中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 考試重點(diǎn).doc

簡(jiǎn)答：1. 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本特征：受三個(gè)方面因素的影響：一為與數(shù)千年的中國(guó)傳統(tǒng)文化密不可分；二是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)隸屬中醫(yī)學(xué)；三是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是千百年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的實(shí)用性科學(xué)。整體動(dòng)態(tài)；和諧適度；綜合實(shí)用；適應(yīng)廣泛。包括四個(gè)因素：整體動(dòng)態(tài)（天人相應(yīng)，形神合一）；和諧適度（以和為貴，養(yǎng)生以不傷為本）；綜合實(shí)用(要應(yīng)人、因時(shí)、應(yīng)地制宜，綜合辯證施養(yǎng)，可以通過(guò)藥膳、針灸、按摩、敷貼等各種方法)適應(yīng)廣泛：養(yǎng)生包括在無(wú)病之時(shí)，未病之時(shí)、患病之中、病愈之后。2.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的意義：于己是維護(hù)健康，追求長(zhǎng)壽。與人是提供促進(jìn)健康，提高素質(zhì)的方法。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的目的：保持健康，益壽延年。3. 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)分為精神養(yǎng)生法；體育養(yǎng)生法；飲食養(yǎng)生法；睡眠養(yǎng)生法。4. 四維健康觀：包括形體、心理、道德、社會(huì)的四維健康觀。 健康的標(biāo)準(zhǔn)：形體生理健康，精神心理健康。5、 形體生理健康的特征：眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脈象緩均，形體壯實(shí)，面色紅潤(rùn)，牙齒堅(jiān)固，雙耳聰敏，腰腿靈便，聲音洪亮，須發(fā)潤(rùn)澤，食欲正常、6、 精神心理健康的特征：精神愉快，記憶良好，心態(tài)平和，適應(yīng)良好。7、 喝燙水為陽(yáng)虛，手心腳心燙為體內(nèi)虛火，郁火陰虛，手腳冰為陽(yáng)虛。健忘是心脾虧損。8、 精神養(yǎng)生包括主動(dòng)的修德養(yǎng)怡、積精全神、調(diào)志攝神。心臟神，心是民主之宮。修德怡神包括長(zhǎng)存仁愛(ài)之心，常懷坦蕩之胸，常作樂(lè)善之事，長(zhǎng)省修德之身，常以恬淡為務(wù)。9、 如何做到仁愛(ài)之心：1.)學(xué)會(huì)微笑2.)由衷贊美3.)關(guān)注傾聽(tīng)4.)接納包容5.)遠(yuǎn)離小人6）.為所有人鼓掌7.）說(shuō)好話、做好人、存好心10、 聚精、養(yǎng)氣、存神，聚精寡欲、節(jié)勞、息怒、戒酒、慎胃11、 聚精途徑：一.節(jié)欲保精 二.飲食養(yǎng)精 三.方藥補(bǔ)精12、 情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、憂、驚。喜傷心者，以恐勝之。思傷脾，以怒勝之；悲傷肺，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之。13、 相生順序：木生水、火生土、土生金、金生水、水生木。14、 相克的順序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。15、 過(guò)激情志產(chǎn)生時(shí)選用的方法有：一、移情法 二、暗示法 三、開(kāi)導(dǎo)法 四、節(jié)制法 五、疏泄法 六、調(diào)氣法 七、情志相勝法。16、 起居養(yǎng)生包括起居環(huán)境（室外環(huán)境：空氣清新，安靜清幽。室內(nèi)環(huán)境：坐北朝南，居室結(jié)構(gòu)合理，通風(fēng)采光良好，選擇少污染的裝飾材料。）