用其他肌肉。對于肘關(guān)節(jié)動(dòng)作較多的舞者來說，將肱二頭肌與肘關(guān)節(jié)伸肌的力量結(jié)合在一起，不僅有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，還可以減少肘關(guān)節(jié)過度伸展造成的損傷。第二節(jié)上肢肌

2.肱肌(1)位置：肱二頭肌的深層(見圖5-20)。(2)起點(diǎn)：肱骨體前下部。(3)止點(diǎn)：尺骨粗隆。(4)功能：近固定時(shí)，使前臂屈；遠(yuǎn)固定，使上臂靠近前臂。

3.三角肌(1)位置與形態(tài)：肩部外側(cè)皮下(見圖5-21)，呈三角形，為多羽狀肌。(2)起點(diǎn)：前部肌纖維起于鎖骨的外側(cè)段；中部肌纖維起于肩胛骨的肩峰；后部肌纖維起于肩胛岡。(3)止點(diǎn)：前三角肌、中三角肌和后三角肌的肌纖維向外下方逐漸集中，止于肱骨的三角肌粗隆。(4)功能：近固定時(shí)，前部纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)；中部纖維收縮，使上臂外展到水平位置；后部纖維收縮，使上臂伸，旋外；同時(shí)收縮，使上臂外展。遠(yuǎn)固定時(shí)，三角肌收縮，使肩胛骨上提，起加固肩關(guān)節(jié)的作用。第二節(jié)上肢肌

4.胸大肌(1)位置與形態(tài)：胸前皮下，為扇形扁肌(見圖5-22)。(2)起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面、上部6個(gè)肋軟骨以及腹直肌鞘前壁。(3)止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。(4)功能：近固定時(shí)，使上臂屈內(nèi)收、旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，可提肋，輔助吸氣。5.喙肱肌(1)位置；上臂內(nèi)側(cè)前面上部，肱二頭肌短頭深面(見圖5-23)。(2)起點(diǎn)；肩胛骨喙突。(3)止點(diǎn)；肱骨內(nèi)側(cè)中部。(4)功能：近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈、內(nèi)收。第二節(jié)上肢肌(二)上臂后伸肌群1.肱三頭肌(1)位置與形態(tài)：上臂后面，有三個(gè)頭(見圖5-24)。(2)起點(diǎn)：長頭起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)；內(nèi)側(cè)頭起于肱骨背面內(nèi)下方；外側(cè)頭起于肱骨背面外上方。(3)止點(diǎn)：尺骨鷹嘴處。(4)功能：近固定時(shí)，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸，使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。肱三頭肌對于肘部支撐有重要作用，肩外伸和內(nèi)收時(shí)都需要收縮肱三頭肌。在俯臥撐上撐階段，肱三頭肌能夠引導(dǎo)肘關(guān)節(jié)在安全范圍內(nèi)外伸。許多現(xiàn)代的舞蹈動(dòng)作組合都會(huì)運(yùn)用肘關(guān)節(jié)伸肌來幫助身體從地板上抬起。傳統(tǒng)的愛爾蘭舞蹈動(dòng)作必須依靠穩(wěn)健的肘關(guān)節(jié)伸肌，以保證肘關(guān)節(jié)及身體兩側(cè)手臂的穩(wěn)定。如果肱三頭肌薄弱，在做挑戰(zhàn)性動(dòng)作和快速的肘部動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生彎曲和移動(dòng)。舞者要運(yùn)用肱三頭肌的三個(gè)附著處(肱骨上部、肩胛和肘)，同時(shí)保證上臂的穩(wěn)定性。第二節(jié)上肢肌2.背闊肌(1)位置：腰背部和胸部后下外側(cè)皮下(見圖5-25)。(2)起點(diǎn)：以第七胸椎下起，自第五腰椎棘突、所有骶椎棘突和髂嵴后部及第十到十二肋骨表面。(3)止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。(4)功能：近固定時(shí)，使上臂伸、旋內(nèi)、內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，還可提肋，輔助呼氣。輔助練習(xí)：引體向上，拉力器。3.岡下肌、小圓肌(1)位置：肩胛岡下窩內(nèi)(見圖5-26)。(2)功能：肌肉收縮，使上臂伸、內(nèi)收、旋外。第二節(jié)上肢肌(三)上臂外展肌群使上臂外展的肌肉有三角肌(不再贅述)、岡上肌。岡上肌位于肩胛岡上窩，斜方肌深層。三角肌、岡上肌收縮，使上臂外展。