小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃

1、小學(xué)田徑訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。二、目的任務(wù)為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接田徑比賽。三、基本情況學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,訓(xùn)練場地器材缺乏，因而面臨重重困難，有些身體條件非常優(yōu)秀的學(xué)生經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因而不能參加本社團(tuán)，如學(xué)習(xí)成績；家庭因素等等。希望校領(lǐng)導(dǎo)與班主任老師能協(xié)助解決，其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。我們相信在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)

2、懷下,一定能培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊伍。四、具體訓(xùn)練計劃每天的準(zhǔn)備活動：慢跑 200m*2圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；之后具體訓(xùn)練計劃：周一：完成準(zhǔn)備活動； 速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組1-3組 都可以。 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運(yùn)動員 最好不要做力量訓(xùn)練） 完成準(zhǔn)備活動； 仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個

3、一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí) 完成準(zhǔn)備活動； 200m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 4圈一組 *3組， 經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了， 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練， 速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練， 彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。 放松活動 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動； 組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展（測驗(yàn)） 跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練， 中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練， 長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5次一組， 放松活動 擺腿 慢跑一圈（賽前）：專項(xiàng)訓(xùn)練： 完成準(zhǔn)備活動 選定項(xiàng)目的運(yùn)動員