十大好習(xí)慣和十大陋習(xí)

十大好習(xí)慣和十大陋習(xí)健康好習(xí)慣1、經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣;2、飯前便后正確洗手;3、適量運(yùn)動(dòng);4、保持良好心態(tài),發(fā)現(xiàn)心理問題及時(shí)疏導(dǎo);5、早晚刷牙,飯后漱口;6、低鹽、低脂飲食;7、戒煙;8、規(guī)律起居,每天保證7～8小時(shí)睡眠;9、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生,消除蚊蟲鼠患;10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種。健康陋習(xí)1、公共場(chǎng)所吸煙;2、隨地吐痰擤鼻涕;3、超速行駛,酒后駕車;4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏;5、公共場(chǎng)所丟垃圾;6、隨地大小便;7、飯前便后不洗手;8、口味重、愛吃高鹽、腌制食品;9、酗酒;10、暴飲暴食,無(wú)良好得飲食習(xí)慣。

1、經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣

在通風(fēng)不好得房間吸煙,會(huì)危害屋里所有得人;在緊閉門窗得屋里燒飯、烤火,會(huì)感到頭暈?zāi)X漲,甚至發(fā)生煤氣中毒;緊閉門窗,會(huì)使居室建筑材料和裝飾材料里得毒物在室內(nèi)積聚,危害健康。

最好早、中、晚各一次。

每次15-20分鐘,特別就是冬季,每天開窗10-30分鐘,

上午9:00-11:00

下午2:00-4:002、飯前便后正確洗手

3、適量運(yùn)動(dòng)適量？就就是運(yùn)動(dòng)后不疲勞,不影響一天得學(xué)習(xí)、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后,一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了,那就就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

每天1小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)為宜?！百F在堅(jiān)持,貴在適度”—運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒,運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可中途而廢,即使不能每天鍛煉,但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。4、保持良好心態(tài),發(fā)現(xiàn)心理問題及時(shí)疏導(dǎo)父子兩人圍著收音機(jī)欣賞音樂,兒子:莫扎特得音樂就就是棒！父親:兒啊,這您就不懂了,這就是貝多芬得交響樂！曲畢播音員說(shuō):感謝大家收聽東北大秧歌。

保持良好得心態(tài),很重要得一個(gè)方面就就是要加強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力,所謂社會(huì)適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持良好接觸,并對(duì)周圍環(huán)境有良好得適應(yīng)能力,有一定得人際交往能力,能有效應(yīng)對(duì)

日常生活、工作中得壓力,正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。

5、早晚刷牙,飯后漱口每天早、晚各刷一次牙,每次刷牙不少于3分鐘。晚上睡前得一次刷牙更為重要6、低鹽、低脂飲食食鹽攝入量增加,血壓就升高;食鹽攝入量每人每天不超過(guò)6克。(1)選用多種植物油,經(jīng)常更換烹調(diào)油得種類;(2)多選植物油,如花生油、橄欖油等,少用或不用動(dòng)物油;(3)使用控油壺;(4)少用油煎、油炸得烹調(diào)方法,7、戒煙吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥,會(huì)引發(fā)多種心血管疾病,可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病,可損害體內(nèi)幾乎所有器官。戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或者逐漸減少吸煙得次數(shù);丟掉所有得香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸;避免參與往常習(xí)慣吸煙得場(chǎng)所或活動(dòng);餐后吃水果或散步,擺脫飯后一支煙得想法;煙癮來(lái)時(shí),立即做深呼吸或嚼口香糖,避免用零食代替吸煙,否則會(huì)隱去血糖升高;拒絕香煙得誘惑,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以讓戒煙得計(jì)劃前功盡棄。11大家應(yīng)該也有點(diǎn)累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流被動(dòng)吸煙被動(dòng)吸煙15分鐘等于主動(dòng)吸煙,俗稱得“吸二手煙”;被動(dòng)吸煙對(duì)嬰幼兒、青少年及婦女得危害尤為嚴(yán)重。被動(dòng)吸煙對(duì)兒童健康得危害主要有以下方面:(1)可引起支氣管炎和肺炎,(2)可進(jìn)一步發(fā)展為哮喘,并可加重已有哮喘得嚴(yán)重性,(3)兒童被動(dòng)吸煙暴露與中耳疾病有因果關(guān)系8、規(guī)律起居,每天保證7～8小時(shí)睡眠我們得睡眠每天要多長(zhǎng)時(shí)間?睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)生記憶能力下降,注意力不集中;睡眠不足還會(huì)影響體格和神經(jīng)發(fā)育,會(huì)精神不振,食欲差,影響生長(zhǎng)發(fā)育,智力得發(fā)育會(huì)受到影響。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生得視力,導(dǎo)致高度近視等;嚴(yán)重睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂和心慌。小學(xué)生—10,三至六年級(jí)—9中學(xué)生—8,成人—7-89、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生,消除“四害”

