運動與健康_PPT21951.ppt

1、運動與健康,健康兒童有四個標準,第一是軀體健康，主要是指身高、體總等在正常兒童的平均水平上下； 第二是有較好的抗病能力； 第三是有良好的心態(tài)和社會適應性，能正確面對各種挫折和困難； 第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔不存在太多問題。,每天要喝多少毫升水？ 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。,喝水最佳時間,1早上起床后先喝杯水，讓身體

2、開始工作 2到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水 3上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水 4午餐后半小時喝一杯水，加強身體的消化能力 5下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動， 6下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感 720點左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán) 8活動后，不論活動量大小都應該喝水， 9喝水不會發(fā)胖，當你節(jié)食減肥時，要保證體內(nèi)水分充足 10發(fā)燒的時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱,一、每人每天喝多少奶為好？,牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天

3、應喝400500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個量。經(jīng)濟條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。,二、什么時候喝牛奶好？,牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理?！霸缰型矶夹?，最好飯后飲”。,怎樣喝奶才健康？,1 不要喝生奶，

4、喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入 2 牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當牛奶的酸堿度在46以下時，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。 3 有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶明顯影響人體對藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學反應，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時也不要喝奶。,怎樣喝奶才健康？,4 不宜多飲冷牛奶，因為冷牛奶會影響腸胃運動機能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。 5 不宜長時間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，

5、會由溶膠狀態(tài)轉變成凝膠狀態(tài)，導致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低。 6 牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個方面原因的：一是，巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸收。這樣一來，牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。 二是，牛奶的成分會影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。,牛奶正確喝法,1、吃一些點心 先進食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時間，與胃液中消化酶進行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。 2、加熱牛奶 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進行到底。 3、不要過熱

6、 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。 4、搭配蜂蜜 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。,牛奶正確喝法,5、睡前喝奶 臨睡前喝奶，熟睡的時候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時期，所以睡前喝牛奶正是補鈣的最佳通道。 6、小口喝奶 小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。 7、服藥前后不要喝奶 服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質(zhì)。 8、不要混合果汁 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發(fā)生凝結沉淀，難以消化吸收。

7、9、不要加糖 煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。,健康飲食結構金字塔,合理的飲食結構可用一個金字塔來描繪，塔分四層： 塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 第二層：適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。 第三層：多吃水果蔬菜。 塔底：盡量多吃谷麥類。,各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量： (一) 高脂肪及高糖類 功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。 健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體 所需，故應盡量避免額外 進食。,(二)乳、肉、豆及蛋類功能

8、：肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。 營養(yǎng)成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。 健康攝取量：適量，乳類食品每日12杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及 蛋類每日合計攝取37兩。,(三) 蔬菜水果類功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。 營養(yǎng)成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。 健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩， 水果每日最少23只。,(四) 谷類、面包、飯、粉及面功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。 營養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥食物含纖維素。 健康攝取量

9、：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其它類食物。,你知道運動有什么好處嗎？,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運動過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動是50年前人的一半 50年后人的身體活動是我們的一半 不運動的結果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病 在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國，預計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運動不足有關 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導致200多萬人

10、死亡 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。,不運動的結果：第三狀態(tài),人體各項生理功能運轉正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。,不運動的結果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導致人體第三狀態(tài)的原因是多方

11、面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學專家認為，對人體第三狀態(tài)不應忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉化。 “生命在于運動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉化。,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。,解讀“文明病”,What？ Why Wake！,結構病,能量過剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動得少,你也許也有文明病哦！,誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運動,現(xiàn)代文明病,運動有助我們鍛煉強健體格，有足

12、夠體力應付日常生活。,如果我們擁有強健體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強心肺功能，并預防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學與社會,體育運動與心理健康,成功者的一生多伴有體育運動 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動,生命在于運動的八大理由,（1） 運動可以改善心肺功能。（2） 運動可以增強肌肉

13、和骨骼的功能。（3） 運動可改善血壓。（4） 運動可提高機體免疫力。（5） 運動可使你的體態(tài)更健美。（6） 運動可健腦。（7） 運動可消除疲勞。（8） 運動可促進心理健康。,理由1：運動可以改善心肺功能,對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能,運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應 增強了肌肉

14、 和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。,理由3：運動能改善血壓,體育鍛煉 增強血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應，減緩動脈粥樣硬化的進程，減少了小運動血管的緊張，使安靜時的血壓下降。,理由4：運動能提高機體的免疫力,經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝，強化人體的免疫系統(tǒng)，增強機體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機會。,理由5：運動使體能更健美,理由6：運動能健腦,運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。 肌體活動 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動脈硬化。,理由7：運動能消除疲勞,適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾?/p>

