影響中學生身體素質(zhì)的探討耐力跑

1、 影響中學生身體素質(zhì)的探討-耐力跑摘要：2015年，東莞市將把男1000米、女800米作為體育中考項目，這是對學生耐力的考驗。耐力跑是中學教材內(nèi)容的重要部分，它對于改善學生內(nèi)臟器官機能，增強學生體質(zhì)有積極作用，同時還可以培養(yǎng)學生頑強、堅毅、刻苦、耐勞的意志品質(zhì)。但在實際教學過程中，由于教材內(nèi)容較單調(diào)、枯燥，因而組織教學有一定難度。要想取得良好的教學效果，除了教學手段等因素外，組織教學方法也起著重要的作用。組織教學的方法運用得當，易激發(fā)學生的練習積極性，使之在與教師的積極合作中完成預定的教學任務，從而收到預期的效果。全面提升學生的身體素質(zhì)，從而提高學生體育中考的成績。關(guān)鍵詞：耐力跑；訓練；方法1

2、研究目的通過研究，探討和發(fā)現(xiàn)體育課堂進行耐力跑高效教學的方法。2 研究方法：2. 1：查閱大量耐力跑運動的文獻資料，了解其有關(guān)教學訓練發(fā)展趨勢的動態(tài)。2. 2：料文獻法的基礎(chǔ)上對該校部分體育老師進行訪談。3 結(jié)果與分析 那么如何進行耐力跑教學呢？這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復和進行醫(yī)務監(jiān)督等。1在耐力跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸1.1思想教育工作是耐力跑教學的重要一環(huán)。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據(jù)中學生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐力跑教學的特點，進行思想品德教學，以培

3、養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì)。在耐力跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯(lián)系任務，才能達到預定的要求。1.2理論知識有利于耐力跑實踐。在耐力跑的練習中，許多學生都害怕出現(xiàn)“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強的跑下去，對身體并無大礙。當然，向?qū)W生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐力跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐力跑練習中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極

4、的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐力跑練習中出現(xiàn)“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關(guān)。 2耐力跑在教學實踐中，根據(jù)學生的特點采用分層教學法2.1按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐力跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現(xiàn)一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成a、b、c組，教師可以根據(jù)學生的不同體質(zhì)，在教學中區(qū)別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學生自

5、尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們的相互促進。有的學生經(jīng)過一段時間的練習后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一級的組。2.2對各層次的教學目標要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據(jù)耐力跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結(jié)合，力爭使每一個學生的目標經(jīng)努力都能達到。在教學中，應要求a組學生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣，就會充分調(diào)動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。2.3教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學生進行分層以后，往

6、往b組的學生占全班的五分之三左右，a組和b組學生只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐力跑練習中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。2.4可讓不同層次的學生結(jié)對子進行練習，讓學生教學生。由于教學中教師不太可能照顧到每一個學生，讓不同層次的學生結(jié)對子一塊兒進行練習也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結(jié)成對子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因為讓優(yōu)生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領(lǐng)會一

7、些從教師那里難以領(lǐng)會到的東西，從而能夠迅速提高成績。3幫助學生掌握正確的耐力跑技術(shù)3.1在具體的耐力跑教學過程中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。3.2要求學生在耐力跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐力跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應讓學生避免這種現(xiàn)象。3.3對跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利

8、于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐力跑的速度。3.4幫助學生減輕和克服“極點”。首先，在耐力跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現(xiàn)后，應堅持繼續(xù)跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。4提高耐力跑教學效益的幾種手段4.1學生經(jīng)常在同一場地練習耐力跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得

9、特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。另外或放一曲運動員進行曲，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進行耐力跑練習。學生在不斷變化的環(huán)境中練習耐力跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。4.2將枯燥乏味的耐力跑練習，變成有趣的游戲競賽。教師在設(shè)計練習方法時，要創(chuàng)造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結(jié)合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐力跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。4.3進行項目搭配。在耐力跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規(guī)定，只有保

10、質(zhì)量地完成了耐力跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐力跑的練習任務，從而使耐力跑的練習質(zhì)量得到提高。4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐力跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習則可以和耐力跑教學有機地結(jié)合起來，使學生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學生的耐力素質(zhì)。4.

11、5組織學生進行爬山或登樓比賽，是提高學生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐力跑教學中偶爾安排一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質(zhì)幫助很大。5重視放松和恢復的方法和效果耐力跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領(lǐng)學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計的情境

12、中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。6加強醫(yī)務監(jiān)督每個學生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐力跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學生加強醫(yī)務監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監(jiān)督，了解自己身體的機能狀況，在上耐力跑課時適時調(diào)整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。

13、7、分組教學在耐力跑教學運用應注意的問題分組教學與每次課的類型、內(nèi)容、場地等有直接關(guān)系。單一的耐力跑教材，與雙教材內(nèi)容的教學分組方法不盡相同，越野跑與在校內(nèi)的場地跑的方法不一樣。只有充分研究教材，弄清分組教學的內(nèi)涵，才能做到對分組教學進行選手選擇性運用，合理搭配，收到較佳效果。待添加的隱藏文字內(nèi)容1 7.1具體分析、合理選擇：從形式上來看，上述幾種分組方法都可以照搬到耐力跑教學上來，但要取得理想的效果，就得針對具體問題進行具體分析。首先要分析課的類型。如果是新授課，采用自然班分組和性別分組比較合適，在跑的練習中，教師可以初步觀察、了解學生的概況，為以后的分給教學準備條件。復習課和考核課，由于教

14、師對學生有了了解，便可以選擇體能分組、目標分組和友伴分組，讓學生有目的地愉快地進行耐力跑練習。雙教材內(nèi)容的課堂上，因為時間因素，采用友伴分組、體能分組較為合適。如果是進行越野跑，分組方法就更為豐富，問題的關(guān)鍵是要確定好各組的小組長，以控制跑的速度和維持紀律，避免其他意外事故發(fā)生。其次要分析學生的體能狀況，與任何學科的學習一樣，學生的運動水平、能力存在著差異，即使是初一年級，這種差異也很顯著。因而在耐力跑教學中比較多地運用體能、體型、目標等分組方法。即使是體能較好的同學，在練習時教師也應適當注意，切不可操之過急。制定目標時，應讓學生覺得經(jīng)過努力可以達到，不宜訂得太高。對待體能較差的同學，也應以鼓勵為主，確立經(jīng)過努力能做得到的目標，逐步提高其體能水平。只有在分組教學中才施教，才能激發(fā)學生的學習積極性。4 結(jié)論與建議鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學中，要首先對學生講清耐力跑的意義，講清耐力跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，先學習小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練