、作息常規(guī)（定時(shí)休息、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、 定時(shí)用餐、定時(shí)鍛煉、定時(shí)洗澡、定時(shí)排便）、勞逸適度（過(guò)勞：勞累太過(guò)，勞倦所傷，包括體勞、神勞、房勞等。致病的特點(diǎn)有二，一是耗損臟氣，尤其是肺、脾之氣；二是可致形體組織的損傷，主要是筋骨的勞損。過(guò)逸：過(guò)度的安逸，包括體力和腦力方面，運(yùn)動(dòng)是調(diào)攝過(guò)逸損傷的最佳方法。）、睡眠調(diào)攝：睡前宜調(diào)攝精神；需稍事活動(dòng)；宜濯足（水宜熱而不燙，以過(guò)踝為宜，時(shí)間宜20分鐘為宜），按摩涌泉穴；臨睡前一小時(shí)不可飲水進(jìn)食；做好清潔。睡時(shí)軀體成弓形為有益的睡姿，頭的一側(cè)不要靠北睡睡姿以右側(cè)臥位為最佳。成人的睡眠時(shí)間至少需要每日八個(gè)小時(shí)，午覺(jué)不可超過(guò)一個(gè)小時(shí)。亥時(shí)為21時(shí)至23時(shí)，子時(shí)為23時(shí)至凌晨一點(diǎn)。春夏宜晚睡早起每天大約需睡5至7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天大約睡7、8個(gè)小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天大約睡8、9個(gè)小時(shí)。睡眠的禁忌有十忌:一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食，五忌睡臥言語(yǔ)，六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。睡眠環(huán)境：包括臥室環(huán)境和寢具。臥室的環(huán)境應(yīng)保持空氣的新鮮，臥具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度應(yīng)適宜，略低于膝關(guān)節(jié)，軟硬適中，木板床上鋪10公分的棉墊，可保證脊柱維持正常的生理曲度，使肌肉放松，利于緩解疲勞。枕頭的高低以不超過(guò)肩到同側(cè)的頸為宜。子午覺(jué)：所謂的子午覺(jué)就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩枕頭：枕的內(nèi)容物多為碾碎的具有揮發(fā)性作用的中藥，花、葉、種子最常用。菊花枕：選用菊花干品1000g,川芎400g，決明子200g,白芷200g.裝入枕芯內(nèi)，使用藥物緩慢的揮發(fā)，有疏風(fēng)散熱，清利頭目之功。適用于頭目昏花之人，也用于治療和預(yù)防神經(jīng)衰弱、高血壓和偏頭痛等，因?yàn)橛袚]發(fā)，所以只可使用半年。石膏枕：清涼松軟，有清利頭目之功。長(zhǎng)期使用可軟化血管，對(duì)高血壓和動(dòng)脈硬化有一定的防治效果。麥飯石枕：具有抗疲勞、抗缺氧和抗衰老的功效?？梢员３诸^部的清涼，在炎炎夏日能夠安然的入睡。小米枕：小米性平，微寒，涼熱適中，取適量的小米裝入枕芯，適用于小兒，有防病健身助發(fā)育之功。綠豆枕：有清熱、瀉火、除煩的功效?？捎糜陉幪摶鹜w質(zhì)之人。睡衣宜寬大無(wú)領(lǐng)無(wú)扣，不使頸胸腰受束。睡衣要有一定的長(zhǎng)度，睡眠時(shí)四肢覆蓋不冒風(fēng)寒。睡衣選擇以天然織品為好，秋冬選棉絨、毛巾布為面料，春夏選絲綢、薄紗為料。助眠法：主要?dú)w納一下有自我調(diào)節(jié)、飲食安神、音樂(lè)安神和香薰助眠法。飲食安神可以用干麥大棗湯，浮小麥60克，大棗25枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗臨睡前服用。睡眠質(zhì)量的判定：（1），入睡快，上床5至15分鐘即可進(jìn)入睡眠狀態(tài)，（2） 少起夜，夜尿次不多于兩次；（3）睡眠深，無(wú)夢(mèng)囈、不易驚醒，無(wú)夢(mèng)游現(xiàn)象；眠中呼吸均勻，無(wú)鼾聲，磨牙；體位變化不大；（4）清醒快，起床后自覺(jué)渾身輕松，精力充沛，精神飽滿，頭腦清醒。高品質(zhì)睡眠的特點(diǎn)：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快飲食養(yǎng)身：分為四氣、無(wú)味、升降浮沉、歸經(jīng)等屬性。四氣又稱為寒、涼、溫、熱四種不同的特性。寒涼屬陰，食物有清熱瀉火、涼血、滋陰的作用，使用于熱性的體質(zhì)或熱證。