涇干講座健康知識講座

健康知識講座涇陽縣疾病預(yù)防控制中心趙雪利2012年11月1日1第一頁，共53頁。老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化2第二頁，共53頁。老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn) 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達(dá)國家≥65歲 發(fā)展中國家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)3第三頁，共53頁。年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人 45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人 75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人4第四頁，共53頁。5第五頁，共53頁。健康的含義（1）健康含義健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。（2）健康公式健康健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）

疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）6第六頁，共53頁。4/17/202577第七頁，共53頁。

健康疾病處于低危險狀態(tài)進(jìn)入疾病危險狀態(tài)發(fā)生早期改變出現(xiàn)臨床癥狀不同的預(yù)后疾病臨床干預(yù)預(yù)防干預(yù)應(yīng)該從這里開始未雨綢繆到此處已經(jīng)為時過晚!8第八頁，共53頁。4/17/20259幾個讓我們關(guān)注的新聞事件9第九頁，共53頁。4/17/202510幾個讓我們關(guān)注的新聞事件李鐘郁WHO總干事2006年5月死于腦血管意外61歲高秀敏著名喜劇演員2005年8月心臟病藝術(shù)家46歲陳逸飛畫家肝硬化上消化道出血2005年4月59歲牛振華著名演員2004年5月死于酒后駕車車禍48歲陳曉旭著名演員2007年死于乳腺癌42歲侯躍文著名演員2007年死于心臟病59歲張國榮著名演員2004年死于抑郁癥48歲……10第十頁，共53頁。健康觀念不同健康結(jié)局不同聰明的人，主動健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關(guān)注健康，儲蓄健康，健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十。11第十一頁，共53頁。不要死于愚昧，不要死于無知煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。12第十二頁，共53頁。七個小細(xì)節(jié)會毀掉你的健康餓了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才減病了才治13第十三頁，共53頁。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽14第十四頁，共53頁。事業(yè)、家庭、健康三足鼎立事業(yè)固然很重要，但事業(yè)失敗，可以再來；家庭更重要，婚姻失敗就難以再來；而健康最重要，健康一去就永不再來。15第十五頁，共53頁。健康自我管理的定義是指在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下，做到：1、了解自身的基本健康狀況；2、掌握基本的健康知識和技能；3、養(yǎng)成健康的生活方式；4、針對自身的疾病，學(xué)會必須的預(yù)防性和治療性方法，并對自身的健康問題進(jìn)行管理16第十六頁，共53頁。健康自我管理模式圖了解自身健康狀況(1)掌握基本健康知識（2）養(yǎng)成健康生活方式（3）針對疾病加強(qiáng)管理(4)市民健康自我管理17第十七頁，共53頁。健康自我管理模式圖了解自身健康狀況掌握基本健康知識養(yǎng)成健康生活方式針對疾病加強(qiáng)管理對照健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行健康自測定期健康檢查有病及時診治掌握基本知識掌握基本技能關(guān)注健康信息參加健康活動合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡遵醫(yī)規(guī)范用藥尋找危險因素制定實(shí)施計劃定期檢查隨訪18第十八頁，共53頁。大力提倡四控一動控鹽控油控?zé)熆伢w重適量運(yùn)動19第十九頁，共53頁。新健康生活方式“121”生活方式日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子(我行動、我健康、我快樂)20第二十頁，共53頁。*世界衛(wèi)生組織：健康四大基石行為與健康的關(guān)系─雙向關(guān)系

戒煙限酒、合理營養(yǎng)適當(dāng)鍛煉、心理平衡21第二十一頁，共53頁。合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。22第二十二頁，共53頁。一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.

“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五”:500克蔬菜和水果。23第二十三頁，共53頁。紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

24第二十四頁，共53頁。合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水25第二十五頁，共53頁。合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。26第二十六頁，共53頁。合理飲食，健體防病

合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。27第二十七頁，共53頁。五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。

4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。

5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”

28第二十八頁，共53頁。老年人飲食“十要”

飯菜要香質(zhì)量要好

數(shù)量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

29第二十九頁，共53頁。適量運(yùn)動

走路是最好的運(yùn)動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運(yùn)動5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。30第三十頁，共53頁。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。31第三十一頁，共53頁。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。32第三十二頁，共53頁。老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。33第三十三頁，共53頁。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，請求派救護(hù)車；搬動病人時，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。34第三十四頁，共53頁。戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

35第三十五頁，共53頁。戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。36第三十六頁，共53頁。戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。

37第三十七頁，共53頁。戒煙限酒

★吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。38第三十八頁，共53頁。戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?/p>

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

39第三十九頁，共53頁?！锝錈煹姆椒?/p>

減少每天吸煙的支數(shù)，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙限酒40第四十頁，共53頁。戒煙限酒＊飲酒過量

每天飲酒量不超過24克乙醇。雖說“無酒不成席”，同時，酒也是“穿腸毒藥”，過量飲酒帶來的危害也不少。每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命斷送在這酩酊酣熱之際，多少健康消失在瓶罐之間。41第四十一頁，共53頁。▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅持。第六周：你正在取得成功。42第四十二頁，共53頁。心理平衡

老人應(yīng)學(xué)會三忘

忘老

忘病

忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

43第四十三頁，共53頁。心理平衡

＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會

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生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

44第四十四頁，共53頁。心理平衡

-三個快樂w知足長樂w

助人為樂

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自得其樂

45第四十五頁，共53頁。心理平衡

-心理保健w適度腦體運(yùn)動

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。46第四十六頁，共53頁。心理平衡

-心理保健w家庭和社會的關(guān)心

老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時需要救濟(jì)，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。

47第四十