膝關(guān)節(jié)的高清解剖圖與鍛煉方法

1、這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。下面介紹幾種膝關(guān)節(jié)病變鍛煉方法：膝蓋外側(cè)髂脛帶疼治療方法： 臀部下蹲 側(cè)臥 雙手雙膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿膝蓋周圍前膝蓋疼治療方法： 單腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墻根或壓腿 側(cè)臥 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鶴立 下跪拉伸膝蓋上方四頭肌腱炎治療方法： 鶴立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸膝蓋周圍前膝蓋疼治療方法： 單腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墻根或壓腿 側(cè)臥 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鶴立 下跪拉伸人類的膝關(guān)節(jié)在演化上是一個非常粗糙的結(jié)果.當(dāng)人類的遠(yuǎn)祖開始用兩腳站立時，膝蓋并沒有準(zhǔn)備好接受這樣大的力

2、量。這一點(diǎn)，由許多的膝關(guān)節(jié)韌帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉(zhuǎn)動的運(yùn)動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什么會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運(yùn)動的方式，并不是像鉸煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點(diǎn)極輕微的轉(zhuǎn)動。舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運(yùn)動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運(yùn)動（從側(cè)面看），那么，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調(diào)整是非常重要的。 1、癥狀:尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來固定與連接大腿外側(cè)那條

3、肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱.當(dāng)你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥（踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。 治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動也會有幫助。 2、癥狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。 診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群 治療方法:行走對于這種癥狀，事實(shí)上是沒有太大的幫助，應(yīng)避免長距離大負(fù)荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來強(qiáng)

4、化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵）有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加重。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了。 3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導(dǎo)致的。 診斷：中層韌帶發(fā)炎 治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。 4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為春天膝傷，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運(yùn)動的時候作了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動。過多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題。 診斷：膝腱炎 治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?5、癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。 診斷：足部鵝狀滑囊炎 治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。 6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