常用的寒性食物有苦瓜、馬齒筧、海帶、紫菜、綠豆、西瓜等常用涼性食物有芹菜、絲瓜、蘿卜、梨、綠茶等；溫?zé)釋訇?yáng)，有散寒、助陽(yáng)、溫經(jīng)、通絡(luò)等作用。適用于寒性體質(zhì)或寒證。常用的熱性的有姜、辣椒、胡椒、芥末、榴蓮。當(dāng)歸生姜羊肉湯用于治療手腳冰冷。常用的溫性食物有韭菜、茴香、核桃仁、羊乳、龍眼肉等。還有平性的食物具有補(bǔ)益滋養(yǎng)的作用，適用于普通的人群，有梗米、黃豆、山藥、蓮子、蘋果、瘦肉、雞蛋等。五味分為辛、甘、酸、苦、咸等五種最基本的味、 甘有補(bǔ)益、和中緩急的作用。如羊肉、豬肉、雞肉。酸有收斂、固攝的作用久泄用烏梅丸，石榴能止瀉止痢?？嘤行篃釄?jiān)陰、燥濕降逆的作用，如苦瓜能瀉火。辛味具有發(fā)散、行氣、行血的作用，如生姜、蔥白能辛溫解表。咸味具有軟堅(jiān)散結(jié)、瀉下的作用，如海帶、紫菜。淡味具有滲濕、利尿的作用，如玉米須、冬瓜。升降浮沉是指食物作用的趨向性，升表示上升，降表示下降，浮表示發(fā)散、沉表示泄利，具有溫?zé)岷托粮饰兜?，質(zhì)地輕薄、氣味芳香大多具有升浮的作用。如蔥白。具有寒涼和酸苦咸澀，質(zhì)地結(jié)實(shí)、氣味濃厚的食物大多有沉降的作用。如治療肝陽(yáng)上亢的石決明、牡蠣。歸經(jīng)指的是食物對(duì)機(jī)體特定臟腑或經(jīng)絡(luò)的選擇性作用。如枸杞補(bǔ)肝，黃豆健脾，百合潤(rùn)肺，黑芝麻補(bǔ)腎，西瓜入心，清心胃熱。飲食養(yǎng)生的作用：1.滋養(yǎng)調(diào)理的作用（機(jī)體的氣血充足，五臟六腑的功能健旺的目的）；2.益壽延年的作用（蜂王漿、牛奶、甲魚(yú)、芝麻、桑葚、枸杞子、山藥、核桃仁都有益壽延年的作用）；3.遇邪防病的作用：生姜大蔥有辛溫解表的作用；豆鼓、薄荷有辛涼解表的作用；竹筍、豆腐有清熱瀉火的作用；苦瓜、赤小豆有清熱解毒的作用；羅漢果、青果有清熱利咽的作用。蘿卜有化痰的作用，杏仁、白果有止咳平喘的作用。飲食養(yǎng)生的原則：飲 食 養(yǎng) 生 的 三 個(gè) 原 則一、全面膳食，合理搭配1.合理搭配應(yīng)葷素搭配，其次，合理搭配應(yīng)是“謹(jǐn)和五味”。最后，合理搭配應(yīng)是寒熱適宜。二、審因施膳，以人為本包括.因人制宜，.因時(shí)制宜，因地制宜。三、食飲有節(jié)，注意宜忌1.食飲有節(jié)（飲食適時(shí)，飲食適量）2.飲食宜忌（飲食衛(wèi)生，食宜清淡，烹飪選擇，飲食禁忌）飲食養(yǎng)生的材料：五谷為養(yǎng)（大米、小麥、小米、玉米、高粱）；五菜為充（包括葉菜類、根莖類、瓜果類、鮮豆類，花菜及食用禫類）；五果為助(具有補(bǔ)虛、生津除煩、止咳化痰、開(kāi)胃消食、潤(rùn)腸通便的作用)；五畜為益（禽類、蛋類、肉類、奶類、魚(yú)類等。）和調(diào)味品的應(yīng)用（有去腥解毒、增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化之功）1.清熱瀉火類食物: 香蕉、粟米。2.清熱涼血類食物：芹菜、茄子、蓮藕、木耳。3.清熱生津類食物：西瓜、番茄、豆腐。 4.清熱解毒類食物：綠豆、苦瓜、黃瓜解表類：辛溫解表類食物：紫蘇葉、生姜、蔥白、芫荽。（2）辛涼解表類食物：桑葉、菊花、薄荷、豆豉?；抵箍瘸Ｓ檬澄铮褐窆S、梨、枇杷。常用食品：秋梨蜜膏、蜜蒸百合常用食物：1.消導(dǎo)類：山楂、蘿卜。2.健脾和胃類：南瓜、栗子、大棗、糯米、山藥。3.健脾化濕類：薏苡仁、扁豆。常用食品：山楂湯、飴蘿卜汁、姜茶飲、桂圓姜茶湯、桔皮粥、山藥炒肉片。利尿通便類：常用食物:1.利尿類食物：玉米，冬瓜，赤豆，鯉魚(yú)2.通便類食物：菠菜，蜂蜜。常用食品：鯉魚(yú)赤小豆湯，冬瓜瓤湯理血類：常用食物： 1.活血類食物：桃子、蟹、醋、酒。 2.止血類食物：蕹菜、刺兒菜、金針菜。常用食品： 大小薊飲、紅花酒、玫瑰花湯補(bǔ)氣類：常用食物：香菇，雞肉，鵝肉，鱔魚(yú)，泥鰍。常用食品： 人參蓮肉湯，人參粥, 黃芪汽鍋雞，補(bǔ)虛正氣粥。補(bǔ)血類：常用食物：胡蘿卜、龍眼肉、葡萄、荔枝、花生、牛肉、帶魚(yú)。常用食品：當(dāng)歸羊肉湯、歸參山藥豬腰 、糯米阿膠粥 、龍眼酸棗仁粥 、蜜餞姜棗龍眼助陽(yáng)類：常用食物 核桃仁、羊肉、韭菜、狗肉。常用食品：韭菜粥、蓯蓉羊肉粥、核桃仁炒韭菜、壯陽(yáng)狗肉粥。滋陰類：常用食物：銀耳、白菜、梨、牛乳、雞蛋、鱉肉、鴨肉、龜肉常用食品：山萸肉粥、雙耳湯其他藥膳1.驅(qū)蟲(chóng)類：南瓜子、榧子 、大蒜。