教師心理保健與調(diào)適

健康心理健康人生

—談教師心理保健國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師文瀾中學(xué)專(zhuān)職心理輔導(dǎo)教師高靜IfItellyou,youwillforget;

IfIshowyou,youwillremember;

IfIdowithyou,youwillsureremember;熱身活動(dòng)換座位1。血型我來(lái)分2。星座我來(lái)坐A型血O型血B型血AB型血第一組第二組第三組第四組危險(xiǎn)的森林堅(jiān)持執(zhí)著，熱情直爽，有幽默感氣候惡劣的高原遼闊的草原黏液質(zhì)膽汁質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)謹(jǐn)小慎微活潑自由平靜淡然后來(lái)出現(xiàn)冷靜理性智慧，但充滿(mǎn)矛盾從血型看民族氣質(zhì)與愛(ài)國(guó)主義族氣質(zhì)與愛(ài)國(guó)主義看民族氣質(zhì)與愛(ài)國(guó)主義O型人的伙伴意識(shí)前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，由于O型人對(duì)陌生人警戒心強(qiáng)，相互之間缺乏溝通感，所以非常重視結(jié)交朋友。這種朋友不是一般的朋友，他是一種基于對(duì)抗共同敵人的伙伴意識(shí)。這種伙伴意識(shí)是在面對(duì)共同的敵人或困難前的結(jié)盟，所以為了強(qiáng)化這種伙伴關(guān)系，國(guó)際上的“伙伴關(guān)系〞以及美國(guó)大片中的災(zāi)難意識(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是意識(shí)形態(tài)上的敵人還是自然界的災(zāi)害，本來(lái)一群相互毫無(wú)關(guān)系甚至有些敵對(duì)的人們，在面臨共同的困難時(shí)，便產(chǎn)生一種極其強(qiáng)烈的危難意識(shí)，當(dāng)這種危難意識(shí)上升為一種并肩作戰(zhàn)的信念時(shí)，就是美國(guó)人最為津津樂(lè)道的“愛(ài)國(guó)主義〞。順便提一下，O型人之所以相互之間缺乏溝通感，是源于個(gè)性太強(qiáng)，都只注重自己，從而無(wú)視他人。但為了真正的使別人注重自己，他們也會(huì)充分的尊重他人，不去干預(yù)別人的自由，也不過(guò)問(wèn)別人的隱私。這種“你的自由到我鼻子前為止〞的美國(guó)式的自由，在美國(guó)社會(huì)中孤獨(dú)的流浪漢和無(wú)依靠的老人中最為明顯，這也就是很多中國(guó)人常說(shuō)的美國(guó)社會(huì)的“人情冷淡〞。不過(guò)，如果你仔細(xì)地注意一下你周?chē)腛型人，他們大多數(shù)心里對(duì)“自由〞的觀點(diǎn)就是這么認(rèn)為B型人的自顧自主義常說(shuō)中國(guó)人是一盤(pán)散沙，都自顧自。這種文化背景是怎么形成的呢？B型人在對(duì)外界環(huán)境進(jìn)行客觀地分析后，認(rèn)為還是自己是最重要的。他們總是在考慮如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，提高自己的素質(zhì)，加強(qiáng)自己的修養(yǎng)，來(lái)適應(yīng)周?chē)沫h(huán)境。曾聽(tīng)到過(guò)我的兩位B型朋友在談?wù)撜夜ぷ鲿r(shí)都說(shuō)出了一句極為相似的話：不是我想干什么，而是我能干什么。這句話一針見(jiàn)血地點(diǎn)出了B型人的行為特征。這種自我主義和O型人的注重自我不同。O型人注重的是自己在一個(gè)團(tuán)體中的形象和地位，以及他對(duì)這個(gè)團(tuán)體的作用。(大多數(shù)O型人好談?wù)我苍谂c此。)而B(niǎo)型人卻是時(shí)時(shí)刻刻在注意如何鍛煉和提高自己以來(lái)適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，但在同時(shí)也無(wú)視了人際交往和集體的參與，也不大在意自己在團(tuán)體中的地位和形象，于是就給人了一種自顧自的感覺(jué)。尤其是很多B型人都容易沉迷到某種興趣之中，這就使他參與社會(huì)的野心少而更少。B型人由于各行其是的態(tài)度，所以在結(jié)成的團(tuán)體中最缺乏相互吸引和合作的因素，就是將他們湊在一起也是各顧各，當(dāng)遇到外界來(lái)的壓力時(shí)，往往又各奔東西。不過(guò)他們頭腦靈活，見(jiàn)解豐富，因而在思想上最易發(fā)生共鳴。他們覺(jué)得興趣一致，對(duì)方能夠理解自己，所以在共同生活中充滿(mǎn)了樂(lè)趣和生機(jī)。