對抗壓力心理活動課教學(xué)設(shè)計

1、對抗壓力心理活動課教學(xué)設(shè)計秦皇島市九中王玉鳳一、活動理念：每個人的一生都會有壓力，心理學(xué)研究表明適當?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有 利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身 心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生 理心理的條件限制和教育的缺失， 他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓 力的精神準備和疏導(dǎo)方法。因此及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓 力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作 用。整個活動過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力 求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。

2、 讓學(xué)生學(xué)會在生活、學(xué)習(xí)中能夠自 我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達到提高心理素質(zhì)的目的。二、活動目標：教師：1了解學(xué)生存在的壓力及壓力的來源。2幫助學(xué)生掌握減除壓力的方法和技術(shù)。學(xué)生：1 澄清自己心理壓力的存在，并認識壓力的來源。2 學(xué)會消除心理壓力的方法和技術(shù)。三、活動對象： 初三年級學(xué)生四、活動時間：40分鐘五、活動準備：1 閱讀教學(xué)參考資料。2 學(xué)習(xí)兩種放松方法（包括一個處方和六套減壓操），掌握要領(lǐng)。3 準備一段較為舒緩的古典音樂。六、活動過程：（一）壓力探測儀（播放歌曲放松）引入：同學(xué)們，當你們犯錯誤時，老師說“今天下午請家長！ ”，你聽了有什 么樣的感覺？（同學(xué)們答：緊張、害怕、發(fā)愁、不想回家

3、等），這便是壓力。 同學(xué)們，你們最近有壓力嗎？下面來做一下心理測試。 請在最近一個月內(nèi)經(jīng) 常出現(xiàn)的項目前的（）內(nèi)畫“V” ，每個“V”記1分。（）頭痛（）失眠或早醒）不想吃飯 ）無精打米 ）做噩夢（）上課走神）忘記帶學(xué)習(xí)用具 （）學(xué)習(xí)無頭緒（）因為小事發(fā)脾氣（）無心學(xué)習(xí)我的得分：如果你的得分超過4,提請你注意，你存在較大的壓力但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關(guān)鍵問題是如何對待存在的壓 力！最近一個月以來，你最擔(dān)心的事是什么，你的感受如何？（二）、壓力大解剖讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，上課經(jīng)常

4、走神，眼里閃著淚花。經(jīng)老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，并且爭奪對 王元的監(jiān)護權(quán)。王元心理是否有壓力：是/否癥狀是：上課走神壓力來自：父母離婚2、李亦然初四快畢業(yè)了，他決心要考入重點中學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功?？?是近來他經(jīng)常腦子集中不起來，有時上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書 包里。李亦然心理是否有壓力：是/否癥狀是：忘記帶東西壓力來自：升學(xué)考試3、周佳麗學(xué)習(xí)成績很好，是數(shù)學(xué)課代表，但她的同學(xué)關(guān)系不好，尤其是班里的女同學(xué)不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當周佳麗看見別的女同學(xué)三五成 群一起嬉笑打鬧時，她的心里就不好受，最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意。周佳麗心里是否有壓力：是/否癥狀是：

5、經(jīng)常失眠壓力來自：同學(xué)關(guān)系不好4、刑文美是初三年級學(xué)生，她在班上是個多面手，班里的班長、校合唱隊 成員、學(xué)生會文體委員，她對自己要求很嚴格，要求事事都很出色，既要當好班 長，又要做好學(xué)生會工作，學(xué)習(xí)成績也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯， 而且莫名其妙地對自己發(fā)火。刑文美心里是否有壓力：是/否癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.發(fā)火壓力來自：對自己要求太嚴根據(jù)以上分析，我們總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的因素有：1. 家庭因素2. 人際關(guān)系因素3. 學(xué)校升學(xué)因素4. 個人性格因素5. 其他因素當一個人感到有壓力時，搞清楚壓力的來源是非常重要的， 有時候當你搞清 了壓力的來源也就解決了問題。 根據(jù)你自己的經(jīng)驗，你認為