(四)上臂內(nèi)收肌群使上臂內(nèi)收的肌肉有胸大肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌(位于肩胛骨前面的肩胛下窩內(nèi)，緊貼肋骨)。該類肌群肌肉收縮，使上臂內(nèi)收、伸、內(nèi)旋。上臂進(jìn)行由上向下抗阻力內(nèi)收訓(xùn)練，可發(fā)展該肌群力量。(五)上臂外旋(肩外開)肌群參與上臂外旋(肩外形)的肌肉有三角肌后部、小圓肌、岡下肌。(六)上臂內(nèi)旋肌群參與上臂內(nèi)旋的肌肉有肩胛下肌、三角肌前部、大圓肌、背闊肌。(七)上臂環(huán)動(dòng)肌群作用上臂運(yùn)動(dòng)的上述肌肉輪流收縮，產(chǎn)生環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第二節(jié)上肢肌三、肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群(一)屈肘肌群屈肘肌群主要包括肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌。(二)伸肘肌群參與伸肘動(dòng)作的肌肉包括肱三頭肌、肘肌。肘肌位于前臂上后面，有帶動(dòng)前臂伸展的作用。(三)前臂旋內(nèi)肌群參與前臂旋內(nèi)動(dòng)作的肌肉包括旋前圓肌、旋前方肌(位于前臂前下1/3深層)。(四)前臂旋外肌群參與前臂旋外動(dòng)作的肌肉包括肱二頭肌、旋后肌(位于前臂上1/3后面深層)。(五)前臂環(huán)動(dòng)肌群作用前臂運(yùn)動(dòng)的上述肌肉輪流收縮，使前臂產(chǎn)生環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第二節(jié)上肢肌四、手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群使手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉主要位于前臂，前臂肌群均是多關(guān)節(jié)肌，分布廣而多，作用精細(xì)、靈活。(一)屈腕肌群屈腕肌群是使手在腕關(guān)節(jié)屈的肌肉，主要位于前臂前面，包括橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌。(二)伸腕肌群伸腕肌群是使手在腕關(guān)節(jié)伸的肌肉，主要位于前臂后面(見圖5-27)，包括橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、尺側(cè)腕伸肌、小指伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌、示指伸肌。伸腕肌肉較屈腕肌肉力量小。(三)手外展肌群手外展肌群是使手在腕關(guān)節(jié)處外展的肌肉，位于前臂外側(cè)前、后面，包括橈側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌、拇長展肌。

(四)手內(nèi)收肌手內(nèi)收肌群是使手在腕關(guān)節(jié)處內(nèi)收的肌肉，位于前臂內(nèi)側(cè)前、后面，包括尺側(cè)腕伸肌、尺側(cè)腕屈肌。第二節(jié)上肢肌專家指導(dǎo)駝背如何練直？1.挺胸轉(zhuǎn)身雙腳分隔與肩同寬，昂首挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體慢慢地向右后方轉(zhuǎn)變，再向左后方轉(zhuǎn)變，重復(fù)各做30～50次。2.雙手托天天然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，昂首挺胸，并提起腳后跟，然后一邊慢慢吐氣，一邊放下雙臂，重復(fù)做20～30次。3.身體拱橋平躺在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，逗留15秒后，將身體躺平，重復(fù)做20～30次。4.提拉肩胛身體天然站立昂首，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后漸漸呼氣放下雙臂，重復(fù)做30～50次。5.俯臥提重鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負(fù)重量。以首次測試的最大負(fù)重量的30%作為開端練習(xí)的重量，天天做10次俯臥提重，每周5天。隨著背伸肌和雙臂肌力的加強(qiáng)，每練習(xí)1～2個(gè)月后重新測試最大負(fù)重量，再按加30%確定今后的練習(xí)重量。第三節(jié)下肢肌一、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群“開、繃、直”是對舞蹈演員的基本要求?！伴_”指的是胯根轉(zhuǎn)開，即大腿在髖關(guān)節(jié)處外旋；“繃”指的是繃腳；“直”指的是膝蓋伸直。