這種樂(lè)觀的集體主義精神在中國(guó)屢見(jiàn)不鮮，但因缺少深層次的感情凝聚力(B型人較害羞，缺乏浪漫性)，經(jīng)常要有人進(jìn)行宣傳和煽動(dòng)(理性較強(qiáng))，這就形成了中國(guó)特有的“愛(ài)國(guó)主義〞。美國(guó)的人的愛(ài)國(guó)是一種信念，日本人的愛(ài)國(guó)是一種精神，而中國(guó)人的愛(ài)國(guó)更象是一種純粹的口號(hào)。用各種建筑物來(lái)比喻不同血型者的待人特征：O型：西洋石造洋房，對(duì)陌生人戒備嚴(yán)密，翻開(kāi)門(mén)那么能將內(nèi)部一覽無(wú)余，即使弄臟也能及時(shí)洗刷，屬于敵友清楚，愛(ài)憎清楚型。A型：木造的日本式房屋，外表優(yōu)雅，但內(nèi)部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不容易見(jiàn)到深處，且弄臟后不易洗凈，屬于待人和藹，不輕啟心扉型，但追求穩(wěn)定關(guān)系。B型：帳篷，簡(jiǎn)單樸素，但最具開(kāi)放性和靈活性，很輕易就可以看到全部，屬于待人坦誠(chéng)相見(jiàn)，一處就熟型，朋友關(guān)系較淡泊。AB型：漂亮別墅，好客，具有包容性，有點(diǎn)高不可攀的感覺(jué)。最大的特點(diǎn)就是遠(yuǎn)離市區(qū)和人群，屬于理性待人，其實(shí)內(nèi)心對(duì)人敬而遠(yuǎn)之型。企業(yè)團(tuán)體中單一血型的弊病已有充分的科學(xué)論據(jù)，證明了單一血型是阻礙社會(huì)向前開(kāi)展的根本因素。一個(gè)團(tuán)體中，所有的成員都是O型，可能這個(gè)團(tuán)體很有朝氣，每個(gè)人都勇往直前不停地工作，充滿(mǎn)著激情和干勁。但是，O型人的那種“好為人師〞，愛(ài)評(píng)頭論足的毛病也會(huì)隨之而生了。因?yàn)槌蓡T都是O型人，一幕幕相互“奪權(quán)〞的丑劇。一面廣交著朋友和同志，又一面不斷制造著派系，這是O型人的癖好。如果一個(gè)團(tuán)體中所有的成員都是A型人，后果也不妙。本來(lái)A型人都很重視組織，所以這個(gè)團(tuán)體一定有向心力，而且團(tuán)結(jié)一致。既不會(huì)有違規(guī)犯禁的人，而且大家服從命令，聽(tīng)從指揮，團(tuán)體應(yīng)該很穩(wěn)定。但萬(wàn)一有人犯禁了，便群起而攻之。A型人愛(ài)叫真，免不了和別人碰撞，別人對(duì)亦是不讓人，這邊吵鬧，那邊出糾紛，團(tuán)體的大目標(biāo)沒(méi)人過(guò)問(wèn)。由于A型人在受到傷害后，會(huì)在同伴中把隱藏的報(bào)復(fù)漸漸擴(kuò)大，最后勢(shì)必演變成真刀真槍不可收拾的局面。如果一個(gè)團(tuán)體全是B型人，那么這個(gè)團(tuán)體的風(fēng)氣比較散漫而沒(méi)有章法。工作中，充滿(mǎn)了說(shuō)笑和聊天。上班和下班一個(gè)樣，開(kāi)會(huì)與散會(huì)一個(gè)樣。有上班遲到的，有不按時(shí)開(kāi)會(huì)的，有辦公桌上雜亂不整的，有亂丟東西找不到的等等。甚至陌生人闖入后，不僅不在意，還會(huì)輕松地打打招呼。這樣下去，團(tuán)體方案議而不決，決而不辦。這種不能同一步調(diào)的工作作風(fēng)，使團(tuán)體的目標(biāo)根本無(wú)法到達(dá)。如果全是AB型人湊在一起的話，那么這個(gè)團(tuán)體充滿(mǎn)著寧?kù)o而又爽快的氣氛。即每人都堅(jiān)守崗位，從不干預(yù)他人，既和別人交往，同時(shí)彼此又有分寸和距離，也絕對(duì)沒(méi)必要擔(dān)憂這個(gè)團(tuán)體會(huì)發(fā)生爭(zhēng)斗和無(wú)聊之事。然而，AB型的團(tuán)體沒(méi)有執(zhí)著的追求和毅力，更缺乏推動(dòng)力和耐力，結(jié)果是有方案卻無(wú)法保證去執(zhí)行?！靶邪倮镎甙刖攀?，只差堅(jiān)持一下的事業(yè)，卻喪失耐心和毅力，功虧一簣。〞而各種血型者在一起工作，能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互監(jiān)督，提高效率，融洽人際關(guān)系。三、一個(gè)設(shè)想在一種血型的氣質(zhì)文化背景下，其他幾種血型的氣質(zhì)文化往往容易掩蓋和消融。但如果我們做這樣一個(gè)試驗(yàn)，也就是把O、A、B三種血型的人分門(mén)別類(lèi)地分開(kāi)生活，上面所說(shuō)的情況我想就會(huì)一一展現(xiàn)。當(dāng)然，這很不現(xiàn)實(shí)，也不可能。如果有哪位朋友是教師的話，你可以把你們班上的同學(xué)分為三個(gè)團(tuán)體(AB型平均搭配)，最好是分成三個(gè)班，那么這三個(gè)班的班風(fēng)一定會(huì)大相徑庭。

