游泳ppt.ppt

游泳 游泳運動的特點標準泳姿泳姿特點健身價值運動衛(wèi)生與安全 游泳運動的特點 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力 水給予人體浮力 肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷 游泳是損傷率最低的體育活動 因此 游泳是一項很好的 可以終身進行鍛煉的健身運動 標準的游泳姿勢有四種 蛙泳自由泳仰泳蝶泳 蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳 各種泳姿特點 蛙泳 持久 長距離泳姿 適合有氧運動鍛煉選擇 自由泳 速度最快 有氧和無氧運動鍛煉均可選擇 仰泳 持久 長距離泳姿 適合有氧運動鍛煉選擇 蝶泳 快速 力量體現(xiàn)的泳姿 適合提高力量和無氧運動能力的泳姿 游泳運動的健身價值 1 改善心血管系統(tǒng)的功能 長期進行游泳鍛煉 心臟體積呈運動性增大 心肌收縮有力 安靜心率減慢 每搏輸出量增加 血管壁增厚 彈性加大 心血管系統(tǒng)的效率得到提高 2 提高呼吸系統(tǒng)的機能水的密度比空氣大800余倍 人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中 由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大 這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸 經(jīng)常游泳 可以增大呼吸肌的力量 提高呼吸系統(tǒng)的機能 快速有效提高肺活量 游泳運動員的肺活量可以達到5000到6000毫升 甚至7000毫升 而一般人只有3000到4000毫升 3 改善肌肉系統(tǒng)的能力游泳是一項全身參與的運動 可以比其它運動動用更多的肌肉群參與運動 使得全身肌肉均勻發(fā)展 使身體成分比例更加合理 從而塑造健美的體型 4 改善體溫調(diào)節(jié)的機制4 由于水的溫度一般低于氣溫 水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍 因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中 經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力 從而更能夠承受外界溫度的變化 特別是冬泳 對這方面的改善作用尤其明顯 由于散熱多的特點 也是塑身減脂很好的運動手段 555治療康復(fù)由于冷水的刺激 長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷 提高免疫機能 適應(yīng)環(huán)境的能力 可以預(yù)防感冒等疾病 使身體日益強壯 6 6磨練意志 培養(yǎng)堅毅勇敢品質(zhì) 促進心理健康發(fā)展 學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難 初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理 對水環(huán)境的陌生感使他們產(chǎn)生恐懼心理 學(xué)習(xí)游泳的過程 就是克服恐懼 克服冷 累等困難的過程 對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉 游泳衛(wèi)生與安全 1 由于水溫與體溫相差較大 下水前一定要做好熱身運動 在心理上和身體上做好游泳準備 2 人體饑餓時或剛剛進食以及劇烈運動后都不宜游泳 饑餓時游泳 會因血內(nèi)糖分過低引起心慌 腹痛 頭暈等不良反應(yīng) 剛進食就游泳 會影響食物的消化和吸收 應(yīng)該在飯后半小時之后游泳 劇烈運動后馬上游泳容易引起感冒 抽筋 中暑 3 凡患有精神病 癲癇 嚴重心臟病 皮膚病 中耳炎 肝炎 鼻竇炎 急性結(jié)膜炎 活動性肺結(jié)核 腸炎 痢疾或女生月經(jīng)期不宜游泳 4 年內(nèi)頭一二次游泳不宜猛游 遠游 長游 不會游泳 剛學(xué)會游泳者不宜到深水區(qū)或情況不明的水域游泳 5 游泳前應(yīng)了解水情 包括水質(zhì) 水深 水流 水中或水底的障礙等 每年都會有一些人 包括會游泳的人 因疏忽而發(fā)生意外事故 6 防碰撞 這是非常容易出現(xiàn)的情況 如人與人之間發(fā)生碰撞 或與池底池壁發(fā)生碰撞 有時也會出現(xiàn)嚴重事故 7 疲勞 在疲勞狀態(tài)下游泳 容易引起人體活動能力暫時下降 而引起某些生理反應(yīng) 或抽筋 及其他癥狀 抽筋 這是游泳者常常遇到的 大多因為忽視準備活動 疲勞 冷刺激 過分緊張 動作不協(xié)調(diào)或用力過猛等引起 其表現(xiàn)的癥狀為肌肉不自主地強直性收縮 肌肉僵硬疼痛難忍 運動能力頃刻消失 當(dāng)遇到抽筋時 切莫驚慌失措 可自救或呼救 同時盡可能地采取有效措施及時解除抽筋癥狀 主要是拉長抽筋 痙攣 的肌肉 使其松弛 8 耳道進水 游泳后 水留在耳道中 水中的細菌漫延到中耳腔黏膜 造成中耳積液 阻塞 分泌物流不出來而造成中耳發(fā)炎 急性中耳炎會有耳深部疼痛 聽力下降 發(fā)燒 耳膜穿孔等癥狀 游泳上岸后 應(yīng)將頭偏向一側(cè) 并用手向后上方牽拉耳廓 并單腿跳躍引起耳道中積水震動導(dǎo)出 也可謹慎用棉簽吸出積水 如果這些辦法都無效 可以采用加水引導(dǎo)法 導(dǎo)引積水流出 耳屎太多應(yīng)清除 游泳后耳屎吸水膨脹 也易引起外耳道發(fā)炎 應(yīng)注意耳道衛(wèi)生 如果出現(xiàn)中