《大學生心理健康》課件 主題2 透過心理地圖 讀懂自己和他人

主題2透過心理地圖

讀懂自己和他人大學生心理健康故知之始己，自知而后知人也?！豆砉茸印し磻纺夸?102同題異構：不同心理學流派如何解讀人心理解心理，也可以按圖索驥3同題異構：

不同心理學流派如何解讀人心第1講王聰?shù)墓适拢荷眢w生病的求醫(yī)經歷一、同樣的癥狀和表現(xiàn)，為何會出現(xiàn)差異很大的評估和應對？不同的醫(yī)學流派，都有其成功經驗，雖然當下都會有效，但是可能有的會導致新的問題；即使是同一個醫(yī)學流派，不同的醫(yī)生基于個人的經驗、不同的方向或依據，也可能做出不同的診斷。那么，心理呢？系統(tǒng)地了解不同的心理學流派是如何解讀人心，能幫助我們更好地讀懂心理、讀懂自己和他人。6二、同題異構：不同的心理學流派對人的看法有何差異？7你認識的人中是否有患抑郁癥或其他心理疾病的？你知道后是如何反應的？頭腦里有什么想法或畫面？又有什么樣的情緒和感受？你是如何理解心理健康問題的？當你受到情緒、人際關系、自我認識等問題的困擾時，你是如何理解自己的這些心理現(xiàn)象的？又是如何應對的？精神分析主義：公開場合發(fā)言焦慮———我們不喜歡內心沖突代表人物：西格蒙德·弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）人格地形圖：潛意識、前意識、意識“三我”理論：本我——快樂原則自我——道德原則超我——顯示原則8精神分析主義：公開場合發(fā)言焦慮———我們不喜歡內心沖突當需要自我來解決本我和超我的沖突，常見的解決方案可能有以下三種：壓抑本我，讓超我占上風自我的合理化防御打破超我，享受自由關鍵是在“三我”之間尋求相對的平衡，自我要考慮到本我和超我兩方面的需求，達成彼此的妥協(xié)。9面對公開場合發(fā)言焦慮這一沖突情境，你會如何反應？內心會經歷怎樣的過程？行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情代表人物：約翰·華生(JohnWatson,1878-1958)“心理學研究的對象不應該是意識，而應該是可觀察的行為。”巴甫洛夫的條件反射實驗基本公式：刺激—反應（S-R）10讀讀王徹的故事，他的行為如何用行為主義解釋？行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情條件反射的解決辦法——去條件反射化反向操作：只需要多次接觸刺激，卻不觸發(fā)后果，條件反射就會自動消退基于經典條件反射理論的常見處理方法脫敏法——逐級學習面對刺激；滿灌療法——直接面對最高級別刺激；厭惡療法——將以前獲得積極強化的反應換成令人不舒服的反應。11你有哪些條件反射化的行為和思維？與同學分享并討論你的這種情況具體可以如何調節(jié)。選擇一種調節(jié)方法并刻意練習一周，然后互相反饋練習的效果。行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情行為主義的局限：沒有“心理”的心理學心理學應該回到人身上12人本主義：當上臺講話可以贏得生命時，你不會在乎太多代表人物：馬斯洛(A.H.Maslow,1908-1970)需要層次理論：人的需要是從低層次開始，一層層向高層次遞進。只有先滿足低層次的需要，才能滿足高層次的需要。有意識地調整需要層次，可以幫我們面對壓力和困難、改變行為。13人本主義：當上臺講話可以贏得生命時，你不會在乎太多卡爾·羅杰斯(C.R.Rogers,1902-1987)來訪者中心療法關注來訪者的內心體驗和情感需求，幫助他們了解自己，提高自我意識和自我價值感。