中學(xué)健美操校本課程.doc

健美操健美操?gòu)埐恃嘁?、健美操的概念健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。健美操源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它起源于生活及人們對(duì)人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)展和結(jié)合的產(chǎn)物。上世紀(jì)80年代以來(lái)，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)現(xiàn)代健美操的發(fā)展具有較大影響的國(guó)家，代表人電影明星簡(jiǎn)方達(dá)。她根據(jù)自己健身的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)編寫了簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)，自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來(lái)保持身體健美的道路。她以自己的現(xiàn)身說(shuō)法，對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)。健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，在前蘇聯(lián)和其他東歐國(guó)家也相當(dāng)普及。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家和地區(qū)也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂部。上世紀(jì)70年代末，健美操熱傳到了我國(guó)。當(dāng)時(shí)北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓(xùn)班，培養(yǎng)出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國(guó)外各種類型的健美操，逐步地推動(dòng)了健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的廣泛開展。1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操研究院，接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國(guó)家教委對(duì)高校體育教學(xué)的要求，逐步開設(shè)了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國(guó)各級(jí)各類體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方式。自1985年開始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，確定了比賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。繼1986年4月在廣州舉行的我國(guó)首次“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”后，1987年5月在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的競(jìng)技健美操比賽“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，以后每年舉行一次。1992年9月中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。二、二、健美操的分類健美操的分類根據(jù)健美操的目的任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。（一）健身健美操健身健美操以健身為目的，旨在全面活動(dòng)身體、發(fā)展身體，其強(qiáng)度和難度相對(duì)較低，可為社會(huì)不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據(jù)不同的需要，從不同的角度繼續(xù)分類和命名，如按人體解剖結(jié)構(gòu)可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對(duì)人體某些部位進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。按目的任務(wù)可分為姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療保健（康復(fù)）健美操等。按練習(xí)形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實(shí)心球、體操棍、啞鈴、鐵環(huán)、沙錘、皮筋健美操等。專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)方達(dá)健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術(shù)健美操等。(二)競(jìng)技健美操競(jìng)技健美操以競(jìng)技為目的，有特色的比賽規(guī)則和評(píng)分方法，需完成一些特色動(dòng)作和特定要求，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。競(jìng)技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。三、健美操的特點(diǎn)健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個(gè)主要特點(diǎn)：（一）健身美體的實(shí)效性健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多種學(xué)科理論，為使人體健康健美的發(fā)展而編排的。