2.安神類：酸棗仁、小麥3. 平肝熄風(fēng)類：地龍。4.其他：甘藍(lán)藥物養(yǎng)生的應(yīng)用原則：一，注重體質(zhì)，因人用藥；二是扶正祛邪，辯證遣藥；三是天人相應(yīng)，順時(shí)選藥；四是謹(jǐn)慎用藥，切忌濫用。黃帝內(nèi)經(jīng)的配伍七情：?jiǎn)涡小⑾囗?、相使、相畏、相殺、相惡、相反。人參：性溫、味甘、微苦，大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津安神，可以另燉入膳，直接入膳，也可以直接泡服和嚼服。當(dāng)歸：味甘，性辛溫，暖性、補(bǔ)血，活血調(diào)經(jīng)、散寒止痛、消腫生肌，潤(rùn)腸通便，可以合成當(dāng)歸芍藥散、加入煲燉。阿膠：可以調(diào)理婦科疾病，滋陰補(bǔ)血、止痛。可以煬化兌付、熬制膏滋。四季養(yǎng)生：春季：多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以助生發(fā)。如：蔥、姜、蒜、韭菜等少吃性寒食品，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。如：黃瓜、綠豆、海鮮等等。增甘少酸， 讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。夏季：清熱少油，清熱解暑，清熱祛濕，多吃清熱解暑食物：如苦瓜、絲瓜等，多吃清熱祛濕食物：如冬瓜、綠豆、薏苡仁等，宜省苦增辛。秋季：清淡甘潤(rùn)為主，少辛增酸。多喝水、菜湯、粥。養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物：蓮藕、雪梨、馬蹄、蘿卜、黑木耳、蜂蜜、百合、無(wú)花果、白茅根、甘蔗冬季：溫?zé)嵊称窞橹?，輔以養(yǎng)陰之品。天氣寒冷，宜用食補(bǔ)，是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。飲食之味宜減咸增苦。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)：1.以中醫(yī)理論指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng)。2.注重意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)。（意守：意念專注；調(diào)息：呼吸調(diào)節(jié)；動(dòng)形：形體運(yùn)動(dòng)）3.融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體。4.動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、形神共養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：一。動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)適度；二，三因制宜；循序漸進(jìn)，持之以恒。太極拳的養(yǎng)生機(jī)理：是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，以意領(lǐng)氣的氣運(yùn)身，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功導(dǎo)引為一體，是內(nèi)外合一的內(nèi)功拳。五禽戲：模仿五種動(dòng)物：虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)。結(jié)合意念活動(dòng)，起到舒筋通絡(luò)，強(qiáng)健臟腑，靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。艾灸的常用四個(gè)穴位：足三里：常灸足三里，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體，中老年人常灸足三里可以預(yù)防中風(fēng)，用艾條和艾柱灸均可，時(shí)間在5至10分鐘。足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻與解溪連線上。主治胃痛，消化不良，腹脹頭昏、失眠、心悸、氣短。中脘：位于腹正中臍上4寸處，為強(qiáng)壯要穴，具有健脾利胃，彌補(bǔ)后天的作用，一般可灸5至7狀。