14想一想你認為自己曾經克服阻礙、勇敢面對的事情。你當時的內在需要層次是怎樣的？是什么促使你勇敢面對？你當下是否有想做但又覺得有阻礙的事情？想一想，你想要滿足什么樣的需要，擔心什么樣的需要無法滿足。結合你成功的經歷，你可以如何調整進行突破？認知主義：問題的關鍵在于你怎樣想，而非事實本身認知主義：人的認識不是由外界刺激直接給予的，公式為S-O-R，其中O代表認知。代表人物：讓·皮亞杰(JeanPiaget,1896-1980)認識發(fā)生論15從這個圖形中你看到了什么？認知主義：問題的關鍵在于你怎樣想，而非事實本身16閱讀張蕊的故事，你有什么啟示？回顧一個你在面對某些事情時感到很糾結的場景，當時的內心戲是否很豐富？試著舉例，寫下自己的內心戲，跳出自己的認知看一看有什么新的發(fā)現(xiàn)和感受。找到自己想要突破但又受阻的一件事（可以是一件不同的事情，也可以是在上述問題中講到的事情），講給組員聽。與大家一起討論，如何運用認知主義的原理，幫助你有所突破。不同流派在薩提亞模式心理地圖中的位置17代表人物：維吉尼亞·薩提亞(VirginiaSatir,1916-1988)薩提亞家庭治療模式：冰山模型。面對差異：開放的態(tài)度18面對他人的心理和行為問題，不要急著判斷，要保持開放的態(tài)度；面對自己也不要急著判斷，對自己保持好奇開放的心態(tài)，試著去理解行為背后的自己，發(fā)現(xiàn)不同的自己。選擇在生活中你易受困擾的一個情境或一件小事，在下次經歷體驗到困擾時帶著覺察力，記錄內心的想法、感受和行為反應等。試著用四大經典理論來重新解讀這個困擾，和同學討論如何突破過去的習慣反應。實踐新的解決方案一周，記錄實踐過程，并在下一周分享有什么新的感受和啟發(fā)。與小組成員討論并分享。理解心理，也可以按圖索驥第2講覺察一下，當下的你頭腦里都有什么想法，有哪些情緒和感受，給自己１分鐘的時間關注呼吸，看看能否穩(wěn)定在呼吸上而不被其他想法和感受帶走?；顒樱河X察照亮生活人的心理是瞬息萬變的。薩提亞模式認為，人之所以為人，不僅僅是因為我們所做的事情（doing），更重要的是人作為主體存在(being)的本身。一、從部分的人到完整的人21拿出一天的時間，留意自己的講話內容，記錄一下有多少時間或內容是冰山可見的部分，又有多少是冰山深入水中看不見的部分。大概的比例是多少？人的需求是精神的養(yǎng)分。只有需求被滿足，我們才能感受到生命的活力和力量。二、讀懂心理地圖，培養(yǎng)按圖索驥的意識22請你想象這樣一個畫面：山間石縫里，有一株歪歪扭扭、小心翼翼伸出枝丫的小草，還有一棵尋常土地上長出的大樹。當把這兩種植物放到同一個畫面里的時候，你有什么樣的感受？你會更贊嘆小草還是大樹的生命力呢？每天記錄積極情緒、消極情緒各一條，在積極情緒后面寫下滿足了什么需要，在消極情緒后面寫下什么需要沒有被滿足。記錄3～5天.二、讀懂心理地圖，培養(yǎng)按圖索驥的意識23我們所需的心理營養(yǎng)也可以自給自足。除了期待他人滿足我們的需要，我們也可以自我提供。在實際生活中，我們往往很難感知到自己內心深層次的需要。三、探索相同：滿足渴望就是滿足我們對心理營養(yǎng)的所需24想一想，你努力學習背后深層次的渴望是什么？想要獲得什么樣的心理營養(yǎng)？和組員討論一下，你認為人們都有哪些內在的心理渴望和需要？四、探索相異：人們滿足需要的方式各不相同25每個人內心深處都有被愛、被認可、被接納等的需要，但是每個人在成長的過程中習得的獲得愛的方式不一樣，切忌把滿足內在渴望的方式僵化地等同于渴望本身。