心理疏導(dǎo)談心內(nèi)容準(zhǔn)備.doc

心理壓力消除法1、換位思考。當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問(wèn)題。如果從某一角度來(lái)看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會(huì)看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。3、接受幫助。一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事情，你最好能請(qǐng)別人幫忙，與其花幾個(gè)小時(shí)的無(wú)謂勞動(dòng)，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。 4、降低生活標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)生活的過(guò)份完美追求，會(huì)使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會(huì)放松。 5、不要同時(shí)做幾件事。與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。 6、積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。 如何學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自我以人為鏡，從比較中認(rèn)識(shí)自己青少年可以通過(guò)處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認(rèn)識(shí)自己的常用方法。不過(guò)，在比較時(shí)，要尋找環(huán)境和心理?xiàng)l件相近的人比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平和自己在群體中的位置。從別人的評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)自己。 人人都會(huì)通過(guò)同伴對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己，而且在乎別人怎樣看自己，怎樣評(píng)價(jià)自己。當(dāng)然他人評(píng)價(jià)比自己的主觀認(rèn)識(shí)具有更大的客觀性，如果自我評(píng)價(jià)與周圍人的評(píng)價(jià)有較大的相似性，則表明你的自我認(rèn)識(shí)能力較好、較成熟，如果客觀評(píng)價(jià)與你自己的評(píng)價(jià)相差過(guò)大，則表明你在自我認(rèn)知上有偏差，需要調(diào)整。然而對(duì)待別人的評(píng)價(jià)，也要有認(rèn)知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的評(píng)價(jià)，應(yīng)全面聽(tīng)取，綜合分析，恰如其分地對(duì)自己做出評(píng)價(jià)和調(diào)節(jié)。通過(guò)生活經(jīng)歷了解自己。 成功和挫折最能反映個(gè)人性格或能力上的特點(diǎn)，因此，青少年可以通過(guò)自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來(lái)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處和短處，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和優(yōu)勢(shì)，不妨尋找機(jī)會(huì)表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證。為了把握住自己，為了將來(lái)回憶往事不留下更多的遺憾，請(qǐng)盡早認(rèn)識(shí)自己，正確評(píng)價(jià)自我。如何克服自卑心理？ 自卑心理是指由于個(gè)體對(duì)自己的能力和品質(zhì)作出過(guò)低的評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的消極心理活動(dòng)，常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻，這種心理已經(jīng)產(chǎn)生，若任其發(fā)展，便會(huì)成為人的性格的一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往，抑制人的能力發(fā)展。心理學(xué)家提出克服自卑心理的方法具體有以下幾個(gè)方面：一、積極與他人交往自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長(zhǎng)期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì)被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂(lè)，心理活動(dòng)就會(huì)變得開(kāi)朗。另外，通過(guò)與他人交往，能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)比較，正確認(rèn)識(shí)自己，由此調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。