因此，它的動(dòng)作內(nèi)容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，與基本體操相比，健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。例如，北京體育大學(xué)健美操研究室創(chuàng)編的六套健美操，對(duì)全身關(guān)節(jié)的作用次數(shù)均達(dá)上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動(dòng)作進(jìn)行藝術(shù)加工。而且吸收了舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)性強(qiáng)的動(dòng)作加以改編操化，單個(gè)動(dòng)作都有其針對(duì)性，每一套操都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)人的身心影響較為全面，因此，參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可收到健身美體的實(shí)效。（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感健美操必須在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，音樂是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，它的音樂節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，節(jié)奏鮮明清晰易于練習(xí)者隨樂起舞。這種有節(jié)奏、韻律的身體練習(xí)，能激發(fā)練習(xí)者的情緒，使之不覺疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。（三）廣泛的群眾性健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，它給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健美、自?shī)首詷返男枰?，因此深受廣大群眾的喜愛。同時(shí)由于健美操（尤其是健身健美操）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，因此為男女老幼所接受。此外，對(duì)場(chǎng)地。器材條件要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同地區(qū)，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。四、健美操的鍛煉價(jià)值健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效，深受群眾歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的鍛煉價(jià)值可歸納為：1、增強(qiáng)體質(zhì)功能（1）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，由于做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)；(2)促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細(xì)胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時(shí)，通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。（3）提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。人體在健美操遠(yuǎn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增長(zhǎng)，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。（4）改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力。由于健美操的髖部活動(dòng)較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。2、塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)健美操是動(dòng)態(tài)的健美鍛煉，動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，講究力度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內(nèi)多余的脂肪，在減少多余脂肪的同時(shí)發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。3、發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)素養(yǎng)健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（特別是有氧系列健美操長(zhǎng)達(dá)1h），競(jìng)技健美操?gòu)?qiáng)度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質(zhì)、而健美操練習(xí)是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下進(jìn)行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時(shí)，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動(dòng)作組成，學(xué)習(xí)健美操可以提高人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)能力。