運(yùn)動(dòng)安全--健身不可忽視的環(huán)節(jié)

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣,授課老師：陳宇鴻,孔子中學(xué),肌肉痙攣，俗稱抽筋,肌肉痙攣發(fā)生原因及危害,01,肌肉痙攣的簡(jiǎn)單處理方法,02,如何預(yù)防肌肉痙攣,03,CONTENTS,學(xué)習(xí)內(nèi)容,一、什么是肌肉痙攣？,肌肉痙攣是指肌肉突然間不自主的強(qiáng)直收縮，會(huì)造成肌肉僵硬和疼痛。所涉及到的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部還有酸痛不適感。,二、為什么會(huì)發(fā)生肌肉痙攣,1.寒冷刺激,2.電解質(zhì)流失過多,4.肌肉損傷,3.肌肉收縮失調(diào),寒冷刺激,寒冷刺激最容易發(fā)生肌肉痙攣。這是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境下從事體育鍛煉，若不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分的話。當(dāng)身體突然受到寒冷刺激時(shí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造

2、成肌肉興奮收縮而引起的肌肉痙攣。 例如：游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)受到冷空氣的刺激，都可能引起肌肉痙攣。,電解質(zhì)丟失過多,運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。使體內(nèi)的電解質(zhì)如Na+ Cl-大量從汗液中丟失。造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。,肌肉收縮失調(diào),在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過快地收縮，放松時(shí)間太短，或肌肉突然強(qiáng)烈地收縮，可使肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車的運(yùn)動(dòng)新手，或訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動(dòng)員。,運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷,肌肉損傷后，鈣離子進(jìn)入細(xì)胞膜內(nèi)，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子增加

3、。使肌纖維收縮喪失控制。從而引起局部肌肉痙攣。因?yàn)殁}離子是肌肉收縮的啟動(dòng)因子，產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。,三、處理方法,1.發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不要緊張，先檢查確定何處肌肉產(chǎn)生痙攣。再針對(duì)此處肌肉加以處理。 2.發(fā)生肌肉痙攣時(shí)通常只要向相反方向牽引。使之拉長(zhǎng)，順血液流動(dòng)方向?qū)∪膺M(jìn)行按摩。一般疼痛都能減輕。處理時(shí)注意保暖，用力均勻，切忌暴力，以免肌肉拉傷。 3.發(fā)生肌肉痙攣后可用熱毛巾或暖水袋熱敷緩解疼痛。,四、預(yù)防措施,1.加強(qiáng)體育鍛煉：能提升自身身體免疫力。提高身體對(duì)寒冷適應(yīng)能力。 2.做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)必不可缺。因?yàn)槿梭w器官都有惰性，需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)逐漸適應(yīng)。還可以對(duì)容易發(fā)生肌肉痙攣的肌肉事先按摩活動(dòng)。 3.夏季運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水：補(bǔ)充鹽分和水分，可以防止電解質(zhì)從汗液中流失。 4.冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖：減少寒冷環(huán)境對(duì)身體肌肉的刺激。 5.游泳時(shí)做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。下水前應(yīng)用冷水淋濕全身，使身體肌肉對(duì)水溫刺激