舞蹈演員髖關(guān)節(jié)外旋的功能很重要，如果胯不開，舞臺(tái)上的動(dòng)作就不舒展，總感覺胯扣著，表演不大方。所以對于髖的開度，無論是在選材還是基本功訓(xùn)練上，都相當(dāng)重要。(一)大腿外旋(外開)肌群使髖關(guān)節(jié)外旋即大腿外開，是舞蹈開、繃、直的重要?jiǎng)幼髦?，是舞蹈的重要表現(xiàn)形式。人體主要外開肌肉有髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部，還有位于骨盆深層的小肌肉(梨狀肌、閉孔外肌和股方肌)。這些肌肉的主要功能是外旋大腿。所有外開式的前、旁、后腿均可鍛煉外旋肌肉力量。1.髂腰肌位置：位于脊柱腰段兩側(cè)和骨盆內(nèi)，分為腰大肌和髂肌兩部分(見圖5-28).起點(diǎn)：腰椎和髂窩。止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子。功能：近固定肌肉收縮時(shí)，使大腿屈和旋外；遠(yuǎn)固定肌肉收縮，使骨盆前傾，軀干前屈。訓(xùn)練方法：踢前腿、控前腿。第三節(jié)下肢肌2.縫匠肌位置：大腿前面，是人體最長的肌肉(見圖5-29)。起點(diǎn)：髂前上棘。止點(diǎn)：脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。功能：近固定肌肉收縮時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定肌肉收縮時(shí)，使骨盆前傾，大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。訓(xùn)練方法：踢前腿(見圖5-30)、控前腿、蹁腿、芭蕾所有下肢動(dòng)作均可訓(xùn)練縫匠肌。

3.臀大肌位置：位于臀部皮下，在人體直立和跑、跳中得到發(fā)展，成為人體較發(fā)達(dá)的肌肉(圖5-31)。起點(diǎn)：髂骨翼外面的后部、骶骨和尾骨的后面。止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆。功能：近固定肌肉收縮時(shí)，使大腿伸、旋外，但由于該肌寬大，髖關(guān)節(jié)矢狀軸通過它的中部，故外上部纖維收縮，可使大腿外展；內(nèi)下部纖維又可使大腿內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，雙側(cè)肌肉同時(shí)收縮，使骨盆后傾并維持人體直立；一側(cè)肌肉收縮，使骨盆后傾并向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)。第三節(jié)下肢肌4.臀中肌和臀小肌位置：位于臀部外上方。臀中肌在淺層，臀小肌在深層(見圖5-32)。起點(diǎn)：髂骨翼外面。止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定肌肉收縮時(shí)，使大腿外展；由于兩肌呈扇形，前部纖維可拉大腿屈和旋內(nèi)，后部纖維可拉大腿伸和旋外。遠(yuǎn)固定肌肉收縮時(shí)，使骨盆側(cè)傾；前部纖維使骨盆前傾和向同側(cè)轉(zhuǎn)、后部纖維使骨盆后傾和向?qū)?cè)轉(zhuǎn)。髖關(guān)節(jié)外旋肌力減弱時(shí)，可通過提起對側(cè)盆骨，使軀干向同側(cè)側(cè)屈，形成如同髖關(guān)節(jié)外旋樣的代償運(yùn)動(dòng)；也可通過同側(cè)髖關(guān)節(jié)外展，形成如同髖關(guān)節(jié)外旋樣的代償運(yùn)動(dòng)。若髖關(guān)節(jié)外旋肌力弱，在舞蹈訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象。(二)大腿內(nèi)旋(關(guān))肌群使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)旋的肌肉包括臀小肌和臀中肌前部(見“大腿外旋肌群”)、半腱肌、半膜肌(見“大腿伸肌群”)，其中臀中肌和臀小肌起主要作用。闊筋膜張肌(見“大腿屈肌群”)在大腿伸直時(shí)，有內(nèi)旋大腿的作用。大腿在髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋動(dòng)作，在舞蹈中較為少見，典型動(dòng)作有古典舞的“臥魚兒”。髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋肌群的肌肉能力減弱時(shí)，可抬起一側(cè)的盆骨，同時(shí)側(cè)屈同側(cè)身體來進(jìn)行代償。若髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋肌力弱，在舞蹈訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)定的現(xiàn)象。