此外，健美操是具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)韻律感，節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能力。4、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅情操健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂給健美操帶來(lái)了生機(jī)，健美的動(dòng)作充滿青春活力。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展的健康的娛樂消遣活動(dòng)中，人的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是集體配合練習(xí)還有助于增進(jìn)友誼，增強(qiáng)群體意識(shí)。五、學(xué)校健美操的功能、特點(diǎn)及要求一學(xué)校健美操的功能1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來(lái)，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和表現(xiàn)動(dòng)作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美。二學(xué)校健美操的特點(diǎn)1、學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動(dòng)作、基本技術(shù)、基本理論知識(shí)為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動(dòng)作，提高學(xué)生生動(dòng)的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。2、小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右，長(zhǎng)套路在5分鐘左右）。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望。三學(xué)校健美操的要求1、規(guī)范要求學(xué)生在初學(xué)健美操基本動(dòng)作時(shí)就建立規(guī)范的意識(shí)，養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)并隨著教學(xué)的深入逐漸達(dá)到自動(dòng)規(guī)范的程度。2、力度應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的力度做為一個(gè)重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的“健、力、美”的特有風(fēng)格。3、表現(xiàn)力出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力，所以在學(xué)校健美操教學(xué)中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是必不可少的。4、幅度學(xué)校健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強(qiáng)上、下肢及軀干的幅度訓(xùn)練做為一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。六、健美操術(shù)語(yǔ)的種類一、.場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ)（一）為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)，把開始確定的某一面定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針方向，每45為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分為8個(gè)基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點(diǎn)。（圖）1點(diǎn)正前方2點(diǎn)右前方3點(diǎn)正右方4點(diǎn)右后方5點(diǎn)正后方6點(diǎn)左后方7點(diǎn)正左方8點(diǎn)左前方（二）站立的基本姿態(tài)頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本步法名稱術(shù)語(yǔ)步法是在特定節(jié)奏下的腳步運(yùn)動(dòng)方法，包括下肢的各種走、跑、跳及舞步。彈動(dòng)Spring踏步：March走步Walk一字步Easy-WalkV字步V-step并步Steptouch交叉步Grapevine半蹲Squat點(diǎn)地Taptouch移重心Steptap后屈腿Legcurl弓步跳Lungejump吸腿跳Kneelift踢腿Kick彈踢腿Flick跑Jog開合跳Jumpingjack并步跳Stepjump七、健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。一、健美操下肢動(dòng)作基本步法健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖擊步法、高沖擊步法和無(wú)沖擊步法三大類。、低沖擊步法第一類：踏步類March踏步（見圖）動(dòng)作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。技術(shù)要點(diǎn)：在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：踏步分腿并腿Marchouttoin兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。