15、手段，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。 一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運動能促進心理健康,進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。,運動的十大作用,（1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。（2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。（3） 運動促進睡眠，利于休息。（4） 運動使你應變能力

16、強，能適應各種環(huán)境的各種變化。（5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6） 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運動使你反應敏銳。（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,為健康而運動,生命源于自然，生命在于運動。 適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運動要講究科學。 過量運動會帶來災難。,為健康而運動,美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國出版后不僅風靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突

17、然死于長跑途中。 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。,為健康而運動,不合理運動會影響身體健康 美國一家保險公司曾調(diào)查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運動員經(jīng)過嚴格訓練，身體的潛能可提高倍，大運動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。,運動猝死需要受到關注,北方工業(yè)大學體育館內(nèi)一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學生已經(jīng)沒有了呼

18、吸和心跳，于是采取緊急救護措施。 在送往學校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當天下午去世。,運動猝死需要受到關注,某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女同學發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學在回教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。 在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院

19、急診繼續(xù)進行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。,運動猝死需要受到關注,在網(wǎng)上輸入“運動猝死 ”查詢，會發(fā)現(xiàn)大量的運動猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢。 因此我認為應該關注運動猝死，普及運動衛(wèi)生知識，盡量避免運動猝死發(fā)生。,運動的原則（最合理有效）,提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。 循序漸進，持之以恒： 運動負荷，因人而異：“有點累” 全面發(fā)展，講求實效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。,如何選擇合適的運動？,運動類型,本能性

20、運動：行走、跑跳、取食等 勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器 鍛煉性運動（體育運動） 競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強體質(zhì)，預防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護,怎樣掌握運動量,無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足，難以達到增強體質(zhì)的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。,運動中常見生理反應,肌肉酸痛 肌肉痙攣 運動中腹痛 低血糖癥 運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習、按摩、服

21、維生素C 預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。,肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。 處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。,運動中腹痛,原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏

22、，充分做好準備活動，運動時循序漸進。,低血糖癥,定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。,運動性血尿,劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。 原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運動

23、量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。,運動減肥的優(yōu)點,運動能消耗體內(nèi)能量 運動能提升基礎代謝率 運動能抑制食欲 運動能減少凈體重的流失 運動能減輕肥胖的危險因素 運動能改善心理狀態(tài),運動減肥應有的認識,沒有運動或運動量太少可能會增加食欲。 從事運動初期體重可能不會減輕。 基礎代謝率之高低是體重增減的關鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強度長時間之運動。 減肥者要隨時隨地把握機會運動。,如何避免運動創(chuàng)傷？,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準備活動不充分 ；整理運動不到位； 身體素質(zhì)差；關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。 保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝 運動狀態(tài)不良：疲勞

24、或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,預防運動損傷的措施,運動前后，應做足夠的熱身運動及緩和運動。,穿著合身的運動服和佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備。,依照正確的方法來進行運動。,運動時和運動后都要喝水，以補充水分。,運動時要量力而為， 若感到身體不適便 應立即停下來休息。,患病時便不要進行劇烈運動。,為健康而運動,追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權利 維護健康必須走科學的道路 增進健康應遵循自身的規(guī)律,溺水救護,確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進

25、行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場急救,溺水救護,（一）不會游泳者的自救（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。,溺水救護,（三）互救（1）救護者應鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對筋疲力盡的溺水者，救護者可從頭部接近。（3）對神志清醒的溺水者，救護者應

26、從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。（4）如救護者游泳技術不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進行救護，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險。如被抱住，不要相互拖拉，應放手自沉，使溺水者手松開，再進行救護。,溺水救護,（二）會游泳者的自救（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。（2）自己將身體抱成一團，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位

27、可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。,溺水救護,四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場急救 （1）第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救； （2）第一目擊者或急救醫(yī)務人員到達現(xiàn)場后，首先將溺水者救上岸；（ 3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。,溺水救護,（4）進行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護者屈膝的大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)的水流出，時間不宜過長（1分鐘即夠）。 （5）現(xiàn)場進行心肺復蘇，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫(yī)院轉送。作為救護者一定要記住：對所有溺水休克者，不管情況如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進行心肺復蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。,抽筋救護,1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩 2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。,抽筋救護,3）游泳時抽筋的處理： 手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，并用力向手背側擺動手掌。