第三節(jié)下肢肌(三)大腿(前腿)屈肌群大腿(前腿)屈肌群是舞蹈中所有前腿動(dòng)作—踢、抬、控前腿的用力肌肉。使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈的主要肌肉有髂腰肌(見“大腿外旋肌群”)、股直肌、縫匠肌(見“大腿外旋肌群”)、闊筋膜張肌、恥骨肌等，它們都位于髖關(guān)節(jié)額狀軸前面，其中髂腰肌、股直肌、縫匠肌在屈髖整個(gè)過程中起作用，而闊筋膜張肌、恥骨肌僅在動(dòng)作開始階段起作用。1.股直肌位置：大腿前面，縫匠肌深面(見圖5-33)。起點(diǎn)：髂前下棘。止點(diǎn)：脛骨粗隆。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮主要使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈，使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使骨盆前傾，大腿在膝關(guān)節(jié)處伸直。訓(xùn)練方法：踢前腿、控前腿、中跳、大跳、蛙跳、跳臺(tái)階。2.闊筋膜張肌位置：位于大腿上部前外側(cè)，被包在大腿筋膜內(nèi)(見圖5-34)。起點(diǎn)：髂前上棘。止點(diǎn)：肌腹向下移行于髂脛束，該束向下止于脛骨外側(cè)髁。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使筋膜緊張，對大腿其他肌肉有輔助支撐作用，并協(xié)助大腿屈和內(nèi)旋。第三節(jié)下肢肌3.恥骨肌位置：大腿前面內(nèi)上部。起點(diǎn)：恥骨上支外面。止點(diǎn)：股骨粗線上部。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮主要使大腿屈和內(nèi)收，并協(xié)助內(nèi)旋大腿。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使骨盆前傾。進(jìn)行大腿屈肌群的力量訓(xùn)練時(shí)，可結(jié)合其功能動(dòng)作，編排成各種組合動(dòng)作，這樣既不會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，又具有訓(xùn)練效果。如果學(xué)生前腿肌肉力量特別差，則要通過專門輔助訓(xùn)練手段，例如踢前腿訓(xùn)練，在前腿訓(xùn)練完畢后一定拉長用力肌肉，防止肌肉收縮黏連，防止損傷，避免練成塊型肌肉。髖關(guān)節(jié)屈肌群的肌力減弱時(shí)，可進(jìn)行代償運(yùn)動(dòng)，將身體一側(cè)向后傾倒，盆骨后傾，使髖關(guān)節(jié)呈內(nèi)旋狀態(tài)并且屈髖關(guān)節(jié)，使下方的腿部往上抬起，從而產(chǎn)生與髖關(guān)節(jié)內(nèi)收同樣狀態(tài)的代償運(yùn)動(dòng)。若髖關(guān)節(jié)屈肌群肌力弱，在舞蹈訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)后伸障礙的問題。第三節(jié)下肢肌(四)大腿(后腿)伸肌群大腿(后腿)伸肌群是舞蹈中所有后腿動(dòng)作—踢后腿、抬后腿(見圖5-35)、控后腿的用力大腿肌肉。使大腿伸的肌肉均位于髖關(guān)節(jié)額狀軸的后面。1.股二頭肌位置：位于大腿后面外側(cè)淺層(見圖5-36)。起點(diǎn)：長頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線下半部。止點(diǎn)：兩個(gè)頭在大腿后面下1/3處匯合，跨過膝關(guān)節(jié)止于腓骨頭。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿后伸，又因股二頭肌跨過膝關(guān)節(jié)，可使小腿屈和旋外，典型動(dòng)作如芭蕾舞的“Attitude”(阿提丟)動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮可使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈(下蹲)；在小腿伸直時(shí)，則使骨盆后傾。2.半腱肌、半膜肌位置：位于大腿后面外側(cè)(見圖5-37)，半膜肌在腱肌深層。起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)。止點(diǎn)：脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿后伸，又因半腱肌、半膜肌跨過膝關(guān)節(jié)，可使小腿屈，也可使旋外腿屈和旋外。第三節(jié)下肢肌3.大收肌位置：位于大腿內(nèi)側(cè)深層(見圖5-38)。