6、還有哪些因素可產(chǎn)生 心理壓力？（網(wǎng)絡(luò)、社會環(huán)境、教育體制等）（三）、請你當醫(yī)生一一如何減壓請幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學(xué)減輕心理壓力，他們該怎么想或 怎么做？（小組討論）1、王元面對家庭不和該怎樣做2、李亦然面對考試壓力該怎樣想3、周佳麗面對同學(xué)關(guān)系緊張該怎樣做4、刑文美面對壓力該怎樣做（四）心理貼士 （播放輕音樂放松）1、減壓處方：這份處方請你珍藏并記在心里，它將使你一生受益。處方1）遇事往好處想。2）不要對環(huán)境和他人期望過高。3）保持好人緣，與人為善。4）不趕時髦，不攀比。5）當天的事情當天做。6）不對自己提出不切實際的要求。7）適當發(fā)泄。8）傾訴與談心。9）睡覺與聽音樂。10）游

7、戲與運動。2、減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請跟老師一起 做下面的減壓操。1）、清醒頭腦一一鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個 耳孔，然后用兩手中間的三個指頭， 輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以 聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下（圖一）。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家 中都可以試一試。2）、改善記憶一一耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指 和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，

8、自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右（圖二）。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在 一起自修，也可以悄悄地做。3）、緩解疲勞一一提腿摸膝具體做法： 兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿， 換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí) 3 分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用 左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí) 3 分鐘。 （ 圖三 ）。大家都知道， 大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制， 就是右半球控制 身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩 解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。4）、身心放松想象訓(xùn)

9、練 具體做法： 選一段自己喜歡的音樂， 選自己認為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然 后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象， 比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽， 也可以 想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時間每次為 10 分鐘。這個動作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。5）、平靜心緒深呼吸用腹深深地吸口氣，默數(shù)“ 12345.然后慢慢地把氣呼出去，就這樣連 做數(shù)遍，你會覺得全身輕松多了。6）、意念放松法閉上眼睛，心中默念：我很輕松.我的頭很放松我的脖子很放松 . 就這樣一直到背 . 兩膀. 兩腿，最后到腳，連作數(shù)次。（五）、回音壁 你現(xiàn)在的感受是什么？你用什么方法使自己

10、放松？請寫下來。 不寫姓名， 請 同學(xué)收上來。隨機抽取，請同學(xué)讀并一起分析?？偨Y(jié)：1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；2、中等壓力的生活不僅最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，因 而是質(zhì)量最高的生活。3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好 的機會。）（六）、結(jié)束語你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能

11、延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度； 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！教后反思：學(xué)生不僅依靠自身具有一定的調(diào)節(jié)平衡能力， 一個和諧的集體， 也能為每個 成員的思想及心理健康發(fā)展營造良好的氛圍， 提供有力的幫助。 在幫助別人和接 受別人幫助中， 又增進自我認識和建立尊重別人的態(tài)度。 這也是一個交流分享領(lǐng) 悟階段。 交流領(lǐng)悟合作的價值， 分享成功的體驗和在游戲及討論探究中產(chǎn)生的友 誼感、成功感等各種真實感受。教師鼓勵性的結(jié)語讓學(xué)生感到教師的真誠期待。 師生共同體驗活動之樂趣，活動之收益。本節(jié)心理活動課的設(shè)計以提高學(xué)生的心理素質(zhì)為基點，將學(xué)生心理健康教育 與輔導(dǎo)的意義蘊涵其中， 讓學(xué)生通過心理測試、做減壓操等饒有趣味的活動， 逐 步領(lǐng)悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。 在自我感知及他助、 互助的活 動中， 完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對集體的影響， 真正為學(xué) 生解決了實際問題，具有實效性點評：1、選材好，恰是學(xué)生目