星座資水瓶座1.20～2.18

雙魚(yú)座2.19～3.20

牡羊座3.21～4.19金牛座4.20～5.20雙子座5.21～6.21

巨蟹座6.22～7.22

獅子座7.23～8.22處女座8.23～9.23天秤座9.23～10.23天蝎座10.24～11.22射手座11.23～12.21

摩羯座12.22～1.19

主要內(nèi)容心理保健的關(guān)鍵與心理健康標(biāo)準(zhǔn)教師職業(yè)壓力對(duì)心理健康的負(fù)面影響心理健康的自我保健、自我調(diào)節(jié)一、心理衛(wèi)生的概況1、當(dāng)前世界心理衛(wèi)生調(diào)查狀況聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。〞據(jù)美國(guó)一些研究者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國(guó)公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過(guò)500家大公司稅后利潤(rùn)的5倍。2、“精神疾病時(shí)代〞正悄然來(lái)臨據(jù)世界衛(wèi)生組織總干事布倫特藍(lán)博士：當(dāng)今世界上10種致殘或使人失去勞動(dòng)能力的疾病中有5種是精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、雙向情感障礙、酒精依賴(lài)和強(qiáng)迫性障礙。其中，精神抑郁癥名列第5位，2021年將列為第2位。為此，專(zhuān)家、學(xué)者驚嘆：精神疾病時(shí)代正悄然興起，人類(lèi)已由“傳染病時(shí)代〞、“軀體病時(shí)代〞進(jìn)入“精神疾病時(shí)代〞，精神疾病將是21世紀(jì)的流行病。象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？？古人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)

我國(guó)古代的心理健康標(biāo)準(zhǔn)還蘊(yùn)含在?黃帝內(nèi)經(jīng)?之中，有學(xué)者經(jīng)過(guò)研究，把它概括為十條:

1．經(jīng)常保持樂(lè)觀的心境，"以恬愉為務(wù)","和喜怒而安居處","心安而不懼"。

2．不為物欲所累，"志閑而少欲","不懼于物","無(wú)為懼懼"。

3．不妄想妄為，"無(wú)思想之患","不妄想","不妄作"，"淫邪不能惑其心"。

4．意志堅(jiān)強(qiáng)，憑理智行事，"志意和那么精神專(zhuān)直，魂魄不散，悔怒不至。

5身心有勞有逸，生活符合規(guī)律，"御神有時(shí)"。

6．心神寧?kù)o，"恬淡虛無(wú)","居處安靜","靜那么沖藏"。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“身體無(wú)疾病不虛弱，心理無(wú)障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活能力，只有當(dāng)這3方面的狀態(tài)都到達(dá)良好時(shí)，才是完全意義上的健康。〞