、走步Walk（見圖）動(dòng)作描述：邁步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地。過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：三步點(diǎn)地Wslktap-向前走三步，第四拍點(diǎn)地。三步吸腿Wslkknee-向前走三步，第四拍吸腿。一字步Easywalk（見圖）動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一只腳并于前腳，然后再依次還原。技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：V字步VStep(見V字步動(dòng)作)方步Boxstep-左腳向右腳前方邁一步右腳向左腳邁左側(cè)邁一步左腳向右腳后方邁一步右腳回到起始們形成一個(gè)方形.V字步Vstep(見圖)動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。動(dòng)作變化：X步-向前完成一個(gè)V字步，再向后完成一個(gè)V字步，形成X形。曼步Mambo（見圖）動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。動(dòng)作變化：曼步轉(zhuǎn)體360Pirotturm第二類：點(diǎn)地類Touchsteportaptogether腳尖點(diǎn)地Touchtap（見圖）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。動(dòng)作變化：側(cè)點(diǎn)地左右移重心tapsideto一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時(shí)重心側(cè)移，然后還原。點(diǎn)地吸腿tapkneetogether一腿稍敢膝站立，另一腿向側(cè)伸出點(diǎn)地、吸腿、再點(diǎn)地、還原。腳跟點(diǎn)地Heel（見圖）動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。第三類邁步類steporsteptogether并步（側(cè)并步為原始動(dòng)作）Steptouch（見圖）動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。動(dòng)作變化：兩次并步Twotouch向一側(cè)做兩個(gè)并步，再向反方向邁步。側(cè)交叉步Graperine(見側(cè)交叉步動(dòng)作)邁步點(diǎn)地Steptap見（圖3-9）動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿向前，側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。邁步吸腿Stepknee（見圖）動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。動(dòng)作變化：重復(fù)吸腿2or4kneerepeater一腳邁出一步，另一腿重復(fù)屈膝抬起兩次到四次，最多不超過(guò)八次。邁步后屈腿Stepcurl（見圖）動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。側(cè)交叉步Grapevine（見圖）動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn):第一步腳跟先落地身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。動(dòng)作變化：交叉步屈腿Grapevinecurl-側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。交叉吸腿Grapevineknee-側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。第四類：?jiǎn)文_抬起類Liftsteporlifttogether吸腿Kneelift(kneeup)（見圖）動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過(guò)水平；上體保持正直。踢腿Kick（見圖）動(dòng)作描述:一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿不需很高，但要有控制；保持上體正直。彈踢腿Flick（見圖）動(dòng)作描述：一腿站立，另一腿先向后屈；然后向前下方彈踢，還原。技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。后屈腿Legcurl（見圖）動(dòng)作描述：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。2、高沖擊步法第一類：邁步跳起類并腿跳（見圖）動(dòng)作描述：兩腿并攏跳起。技術(shù)要點(diǎn)：落地緩沖有控制。分腿跳（見圖）動(dòng)作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不要小于90，空中注意身體的控制。開合跳（見圖）八、健美操上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作是由手臂的自然擺動(dòng)、力量練習(xí)以及基本體操的徒手動(dòng)作和舞蹈組成，其目的是豐富健美操動(dòng)作內(nèi)容。在前面我們已經(jīng)了解了一些上肢動(dòng)作的基本動(dòng)作，這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動(dòng)作和手型。（一）上肢動(dòng)作1、自然擺動(dòng)：屈肘前后擺動(dòng)，同時(shí)或依次。2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。