體育教學(xué)中耐力訓(xùn)練幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn).doc

精品文檔體育教學(xué)中耐力訓(xùn)練幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)一、要循序漸進(jìn)，不要急于求成在教學(xué)起初階段要讓學(xué)生以輕松愉快的心情參加鍛煉，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，在教師指導(dǎo)下自選初始量與增量，循序漸進(jìn)，逐步提高。不要急功近利，一口吃個(gè)胖子，貪多求快。以免讓學(xué)生身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成過(guò)度疲勞，形成心理陰影。二、要全面發(fā)展素質(zhì)，不要為跑而跑要想在訓(xùn)練中提高耐力素質(zhì)和跑出成績(jī)，必須要有全面的身體素質(zhì)；蹬地的力量，擺臂的力量，身體的穩(wěn)定性都是決定步幅和步長(zhǎng)的重要因素。只有力量增加了，速度才會(huì)快?？梢栽诰毩?xí)時(shí)增加跑的專門(mén)練習(xí)，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步彈跳、立定跳遠(yuǎn)50米、100米加速跑等。不能為跑而跑。比如，長(zhǎng)距離慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成績(jī)的，因?yàn)閺?qiáng)度太小了，以至于不能對(duì)機(jī)體形成足夠的刺激。在教學(xué)中甚至?xí)寣W(xué)生感覺(jué)無(wú)趣，不能調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而影響教學(xué)效果。所以，在跑的形式上，可以選擇變速跑、間歇跑、重復(fù)跑、定時(shí)跑、越野跑。跑的路線也可以有一些變化，比如利用籃球場(chǎng)各條線，或一些簡(jiǎn)單圖案的線都可以選擇，還有跳繩等等。這樣，既可以根據(jù)需要發(fā)展耐力的各方面，又能增加了跑步的趣味性。素質(zhì)練習(xí)與跑的練習(xí)可以在同一次練習(xí)完成的，可將練習(xí)方法組合成綜合練習(xí)法，在教學(xué)中應(yīng)用，講解各種跑的練習(xí)方法和特點(diǎn)，以及使用范圍，并讓學(xué)生體驗(yàn)。三、要自覺(jué)堅(jiān)持，不要間斷要想提高耐力素質(zhì)，達(dá)到健身目的，光靠課堂練習(xí)是不夠的，學(xué)生必須在課外堅(jiān)持鍛煉。不必天天練，但也不能間隔過(guò)長(zhǎng)。告知學(xué)生當(dāng)氣候不宜或身體不適，前一天比較勞累、睡的晚，可適當(dāng)減量或者停一次，都是可以的，這是很正常的休息，不要強(qiáng)迫自己，無(wú)須自責(zé)，要保持一個(gè)好的心態(tài)。但鍛煉中斷的時(shí)間不能太長(zhǎng)，太長(zhǎng)了會(huì)丟失前面練習(xí)的效果。總之，耐力訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作,需要通過(guò)各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練,避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練,訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過(guò)程中,還應(yīng)細(xì)心觀察,不斷總結(jié)加以提高,只有通過(guò)正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐、不斷地探索,才能夠總結(jié)出更適合學(xué)生的實(shí)用的耐力訓(xùn)練教學(xué)方法。歡迎您的下載，