——世界衛(wèi)生組織〔1989〕

國(guó)內(nèi)的著名心理學(xué)家王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納總結(jié)，較為詳細(xì)地提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)：

1．了解自我，悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)都能做到恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的非分期望與要求，對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿(mǎn)意的；同時(shí)，努力開(kāi)展自身的潛能，即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。一個(gè)心理不健康的人那么缺乏自知之明，并且總是對(duì)自己不滿(mǎn)意，由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自怨、自卑總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無(wú)法做到完美無(wú)缺，于是，就總是和自己過(guò)不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無(wú)法平衡，也無(wú)法擺脫自己感到將會(huì)面臨的心理危機(jī)。

2．人格和諧完整。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡開(kāi)展，人格即人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái)。思考問(wèn)題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反響，能夠與步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。

3．智力正常。智力正常是人正常生活的最根本的心理?xiàng)l件，是心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力的操作能力的綜合。

4．心理行為符合年齡特征。有人的生命開(kāi)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

5．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的，雖然也會(huì)有悲、優(yōu)、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久。他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)的控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙虛不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄自尊大也不畏縮恐懼，對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求，爭(zhēng)取在社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)允許范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己的各種要求，對(duì)于自己能得到的一切感到滿(mǎn)意，心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的。6．接受他人，善與人處。心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。他能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活的集體中能融為一體，樂(lè)群性強(qiáng)，既能在與摯友團(tuán)聚之時(shí)共享歡樂(lè)，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度〔如同情、友善、信任、尊敬等〕總是多于消極的態(tài)度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會(huì)生活中具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的平安感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周?chē)沫h(huán)境和人們格格不入。7．熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作。心理健康的人珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣。他們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿(mǎn)足和鼓勵(lì)，把工作看作是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)。他能把工作的過(guò)程中積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能存貯起來(lái)，便于隨時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問(wèn)題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。

8．面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，改變現(xiàn)實(shí)。心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，對(duì)周?chē)挛锖铜h(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的夢(mèng)想與奢望，他對(duì)自己的能力有充分的信心，對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以夢(mèng)想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己生不逢時(shí)或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天尤人，因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

教師職業(yè)對(duì)心理健康的負(fù)面影響1、教師壓力大的主要原因個(gè)人的層面學(xué)習(xí)：學(xué)歷、繼續(xù)教育職稱(chēng)評(píng)定：普通話、計(jì)算機(jī)、學(xué)科考試、面試、論文評(píng)審學(xué)校的各類(lèi)評(píng)估：成績(jī)〔素質(zhì)測(cè)試〕、達(dá)標(biāo)生、行為標(biāo)準(zhǔn)人際關(guān)系：學(xué)生難教、家長(zhǎng)的要求越來(lái)越高〔參差不齊〕同事之間競(jìng)爭(zhēng)，領(lǐng)導(dǎo)或下屬對(duì)其評(píng)價(jià)

教師壓力大的主要原因職業(yè)層面：工作量大〔77.4%〕收入與付出不成比例，認(rèn)為低的占49.1%學(xué)生的問(wèn)題難處理〔38.4%〕教學(xué)的問(wèn)題：傳統(tǒng)的教育理念與具有時(shí)代精神的教育理念相沖突，新課改難適應(yīng)?！?4.6%〕個(gè)人的價(jià)值難表達(dá)〔22.8%〕升學(xué)壓力〔19.6%〕教師角色的錯(cuò)位：先知：老師是權(quán)威，無(wú)所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問(wèn)題負(fù)責(zé)了解壓力對(duì)健康的影響所謂壓力，是指?jìng)€(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景的情緒與生理緊張反響。壓力所表現(xiàn)出的常見(jiàn)病癥或信號(hào)有：第一，生理方面：中老年教師中存在的軀體上的心身疾病有咽喉炎〔78.4%〕、偏頭痛〔40.6%〕、胃潰瘍〔23%〕、心臟病、高血壓〔15.8%〕頸椎病〔8.9〕第二，情緒方面：焦慮、緊張是教師常常面臨的心理問(wèn)題，〔開(kāi)課，大考〕嚴(yán)重的吃不下飯、睡不著覺(jué)、胃疼〔中層干部，領(lǐng)導(dǎo)總結(jié)〕。第三，行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食等；第四，精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。經(jīng)常心理不平衡，覺(jué)得自己付出多，收獲少，領(lǐng)導(dǎo)或下屬評(píng)價(jià)不公正如何保持良好的心理健康

