情緒調(diào)控與體育鍛煉(定稿).ppt

1、情緒調(diào)控 與 體育鍛煉,高 興,憤 怒,傷 心,猜一猜 情緒成語,捧腹大笑,大吃一驚,老太太的心事 大女兒賣傘，小女兒曬鹽。老太太差不多天天憂慮：天晴擔(dān)心大女兒賺不到錢；下雨擔(dān)心小女兒賺不到錢，竟憂慮成疾。 幸訪得一智者，對(duì)老太太出說了一番話：_老太太依計(jì)而行，果真無憂無慮心寬體健起來。,晴天好曬鹽，您該為賣鹽的女兒高興； 雨天好賣傘，您該為賣傘的女兒高興。,這說明什么？ -說明情緒是可以 的。,先讓我們來一起了解情緒：,“調(diào)整”,什么是情緒？,它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒。,心情,情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。,表情,一

2、、情緒分積極情緒和消極情緒,積極情緒：,消極情緒：,快樂、喜歡、開心、微笑,痛苦、憂慮、憤怒、難過,憂傷肺林黛玉,怒傷肝氣的肝疼,憂傷肺肺咳 怒傷肝氣的肝疼 驚傷膽苦膽嚇破了 恐傷腎嚇得尿褲子 思傷脾想家而不想吃飯,你的情緒狀態(tài)是怎樣的？,請(qǐng)同學(xué)們做一個(gè)“問卷測(cè)試”,請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“” 我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時(shí)C較少D根本沒有我對(duì)一切都是樂觀的向前看的 A幾乎是B較少是C很少是 D幾乎沒有我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定B不像從前C有一點(diǎn) D幾乎沒有我能看到事物好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒有,我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這樣 C幾

3、乎是這樣 D是這樣我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是B有時(shí)是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經(jīng)常 C很少D幾乎沒有,選A得0分 選B得1分 選C得2分 選D得3分,良好情緒 9分 不良情緒,良好情緒9分 不良情緒,如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。,你調(diào)節(jié)不良情緒的方法是什么？ 或者你了解的方法有哪些？,1）、運(yùn)動(dòng)調(diào)控法 2）、呼吸調(diào)控法 3）、暗示調(diào)控法 4）、宣泄調(diào)控法 5）、肌肉放松法 6）、思維轉(zhuǎn)換法,二、調(diào)控情緒的方法,在這里，老師建議你多用運(yùn)動(dòng)調(diào)控法-即“體育鍛煉”,為什么？,運(yùn)動(dòng)調(diào)控法： 1、強(qiáng)身健體 2、轉(zhuǎn)移煩惱注意力 3、體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的愉悅 4、非

4、常優(yōu)秀的“副”作用,1、長高：,據(jù)研究表明： 做單雙杠運(yùn)動(dòng)可以比同齡人高4個(gè)厘米左右！,單雙杠運(yùn)動(dòng),跳躍：雙腿繃緊，雙腳并攏，腳尖著地，每天跳一百下。 這可是俄羅斯的一個(gè)著名體育專家研究的方法，他曾給一個(gè)23歲的運(yùn)動(dòng)員做試驗(yàn)，據(jù)說他長高了3厘米。親身試一下，至少可以健美體型！,2、提高智力：,3、提高抵抗力：,4、提高睡眠質(zhì)量：大腦的供血、供氧量可以提升25%。,（三）、你曾用哪些體育鍛煉 成功調(diào)控過情緒：,長高、增智、抗病、促睡,體育鍛煉好處：,生活中簡(jiǎn)單而有效的調(diào)節(jié)方法： (1）、表象調(diào)節(jié)法 (2）、暗示調(diào)節(jié)法 (3）、呼吸調(diào)節(jié)法 (4）、活動(dòng)調(diào)節(jié)法 (5）、宣泄調(diào)節(jié)法 (6）、表情調(diào)節(jié)法

5、,有同學(xué)說我很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)。有沒有不運(yùn)動(dòng)也能調(diào)控情緒，也能鍛煉身體的方法？,有！,有木有？,有木有？,（四）、靜態(tài)的慢跑,美國醫(yī)學(xué)界將笑稱為“靜態(tài)的慢跑”。,笑,如果我們每天哈哈大笑次， 就相當(dāng)于鍛煉了，對(duì)不對(duì)？,也對(duì),也不對(duì),開心微笑,慣性,記住今天我們調(diào)節(jié)情緒的要點(diǎn)了嗎？,體育鍛煉,開心微笑,教 學(xué) 目 標(biāo),能把這節(jié)課的要點(diǎn)內(nèi)容告訴自己的家人嗎？（這是課后作業(yè)奧）,體育鍛煉,開心微笑,現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們相互微笑一下！,謝 謝 大 家 ！,還記得初中在樹林的第一次軍訓(xùn)嗎？教練對(duì)同學(xué)們說:第一排報(bào)數(shù)! 你驚訝地看著教練,教練又大聲說了一遍:報(bào)數(shù)。 于是,你極不情愿地轉(zhuǎn)過身去抱住了樹!,早上上班趕公