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文檔簡(jiǎn)介
1、.體育教學(xué)口訣田徑部分:一、快速跑:1、站立式起跑兩腳屈膝前后站,前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上,異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”:(1) 手腳位置要量好,“四個(gè)一”要記心間?!八膫€(gè)一”:兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長(zhǎng)。后腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。(2) 四指并攏虎口前,手指貼在線后沿。(3) 蹲踞起跑五點(diǎn)撐,背部微弓頸放松。“預(yù)備”提臀前倒肩過(guò)線,稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽(tīng)槍聲,身體待似離弦箭?!芭堋保?) 兩腳用力蹬后邊。(2) 發(fā)令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前,快速蹬擺是關(guān)鍵。 “起跑后的加速跑”(1) 腿后蹬充分,步長(zhǎng)不斷增。上
2、體逐抬起,疾跑向前行。(2) 后蹬角度盡量小,兩臂擺動(dòng)配合好。擺動(dòng)大腿前上提,后蹬送髖快有力。(3) 用力蹬地頻率快,兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線,上體逐漸要抬起。3、途中跑:(1) 身體正直稍前傾,后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺,前腿扒地要輕松。(2) 身體正直稍向前,后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺,下壓扒地如抽鞭。(3) 后蹬充分折疊緊,扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂,前擺高抬扒地很。4、終點(diǎn)沖刺撞線:(1) 最后一步大,肩胸快下壓。(2) 終點(diǎn)沖刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3) 最后一步猛后蹬,肩胸下壓跑不停。5、跑的練習(xí):(1) 小步跑:身體正直快擺臂,大腿下壓腳扒地
3、。(2) 高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿軀干成九十。(3) 后蹬跑:后腿充分蹬,身體稍前傾。前腿要高抬,髖關(guān)節(jié)要前送。二、耐久跑:入門誘導(dǎo):耐久跑,距離長(zhǎng),強(qiáng)心肺,增力量。練長(zhǎng)跑,健美好,減肥運(yùn)動(dòng)少不了。練長(zhǎng)跑,不怕累,想想革命老前輩。練長(zhǎng)跑,身體好,保衛(wèi)祖國(guó)不可少。練長(zhǎng)跑,要經(jīng)常,磨練意志更堅(jiān)強(qiáng)。練長(zhǎng)跑,雖然苦,吃苦后面有幸福。1、站立式起跑: “各就位”:兩腳前后站,異側(cè)臂在前。重心落前腳,腳貼線后沿。2、擺臂技術(shù):前擺不漏肘,后擺不漏手。3、途中跑技術(shù):上體正直稍前傾,后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地,動(dòng)作協(xié)調(diào)又輕松。4、中長(zhǎng)跑:動(dòng)作與呼吸 途中呼吸很重要,要與動(dòng)作配合好。兩步一呼一吸氣,牢
4、牢記住別忘掉。5、彎道跑: (1)直道進(jìn)彎道,身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外,右臂大擺左臂小。 (2)進(jìn)入彎道跑,身體左傾倒。右臂擺動(dòng)大,左臂擺動(dòng)小。左腳外用力,右腳內(nèi)蹬跑。三、(障礙跑)跨欄跑:1、入門:若想學(xué)好跨欄跑,過(guò)欄技術(shù)先學(xué)好??熳之?dāng)頭是核心,跑、跨結(jié)合最重要。2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu):起跨攻欄 騰空過(guò)欄 下落著地 攻欄:攻欄要迅猛,提腿膝放松。異側(cè)臂前擺,上體要前傾。 后腿蹬直前腿弓,異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓,小腿順勢(shì)做鞭打。騰空過(guò)欄及落地:起跨腿要側(cè)平拉,緊接快速向前跨。落地上體要正直,快速邁步不停下。攻欄起跨輔助練習(xí):(1)攻欄:兩腿交替提伸壓,動(dòng)作達(dá)到規(guī)范化。(目的是使兩腿都會(huì))
5、快速提腿要屈膝,小腿順勢(shì)做鞭打。(2)起跨:雙手扶墻腿后伸,屈膝送髖平側(cè)引。 過(guò)欄提到胸前處,反復(fù)練習(xí)要認(rèn)真。3、跨欄評(píng)價(jià):攻欄迅速且平直,起跨保持高重心。縮小蹬地起跨角,保持水平向前進(jìn)。(1)節(jié)奏跑目的:掌握蹬擺技術(shù),增強(qiáng)腿部肌肉力量。提腿帶髖,蹬伸充分。擺臂有力,節(jié)奏鮮明。步幅開(kāi)闊,重心平穩(wěn)。上體正直,直線性好。(2)常見(jiàn)錯(cuò)誤:前擺小腿別前伸,后蹬伸直別疊緊。(3)跨欄途中跑:步副開(kāi)闊彈性好,動(dòng)作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高,三步一欄節(jié)奏好。四、接力跑技術(shù):接力方法有兩樣,“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用,配合默契要得當(dāng)。1、上挑式:身體半蹲臂后伸,回頭眼看傳棒人。傳接主動(dòng)配合好,迅速
