圍絕經(jīng)期的健康宣教

1、圍絕經(jīng)期的健康宣教、圍絕經(jīng)期、“圍絕經(jīng)期更年期”是我們常說的“更年期”1994年世界衛(wèi)生組織提出廢棄的“更年期”，稱為“圍絕經(jīng)期”。 醫(yī)學(xué)上使用的“絕經(jīng)綜合征”是指女性絕經(jīng)前后以雌激素平均波動(dòng)或下降引起的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥狀組，多發(fā)生于4555歲之間。 近年來(lái)，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多女性進(jìn)入“絕經(jīng)期”有提前的傾向。 圍絕經(jīng)期的不適表現(xiàn)，圍絕經(jīng)期是正常的生理變化，多數(shù)女性沒有任何不適，有些人有任何不適。 主要表現(xiàn)為： 1、月經(jīng)變化：多數(shù)女性月經(jīng)變化始于40歲左右，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。 少數(shù)婦女發(fā)生功能性子宮出血，引起嚴(yán)重貧血。 2、泌尿生殖道改變：

2、生殖道開始萎縮，粘膜變薄，易與老年性陰道炎發(fā)生性交痛，無(wú)法止尿等。 3、神經(jīng)精神癥狀：主要為潮紅、突發(fā)發(fā)熱、出汗等血管擴(kuò)張癥狀。 情緒不穩(wěn)定、興奮易怒、抑郁多、記憶力減退、工作能力下降等。 4、皮膚皺紋逐漸增多，出現(xiàn)瘙癢，頭發(fā)開始脫白。 腹部和臀部的脂肪增多，容易發(fā)胖。 5、心血管系統(tǒng)改變：血壓易波動(dòng)，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣喘，動(dòng)脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也升高。 6、骨質(zhì)疏松癥：從40歲左右開始，女性的骨頭開始脫鈣，每年失去1%的鈣，如果不補(bǔ)鈣，就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。 結(jié)果：脊柱壓縮、背矮，脊柱后凸和行走困難，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生脊柱壓縮性骨折，易發(fā)生骨折，多見于上肢橈骨遠(yuǎn)端和下肢股

3、骨。 女性骨折的發(fā)生率是男性的610倍。 怎樣才能順利地度過這個(gè)特殊的時(shí)期呢？ 策略自我保健可以擊退潮熱，出現(xiàn)潮熱癥狀的主要是女性雌激素分泌減少，對(duì)此可以采用補(bǔ)充女性雌激素的方法改善癥狀，但還是可以把握“自我保健”方法： 1放松身心：注意出現(xiàn)潮熱的時(shí)候2服裝配方：女性外出時(shí)穿內(nèi)外兩套衣服，潮熱發(fā)作時(shí)可增減。 最好選擇容易出汗的棉質(zhì)衣服。 3避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激會(huì)引起血壓和精神方面的異常，“絕經(jīng)期”的女性還應(yīng)控制飲酒、吸煙、咖啡、茶等，策略2保持愉快趕走灰色的情緒，“絕經(jīng)期”的女性的激素水平變動(dòng)很大，身體出現(xiàn)各種不舒服的感覺1培養(yǎng)廣泛的興趣可以從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，讓人期待。

4、 2學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾在悲傷、焦慮、生氣時(shí)，有利于設(shè)法消除、緩解、不利。 例如，聽音樂、郊游等。 3要優(yōu)化夫妻關(guān)系，就要重視優(yōu)化夫妻關(guān)系，用溫柔的回報(bào)和熱情的反應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力讓自己“過去”。 策略3合理的飲食喚起年輕活力，1低脂肪“絕經(jīng)期”的女性飲食清爽，不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物嗎？ 多吃蔬菜、富含纖維的蔬菜，例如蘿卜和黃瓜等，會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。 木耳、香菇強(qiáng)健，能益氣助食。 降低3食鹽的“絕經(jīng)期”女性由于內(nèi)分泌的變化可能會(huì)出現(xiàn)浮腫、高血壓，所以每天的食鹽攝入量應(yīng)該控制在35克。 4鈣鐵“絕經(jīng)期”增加女性體內(nèi)雌激素水平，降低骨組織合成代謝，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。 因此，“

5、絕經(jīng)期”的女性經(jīng)常吃乳制品等含有高鈣的食品。 戰(zhàn)略4定期檢查遠(yuǎn)離疾病的侵入。 “絕經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)生率增加，但半年或一年的定期檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)、治療。因此，出現(xiàn)征兆的女性應(yīng)盡早咨詢醫(yī)院婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，進(jìn)行專門的診斷，制定治療方案。 圍絕經(jīng)期的飲食，1 .香蕉含有豐富的維生素B6，如果女性體內(nèi)攝取足夠的維生素B6，將維持經(jīng)前穩(wěn)定的心情。 維生素B6可以促進(jìn)神經(jīng)轉(zhuǎn)移酶的分泌，從而有效地緩解經(jīng)前的各種焦慮癥狀。 2 .菠菜富含維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素是引起痛經(jīng)的因素之一，充分?jǐn)z入維生素e對(duì)緩解痛經(jīng)有效。 3 .吃魚可以補(bǔ)充多馀的3脂肪酸，研究表明，多馀的3脂肪酸在緩解

6、40%生理痛的同時(shí)，多馀的3脂肪酸還能減少女性生理激素的分泌，起到緩解生理痛的作用。 4 .牛肉中含有豐富的顏色氨基酸，很多女性在經(jīng)期數(shù)日，晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，可補(bǔ)充很多顏色氨基酸，提高睡眠質(zhì)量。 5 .許多女性生理期間臉上出現(xiàn)青春痘的現(xiàn)象，由于生理期間女性體內(nèi)鋅含量比平時(shí)高得多，阻礙正常的生理代謝，引起青春痘現(xiàn)象，多補(bǔ)鋅即可緩解。 預(yù)防圍絕經(jīng)期功血，圍絕經(jīng)期功血是婦女每個(gè)人必然經(jīng)歷的階段，卵巢功能衰退，生育功能趨于終止的表現(xiàn)，但每個(gè)人表現(xiàn)的癥狀輕重不同，時(shí)間長(zhǎng)短不同，老年人可以持續(xù)幾年，短者幾個(gè)月。 年輕人平安無(wú)事，重者影響工作和生活。 因?yàn)橐灿猩〉臅r(shí)候，所以絕經(jīng)期需要充分的預(yù)防。 多參加集體活動(dòng)，給自己營(yíng)造愉快的氛圍，整頓心情，改善睡眠，