3、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。4、直臂提拉：臂由下舉提至平舉或側(cè)平舉。5、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。6、推：手掌由肩側(cè)推至某位置。（二）手型健美操中手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪士科、武術(shù)等手型中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動(dòng)作更加生動(dòng)活潑。常見的手型有：1、掌：并掌、開掌、花掌、立掌。2、拳：九、軀干動(dòng)作軀干是健美操動(dòng)作中最富表現(xiàn)力的部位，軀干練習(xí)包括胸部動(dòng)作，腰部動(dòng)作和髖部動(dòng)作。（1）胸部動(dòng)作含胸、展胸動(dòng)作做法：含胸：兩肩內(nèi)含，胸部?jī)?nèi)收展胸：挺胸外展。振胸動(dòng)作做法：胸部急速做內(nèi)含和外展的彈性動(dòng)作。要求：振動(dòng)迅速，富有彈性。（2）腰部動(dòng)作腰屈：指下肢固定，上體沿點(diǎn)狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作做法：包括腰前屈、后屈和側(cè)屈。要求：屈體幅度大，側(cè)屈上體時(shí)不要有前傾動(dòng)作，背部挺直。轉(zhuǎn)腰：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。動(dòng)作做法：腰的左、右轉(zhuǎn)。要求：上體直立扭轉(zhuǎn)時(shí)，兩腿保持不動(dòng)，腳后跟不能進(jìn)起。腰繞、繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作做法：腰向左向右或由右向左做360度以內(nèi)的繞成360度以上的繞環(huán)。要求：動(dòng)作到位，速度稍放慢。（3）髖部動(dòng)作頂髖：指一側(cè)腿支撐并伸直，另一側(cè)腿屈膝，用力將髖關(guān)節(jié)急速水平頂出，上體保持正直。動(dòng)作做法：有左右頂髖。提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提。動(dòng)作做法：髖的左、右提。擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的移動(dòng)動(dòng)作。動(dòng)作做法：髖的左、右擺動(dòng)。髖繞和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形或圓形移動(dòng)。動(dòng)作做法：由左向右或由右向左繞或繞環(huán)。十、健美操的基本素質(zhì)健美操的基本素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，其中柔韌和力量素質(zhì)最為重要，下面著重介紹。（一）韌性練習(xí)柔韌性是指身體某個(gè)關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動(dòng)范圍的幅度。良好的柔韌性能使人的動(dòng)作十分舒展，幫助肌肉輕松，高效地活動(dòng)，有助于完成某些特定的動(dòng)作，并可減少某些運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性練習(xí)是健美操練習(xí)者必不可少的練習(xí)，發(fā)展柔韌性主要通過(guò)做一些伸展性練習(xí)，通過(guò)這種伸展練習(xí)可使身體保部位肌肉關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)度增大，靈活性增強(qiáng)。這些練習(xí)主要針對(duì)肩、胸、腰、軀干、腿等幾部分進(jìn)行，包括靜力性練習(xí)、動(dòng)力性練習(xí)和本體感受神經(jīng)肌肉練習(xí)，每個(gè)練習(xí)洞庭湖持續(xù)15秒左右。柔韌性練習(xí)方法很多，主要有：（1）肩部伸展練習(xí)（持棍棒練習(xí)、左右伸肩、肩繞環(huán)等）（2）胸部伸展練習(xí)（扶門框拉肩、墊上壓胸等）（3）腰部伸展練習(xí)（把桿體側(cè)屈、下腰、墊上腰背肌練習(xí)等）（4）軀干伸展練習(xí)（坐在地板上，軀干側(cè)面伸展、左右轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等）（5）腿部伸展練習(xí)（正、側(cè)、后壓腿，正、側(cè)、后踢腿）（6）兩臂伸展練習(xí)（盤腿坐兩臂交叉，手掌相對(duì)，經(jīng)耳朵上抬兩臂超過(guò)頭。盡可能向上伸展）（7）墊上練習(xí)（縱叉、雙人后搬腿等）（二）力量練習(xí)發(fā)展肌內(nèi)力量對(duì)完成動(dòng)作是非常必要的，一套健美操完成的質(zhì)量高低，其力度是不容忽視的，根據(jù)健美操的特點(diǎn)，以及競(jìng)技健美操中特定動(dòng)作的要求，發(fā)展肌肉力量的練習(xí)分為上肢力量練習(xí)，下肢力量練習(xí)以及軀干肌肉力量練習(xí)。（1）發(fā)展上肢肌肉力量（兩臂側(cè)舉負(fù)重?cái)U(kuò)胸、負(fù)重彎舉、俯臥撐等）（2）發(fā)展下肢肌內(nèi)力量（負(fù)重半蹲，弓腿練習(xí)、俯撐交叉腿、側(cè)臣前后舉腿（3）發(fā)展軀干肌肉力量（斜板仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥挺身、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起等）十一、基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問題一、動(dòng)作的規(guī)范性動(dòng)作的規(guī)范建立在動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。