二十四節(jié)氣養(yǎng)生-春

二十四節(jié)氣養(yǎng)生篇－－春百朗健---周春季如何養(yǎng)生Ⅰ春季從立春開(kāi)始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作〞的季節(jié)。

一、順應(yīng)氣候春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽(yáng)氣受阻。“春捂秋凍〞就是順應(yīng)氣候的保健經(jīng)驗(yàn)。民間流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪〞、“吃了端午粽，再把棉衣送〞的俗稱。

春季如何養(yǎng)生Ⅱ二、堅(jiān)持鍛煉春天，萬(wàn)木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)〞為養(yǎng)陽(yáng)最最重要的一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊踏青、風(fēng)景區(qū)春游等。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病。三、注意養(yǎng)肝“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰〞。五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春天相應(yīng)，主生發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要是調(diào)情志，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能下降。

春季如何養(yǎng)生Ⅲ春季如何養(yǎng)生Ⅳ五、藥物調(diào)養(yǎng)：要考慮脾胃升降生化機(jī)能，用升發(fā)陽(yáng)氣之法，調(diào)補(bǔ)脾胃?？蛇x用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補(bǔ)中益氣湯等。

六、精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)猕?，氣缺乏的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻Ｈ艘朴谡{(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。

一、立春廿四節(jié)氣表示氣候變化，物象差異，它的制定綜合了天文學(xué)、氣象學(xué)和莊稼生長(zhǎng)的規(guī)律等諸方面的知識(shí)，不僅指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，也指導(dǎo)人們的養(yǎng)生。因?yàn)槿说纳顒?dòng)也必然與廿四節(jié)氣緊密相聯(lián)。這無(wú)論是祖國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究都證實(shí)了，人的養(yǎng)生要順從自然，順從春暖、夏暑、秋涼、冬寒的變化，順從廿四節(jié)氣的變化。所以自古以來(lái)，我國(guó)民間就根據(jù)廿四節(jié)氣的不同，形成了種種保健習(xí)俗，這習(xí)俗代代相傳，對(duì)中華民族的健康起著巨大的作用。2月4日為廿四節(jié)氣的頭一個(gè)節(jié)氣———“立春〞，為每年2月4日前后太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)315°時(shí)開(kāi)始。立是見(jiàn)，春是蠢動(dòng)，是植物開(kāi)始有生氣的意思。?月令七十二候集解?說(shuō)：“正月節(jié)，立，建始也……立夏秋冬同。〞這就是說(shuō)，它表示冬天即將結(jié)束，象征春天的開(kāi)始，可謂“律回歲晚冰霜少，春到人間草本知〞。●立春的特點(diǎn)●立春的養(yǎng)生●立春的養(yǎng)生●立春的養(yǎng)生養(yǎng)生湯水宜以滋陰養(yǎng)肝、補(bǔ)腎益氣為主，但由于春日多變，要注意多方面，如在養(yǎng)肝方面宜枸杞子豬肝湯；濕冷驅(qū)風(fēng)時(shí)宜飲用胡椒根三蛇湯、川芎白芷燉魚(yú)頭；防風(fēng)濕痹痛時(shí)宜飲用雞血藤、黑豆煲豬骨湯等。二、雨水雨水是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，是反映雨量變化的節(jié)令，表示從這以后，我國(guó)廣闊地區(qū)將停止降雪，開(kāi)始下雨。?月令七十二候集解?中說(shuō)：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，那么散而為雨矣。〞雨水時(shí)節(jié)，天氣也漸漸回暖，氣溫將有所升高。

中醫(yī)學(xué)稱脾胃為“水谷之海〞，有益氣化生營(yíng)血之功。人體機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)根底，營(yíng)衛(wèi)、氣血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛；脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)平衡。而人身元?dú)馐墙】抵?，脾胃那么是元?dú)庵?。元代著名醫(yī)家李東垣提出：脾胃?jìng)敲丛獨(dú)馑ィ獨(dú)馑ツ敲慈苏蹓鄣挠^點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。在雨水節(jié)氣之后，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時(shí)濕邪留戀，難以去除，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。春季養(yǎng)脾的重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。其次，要注意健脾利濕。內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而到達(dá)養(yǎng)脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾“寒〞而來(lái)，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。同時(shí)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣。平時(shí)可多吃些諸如鯽魚(yú)、胡蘿卜、山藥、小米等食物，以到達(dá)健脾的目的。雨水時(shí)節(jié)，還要防治“倒春寒〞。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候，老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌堵塞等；小孩那么容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和三、驚蟄