命門：為肚臍正對(duì)后方，兩腎之間。是脾經(jīng)上的穴位。關(guān)元：在下腹部，臍正中下3寸，前正中線上。為人體的強(qiáng)壯保健要穴，每天灸一次，能提高和調(diào)整人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)人的抗病能力。奇經(jīng)八脈：其中督脈為陽(yáng)脈之海，任脈為陰脈之海，十二經(jīng)脈的聚集為十二經(jīng)脈之海為血海。體質(zhì)是機(jī)體在先天、后天因素影響下，因臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、陰陽(yáng)等盛衰偏頗而形成的素質(zhì)特征。體質(zhì)中痰濕質(zhì)最易胖：內(nèi)經(jīng)將肥人分為三種： 膏人-縱腹垂腴； 脂人-其身收小； 肉人-身體容大。腹部肥滿松軟感到身沉重不輕松額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫嘴里有粘粘的感覺(jué)舌苔厚膩。先天遺傳口味偏咸飲食過(guò)于寒涼長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致，可引起肥胖、高血壓。高脂血癥、痛風(fēng)、最易中風(fēng)、心肌梗死、脂肪肝、油性皮膚容易生痤瘡、月經(jīng)不調(diào)（月經(jīng)少、閉經(jīng)）、慢性咽喉炎、并與郁癥相伴而生。飲食方面：吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過(guò)快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐（吃早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步），飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。祛濕有：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚(yú)、生姜。少食咸酸，寒涼，膩滯，收澀的食物。 飲料少喝、西瓜少吃，要管住自己的嘴，水果，海鮮等都要少吃山楂冬瓜湯：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。荷葉粥：鮮荷葉2張，煎湯去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少許食用藥物調(diào)養(yǎng)：常用中藥：黨參、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓中成藥：參苓白術(shù)散、絞股藍(lán)總甙片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊運(yùn)動(dòng)方面：中年以后體檢時(shí)每年要檢查血脂血糖血壓多曬太陽(yáng)經(jīng)常洗熱水澡，最好是泡浴。運(yùn)動(dòng)出汗特別多的時(shí)候，不要馬上吹空調(diào)。不要馬上吹風(fēng)扇，不要馬上去沖涼夏天要盡量少用空調(diào)，多出汗長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑等可針灸或按摩脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、水分、神闕。氣郁質(zhì)：感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，容易精神緊張、焦慮不安，多愁善感、感情脆弱。宜多食佛手、橙子、陳皮、洋蔥、絲瓜、黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花、檸檬水等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，容易感到害怕或受到驚嚇，肋脅部或乳房脹痛、無(wú)緣無(wú)故嘆氣、面貌憂郁。吃東西忌太涼。飲食方面：橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用；粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。藥物調(diào)理：常用中藥：補(bǔ)肝血的藥物：何首烏，白芍，阿膠，當(dāng)歸，葡萄干。