期待是在具體情境中發(fā)生的，而渴望是超越情境的。以一段關系為情境，比如戀愛、親子、友情等，當你想要在這段關系里得到愛、認可或親密感時，通常會采用什么方式？效果怎樣？在這段關系里，你想要滿足對方什么需要？又會采用什么方式？效果怎樣？四、探索相異：人們滿足需要的方式各不相同26對于獲得愛的方式，每個人可能各不相同。需要和滿足需要的方式并不一樣，同樣是渴望愛，不同的人在壓力下形成的相對穩(wěn)定、自動化的應對策略或方式，也會呈現(xiàn)出基本的應對風格差異。根據薩提亞模式的溝通三要素（自我、他人和情境）理論，常見壓力下三要素的不同組合通常形成以下四種應對方式：討好、指責、超理智、打岔（薩提亞，2006）。討好應對的心理地圖27討好應對：只關注他人和情境，忽視自我，呈現(xiàn)出一種虛弱的身體姿態(tài)。成長方向：學習在內心給自我留出空間，認同自己和別人一樣重要，學習愛自己。應對策略：在與討好應對者溝通時要多關心其感受。資源：善良、關心、對別人的需求敏感、察言觀色能力強、擅長與人打交道等。指責應對的心理地圖28指責應對：只關注自我和情境，不關注他人。成長方向：學習多體諒他人、考慮他人的需要和感受，在心中給他人留出空間，提醒自己別人和自己一樣重要。應對策略：在與其溝通時，要多關心他們的期待。資源：勇敢、果斷、有力量、敢于擔當、有領導力等。超理智應對的心理地圖29超理智應對：只關注情境，不關注自我和他人。成長方向：加強對自己和他人感受的覺察，對人對事增加一些感情。應對策略：在與其溝通時，要在觀點層面上與他建立聯(lián)結，關心他的看法。資源：知識豐富、注意細節(jié)、解決問題等。打岔應對的心理地圖30打岔應對：情境、自我和他人均不被關注。成長方向：增加對他人、自我和情境的了解，在談話中多一些關于此時、此地、此事、此人的信息，尊重他人的感受，也可以通過正念練習提高專注力。應對策略：在與其溝通時，盡可能地與他們進行情感上的交流，嘗試走進他們的內心，多給予他們肯定與支持。他們往往不關注當下，所以，要先把他們的注意力拉回此時此地。資源：靈活性、創(chuàng)造力、有彈性等。31想一想，在壓力情境下，你比較穩(wěn)定的應對方式是哪種？在這種應對方式中，你最想要的是什么？最害怕的是什么？你期待對方怎么做，你會感覺好一些？在小組內部分享，可以就你渴望了解的應對方式，向相應應對方式的同學提問：與你們溝通需要注意什么？你們最恐懼的是什么？最想要的是什么？通過什么方式可以實現(xiàn)你們的需要？等等。健康、一致、和諧的冰山系統(tǒng)32薩提亞提出了健康一致的回應方式（或者是流動性反應方式），即和諧一致的溝通姿態(tài)，該溝通姿態(tài)同時關注自我、他人和情境，更可能建立內在的和諧以及和諧的人際關系，這是一種與自我和他人進行溝通的高自我價值感的方式。簡單而言，帶著覺察地回應就是一致性。失去覺察地自動化反應就是壓力下的應對反應。學以致用：繪制自己的心理地圖33當生活中出現(xiàn)困擾、壓力或負面情緒時，不妨拿出一張紙，畫出當下屬于自己的心理地圖（冰山圖）。畫完后，通常會對自己的內在有一個更深入的認識和理解。反思一下自己傾向于哪種應對姿態(tài)，如何回應（可能是回應他人，也可能是回應自己）以更好地解決問題。再畫一座調整后的冰山幫助自己夯實新的方式。不同的心理學流派從不同的視角解讀人心，面對同樣的問題使用不同的解決方法。因此，遇事不要急著判斷對錯，保持對自己和他人的好奇心，轉換一下視角，或許會看到不一樣的自己和世界。相同讓我們聯(lián)結，相異讓我們成長。面對差異，保持開放！人心雖然難以捉摸，但仍可按