驚蟄，是“立春〞以后天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)的時(shí)候，此時(shí)過(guò)冬的蟲(chóng)卵也要開(kāi)始卵化，由此可見(jiàn)驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。但真正使冬眠動(dòng)物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫上升到一定程度時(shí)地中的溫度。不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物〔包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒〕也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲按照一般的氣候規(guī)律，驚蟄前后天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，雨水漸多，平均氣溫能到達(dá)16℃—18℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，所以氣候變化較大，有時(shí)降雨量也不少，突然其來(lái)的冷空氣亦較強(qiáng)，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒。驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較枯燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的成效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對(duì)咳嗽具有很好的療效，而且制作簡(jiǎn)單方便，平時(shí)不妨把其當(dāng)作甜點(diǎn)食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃?！按豪Ж暫汀按何妯曉谶@節(jié)氣里尤為突出和重要。此時(shí)人們常感到困乏無(wú)力，昏沉欲睡，早上醒來(lái)比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說(shuō)的“春困〞，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，人體皮膚的毛孔和血管也逐漸舒張，需要的血液供給增多，汗腺分泌也增多。但人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的。供給外周的血液增多了，而供給給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，所以出現(xiàn)了所謂“春眠不覺(jué)曉〞的“春困〞。此節(jié)氣冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂〞尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物。感冒不是在寒冷時(shí)容易染上的，往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)上說(shuō)，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)缺乏，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。老人更要注意身體的保養(yǎng)。如元代著名養(yǎng)生家丘處機(jī)在?攝身消息論?中說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣……〞春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)那么可傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí)了中醫(yī)這一觀點(diǎn)，尤其在驚蟄里，屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，不少的傳染病都易流行爆發(fā)。四、春分春分，“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平。〞一個(gè)“分〞字道出了晝夜、寒暑的界限，春分是春季90日的中分點(diǎn)，是指春天過(guò)了一半的意思，從這一天開(kāi)始，南北半球的晝夜相等。在這樣的節(jié)氣里，營(yíng)養(yǎng)專家提醒大家應(yīng)注意保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。春分對(duì)人體而言，其重要意義僅次于夏至、冬至，對(duì)健康有較大的影響。此時(shí)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的頂峰期，而氣候的驟變會(huì)導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)。同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥，是精神病的多發(fā)時(shí)間，所以要防止情緒的波動(dòng)，調(diào)理情緒頗為重要。人們應(yīng)利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī)，多做戶外活動(dòng)，放松身心。春分節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)其原那么必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以到達(dá)陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可到達(dá)養(yǎng)生的最正確效果。一是注意養(yǎng)肝。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。甘味食物能補(bǔ)肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到去除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，也是春季的佳飲。二是食物的陰陽(yáng)互補(bǔ)。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，到達(dá)陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。多吃春季時(shí)令菜三是多吃時(shí)令菜。每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜，得天地之精氣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)成效的韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能；而食用桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的晚春水果，那么能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝五、清明清明是一個(gè)重要的節(jié)氣，此節(jié)氣的養(yǎng)生對(duì)身體健康有著重要的意義。此時(shí)的天氣，除交節(jié)的幾天有可能出現(xiàn)倒春寒的情況，根本上不會(huì)再有寒流出現(xiàn)了。