起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、恥骨下支和坐骨支。止點(diǎn)：股骨粗線上2/3處及股骨內(nèi)上髁。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿后伸、內(nèi)收、旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使骨盆后傾。所有后腿動(dòng)作均可提高以上4塊肌肉的力量素質(zhì)。發(fā)展后伸大腿肌肉的伸展性可通過勾腳壓前腿、下前腰抱腿(見圖5-39)、搬前腿(見圖5-40)、縱劈叉(見圖5-41)等動(dòng)作來訓(xùn)練。(五)大腿外展肌群能使大腿外展的肌肉力量很小，而且舞蹈中一般很少出現(xiàn)這類動(dòng)作，又因髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和周圍骨結(jié)構(gòu)原因，大腿外展一般僅有45°。參與大腿外展的肌肉有臀大肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌等。髖關(guān)節(jié)外展肌肉群的肌肉能力減弱時(shí)，可進(jìn)行軀干側(cè)屈肌的代償運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用軀干側(cè)屈肌肉將髖關(guān)節(jié)拉向胸廓，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)上提，借此運(yùn)動(dòng)來代償髖關(guān)節(jié)的一部分向外伸展的運(yùn)動(dòng)。若髖關(guān)節(jié)外展肌力弱，在舞蹈訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)提胯的現(xiàn)象。第三節(jié)下肢肌

(六)大腿內(nèi)收肌群(見圖5-42)大腿內(nèi)收肌群對舞蹈演員非常重要，如果此肌群肌肉力量不夠，跳起動(dòng)作則不利落，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉脂肪堆積呈囊狀，腿型也不漂亮。大腿內(nèi)收肌群位于大腿內(nèi)側(cè)，髖關(guān)節(jié)矢狀軸的內(nèi)側(cè)，包括長收肌、恥骨肌(見大腿屈肌群)、短收肌、股薄肌、大收肌和臀大肌下部。1.長收肌位置：恥骨肌內(nèi)側(cè)。起點(diǎn)：恥骨結(jié)節(jié)附近。止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、旋外和大腿屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)肌肉收縮使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)肌肉同時(shí)收縮，使骨盆前傾。2.短收肌位置：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層。起點(diǎn)：短收肌起于恥骨下支外面。止點(diǎn)：短收肌止于肌股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、內(nèi)收和旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)肌肉同時(shí)收使骨盆前傾。第三節(jié)下肢肌3.股薄肌部位：大腿內(nèi)側(cè)。起點(diǎn)：恥骨下支。止點(diǎn)：脛骨上端內(nèi)側(cè)。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿內(nèi)收、大腿屈，小腿屈和小腿旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)肌肉同時(shí)收縮，使骨盆前傾。4.大收肌位置：大腿內(nèi)側(cè)深層。起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)和恥骨下支外面。止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)上2/3及股骨內(nèi)上髁。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、后伸和旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)肌肉收縮使骨盆向側(cè)傾；兩側(cè)肌肉同時(shí)收縮，使骨盆后傾。第三節(jié)下肢肌舞蹈中的“擦地內(nèi)收”“旁腿內(nèi)收”“跳起雙腿打擊”動(dòng)作均可訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量，比較有效的加強(qiáng)內(nèi)收肌群力量的輔助練習(xí)是“拉橡皮條內(nèi)收”動(dòng)作。