此外，注意動(dòng)作速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，使肌肉充分拉長(zhǎng)與收縮，只有這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。二、動(dòng)作的彈性動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及到的身體部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肌肉的收縮與放松要有控制，使動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展。在進(jìn)行高沖擊有氧練習(xí)和力量性的練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整好呼吸，使健美操運(yùn)動(dòng)達(dá)到完美的最佳效果。三、動(dòng)作的節(jié)奏感掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)非常重要。練習(xí)者要想表現(xiàn)出較好的動(dòng)作節(jié)奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏感及動(dòng)作的完成能力。因此，在開始練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)生的動(dòng)作節(jié)奏感，使他們?cè)诼牰魳饭?jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。十二、在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)注意的方面一、科學(xué)合理首先，從思想上重視，狠抓基本動(dòng)作練習(xí)。內(nèi)容安排上要合理、有計(jì)劃地進(jìn)行。動(dòng)作要循序漸進(jìn)，由單動(dòng)作到組合動(dòng)作，由原地到移動(dòng)并增加方向的變化，由大肌群到小肌群。動(dòng)作的組合設(shè)計(jì)要科學(xué)，連接要合理。二、全面系統(tǒng)基本動(dòng)作包括了身體的各主要部位和主要肌群，在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，必須耐心細(xì)致地進(jìn)行每一部位的基本動(dòng)作練習(xí)，使之全面影響身體。此外，練習(xí)內(nèi)容要逐步擴(kuò)展，不能急于求成，一定要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)部位地進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作規(guī)格、肌肉控制的要求，使練習(xí)更加有效和完美。三、趣味多樣在設(shè)計(jì)單一和組合動(dòng)作時(shí)，注意動(dòng)作本身以及組合動(dòng)作連接上的巧妙設(shè)計(jì)。往往不同的步法與方向、節(jié)奏以及不同手臂動(dòng)作配合，會(huì)給人帶來(lái)意想不到的效果，提高練習(xí)積極性。十三、教學(xué)內(nèi)容十三、教學(xué)內(nèi)容大眾健美操一級(jí)大眾健美操一級(jí)健美操教案健美操教案1教學(xué)內(nèi)容自編健美擦組合動(dòng)作教學(xué)目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)學(xué)練健美操的基本手型和基本步法，學(xué)生理解體育的快樂，積極參與體育運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)健美操組合動(dòng)作（大眾健美操一級(jí)），發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)3.心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)對(duì)健美操的興趣；樹立自信心4.身體健康目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到健身的目的5.社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生相互配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人自己關(guān)系的能力重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：各動(dòng)作的規(guī)范性難點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致練習(xí)分量課的部分教學(xué)內(nèi)容組織教法與教學(xué)要求時(shí)間分配次數(shù)開始部分一課堂常規(guī)1.集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)檢查服飾2.3.師生相互問好4.宣布本節(jié)課的任務(wù)與要求5.安排見習(xí)生一.組織形式成四列隊(duì)站立二.要求1.集合整隊(duì)做到快.靜.齊2.專心聽講3.遵守課堂紀(jì)律4.見習(xí)生隨堂聽講，管理好器材5min準(zhǔn)備部分1.慢跑一圈2準(zhǔn)備活動(dòng)健美操的組合動(dòng)作與拉伸頭部肩部腰腹膝關(guān)節(jié)前壓腿仆步壓腿弓步壓腿彈動(dòng)一.組織形式學(xué)生成體操隊(duì)形散開教法：在音樂的伴奏下，教師通過(guò)對(duì)動(dòng)作的簡(jiǎn)講，領(lǐng)做，口令提示，身體語(yǔ)言的提示等教法充分讓學(xué)生活動(dòng)開身體各部位。要求：1學(xué)生認(rèn)真做作，認(rèn)真聽老師的講解提示2.注意力集中，認(rèn)真聽音樂3.動(dòng)作幅度要求由小到大，積極認(rèn)真參與4.