二、提高自我評(píng)價(jià)注重自我激勵(lì)自卑心理是由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對(duì)其克服的重要辦法，就是提高自我評(píng)價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對(duì)自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長(zhǎng)處，要經(jīng)?；貞浤氵^(guò)去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對(duì)自己過(guò)去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過(guò)多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功”；“不要怕，我錯(cuò)了別人也不會(huì)去笑我，他們也有失敗的時(shí)候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。三、增加成功的體驗(yàn)自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過(guò)去的失敗，對(duì)于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開(kāi)始的時(shí)候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭(zhēng)首次行動(dòng)成功。首次行動(dòng)的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ紩?huì)提高人的自信，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會(huì)逐步被自信心所取代。人 的 自 虐 心 理 當(dāng)你要對(duì)別人說(shuō)“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時(shí)常對(duì)自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認(rèn)為別人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人。 美國(guó)心理學(xué)家彼特認(rèn)為：世界上大概有一半人具有自虐狂傾向，他們覺(jué)得自己渾身都是缺點(diǎn)，事事與愿望相違，喪失自信心，甘心樂(lè)意讓別人壓在自己頭上。例如：當(dāng)一名女子被男朋友拋棄時(shí)，她不但不責(zé)怪對(duì)方，反而認(rèn)定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上。彼特認(rèn)為，避免形成這種可怕性格的方法就是學(xué)習(xí)多贊美自己，把過(guò)去曾成功過(guò)的一切一一列在紙上，培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)自己多闖風(fēng)險(xiǎn)。有自虐心理的人常有以下表現(xiàn)：不敢坦然陳述自己的意見(jiàn)，因?yàn)楹ε乱馉?zhēng)論。覺(jué)得自己所做的每一件事都會(huì)被人誤解。躲著困難走，生怕自己插手事情會(huì)更復(fù)雜。不敢對(duì)任何人不敬，生怕被對(duì)方懷恨。常對(duì)人心存妒意。一旦自己犯了錯(cuò)誤，就只會(huì)生悶氣。不敢享有別人給自己太多的恩惠，寧愿多付出。怎樣保持心理健康 心理學(xué)家認(rèn)為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對(duì)心理健康影響最大的是被動(dòng)的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動(dòng)精神，不易適應(yīng)環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應(yīng)該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來(lái)。 情緒有如下表現(xiàn)：憤怒、害怕、不安、愛(ài)憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然健康的人都在不同程度上體驗(yàn)過(guò)這些情緒，但要有所節(jié)制，過(guò)分和不分場(chǎng)合都是不好的。那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來(lái)。其次，要面對(duì)生活，做你力所能及的事，不要抱不切實(shí)際的幻想。第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對(duì)你抱有奢望，也勿對(duì)他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點(diǎn)，而不把他人的過(guò)失記恨在心，也不要讓相互關(guān)系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。第四，正視你面臨的問(wèn)題，不要欺騙自己。第五，開(kāi)闊你的興趣，當(dāng)做某些事情失敗時(shí)，要通過(guò)其它興趣來(lái)恢復(fù)自信心。第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的并不一定是最好的。最后還要記住，生活的是很長(zhǎng)的，既要有長(zhǎng)期目標(biāo)，又要認(rèn)認(rèn)真真地度過(guò)每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復(fù)雜，且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟?。