疏理肝氣的藥物：香附子、佛手、香櫞、柴胡中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸體育鍛煉：不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)不宜受寒，多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋、旅游等。 精神調(diào)養(yǎng)：聽(tīng)歡快的音樂(lè)，如圓舞曲等。理氣的穴位：中脘、氣海、內(nèi)關(guān)、膻中。每晚睡覺(jué)前或春天來(lái)的時(shí)候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部。陰虛： 感到手腳心發(fā)熱，面部?jī)娠E潮紅或偏紅，感到眼睛干澀感到口干咽燥、總想喝水，皮膚干燥， 容易便秘或大便干燥。結(jié)核、失眠、腫瘤、高血脂、高血壓、糖尿病、便秘、體質(zhì)性的瘦弱、月經(jīng)不調(diào)（月經(jīng)提前，閉經(jīng)）養(yǎng)生的原則：滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。養(yǎng)生的要點(diǎn)：精神方面：應(yīng)該加強(qiáng)自我修養(yǎng)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，注意節(jié)制欲念。保持平和的心態(tài)。飲食方面：宜多食鴨肉、海參、墨魚(yú)、龜肉、鱉肉、螃蟹、蓮藕、綠豆、冬瓜、甘蔗、葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜等清淡或寒涼滋潤(rùn)之品。少食羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥辛辣、香濃之品。少放大茴香、小茴香、八角之類的調(diào)料。適合用燜、蒸、煮、燉的烹飪方式，忌油炸煎炒的方式。藥膳調(diào)養(yǎng)：五汁飲：梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服。蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。常用中藥：銀耳、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀，耳鳴）、知柏地黃丸（內(nèi)熱、小便黃、心煩），天王補(bǔ)心丹（失眠）運(yùn)動(dòng)方面：避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作 適宜做有氧運(yùn)動(dòng)，不適合夏練三伏名詞解釋選擇1.五志：肝在志為怒、心在志為喜、脾在志為思、肺在志為悲、腎在志為恐。2.七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。3.聚精途徑： 一.節(jié)欲保精； 二.飲食養(yǎng)精； 三.方藥補(bǔ)精4.健康成年人所需正常睡眠時(shí)間：69小時(shí)5.亥時(shí)：21時(shí)至23時(shí)6.子午覺(jué)：每天于子時(shí)（夜間23時(shí)至1時(shí)）和午時(shí)（白天11時(shí)至13時(shí)）入睡7.春夏晚睡晚起需睡57小時(shí)； 秋季早睡早起需睡78小時(shí); 冬季早睡晚起需睡89小時(shí)8.高品質(zhì)睡眠的特點(diǎn)：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快9.四氣：寒、熱、溫、良 . 五味：酸、苦、甘、辛、咸10.過(guò)勞：體勞、神勞、房勞 . 過(guò)逸：包括體力和腦力兩方面11.奇經(jīng)八脈：督脈“陽(yáng)脈之海” 任脈“陰脈之?！?沖脈“十二經(jīng)脈之?！薄ⅰ把！?2. 飲食養(yǎng)生作用：滋養(yǎng)調(diào)理作用 ； 延衰益壽作用 ； 御邪防病作用13.五行相生：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。 14五行相克：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木情志相勝法：一、喜傷心者，以恐勝之； 二、思傷脾者，以怒勝之； 三、悲傷肺者，以喜勝之； 四、恐傷腎者，以思勝之； 五、怒傷肝者，以悲勝之。