做內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，肌肉要積極主動(dòng)收縮用力，才可達(dá)到訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌群的目的。內(nèi)側(cè)肌群伸展性也相當(dāng)重要，可通過橫叉(見圖5-43)、旁腿動(dòng)作來訓(xùn)練。髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌力減弱時(shí)，可進(jìn)行屈髖肌或屈膝肌的代償運(yùn)動(dòng)。若髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌力弱，在舞蹈訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)“O”形腿的現(xiàn)象。(七)髖關(guān)節(jié)環(huán)動(dòng)肌群位于髖關(guān)節(jié)周圍的肌群輪換交替作用，使大腿在髖關(guān)節(jié)處做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。(八)舞蹈旁腿動(dòng)作肌群舞蹈的旁腿動(dòng)作(見圖5-44)不是單純的大腿外展，而是“大腿外旋加外展”，主要參與肌肉有髂腰肌、縫匠肌、梨狀肌、臀中肌和臀小肌、臀大肌上部等。第三節(jié)下肢肌二、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群(一)屈膝肌群使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈的肌肉包括大腿后群的股二頭肌(見“大腿伸肌群”)、半腱肌、股薄肌(見“大腿內(nèi)收肌群”)，小腿后面的腓腸肌及大腿前群的縫匠肌(見“大腿外旋肌群”)。1.腓腸肌(見圖5-45)腓腸肌位于小腿后面淺層，肌纖維向下匯成跟腱。腓腸肌起于股骨內(nèi)、外上髁，止于跟腱處跟骨結(jié)節(jié)。近固定時(shí)，肌肉收縮使小腿屈和足屈(即繃腳)；遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈，例如下蹲動(dòng)作。2.比目魚肌(見圖5-45)比目魚肌在腓腸肌的深層，起自脛、腓骨上端的后面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。近固定時(shí)，肌肉收縮使小腿屈和足跖屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉拉動(dòng)股骨下端及小腿向后，使膝關(guān)節(jié)伸直。屈膝肌群無力時(shí)，可進(jìn)行屈髖關(guān)節(jié)的代償運(yùn)動(dòng)，即俯臥位下，屈髖來代償屈膝，此時(shí)臀部會(huì)抬起，身體有可看見的輕度扭轉(zhuǎn)。若屈膝肌群無力，在舞蹈訓(xùn)練中控腿就達(dá)不到一定高度。第三節(jié)下肢肌(二)伸膝肌群使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的肌肉只有一塊—股四頭肌，它是人體中強(qiáng)有力的肌肉之一。舞蹈“開、繃、直”中的“直”即指伸膝。股四頭肌(見圖5-46)位于大腿前面，包括股直肌、股中肌、股內(nèi)肌和股外肌，4塊肌肉向下合為一個(gè)肌腱。股直肌起于髂前下棘；股中肌起于股骨體前面；股內(nèi)肌起于股骨上端內(nèi)側(cè)；股外肌起于股骨上端外側(cè)。4塊肌肉向下匯合成一條強(qiáng)有力的肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶，止于脛骨粗隆。近固定時(shí)，肌肉收縮使小腿伸，例如舞蹈的直立、踢腿、抬腿、控腿等動(dòng)作；股直肌收縮還可屈大腿，例如前腿動(dòng)作。遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸—由蹲到起動(dòng)作。半蹲、蛙跳、彈腿(見圖5-47)、踢前腿也可發(fā)展股四頭肌力量。耗后腿、屈膝抬后腿可發(fā)展股四頭肌伸展性。訓(xùn)練中，學(xué)員在站立時(shí)，大腿轉(zhuǎn)開，股四頭肌向上提；踢腿、控腿時(shí)肢體盡量要遠(yuǎn)伸；力量訓(xùn)練完畢，一定要抻拉股四頭肌，避免形成塊狀肌肉，影響肌肉線條。在基本功訓(xùn)練過程中，腿部的肌肉線條訓(xùn)練是不可忽視的訓(xùn)練過程。第三節(jié)下肢肌(三)小腿環(huán)動(dòng)肌群位于膝關(guān)節(jié)周圍的肌群輪流交替用力，使小腿在膝關(guān)節(jié)處環(huán)動(dòng)，例如芭蕾舞的“RondsdejambeenIair”(空中劃圈)動(dòng)作。