大抵?lái)說(shuō)，需要得不到滿足，愿望不能實(shí)現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應(yīng)不了環(huán)境，處理不好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預(yù)防的。 心理失衡在不同的人身上有不同的表現(xiàn)。如不分是非的逆反和抵觸，不問(wèn)對(duì)象的瘋狂報(bào)復(fù)，不遺余力地謾罵攻擊，這是心理外向投射的表現(xiàn)，是一部分青年求得心理平衡的畸形手段。在另一些青年，心理失衡則表現(xiàn)為情緒消沉，悲觀厭世，自怨自艾，自我封閉，從否定自己的價(jià)值進(jìn)而否定人生的意義，這是心理內(nèi)向投射的表現(xiàn)。還有些青年為求得內(nèi)心的寧?kù)o，在一切問(wèn)題上無(wú)原則地順應(yīng)，終于養(yǎng)成了逆來(lái)順受、無(wú)求無(wú)爭(zhēng)的庸人性格。 心理失衡是精神遭受壓抑的結(jié)果，由此形成的潛意識(shí)必然要影響到人的思想行為，于是，生活中就出現(xiàn)了一些不近情理，形狀古怪，讓人“害怕”又“同情”的青年。對(duì)這些人應(yīng)該同情。心理失衡是一種精神負(fù)擔(dān)。壓抑感、憂慮感、孤獨(dú)感、自卑感等發(fā)展過(guò)度都可造成心理創(chuàng)傷和生理上的病變，更可怕的是導(dǎo)致變態(tài)的人格。同情他們就應(yīng)該幫助他們解決精神痛苦，害怕是不必要的，恐懼感本身也是心理不平衡的表現(xiàn)。 那么，怎樣解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是工作中的失誤造成的，就應(yīng)及時(shí)糾正；如果是當(dāng)事者自己不能正確對(duì)待生活，就應(yīng)該幫助他們認(rèn)識(shí)自己。應(yīng)該注意的是，幫助青年朋友千萬(wàn)不要以居高臨下的態(tài)度去教訓(xùn)人，要注意方法。如舉辦心理健康講座，分析心理失衡的原因和危害等，啟發(fā)他們、開(kāi)導(dǎo)他們。此外，心理學(xué)中還有許多具體方法也可有針對(duì)性地采用。如宣泄法，就是為對(duì)象提供正確的途徑和適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)，讓他們將心中的郁悶、不滿等傾吐出來(lái)，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解心理矛盾。又如代償法，即讓“對(duì)象”此有所失而彼有所得，從而獲得心理補(bǔ)償。但應(yīng)注意，心理代償法不等于“精神勝利法”。阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心理平衡，但這種人格是不美的。 在教育教學(xué)實(shí)踐中，針對(duì)學(xué)生實(shí)際，我們常用以下三種心理疏導(dǎo)方法來(lái)排除學(xué)生的心理障礙，促使他們實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化。 一、堅(jiān)持激勵(lì)性原則，用知識(shí)的價(jià)值、知識(shí)的力量去激發(fā)學(xué)生的求知欲，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)動(dòng)力 教育測(cè)量學(xué)表明:任何一個(gè)受教育者的群體中，都有好、中、差三種類型。要使這三種對(duì)象在受教育過(guò)程中均獲得成功，教育實(shí)踐告訴我們:問(wèn)題學(xué)生容易出問(wèn)題，表現(xiàn)在行為上，易惹是生非;表現(xiàn)在學(xué)同上，學(xué)習(xí)效率低、學(xué)可成績(jī)差。其原因是多種多樣的，有智力因素方面的原因，也有非智力因素方面的原因。一般情況下，這些學(xué)生往往學(xué)習(xí)心理狀態(tài)差，學(xué)習(xí)環(huán)境不好，或?qū)W習(xí)方法不科學(xué)。久而久之，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上缺乏爭(zhēng)取成功的自信心，在思想深處背上了包袱，存在沉重的自卑感。 對(duì)這些人的教育決不能采取簡(jiǎn)單的批評(píng)與訓(xùn)斥，而要采取思想教育和心理疏導(dǎo)相結(jié)合的方法，去進(jìn)行教育疏導(dǎo)。 首先，相信是明天的太陽(yáng)，相信他們經(jīng)過(guò)努力會(huì)有較大發(fā)展，乃至成為優(yōu)秀學(xué)生。 其次，在行動(dòng)上的關(guān)心和幫助，并選用一些曾一度受挫而處于后進(jìn)地位、后經(jīng)奮發(fā)努力而成才的名人，同時(shí)給他們創(chuàng)造顯山露水的機(jī)會(huì)，讓他們自我表現(xiàn)，使他們獲得成功的體驗(yàn)，培養(yǎng)他們的成功意思，提高學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生的良好心理狀態(tài)如能長(zhǎng)期維持，就會(huì)形成良好的性格，構(gòu)成穩(wěn)定的個(gè)性心理特點(diǎn)，就會(huì)像愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)的那樣：智力上的成就在很大程度上依賴性格的偉大，這一點(diǎn)往往超出人們通常的認(rèn)識(shí)。從而出現(xiàn)柳暗花明又一村的前景。 