睡眠為什么重要.doc

.睡眠為什么重要 睡眠的意義從頭開始 我們都有這樣的體會：一夜高質(zhì)量的睡眠后，整個(gè)人都是神清氣爽的樣子。因?yàn)?，大腦發(fā)育的程度與睡眠質(zhì)量的好壞密不可分。只有睡得好，大腦的記憶、思維、演說等諸多功能才能保持在良好的水準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不但對長期記憶的形成有促進(jìn)作用（一方面加深對近期內(nèi)容的記憶，另一方面理清事情發(fā)生的順序），也有助于增強(qiáng)最新的記憶力。由此可見，如果整個(gè)上午都忙于學(xué)習(xí)和工作，那么午睡可以幫你重燃體內(nèi)的小宇宙。 約70%的生長激素是在睡眠中產(chǎn)生的 生長激素控制著人體的生長和發(fā)育，研究發(fā)現(xiàn)生長激素的分泌量與深度睡眠的時(shí)間成正比，也就是說人體的成長發(fā)育和體能恢復(fù)，大部分是在睡眠過程中完成的。 睡眠不足可導(dǎo)致體內(nèi)免疫細(xì)胞的活動能力減弱20% 除了緩解疲勞，睡眠還能增強(qiáng)人體的免疫力。世界睡眠協(xié)會的一個(gè)研究報(bào)告顯示，每晚缺少3個(gè)小時(shí)以上的睡眠，將導(dǎo)致人體免疫力下降50%。不過，在補(bǔ)充了足夠的睡眠之后，人體的免疫力也可以得到完全的恢復(fù)。這也就是為什么感冒的時(shí)候醫(yī)生總會叮囑你好好休息。 超過30%的健康問題，直接或間接地與睡眠相關(guān) 你也許不知道，睡眠的時(shí)間對牙齒也有重要的影響。既然睡眠不足會削弱身體免疫系統(tǒng)的抵抗力，那么一晚上有七八個(gè)小時(shí)的睡眠者比少于6個(gè)小時(shí)的睡眠者患牙周病的概率低得多，也就不足為奇了。 睡眠少于5小時(shí)或多于9小時(shí)會使人變胖 一個(gè)原因是，睡眠不足影響著人體內(nèi)饑餓荷爾蒙分泌的增加，刺激著胃部神經(jīng)和食欲，尤其是對高熱量食物有了更多需求，導(dǎo)致身體熱量攝入超標(biāo)。另一個(gè)原因是，睡眠不足的時(shí)候體內(nèi)細(xì)胞沒有體力運(yùn)動，垃圾和毒素不能被運(yùn)出體外，熱量也不能被完全消耗。 睡眠過程中大腦會增加60%的空間 如同有些軟件產(chǎn)品能夠清理計(jì)算機(jī)空間一樣，睡眠也是一個(gè)有助于清理大腦垃圾的高效免費(fèi)軟件。研究者發(fā)現(xiàn)，身體對于腦部垃圾的清理，在睡眠過程中進(jìn)行要比清醒時(shí)有更明顯的效果約是10倍。垃圾腦細(xì)胞被清除后，釋放出更多的空間供脊髓液通過腦組織。所以，醒來后頭腦才變得清醒。 為啥睡不好？ 不得不承認(rèn)，我們的睡眠時(shí)間變得越來越短，數(shù)據(jù)表明，至少33.3%的人面臨睡眠不足的問題。 科技進(jìn)步是其中一個(gè)原因，尤其是網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)徹底打破了我們?nèi)粘龆?，日落而息的生活?jié)奏。華盛頓技術(shù)政策研究所的一項(xiàng)研究表明，人們平均在網(wǎng)上瀏覽1小時(shí)，睡覺時(shí)間被減少7分鐘。但是，影響睡眠的更多因素還是來自于生活本身。 睡覺不關(guān)燈 如果你在睡覺的時(shí)候開著燈，光線會對大腦產(chǎn)生刺激，減少褪黑素（睡眠荷爾蒙）的生成量，使大腦變得越來越活躍，最后醒過來。這是因?yàn)椋饩€會對身體內(nèi)的生物鐘產(chǎn)生直接的影響，眼睛哪怕是在閉著的時(shí)候，也會對明亮的和黑暗的光線做出敏銳的反應(yīng)。