應(yīng)對(duì)策略之一：自我測(cè)試以以下出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的方法，哪些是你的行為特征或者是你的常用方法，清注上標(biāo)記。1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周?chē)臒澜y(tǒng)統(tǒng)趕走。6、我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。8、我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。10、我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。11、我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。12、我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。13、我外出購(gòu)物，用買(mǎi)東西的方法使自己感覺(jué)良好。14、我和朋友們開(kāi)玩笑，用幽默的方法來(lái)鈍化困難的銳氣。15、我比平時(shí)喝更多的酒。16、我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。19、我只是無(wú)視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。21、我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)憂，害怕去做任何觸及到它的事情。22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

比較適宜的策略

以上的各項(xiàng)條目中，序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你核對(duì)出了奇數(shù)序號(hào)的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。心理健康的關(guān)鍵健康新概念：心情是關(guān)鍵心理要保?。宏P(guān)鍵是觀念我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反響情緒ABC理論事情A想法B1吃葡萄這葡萄真好，我跳起來(lái)摘不到，辦法總比困難多，我要借個(gè)工具想個(gè)辦法得到葡萄。2吃葡萄這葡萄肯定是酸的，酸葡萄有什么好吃的，還不如吃冰淇淋、喝礦泉水呢”3葡萄這只狐貍它下定決心、排除萬(wàn)難、不怕?tīng)奚?，一定要現(xiàn)在憑自己的實(shí)力得到葡萄。4吃葡萄了幾下沒(méi)夠著葡萄，就感到非常生氣，覺(jué)得這世界上的人都和他過(guò)不去行為C結(jié)果找到一只竹竿，捅了許多葡萄下來(lái)，興奮的滿(mǎn)載而歸了。于是哼著小曲，悠悠地走了。從下午跳到晚上，從天黑跳到天亮，最后累死在葡萄架下（笑結(jié)果被葡萄的主人聽(tīng)到了，主人想偷吃我的葡萄還罵人，于是拿出大木棍把狐貍痛扁了一頓（笑），結(jié)果這只狐貍被打得鼻青臉舯地跑了。行為C生氣憋在肚子里，不說(shuō)出來(lái)，過(guò)了不久去醫(yī)院檢查，結(jié)果得了癌癥（笑）。

還活著干嘛（笑），于是找來(lái)一根繩子，在葡萄架下上吊自殺了（大笑）。我把它燒了、咂了，結(jié)果這只狐貍被警察逮走了（笑）一一下子瘋了（驚訝聲、笑聲）！臟兮兮的，瘋瘋顛顛的，蓬頭詬面的，口吐白沫，嘴里還念念有詞：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮（笑）……事情A想法B5吃葡萄可這只狐貍也生氣，但覺(jué)得沒(méi)有朋友可以信任可以?xún)A訴，也沒(méi)有地方可以發(fā)泄