笛卡兒認(rèn)為：最有價(jià)值的知識(shí)是方法的知識(shí)。 二、堅(jiān)持主體性原則，強(qiáng)化自治自理能力的培養(yǎng)，激勵(lì)學(xué)生做學(xué)習(xí)與生活的強(qiáng)者 首先要培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、自據(jù)不息的心理品質(zhì)，培養(yǎng)他們具備一定的自制力、耐挫力、堅(jiān)韌不拔的毅力和吃苦耐勞的精神，促使他們逐步形成科學(xué)的世界觀、人生觀和正確的價(jià)值觀。 其次，還要通過(guò)各種活動(dòng)和特定的環(huán)境，來(lái)培養(yǎng)他們具備一定的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力。這樣學(xué)生才能遇事不慌，隨機(jī)應(yīng)變，處之泰然。從命多的實(shí)例中我們可以看到，一個(gè)人的工作效率不僅取決十他的職業(yè)訓(xùn)練的程度，同時(shí)還取塊于他在一定的場(chǎng)合下的心理狀態(tài)。自治自理能力就是在一定場(chǎng)合的心理狀態(tài)的一種表現(xiàn)。 注重對(duì)學(xué)生自冶自理能力的培養(yǎng)，也是素質(zhì)教育的基本要求。一般情況下，就全體學(xué)生而言，問(wèn)題學(xué)生自治自律自理能力普遍比較差，有時(shí)焦慮、沖動(dòng)、暴躁;有時(shí)情緒低落;有時(shí)感情脆弱，不能明辨是非。根據(jù)這些，一方面，教師要用充滿熱愛(ài)、信任與期望的藝術(shù)語(yǔ)言去幫助他們樹(shù)立自信，引導(dǎo)他們明辨是非、美丑，自我矯治心理誤區(qū)，排除心理障礙，控制問(wèn)題的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)代化;另一方面，可以創(chuàng)設(shè)一些特定的環(huán)境，把他們放在一定場(chǎng)合下去鍛煉，去培養(yǎng)各種適應(yīng)能力，促使他們?cè)诔錆M生機(jī)與活力的五彩續(xù)紛的世界中，把壓力化作動(dòng)力，讓他們?cè)诶蠋煛⑼瑢W(xué)信任的目光、微笑和掌聲中感受 天生我才必有用的樂(lè)趣，體驗(yàn)人生價(jià)值，把自己培養(yǎng)成學(xué)習(xí)和生活中的強(qiáng)者，以備將來(lái)以成功者的心態(tài)走向社會(huì)。 三、注重情商因素開(kāi)發(fā)，用師愛(ài)去修補(bǔ)學(xué)生欲求失衡的心理創(chuàng)傷 在學(xué)生群體中，問(wèn)題學(xué)生在學(xué)校中受批評(píng)多，在家庭中受責(zé)罵多，在親友中受歧視多，失去了學(xué)校、家庭的溫暖，失去了同學(xué)、親友的信任:心靈受到了創(chuàng)傷，情感上得不到滿足，內(nèi)心非?？鄲?，易產(chǎn)生逆反心理、疑懼心理。他們常常處于矛盾的心理狀態(tài)之中不能自拔。 行為是人與環(huán)境的函數(shù)。學(xué)生所處的成長(zhǎng)環(huán)境中，教師的態(tài)度往往是促使他們發(fā)生轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵因素之一。因?yàn)檫@時(shí)他們第一需要的是得到理解與寬容，是受到關(guān)心、愛(ài)護(hù)、信任和尊重。 因此，首先要進(jìn)行情商因素開(kāi)發(fā)，及時(shí)地對(duì)他們進(jìn)行感情投資，架設(shè)師生間友誼的橋梁，及時(shí)將師愛(ài)灑向他們，修補(bǔ)他們欲求失衡的心理創(chuàng)傷，讓師生之間在思維與心理上產(chǎn)生和諧共振，形成一種共生效應(yīng)，進(jìn)而因勢(shì)利導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化。 其次，在施教過(guò)程中，要樹(shù)立正確的學(xué)生觀與教學(xué)觀，確立一切為了學(xué)生、為了學(xué)生的一切和為了一切學(xué)生的宗旨，尊重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，強(qiáng)化有差別的教育教學(xué)活動(dòng)，培養(yǎng)他們的求異思維能力和發(fā)散性思維能力。問(wèn)題學(xué)生往往思維比較活躍，因此，要用其身上的閃光點(diǎn)，培養(yǎng)他們自身的創(chuàng)造精神，促使他們得到更好的轉(zhuǎn)化與發(fā)展。 教師對(duì)學(xué)生關(guān)心、愛(ài)護(hù)的同時(shí)，要言傳身教，注意隱性課程對(duì)學(xué)生的心理影響。注重用真理的力量、智慧的力量、人格的力最去感染他們、引導(dǎo)他們、教育他們。徐特王先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò):師生的稍互關(guān)系，百先要談教師的人格問(wèn)題，因?yàn)榻處熓穷I(lǐng)導(dǎo)者，所以不能不談教師的人格。教師是有兩種人格的，一種是經(jīng)師，一種是人師。人師就是教育行為，就是怎樣做人的問(wèn)題。經(jīng)師是教學(xué)問(wèn)的，就是說(shuō)，除了教學(xué)問(wèn)以外，學(xué)生的品質(zhì)、學(xué)生的作風(fēng)、學(xué)生的生活、學(xué)生的習(xí)慣，他是不管的，人師則是這些東西他都管。我們的教學(xué)是要采取人師和經(jīng)師二者合一，每個(gè)教科學(xué)知識(shí)的人。他就是一個(gè)模范人物，同時(shí)也是一個(gè)有學(xué)問(wèn)的人。 對(duì)學(xué)生就是要以人帶人