人體內(nèi)的細(xì)胞們在生物鐘作用下，保持著相同的生物規(guī)律，它們會同時(shí)提醒你：你的身體已經(jīng)累了，需要休息了。也會同時(shí)告訴你：天亮了，該起床了。 床上太暖和 睡覺的過程中，身體的溫度應(yīng)該是逐漸降低的。由于生物鐘的作用，從手指、面部到腳部，血液在一點(diǎn)一點(diǎn)減少熱度。但是，如果房間里的溫度過高，或者你的羽絨被太暖和，身體的溫度就不會降低，因而整個(gè)人變得焦躁不安很不舒服。當(dāng)然，身體的溫度只會降到比正常體溫低0.5攝氏度的樣子，太冷的話也會睡不著。 有利于睡眠的床溫應(yīng)該控制在15.523.8攝氏度。 喝多了睡不好 盡管失眠的人常常用一杯紅酒來助眠，但是醉酒真的會破壞睡眠的節(jié)奏。大量的酒精作用下，你的身體會直接進(jìn)入深度睡眠，而跳過了睡眠的第一階段。隨著酒精的散去，身體從深度睡眠直接跳到夢境，正常的67次睡眠循環(huán)被縮減到了12次。不完整的睡眠循環(huán)很容易就讓人醒過來，而且是帶著筋疲力盡的不爽之感。 天還沒亮就醒了？ 天還沒亮，人卻睡醒了。你是否也有過半夜醒來，酣夢中斷的經(jīng)歷？大可不必懷疑這是否意味著身體出現(xiàn)了健康問題，要知道中途醒來可能對你是有好處的，因?yàn)榇竽X此時(shí)正處于一種休息和放松的狀態(tài)，這將幫助你更好地緩解壓力。心理學(xué)家認(rèn)為夜里醒來是一種身體的自然狀況，并且把這種被中途醒來所分隔的前后兩段睡眠稱為雙峰睡眠。 所以，下一次在睡眠中途醒來，你應(yīng)該做的就是好好地放松心情，而不是胡思亂想，否則會越想繼續(xù)睡覺越是變得清醒。睡眠專家的建議是，起床。不要繼續(xù)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，干脆起床做點(diǎn)什么事情把自己從失眠的焦灼中解救出來，沒準(zhǔn)兒很快又重現(xiàn)睡意了。 睡眠時(shí)間=8小時(shí)？ 一個(gè)人到底需要多長時(shí)間的睡眠？事實(shí)上是沒有明確的數(shù)字規(guī)定的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，對睡眠的要求也就不盡相同。研究發(fā)現(xiàn)，人們的睡眠時(shí)間在511小時(shí)這個(gè)范圍之內(nèi)，那么平均下來，就是每個(gè)人需要7.75小時(shí)的睡眠時(shí)間。 而對你來說，足夠的睡眠就是能夠保證在白天的時(shí)候不會犯困。 1個(gè)睡眠4個(gè)階段 睡眠被劃分為4個(gè)步驟，每隔60100分鐘，這4個(gè)步驟就會循環(huán)一次。一個(gè)晚上，經(jīng)過67次的睡眠循環(huán)之后，第二天整個(gè)身體都是煥然一新的狀態(tài)。 STEP.1 昏昏欲睡。身體在半睡半醒間越來越放松舒展。 STEP. 2 淺睡眠。心臟跳動的頻率放緩，身體的溫度降低，已經(jīng)做好了進(jìn)入深度睡眠的準(zhǔn)備。 STEP.3 深度睡眠。進(jìn)入深度睡眠后，身體和大腦都基本不再活動，因此不容易被吵醒。 STEP.4 進(jìn)入夢境。首先要回到第二階段，也就是淺睡眠階段。然后，身體進(jìn)入甜夢階段，通常在這個(gè)階段可以看見閉著的眼睛仍然在運(yùn)動，這說明你已經(jīng)進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。 小睡不小 如果你平時(shí)的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，但由于加班或者陪女朋友去看午夜場等諸多因素導(dǎo)致睡眠不足，小睡是一個(gè)給身體充電的最