6、揮棒向上挑。2、下壓式:身成半蹲回頭看,注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸,遞棒下壓到手心。五、跳高:跨越式跳高:斜線助跑一直線,跳高起跳是關(guān)鍵??焖俚诺貎杀厶?,跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時(shí),屈膝緩沖別大意。六、跳遠(yuǎn):蹲距式跳遠(yuǎn)1、助跑:助跑步點(diǎn)準(zhǔn),加速重心穩(wěn)。助跑步固定,節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的準(zhǔn)。3、騰空:踏跳腳離地,前上騰空起,空中成蹲距。4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球:1、持球:五指握球空手心,鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預(yù)備姿勢(shì):側(cè)對(duì)投擲方向站,右腳站在圈后沿,左腳彎曲腳點(diǎn)地,左臂伸直向上舉。(右手例)3、技術(shù)要領(lǐng):預(yù)擺輕松要自然,回收重心移向前?;窖?/p>
7、速不騰空,蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。4、用力順序:鉛球技術(shù)并不難,明確重點(diǎn)和難點(diǎn)。最后用力是重點(diǎn),協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。用力順序要記牢,推球先從腳發(fā)力。蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球,如火箭多級(jí)助推器。5、球出手后維持平衡:前腿彎曲降重心,后退用力向后伸。八、投擲標(biāo)槍:(壘球)助跑:步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏好,臂腿配合要協(xié)調(diào)。引槍:二步及時(shí)后引槍,重心平穩(wěn)起伏小。 三步要成交叉步,四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。(成滿弓)最后用力:挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打,轉(zhuǎn)身上步別忘掉。體操部分一、隊(duì)列:1、立正: 頸、胸、小腿要挺直,頭要正來(lái)眼平視。 下額微收肩后張,兩手放在褲線旁。腳跟前嚴(yán)腿夾緊,腳尖八字向外張。 三挺一平:頸挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平視。2
8、、稍息: 左腳向左出一步,兩腳開(kāi)立同肩寬。兩手互握放體后,左手握住右手腕。3、向右看齊: 身體姿勢(shì)立正站,聽(tīng)到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉,左眼通視全排面。4、向左(右)轉(zhuǎn): 開(kāi)始姿勢(shì)立正站,右(左)腳蹬地左(右)腳轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到九十腿并嚴(yán),身體直立向前看。5、原地踏步走: 聽(tīng)動(dòng)令,左腳抬,兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地,左腳落地右腳抬。6、齊步走: 動(dòng)令下,左叫邁,兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合,昂首闊步向前邁。7、向后轉(zhuǎn)走: 動(dòng)令落在右腳上,兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。二、韻律體操、舞蹈1、特點(diǎn):節(jié)奏鮮明,自由靈活。音樂(lè)伴奏,愉快活潑。2、鍛煉價(jià)值:簡(jiǎn)單易行,節(jié)奏鮮明。鍛煉身體,抒發(fā)感情。3、
9、基本要素:姿態(tài)、節(jié)奏、表情4、手的基本形狀; 虎口掌:四指伸直虎口張,拇指要靠掌心旁。 蘭花指:四指伸直略微開(kāi),中指下壓其它抬。5、芭蕾七手位: 一位:兩臂弧形垂體前,挺胸收腹向前看。 二位:一位手形稍抬起,位置稍微低于肩。 三位:二位手形再向上,雙手托掌背向天。 四位:左臂在二右在三,其它姿勢(shì)都不變。 五位:一臂側(cè)平舉,一臂位在三。 六位:一臂手前伸,一臂側(cè)平伸。 七位:兩臂側(cè)平舉,手心都向前。三、技巧(一)魚(yú)躍前滾翻:1、一擺、二蹲、三前穿,騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭,圓滑滾動(dòng)直立站。2、擺臂、蹬地、向前穿,低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂,團(tuán)身滾動(dòng)向前翻。(二)后滾翻:1、團(tuán)身向后滾,屈肘肩上翻。收頭快推手,身體蹲立站。2、抱膝團(tuán)身向后滾,收頭推手滾動(dòng)穩(wěn)。(三)側(cè)手翻:1、手腳依次走一線,身體翻轉(zhuǎn)一垂面。2、手腳走一線,翻轉(zhuǎn)身體垂地面。3、側(cè)站立,臂側(cè)舉,左手撐地,腿(左)蹬地。(四)后手翻:1、兩臂前平舉,屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手,后翻推手腿快收。2、臀后坐,手后甩,向后挑腰頭要抬。(五)頭手倒立:1、頭手?jǐn)[成三角形,一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴(yán)不塌腰,身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點(diǎn),蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直,身體筆直垂地面。3、兩手屈臂撐,頭手三角形。蹬地腿上擺,身直頸要挺。4、頭手支撐成等邊,手撐提臀慢展髖。身體要直腿
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