專家指導(dǎo)舞蹈演員腿部肌肉線條如何訓(xùn)練？1.“站”是肌肉訓(xùn)練的開端“站”是重心穩(wěn)定的前提條件?！罢竞谩笔峭炔考∪庥?xùn)練的首要解決問題，“站”得好，才能進(jìn)行下一步深層訓(xùn)練。2.“擦地、蹲、跳”是腿部肌肉訓(xùn)練的基本方法“擦地”是腿部肌肉每天訓(xùn)練的內(nèi)容之一?！安恋亍睘橐院蟮摹靶√咄取薄按筇咄取焙汀翱刂啤钡於ɑA(chǔ)。“蹲”對于下肢肌肉力量的形成是不可缺少的訓(xùn)練過程，在“下蹲”時(shí)肌肉處于“拉長收縮”，而“上起”時(shí)肌肉處于“縮短收縮”。練習(xí)“蹲”時(shí)，下肢不斷起落、肌肉不斷拉長和收縮有利于腿部肌肉線條的拉伸?！疤笔且环N腿部肌肉線條的突破性的爆發(fā)力訓(xùn)練，有助于腿部肌肉線條韌性的拉長。“跳”的訓(xùn)練有助于肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)。3.“控制”和“舞姿”訓(xùn)練肌肉線條的美感“控制”和“舞姿”的訓(xùn)練對于腿部肌肉力量性、柔韌性、伸展性、控制能力都有很大的幫助，是必不可少的訓(xùn)練階段?！翱刂啤笨筛鶕?jù)訓(xùn)練的程度改變高度?！翱刂啤钡暮脡闹苯雨P(guān)系到“舞姿”的優(yōu)美、完成的程度。第三節(jié)下肢肌三、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)肌群參與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉位于小腿前后，即小腿肌肉是支配腳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。小腿肌肉有力量、有彈性，腳的運(yùn)用就會(huì)靈活、有力，且不易受傷。(一)繃腳肌群作用繃腳的肌肉位于小腿后群，它們是小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌以及位于小腿后偏外側(cè)的腓骨長肌、腓骨短肌。這里主要講述小腿三頭肌。小腿三頭肌(見圖5-48)位于小腿后面淺層，由腓腸肌和比目魚肌組成。腓腸肌在淺層，比目魚肌在深層。腓腸肌(內(nèi)外兩側(cè))起于股骨內(nèi)、外上髁，比目魚肌起于脛腓骨后面上部。三塊肌肉向下形成跟腱并止于跟骨結(jié)節(jié)。舞蹈訓(xùn)練中，可通過小跳、跳繩、跳臺(tái)階、足尖行走、負(fù)重提踵等方法練習(xí)小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。無論是練習(xí)基礎(chǔ)的“擦地”訓(xùn)練，還是練習(xí)踢腿、小跳訓(xùn)練，舞者都要有意識(shí)地控制運(yùn)動(dòng)到腳趾最末端，這樣才能調(diào)動(dòng)深層的拇長屈肌、趾長屈肌和脛骨后肌。力量訓(xùn)練完畢，還可通過壓跟腱、勾腳壓前腿等方法拉伸該群肌肉的伸展性。第三節(jié)下肢肌(二)勾腳肌群(見圖5-49)作用勾腳的主要肌肉有位于小腿前面的脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌。1.脛骨前肌位置：脛骨前外側(cè)淺層。起點(diǎn)：小腿前外側(cè)。止點(diǎn)：內(nèi)側(cè)楔骨和第一跖骨底。功能：勾腳背。2.拇長伸肌位置：脛骨前肌和趾長屈肌之間。起點(diǎn)：腓骨內(nèi)側(cè)面下2/3和骨間膜。止點(diǎn)：拇趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。功能：近固定時(shí)，肌肉收縮使足部在踝關(guān)節(jié)背屈以及伸拇指；遠(yuǎn)固定時(shí)，肌肉收縮使小腿在踝關(guān)節(jié)處向拇指部位屈。3.趾長伸肌位置：小腿前外側(cè)皮下，脛骨前肌外側(cè)。起點(diǎn)：脛、腓骨的上端和骨間膜。止點(diǎn)：下行分成四腱，止于二、三、四、五趾，此外還分出一腱(第三腓骨肌)止于第五跖骨底。功能：可伸趾并可使足背屈，當(dāng)足骨固定時(shí)與其他肌共同收縮可使小腿前傾。對于初練舞蹈者，首先要訓(xùn)練腳的靈活性，即進(jìn)行勾、繃腳訓(xùn)練，這可以提高控制腳的能力。第三節(jié)下肢肌(三)足內(nèi)旋肌群足內(nèi)旋時(shí)伴有足內(nèi)翻和內(nèi)收，在民間舞中可見此類動(dòng)作，但在其他舞種極少運(yùn)用。參與足內(nèi)旋的肌肉有脛骨前肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌等。