6吃葡萄這只狐貍心理非常的郁悶：這世上做什么都這么難，想吃個(gè)葡萄都吃不到，活著真沒(méi)意思！1

7葡萄它心理想：我吃不到葡萄，其他人也別想吃到，

8吃葡萄覺(jué)得的吃不到葡萄身體也不舒服，朋友家人也要取笑，一生氣就氣急攻心，教師心理健康：難以回避自我是無(wú)能的難以自知自律教師心理健康：難以回避他人是無(wú)情的難以悅己怡人教師心理健康：難以回避社會(huì)是殘酷的難以樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)教師心理健康的自我保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn)自知自律正確認(rèn)識(shí)自己適當(dāng)約束自己悅己怡人對(duì)自己接受肯定和他人友好相處樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)積極的人生態(tài)度現(xiàn)實(shí)的入世情懷對(duì)自我——自得其樂(lè)內(nèi)容：構(gòu)建生活的價(jià)值與意義要點(diǎn)：①發(fā)現(xiàn)②創(chuàng)設(shè)③添加④轉(zhuǎn)移⑤更改結(jié)果：自知自律、自得其樂(lè)構(gòu)建價(jià)值之更改因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)楱曋煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系娜狈?；我努力工作?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……構(gòu)建價(jià)值之更改練習(xí)一：因?yàn)閷W(xué)生不聽(tīng)話，所以我不快樂(lè)?！鷮W(xué)生不聽(tīng)話，我仍然快樂(lè)，因?yàn)椤毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎怖掀拧吵臣?，所以我不快?lè)?！屠瞎怖掀拧吵臣?，我仍然快樂(lè)，因?yàn)椤瓕?duì)他人——助人為樂(lè)內(nèi)容：營(yíng)造良好的人際關(guān)系要點(diǎn)：①尊重②引導(dǎo)③應(yīng)對(duì)④表達(dá)結(jié)果：助人為樂(lè)、悅己怡人。人際關(guān)系之引導(dǎo)復(fù)述→你在乎他說(shuō)的話?！拔衣?tīng)到你說(shuō)……〞；“你剛剛說(shuō)……〞同感→你和他有相同的感受?！艾F(xiàn)在學(xué)生不好教育〞→“對(duì)，如今的學(xué)生和以往有許多差異〞例證→引出自己的不同觀點(diǎn)?！拔矣幸粋€(gè)同學(xué)……〞“聽(tīng)說(shuō)有人……〞人際關(guān)系之應(yīng)對(duì)暫停：“讓我先記下，一會(huì)答復(fù)〞推后：“在我講課結(jié)束的時(shí)候大家有時(shí)機(jī)提問(wèn)〞返回：“其他人對(duì)這個(gè)問(wèn)題有什么看法？〞單挑：“時(shí)間關(guān)系，我不在這里談這個(gè)問(wèn)題。這位同學(xué)有興趣可以下課后找我再談。〞超限：“這個(gè)問(wèn)題很有意義，但不在今天討論的范圍之內(nèi)，希望以后有時(shí)機(jī)和大家討論〞看社會(huì)——知足常樂(lè)內(nèi)容：微笑面對(duì)生活要點(diǎn)：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來(lái)比較④體驗(yàn)我幸福結(jié)果：樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)、知足常樂(lè)心理健康的自我調(diào)節(jié)a.直接宣泄：直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激表達(dá)自己的情緒，對(duì)事不對(duì)人，如經(jīng)常對(duì)人發(fā)脾氣，易引起人際對(duì)抗，導(dǎo)致關(guān)系不好，有消極作用。學(xué)會(huì)宣泄找人傾訴建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)：父母、愛(ài)人、朋友、孩子、同事、鄰居等人際群體。學(xué)會(huì)自嘲自我撫慰：阿Q精神、酸葡萄主義，適度運(yùn)用有助于健康，那是在力所不能及的條件下。但如果過(guò)度使用，會(huì)阻礙人們追求真正的東西，從某種角度講是一種病態(tài)。轉(zhuǎn)移升華轉(zhuǎn)移：生氣時(shí)，大腦的某個(gè)部位興奮灶很高，會(huì)越想越氣，這時(shí)換件事情做做，防止傷害他人；極度憤怒時(shí)，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)；但也不要一個(gè)人悶在那里，郁郁寡歡，傷害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人說(shuō)說(shuō)?！踩纾簩W(xué)生出錯(cuò)在課堂上照鏡子〕升華：積極的心理防御機(jī)制認(rèn)知重構(gòu)ABC理論艾利斯ABC理論：主要觀點(diǎn)：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。放松訓(xùn)練肌肉放松音樂(lè)放松總之：我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。四、我們的學(xué)校心理健康教育能為教師、學(xué)生的成長(zhǎng)做點(diǎn)什么？一、全面開(kāi)展心理健康輔導(dǎo)課初一重點(diǎn)：新生適應(yīng)性輔導(dǎo)，自我意識(shí)輔導(dǎo)，人際交往輔導(dǎo)，生活輔導(dǎo)初二重點(diǎn)：學(xué)習(xí)輔導(dǎo)，青春期輔導(dǎo)，人格輔導(dǎo)初三重點(diǎn)：目標(biāo)自信心輔導(dǎo)，壓力挫折輔導(dǎo)，應(yīng)試輔導(dǎo)工作成果：文瀾人心理輔導(dǎo)教案集

心理輔導(dǎo)課課件

優(yōu)質(zhì)心理課課堂實(shí)錄

二、深入了解學(xué)生，做好個(gè)別輔導(dǎo)工作首先通過(guò)個(gè)別談話，小組交流，集體調(diào)查等方式向?qū)W生了解他們的思想動(dòng)態(tài)，行為習(xí)慣。為班主任工作做好資料工作。再者通過(guò)授課，講座，播送，校報(bào)等方式向?qū)W生