教師示范準(zhǔn)確，動(dòng)作和音樂節(jié)奏一致易犯錯(cuò)誤：跟不上音樂的節(jié)奏，動(dòng)作幅度小糾正措施：給予身體語(yǔ)言的提示，手勢(shì)的提示，口令的提示15min基本部分一健美操基本手型1.拳四指并攏卷握，拇指扣在食指、中指的第二節(jié)指骨上。2.開掌五指充分張開，五指平行。3.并掌五指并攏伸直，大拇指與食指平行，特別區(qū)別武術(shù)里的掌。4.花掌五指充分張開，小拇指與手掌垂直豎立。二健美操基本步伐（大眾一級(jí)）1.并步2.交叉步3.后背腿4.一字步5.小馬跳6.V字步7.跑跳步8.開合跳組織形式：教師通過(guò)口令整隊(duì)，讓學(xué)生由四列橫隊(duì)邊兩列橫隊(duì)（圖一）重點(diǎn)：基本步伐的時(shí)候，軀干和頭頸向上頂直，似乎有一種向上拔的感覺（健美操對(duì)姿態(tài)的基本要求），這對(duì)表現(xiàn)良好體態(tài)、精神風(fēng)貌很重要。難點(diǎn)：開合落地瞬間落地時(shí)的緩沖，多用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)（腳尖方向和膝關(guān)節(jié)屈伸方向一致，向外45度左右）。落地時(shí)動(dòng)作外觀是膝髖微屈，腳下有彈性，重心起伏有控制。教法：1.直觀法：完整示范2.講解：分解講解，先講腳上動(dòng)作，再講手上動(dòng)作，手腳配合的完整講解40min2基本部分三大眾健美操一級(jí)套路（1）第一個(gè)組合（八個(gè)8拍）18拍原地踏步（右腳開始）動(dòng)作做法：預(yù)備姿勢(shì)：直立兩臂自然下垂1拍左腳自然抬起，同時(shí)左臂屈肘握拳后擺，拳心向前，右臂屈肘握拳前擺，拳心向內(nèi)。2拍同1拍東躲，換腿做。3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。28右腳開始的向前踏步動(dòng)作做法：1-4拍右腳向前踏步5-8拍右腳向后踏步至還原38重復(fù)2848手臂動(dòng)作：1-2拍雙臂胸前屈，手型握拳3-4拍雙臂胸前平屈5-8拍重復(fù)1-4拍腿部動(dòng)作：屈膝4次5-8個(gè)8拍動(dòng)作與1-4個(gè)8拍動(dòng)作相同方向相反重點(diǎn)：1.姿態(tài)準(zhǔn)確2.手腳配合協(xié)調(diào)易犯錯(cuò)誤：身體姿態(tài)不準(zhǔn)確3.練習(xí)法：在老師的口令提示下，先練習(xí)腳上動(dòng)作慢做（18），正常動(dòng)作（18）；手上練習(xí)同上；完整練習(xí)同上4.糾錯(cuò)法：在練習(xí)過(guò)程中教師通過(guò)口令提示糾錯(cuò)，集體講解常出錯(cuò)誤要求：1.學(xué)生積極認(rèn)真參與練習(xí)2.注意易犯錯(cuò)誤3.教師講解示范準(zhǔn)確，及時(shí)4.糾正學(xué)生錯(cuò)誤組織形式：同上（圖一）教法：1.直觀法：完整示范2.講解：腳、手的分解講解；再次手腳配合講解最后對(duì)4、8拍的復(fù)雜動(dòng)作的重點(diǎn)講解3.練習(xí)法：手腳分解各練習(xí)慢動(dòng)作（28）正常動(dòng)作練習(xí)（28）完整練習(xí)（28）對(duì)4、8拍的復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)（18）把前面的踏步連接起來(lái)練習(xí)2遍4.分析法：運(yùn)用健美操的常識(shí)分析動(dòng)作的感覺，并指出同學(xué)的常出錯(cuò)誤60min2基本部分糾正措施：1.正確示范2.口令提示（2）第二個(gè)組合（八個(gè)8拍）18拍動(dòng)作做法腿部動(dòng)作：1-2拍右腳開始向右并步3-4拍并步還原手臂動(dòng)作：胸前平曲，手型握拳5-8拍動(dòng)作相同28拍動(dòng)作做法：腿部動(dòng)作：向右并步兩次至還原手臂動(dòng)作：手臂上舉，手型開掌38拍動(dòng)作做法：腿部動(dòng)作：向右的交叉步至還原手臂動(dòng)作：胸前自然擺動(dòng)48拍動(dòng)作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左腳開始的后背腿兩次第5-8個(gè)八拍動(dòng)作與1-4個(gè)八要求：1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有力2.認(rèn)真聽講練習(xí)3.教師示范講解準(zhǔn)確4.分析方法得當(dāng)，易于學(xué)生接受組織形式：教師口令整隊(duì)，第二排后退三步，第一排向后轉(zhuǎn)兩排相對(duì)，教師站在中間講解示范(圖二)教法：1.直觀法：正反方向的完整示范2.講解:用形象生動(dòng)的比喻來(lái)講解要求：1.學(xué)生應(yīng)積極體會(huì)動(dòng)作的重難點(diǎn)2.積極參與練習(xí)，對(duì)教師講解和指出的易犯錯(cuò)誤的重視3.不懂的舉手提出4.教師講解示范準(zhǔn)確，抓住動(dòng)作的要點(diǎn)組織形式：集體練習(xí)時(shí)同（圖二）40min2基本部分拍動(dòng)作相同方向相反重點(diǎn):1.手腳動(dòng)作的一致性，2.動(dòng)作的規(guī)范性易犯錯(cuò)誤：1.重心移動(dòng)跟不上脫節(jié)2.手臂位子的不到位糾正措施：1.慢動(dòng)作練習(xí)2.口令提示3.集體講解示范比賽練習(xí)：把學(xué)生分成四個(gè)組，在規(guī)定的范圍內(nèi)依次按照順時(shí)針的順序1、2、3、4上臺(tái)比賽，教師用兩個(gè)八拍的時(shí)間給學(xué)生上臺(tái)準(zhǔn)備第三個(gè)八拍開始做動(dòng)作分組練習(xí)時(shí)（圖三）教法：1.直觀法：面對(duì)學(xué)生正反面的示范2.講解：講解動(dòng)作的方向、姿態(tài)手腳的分解講解要求：1.積極配合同學(xué)完成動(dòng)作2.認(rèn)真參與練習(xí)，不懂得舉手說(shuō)明3.