養(yǎng)生調(diào)神應(yīng)以修德為首務(wù)，主要做到以下五點(diǎn)： 一、常存仁愛(ài)之心 二、常懷坦蕩之胸 三、常做樂(lè)善之事 四、常省修德之身 五、常以恬淡為務(wù)怡情攝神1、 怡情法 二、暗示法 三、開(kāi)導(dǎo)法 四、節(jié)制法 五、疏泄法 六、調(diào)氣法 七、情志相勝法睡眠調(diào)攝（多選）1、 睡前調(diào)攝：（一）宜調(diào)攝精神 （二）需稍事活動(dòng) （三）宜濯足，按摩涌泉穴（4） 不可飲水進(jìn)食 （五）做好清潔 （六）梳頭2、 睡時(shí)調(diào)攝：一）睡眠姿勢(shì)與方位 二）睡眠時(shí)間 三）睡眠禁忌3、 睡眠環(huán)境： （一）臥室環(huán)境 （二）臥具選擇4、 助眠法：（一）自我調(diào)節(jié) （二）飲食安神 （三）音樂(lè)安神 （四）香薰助眠睡眠姿勢(shì)：“臥如弓” ；睡眠方位：主張按四時(shí)定方位，主張寢臥恒東向；勿北臥。睡眠十忌一忌仰臥； 二忌憂慮； 三忌睡前惱怒； 四忌睡前進(jìn)食； 五忌睡臥言語(yǔ)； 六忌睡臥對(duì)燈光； 七忌睡時(shí)張口； 八忌夜臥覆首； 九忌臥處當(dāng)風(fēng)； 十忌睡臥對(duì)爐火。1.枕頭的高度基本以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。2.枕頭不宜過(guò)寬，宜以1520cm為度，但稍長(zhǎng)無(wú)妨，尤其對(duì)老年人，枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠睡覺(jué)翻一個(gè)身位的標(biāo)準(zhǔn)，一般要長(zhǎng)于橫斷位的周長(zhǎng)。3.枕頭要軟硬適宜略有彈性。枕頭過(guò)硬，會(huì)使頭部局部血液循環(huán)受阻而致頭項(xiàng)麻木，過(guò)軟則難以維持枕頭的高度使頭部過(guò)于下陷而影響睡眠。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)：1.以中醫(yī)理論指導(dǎo)健身運(yùn)動(dòng)2. 注重意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一【意守指意念專注，凝神定志，守一抱元；】【調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，勻細(xì)綿長(zhǎng)；】【動(dòng)形指形體運(yùn)動(dòng)，周身節(jié)節(jié)貫穿，內(nèi)外合一；】3. 融導(dǎo)引氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體4. 動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、形神共養(yǎng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生作用：1.疏通經(jīng)絡(luò)氣血 2.改善臟腑功能3.和暢情志 4.協(xié)調(diào)精氣神傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則：1、 動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)適度 二、三因制宜 三、循序漸進(jìn)，持之以恒太極拳功法特點(diǎn)：1.勢(shì)正招圓，陰陽(yáng)相濟(jì) 2.神注樁中，意隨樁動(dòng) 3.呼吸均勻，舒展柔和五禽戲功法特點(diǎn)：1.模仿五禽，形神兼?zhèn)?2活動(dòng)全面，大小兼顧 3.動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼 針刺養(yǎng)生常用穴位（定位）1. 足三里【強(qiáng)壯要穴】：位于膝下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。2. 關(guān)元【保健要穴】 ：位于腹正中線臍下3寸 3. 氣?！颈＝∫ā?：位于腹正中線臍下1.5寸。4. 曲池：位于肘外輔骨，曲肘時(shí)肘橫紋盡頭處。5. 三陰交：位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。艾灸養(yǎng)生常用穴位（定位）1、 神闕：位于當(dāng)臍正中處。2、 足三里: 3、 中脘【強(qiáng)壯要穴】：位于腹正中線