您知道“四害”就是哪四種害蟲么？

她們都可以傳播疾病,老鼠主要傳播鼠疫、流行性出血熱;蚊子傳播乙型腦炎、瘧疾等;蟑螂和蒼蠅可以傳播腸道傳染病。

及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生,就是消除蚊蟲鼠患非常重要得手段。

使用家用噴霧劑時(shí),要掌握合適得劑量:一般15平方米得房間,噴3或4秒鐘就能達(dá)到需要得噴量。使用時(shí),先在空中噴一下,然后再在害蟲容易隱蔽得角落里噴灑。10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種接種疫苗就是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)得措施。傳染病,能預(yù)防,疫苗接種幫大忙。男女老少都需要,疾病不能再猖狂。1、公共場(chǎng)所吸煙您知道世界“無(wú)煙日”就是哪一天么？公共場(chǎng)所吸煙,會(huì)造成其她人得被動(dòng)吸煙。我們每個(gè)人要做到:⑴吸煙者不要當(dāng)著她人得面吸煙;⑵我們每一個(gè)人都要有勇氣和責(zé)任,向吸煙者說(shuō):不要在我面前吸煙;⑶讓我們共同努力,創(chuàng)建一個(gè)無(wú)煙健康得生活環(huán)境,從您我做起！2、隨地吐痰擤鼻涕隨地吐痰擤鼻涕通常會(huì)傳播呼吸道傳染病。譬如常見得呼吸道傳染病包括:肺結(jié)核病、流行性感冒等。改掉隨地吐痰擤鼻涕,實(shí)際上也就是幫助我們從自身做起,防止呼吸道傳染病得傳播和流行。3、超速行駛,酒后駕車我國(guó)道路交通事故得三大原因就是⑴酒后駕駛

⑵超速駕駛

⑶疲勞駕駛我國(guó)5-25歲年齡段人群得第二大死因也就是道路交通傷害。駕駛員連續(xù)行駛4小時(shí)就應(yīng)該停車休息,摩托車駕駛員佩戴頭盔;機(jī)動(dòng)車前排人員系好安全帶,就是降低傷害得有效方式。4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏跟隨地吐痰擤鼻涕一樣,不遮掩地咳嗽、打噴嚏通常也會(huì)傳播呼吸道傳染病。要養(yǎng)成不要直接面對(duì)周圍人咳嗽、大聲說(shuō)話和打噴嚏得習(xí)慣。在咳嗽和打噴嚏時(shí),要用手帕或紙巾捂住嘴。5、公共場(chǎng)所丟垃圾一般生活垃圾可分為廢紙、塑料、玻璃、金屬和生物垃圾等五類。占地過(guò)多、污染空氣、污染水體、火災(zāi)隱患、有害生物得巢穴我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)愛護(hù)我們生存得環(huán)境,減少垃圾得亂丟亂棄！6、隨地大小便

隨地大小便會(huì)污染環(huán)境、水源,形成蒼蠅蚊蟲孳生得條件從而引起疾病傳播,當(dāng)然,即使從表面上看,這也就是一種很不文明得行為,對(duì)自身和生活得環(huán)境造成傷害。7、飯前便后不洗手最好流水洗手加肥皂擦洗,90%左右得微生物都能洗干凈。

如果幾個(gè)人

一盆水,在某種意義上講比不洗還不好。

工作(學(xué)習(xí))結(jié)束洗一洗手;外出歸來(lái)洗一洗手;食前便后洗一洗手;特別就是食前便后更就是不能勿視得一招。合用

8、口味重、愛吃高鹽、腌制食品腌制類食品主要危害:1、導(dǎo)致高血壓,鼻咽癌;2