(四)足外旋(撇)肌群足外旋時(shí)常伴有足外翻和外展，參與足外旋的肌肉有腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌等。(五)足環(huán)動(dòng)肌群位于踝關(guān)節(jié)周圍的肌群輪流交替用力，使腳在踝關(guān)節(jié)處環(huán)動(dòng)，例如舞蹈中勾、撇、繃。專家指導(dǎo)如何借助球做踝背屈練習(xí)？1.練習(xí)者在椅子上坐正，把一只腳放在一個(gè)穩(wěn)定的球的頂部。當(dāng)踝關(guān)節(jié)跖屈時(shí)，慢慢把球往前推送。2.當(dāng)腳在球的頂部時(shí)要繃腳，此時(shí)能感覺到肌肉正順著踝關(guān)節(jié)頂部緩緩舒展。伸展腳趾的同時(shí)，盡量把球往遠(yuǎn)處推送，但要始終觸碰著球，保持2～4秒。3.慢慢做反向動(dòng)作。一邊用腳往下壓球，一邊使踝關(guān)節(jié)向后背屈。通過跟腱使肌肉延展，并收縮脛骨前肌，交替跖屈和背屈至少15次。要想使練習(xí)更具挑戰(zhàn)性，可以更換更小的球。第四節(jié)軀干肌軀干肌肉呈現(xiàn)多層分布，在此我們主要認(rèn)識(shí)與舞蹈訓(xùn)練相關(guān)的肌肉。一、脊柱運(yùn)動(dòng)的主要肌肉(一)脊柱前屈肌群腹肌(見圖5-50)參與脊柱前屈運(yùn)動(dòng)。脊柱前屈肌群如圖5-51所示。1.腹直肌位置與形態(tài)：腹前壁正中線兩側(cè)，呈扁長帶狀，有腱劃結(jié)構(gòu)。起點(diǎn)：第五到第七肋軟骨的前面和胸骨劍突。止點(diǎn)：恥骨上緣。功能：上固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使骨盆后傾，例如仰臥舉腿。下固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使脊柱屈，例如仰臥起坐、下前腰，也可降肋，輔助呼氣；一側(cè)肌肉收縮，脊柱向同側(cè)屈，例如旁腰。無固定時(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)如古典舞雙飛燕。2.腹外斜肌位置：腹外側(cè)面及前面的淺層，為扁闊肌(圖5-52)。起點(diǎn)：第五到十二肋骨外側(cè)面肋肌，肌纖維自外上方向前內(nèi)下方斜行。止點(diǎn)：髂嵴。功能：上固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使骨盆后傾；一側(cè)肌肉收縮使脊柱和骨盆向同側(cè)屈。下固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使脊柱屈，也可降肋，輔助呼氣；一側(cè)肌肉收縮，使脊柱向同側(cè)屈，并向?qū)?cè)回旋。第四節(jié)軀干肌3.腹內(nèi)斜肌位置：位于腹外斜肌的深面(圖5-53)，為扁肌。起點(diǎn)：腰背筋膜，髂嵴及腹股溝韌帶的外側(cè)1/3，肌纖維向前上方斜行。止點(diǎn)：第十到十二肋骨下緣，其他部分在前面移行為腱膜，止于腹白線。功能：上固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使骨盆后傾。下固定時(shí)，兩側(cè)肌肉收縮使脊柱屈，也可降肋，輔助呼氣；一側(cè)肌肉收縮使脊柱向同側(cè)屈，并向同側(cè)回旋。腹內(nèi)、外斜肌主要作用是使脊柱左右回旋，即舞蹈中“橫擰”，向左橫擰是同側(cè)腹內(nèi)斜肌和對側(cè)腹外斜肌同時(shí)用力產(chǎn)生動(dòng)作。擰身動(dòng)作只有這兩塊肌肉參與，力量薄弱，所以腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)需謹(jǐn)慎，一定要清楚動(dòng)作要領(lǐng)，尤其是做空中變身等技巧動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員要精力集中，身體要保持適度緊張，以防損傷。對腹部肌肉的力量訓(xùn)練，可通過仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿等來練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)，保持快起慢落的節(jié)奏，起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，這樣可以確保腹部較層肌肉同時(shí)參與工作，取得較好效果。仰臥起坐的主要目的是訓(xùn)練腹部肌肉，所以正確的做法應(yīng)是仰臥屈膝90°。切勿將腳固定(例如由同伴用手固定踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)參與工作，從而減少了腹部肌肉的工作量，降低仰臥起坐的訓(xùn)練效果。需要注意的是，直腿仰臥起坐還會(huì)加重腰背部負(fù)擔(dān)，容易對腰背造成傷害。另外，仰臥轉(zhuǎn)體起可訓(xùn)練腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌的力量。第四節(jié)軀干肌4.胸鎖乳