《戰(zhàn)勝拖延癥》ppt案例.ppt

,戰(zhàn)勝拖延癥,OVERCOME PROCRASTINATION, Design:花生 ,其實(shí)在收到這本書的時候 滿懷信心的想一口氣讀完 結(jié)果只是翻閱了前面的兩章就擱淺了 拖延癥真的困擾著我！,正如書的開頭所說： 如果你在閱讀這本書，很可能是因?yàn)槟阋呀?jīng)為拖延癥所困擾了！,關(guān)于作者:,渥太華的華爾頓大學(xué)副教授。自1995年起，他致力于研究拖延癥并撰寫相關(guān)文章。皮切爾的學(xué)術(shù)成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學(xué)”上廣受歡迎的博客“不要拖延”，在全世界范圍內(nèi)享有盛譽(yù)。,蒂莫西A 皮切爾博士,ABOUT THE AUTHOR,1,2,3,4,閱讀趣味性強(qiáng),內(nèi)容貼近生活,閱讀時間適中,檢驗(yàn)成果設(shè)置,故事穿插/圖文解說,讀者閱讀時，會感覺書中說的拖延者就是自己！,內(nèi)容設(shè)置篇幅適中，不會占用讀者很長時間！,本書不僅告訴你拖延癥是什么？ 也會告訴你如何通過實(shí)際行動去戰(zhàn)勝！,本書 4 看點(diǎn),讓我們走進(jìn)本書世界,戰(zhàn)勝拖延癥,什么拖延癥？,是一種明知道會影響自己做事的效果或者做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。 是一種不必要的自愿推遲。,不是所有的耽誤都是拖延！,改變的策略,1,FIRST,做好分類,拖延癥的代價！,拖延癥是對生活本身的無所適從！,健康,工作,生活,生活,情緒,行為,嚴(yán)重影響,改變的策略,2,second,增強(qiáng)目標(biāo)意圖,對于拖延癥我們應(yīng)該了解什么？,任務(wù)厭惡,關(guān)鍵語,自我約束失敗,慢性拖延癥,改變的策略,3,third,不要屈從于感覺良好， 勇于接受應(yīng)該做的事！,一旦我對手邊的任務(wù)情緒消極， 我就保持原樣，不停止工作， 部推遲任務(wù)，也不逃避！,拖延癥的表現(xiàn)形式/改變的策略：,借口和自我欺騙掩飾行為/過分樂觀列清單/樹旗幟,為什么明天還是沒有心思去做？異常樂觀影響時光旅行/判斷錯誤，解決問題,上網(wǎng)“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠(yuǎn)只要一分鐘自己的意念,戰(zhàn)勝拖延癥,開始行動的力量,列目標(biāo)/任務(wù)/即刻行動,一旦我對自己說類似“我更想待會兒再做”或者 “我現(xiàn)在沒有心思做”的話，我就立刻開始做部分任務(wù)！,在追求目標(biāo)的過程中對所要面對,減少分心之事,執(zhí)行意圖,策略,客觀環(huán)境影響,在追求目標(biāo)的過程中對所要面對,主觀因素影響,關(guān)鍵詞,意志力,學(xué)會增強(qiáng)自己的意志力，去約束自己，該做什么？什么時候完成？達(dá)到什么目標(biāo)？,與生俱來的東西性格與拖延癥,性格五大特質(zhì),性格與拖延癥并沒有直接的關(guān)聯(lián)性,篇外,走在自我改變的路上,自我改變是我每天的旅程 前進(jìn)兩步，后退一步，我將耐心地堅持下去,蒂莫西A 皮切爾博士,語錄 分享,拖延是對生活本身的無所適從。 我們在推遲自己的目標(biāo)時，就相當(dāng)于在拖延自己的生命。 習(xí)慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。 自我改變時我每天的旅程。前進(jìn)兩步，后退一步，我將耐心地堅持下去。 時