教師組織合理，認(rèn)真觀察學(xué)生動(dòng)作，及時(shí)糾錯(cuò)41舞臺(tái)32教法：1.講解:講解怎樣到達(dá)舞臺(tái)和離開舞臺(tái)2.示范上臺(tái)動(dòng)作和離臺(tái)動(dòng)作3.鼓勵(lì)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生的自信心要求:動(dòng)作規(guī)范，有力，有活力2結(jié)束部分放松活動(dòng):1、伴隨著音樂通過(guò)拉伸動(dòng)作的練習(xí)放松自己。2、暢談自己的學(xué)練活動(dòng)感受；3、表?yè)P(yáng)、小結(jié)4、歸還器材5、師生再見組織形式：放松練習(xí)時(shí)集合時(shí)教法：教師示范，口令提示在緩慢的輕音樂下做放松拉伸運(yùn)動(dòng)要求：學(xué)生充分放松，認(rèn)真做動(dòng)作教師口令清楚，動(dòng)作優(yōu)美大方10min健美操教案健美操教案2教學(xué)內(nèi)容自編健美擦組合動(dòng)作教學(xué)目標(biāo)6.運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)學(xué)練健美操的基本手型和基本步法，讓學(xué)生理解體育的快樂，積極參與體育運(yùn)動(dòng)7.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)健美操組合動(dòng)作（大眾健美操一級(jí)），發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)8.心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)對(duì)健美操的興趣；樹立自信心9.身體健康目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到健身的目的10.社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生相互配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人自己關(guān)系的能力重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：各動(dòng)作的規(guī)范性難點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致練習(xí)分量課的部分教學(xué)內(nèi)容組織教法與教學(xué)要求時(shí)間分配次數(shù)場(chǎng)地器材1.音響一臺(tái)2.籃球場(chǎng)一塊課的預(yù)計(jì)1.平均心率：130次分2.最高心率：150165次分3.課的密度：52%開始部分二課堂常規(guī)6.集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)檢查服飾7.8.師生相互問好9.宣布本節(jié)課的任務(wù)與要求10.安排見習(xí)生一.組織形式成四列隊(duì)站立二.要求1.集合整隊(duì)做到快.靜.齊2.專心聽講3.遵守課堂紀(jì)律4.見習(xí)生隨堂聽講，管理好器材5min準(zhǔn)備部分1.慢跑一圈2準(zhǔn)備活動(dòng)健美操的組合動(dòng)作與拉伸頭部肩部腰腹膝關(guān)節(jié)前壓腿仆步壓腿弓步壓腿彈動(dòng)一.組織形式學(xué)生成體操隊(duì)形散開教法：在音樂的伴奏下，教師通過(guò)對(duì)動(dòng)作的簡(jiǎn)講，領(lǐng)做，口令提示，身體語(yǔ)言的提示等教法充分讓學(xué)生活動(dòng)開身體各部位。要求：1學(xué)生認(rèn)真做作，認(rèn)真聽老師的講解提示2.注意力集中，認(rèn)真聽音樂3.動(dòng)作幅度要求由小到大，積極認(rèn)真參與4.教師示范準(zhǔn)確，動(dòng)作和音樂節(jié)奏一致易犯錯(cuò)誤：跟不上音樂的節(jié)奏，動(dòng)作幅度小糾正措施：給予身體語(yǔ)言的提示，手勢(shì)的提示，口令的提示15min基本部分四大眾一級(jí)健美操后兩個(gè)組合的基本步伐、前面兩個(gè)組合我們學(xué)習(xí)了并步、交叉步、后背退等基本步伐，這節(jié)課我們學(xué)習(xí)后面兩個(gè)組合的基本步伐9.小馬跳10.V字步11.跑跳步12.開合跳13.一字步五大眾健美操一級(jí)套路（1）第三個(gè)組合（八個(gè)8拍）18拍一字步（右腳開始）動(dòng)作做法：腿部動(dòng)作：1拍右腳向前踏步，2拍左腳跟上后點(diǎn)地，3拍右腳還原，4拍左腳還原手臂動(dòng)作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成側(cè)平舉5-8同1-4拍動(dòng)作相同28V字步（右腳開始）組織形式：教師通過(guò)口令整隊(duì)，讓學(xué)生由四列橫隊(duì)邊兩列橫隊(duì)（圖一）重點(diǎn)：基本步伐的時(shí)候，軀干和頭頸向上頂直，似乎有一種向上拔的感覺（健美操對(duì)姿態(tài)的基本要求），這對(duì)表現(xiàn)良好體態(tài)、精神風(fēng)貌很重要。難點(diǎn)：開合落地瞬間落地時(shí)的緩沖，多用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)（腳尖方向和膝關(guān)節(jié)屈伸方向一致，向外45度左右）。落地時(shí)動(dòng)作外觀是膝髖微屈，腳下有彈性，重心起伏有控制。教法：5.直觀法：完整示范6.講解：分解講解，先講腳上動(dòng)作，再講手上動(dòng)作，手腳配合的完整講解60min2基本部分動(dòng)作做法：1拍右腳向右上方邁出，同時(shí)右臂側(cè)舉2拍左腳向左上方邁出，同時(shí)左臂側(cè)舉3-4拍還原，同時(shí)手臂胸前交叉5-8動(dòng)作相同38小馬跳（右腳開始）小馬跳的同時(shí)，手臂握拳側(cè)上舉48移重心沖拳手臂動(dòng)作：1-2拍左臂向右沖拳3-4拍右臂向左沖拳5-6拍