冬季養(yǎng)生課件

冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生養(yǎng)生，就是保養(yǎng)生命。中醫(yī)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》

，在古代就已經(jīng)提出養(yǎng)生學(xué)說。明代高濂?！蹲裆斯{》

是一部以養(yǎng)生保健為主體內(nèi)容的醫(yī)書。

腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能。腎氣充盈則精力充沛,筋骨強(qiáng)健,步履輕快,神志敏捷。腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等。而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ),尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉,以防寒氣侵腎。冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生

衣著舒適，寒暖適宜，是循環(huán)正常運(yùn)行的條件之一。寒則凝結(jié)，循環(huán)不暢，熱則散發(fā)，循環(huán)失其常度。為適應(yīng)外界氣候變化，除自身生理調(diào)節(jié)外，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，調(diào)節(jié)寒溫，保持循環(huán)之通暢。注意保暖，早晨最好等太陽出來，氣溫上升，再出門運(yùn)動，尤其是有心肺血管慢性疾病、老年人、體弱怕冷者。冬季寒暖養(yǎng)生冬季養(yǎng)生1、暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導(dǎo)致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發(fā)或惡化。2、心境坦然、情緒安定、胸懷開朗，精神愉快。少思、少欲、少怒，少惡。3、保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足，就會出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力。精神養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬季鍛煉建議在陽光充足，空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等，不適合做劇烈運(yùn)動,一般人群不建議參加冬泳。一般不建議早起鍛煉，在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散。從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.冬季最佳鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。注：運(yùn)動應(yīng)在飯后半小時(shí)以后，如果空腹運(yùn)動，可能會因血糖降得太低而感到昏眩。冬季運(yùn)動養(yǎng)生冬季養(yǎng)生1、運(yùn)動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒，一直堅(jiān)持。2、最佳的運(yùn)動方式是——有氧運(yùn)動。3、步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動。其中，最好的有氧運(yùn)動是步行。

注：從年輕開始，持之以恒。量從小開始，以能耐受、舒服為度。過量運(yùn)動對循環(huán)系統(tǒng)無益，尤其心血管疾病的患者。冬季運(yùn)動養(yǎng)生冬季養(yǎng)生1、精神飽滿，心情舒暢2、肌肉放松，呼吸略深長3、可原地跑，自由跑或運(yùn)動跑4、依身體情況決定運(yùn)動量，以舒服及不累為度

冬季運(yùn)動養(yǎng)生要點(diǎn)冬季養(yǎng)生溫補(bǔ)飲食不可過量，滋膩厚味的補(bǔ)品不宜過量，以免傷及脾胃功能，適得其反。

調(diào)補(bǔ)身體不能偏食，要在均衡飲食的基礎(chǔ)上實(shí)行。

注：虛不受補(bǔ)，平素體質(zhì)陽虛怕冷者，腸胃功能偏弱，不可大補(bǔ)，免得造成腸胃的負(fù)擔(dān)，造成身體腸胃氣血壅滯。冬季飲食養(yǎng)生冬季養(yǎng)生1、吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老2、睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低3、日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌4、喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季養(yǎng)生四不宜冬季養(yǎng)生冬季寒冷干燥，不少人的雙手容易皴裂、倒刺、凍瘡，使你的形象大打折扣。使不少愛美的女性對此苦不堪言。所以精心呵護(hù)我們的手護(hù)很重要。1.出門記得戴手套。

2.常備潤手霜，不要用甘油。（天氣干燥，容易蒸發(fā)掉水分）

3.經(jīng)常按摩雙手。

4.別撕扯倒刺。

5.多吃富含維A），E及鋅、硒的食物。

冬季養(yǎng)生附件—手部保健冬季養(yǎng)生俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差。足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?應(yīng)及時(shí)烘曬。冬季養(yǎng)生附件—足部保健冬季養(yǎng)生