只不過(guò)多雨也是這一季節(jié)的特點(diǎn)，所以說(shuō)氣溫會(huì)隨著降雨而降低，雨過(guò)天晴后，氣溫的大趨勢(shì)是在不斷升高。在八卦中，此時(shí)為央卦，卦象中五陽(yáng)一陰，可見(jiàn)陽(yáng)氣已十分充足。有道是否極泰來(lái)，物極必返，所以在此節(jié)氣中不可對(duì)肝臟進(jìn)補(bǔ)。古人所謂“食酸咸甜苦，即不得過(guò)分食。春不食肝，夏不食心．，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五臟萬(wàn)順天理。〞即是在告誡人們，養(yǎng)生中對(duì)五臟的食物進(jìn)補(bǔ)要適中，不可過(guò)度。其中所說(shuō)的“四季不食脾〞，指的便是農(nóng)歷一年中的三月、六月、九月及十二月四個(gè)季月，不應(yīng)吃脾，或?qū)ζ⑦M(jìn)行過(guò)度的進(jìn)補(bǔ)，這只是大至的說(shuō)法，精確地說(shuō)，每個(gè)季月的最后十八天，才是脾旺的時(shí)節(jié)，所以說(shuō)清明節(jié)氣中盡管處于三月，但肝臟在此時(shí)仍處于極其旺盛的狀態(tài)中，所以防止補(bǔ)肝過(guò)度才是此節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)。常見(jiàn)類型有：陰虛陽(yáng)亢(頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，面頰潮紅，四肢麻木)；肝腎陰虛(頭暈眼花，目澀目干，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，足跟疼痛)；陰陽(yáng)兩虛(頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝酸軟，夜尿頻多，或伴有水腫)?；加懈哐獕旱娜嗽谶M(jìn)行養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)針對(duì)陰陽(yáng)失調(diào)，本虛標(biāo)實(shí)的病理，以調(diào)和陰陽(yáng)，扶助正氣為宗旨，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法，如情志調(diào)攝。因?yàn)楸静∨c情志因素關(guān)系密切，在情志不遂，喜怒太過(guò)之時(shí)，常常影響肝木之疏泄、腎水之修養(yǎng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦說(shuō)明，外界的不良刺激，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的病癥。因此，在調(diào)攝過(guò)程中的情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反響，移情易性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；防止參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒沖動(dòng)；防止做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節(jié)氣中對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度的重視才行。此時(shí)春暖花開(kāi)，人們脫去厚厚的冬裝倍感清爽。可令人煩心的是，過(guò)敏癥也悄悄地隨之而來(lái)，令人坐臥不寧。在此提醒有過(guò)敏癥的朋友特別注意加強(qiáng)“保護(hù)〞，讓過(guò)敏癥遠(yuǎn)離你。在自然界，花粉是一類主要的致敏原，每當(dāng)春暖花開(kāi)之季容易引起花粉過(guò)敏的多為種子樹(shù)，以法國(guó)梧桐居多，這些植物花粉量大體積小，空氣中含量高，在風(fēng)起的日子更容易傳播，所以春天郊游時(shí)出現(xiàn)花。粉過(guò)敏者更多?；ǚ壑泻械挠唾|(zhì)和多糖物質(zhì)被人呼人后，可被鼻腔黏膜的分泌物消化，隨后釋放出l0多種抗體，如果這種抗體和入侵的花相遇，并大量積蓄，就會(huì)引起過(guò)敏。過(guò)敏病癥以流稀涕、鼻塞、打噴嚏、流眼淚為主，同時(shí)眼、鼻、耳多處發(fā)癢。且發(fā)病時(shí)痛苦，假設(shè)進(jìn)一步可誘發(fā)肺炎，不但影響正常的工作和休息，而且嚴(yán)重的會(huì)有生命危險(xiǎn)。因?yàn)椤按何哩暡⒉皇墙裉觳庞械?，而是自古以?lái)就存在的。古人的養(yǎng)生之道在于順應(yīng)四時(shí)使身體的精、氣、神充盈，認(rèn)為這樣便可抵御各種疾病的侵害。而現(xiàn)在社會(huì)中，卻有很多病癥易發(fā)生在青壯年人．如結(jié)核病、風(fēng)疹、麻疹、腎衰竭、糖尿病、花粉過(guò)敏及“非典〞等，這是為什么呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)楝F(xiàn)在的青壯年并不“年青〞也不“強(qiáng)壯〞，身體是極其虛弱的。現(xiàn)在的年青人不注重養(yǎng)生學(xué)，他們的生活不是工作壓力大，勞動(dòng)強(qiáng)度大，便是生活起居不節(jié)制、沒(méi)有規(guī)律。這樣使身體機(jī)能過(guò)早衰退，只留下一個(gè)青春的空殼，而其真實(shí)的體質(zhì)卻早已衰老了。這樣的“青春〞當(dāng)然不堪疾病一擊了。所以說(shuō)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體免疫能力對(duì)疾病的預(yù)防有著重要的意義?！熬靡晜?，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉〞。六、谷雨谷雨，斗指癸。太陽(yáng)黃經(jīng)為15度。公歷每年的四月二十日前后為谷雨節(jié)氣。谷雨，有“雨水生百谷〞的意思，是二十四個(gè)節(jié)氣中的第六個(gè)節(jié)氣，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。常言道“清明斷雪，谷雨斷霜〞，我國(guó)大局部地區(qū)的平均氣溫都在12度以上。谷雨后的氣溫上升速度加快，從這一天起，雨量開(kāi)始增多，其豐沛的雨水使初插的秧苗、新種的作物得以灌溉滋潤(rùn)，五谷得以很好地生長(zhǎng)。池塘里的浮萍開(kāi)始孳生，桑樹(shù)也張出了翠綠的新葉，正是養(yǎng)蠶人家開(kāi)始忙碌的時(shí)候。此時(shí)，春茶也在這時(shí)節(jié)的前后開(kāi)始采收，長(zhǎng)江以南地區(qū)，從丘陵到高山，處處可見(jiàn)汗流滿面的茶農(nóng)們?cè)谛燎诘孛χ刹?，茶農(nóng)家里忙著制茶，飄香四溢的茶香彌漫著山野村莊。谷雨后的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)已經(jīng)進(jìn)入到繁忙時(shí)期。因此，抓住時(shí)機(jī)，精耕細(xì)作，注意天氣變化，搶種搶栽，不誤農(nóng)時(shí)對(duì)秋后收成至關(guān)重要。

谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)谡{(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過(guò)人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境〔體內(nèi)的生理