關(guān)注教師職業(yè)病預(yù)防與保健

1、關(guān)注教師職業(yè)病預(yù)防與保健關(guān)注教師職業(yè)病預(yù)防與保健隨著生活節(jié)奏加快,有很多教師忽視了自己的身體狀況,四川省經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn):34.5%的教師患有職業(yè)病,據(jù)一些衛(wèi)生部門不完全統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,有7o%的教師處于亞健康或患病狀態(tài).其中,咽炎,頸椎病,痔瘡和胃炎或胃潰瘍是排在前四位的疾病.日常生活中,注意合理膳食,營養(yǎng)均衡,多食蛋白質(zhì),維生素和微量元素等營養(yǎng)食品;注意勞逸結(jié)合,積極鍛煉身體;并保持良好的心理狀態(tài),可以預(yù)防并減少教師職業(yè)病的發(fā)生.一慢性咽炎教師人群中有40%患有慢性咽炎,說話多,喝水少,粉筆灰塵的吸入,是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因.1.飲食調(diào)理:在日常膳食中教師宜適量增加食用胡蘿卜,木瓜,南瓜

2、,西蘭花,菠菜,油桃和杏子等,上述食物中含有較多的p一胡蘿卜素,而p一胡蘿卜素是一種抗氧化劑,具有抗氧化作用,此外還可適量食用能排塵的食物,如黑木耳和豬血,這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵,從而防止粉塵對消化道的危害.辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用.宜吃清淡,具有酸,甘,滋陰的一些食物,如水果,新鮮蔬菜,青果等.另外還可以根據(jù)季節(jié)的變換,多喝一些清咽利嗓的茶對咽喉也是非常有好處的:利咽茶飲:雙花,麥冬,木蝴蝶,胖大海,生甘草各3-5克,開水沖泡頻服.清咽飲:烏梅肉,生甘草,沙參,麥冬,桔梗,元參各5o克,搗碎混勻,每日3次,每次服15克左右,以沸水沖飲.2.日常保健:除了做

3、到合理安排飲食之外,加強身體鍛煉,增強體質(zhì),預(yù)防呼吸道感染,少用煙酒,積極治療咽部周圍器官的疾病.合理安排生活,保持心情舒暢,避免煩惱郁悶.保持室內(nèi)合適的溫度和濕度,新鮮的空氣.老師要想保有圓潤的嗓音,最重要的就是修正講話的方式,講課時,注意音量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水,薄荷口含片潤喉以刺激唾液分泌,潤滑sciencefield喉嚨.平時生活中可用鹽水漱口幫助清除咽炎癥.二頸椎病調(diào)查發(fā)現(xiàn),由于教師備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài),時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病.頸椎病在教師中患病率高達2o%和3o%.頸椎病的治療除了

4、針對性地按摩之外,合理的飲食也是必不可少的.1.飲食調(diào)理:頸椎病食療除遵循一般飲食原則,如搭配合理,營養(yǎng)均衡,飲食有節(jié),饑飽有度,清潔衛(wèi)生外,還要辨證進食.氣滯血瘀者可食用蛇肉,黃膳,適量飲酒;肝腎不足者可食黑豆,香菇,黑芝麻,枸杞子,狗肉,羊肉,魚蝦,韭菜;風(fēng)寒濕痹阻者可食葛根,狗肝萊,干姜,櫻桃;氣血虧虛者可食紅棗,黑棗,葡萄,桂圓肉,桑椹等;痰濕阻絡(luò)者可食柄子,梨,扁豆,赤豆,茁米.推薦食譜:壯骨湯:原料豬骨(最好是豬尾骨)200-300克,杜仲,枸杞子各12克,桂圓肉15克,牛膝1o克,淮山藥30克.制法為原料洗凈,豬骨斬碎,共入鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸,文火煎406o分鐘,加適量花生

5、油,鹽,蔥,姜等配料,取湯服用.參棗粥:原料人參3克,粳米5o克,大棗15克.制法為人參粉碎成細(xì)粉,米,棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量.2.日常保健:熱敷疼痛部位可獲暫時緩解,最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度,適度的運動與充分的休息,才能預(yù)防骨骼肌肉的病變.例如伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放松359鐘,做些擴展胸部,扭轉(zhuǎn)腰肢,活動四肢等運動.眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,站在窗口或陽臺極目遠眺,可解除疲勞,也可保持端正的坐姿或站姿.三,痔瘡教師長時間處于站立和坐立的狀態(tài),肛門直腸位于下部,由于重力和臟器的壓迫,影響血液回流,靜脈容易擴張屈

6、曲,導(dǎo)致痔瘡在教師中的患病率較高.囫墨固e_lcl一(l(,i_l,l一1讓老師在日常生活中坐立不安,影響生活質(zhì)量.1.飲食調(diào)理:建議教師們多吃纖維索豐富的食品(如:干豆類,蔬菜),多吃水果.2.日常保健:如果有了痔瘡的癥狀,如便血,疼痛或脫出等,應(yīng)及時治療,以免損害健康.為預(yù)防痔瘡,教師在課余時間應(yīng)多做一些體育活動,以減輕肛門直腸部充血.在便后最好用熱水坐浴,可以促進局部血液循環(huán),對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用.生活要有規(guī)律,多進行體育鍛煉.體育鍛煉有益于血液循環(huán),因此,在下課時可活動雙腿或慢跑,周末出去走走,放松一下精神,身體,促進胃腸蠕動,改善血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生.四,腸胃疾

7、病在全社會高呼對學(xué)生”減負(fù)”的同時,教師的工作壓力加大,特別是負(fù)責(zé)畢業(yè)班的老師們精神高度緊張,生活往往也沒規(guī)律,而且經(jīng)常是吃完飯就坐下來備課,批改作業(yè),因此教師也是腸胃疾病的高發(fā)人群,有研究發(fā)現(xiàn),教師的胃部疾病患病率為15%一25%,對于沒有良好飲食習(xí)慣而導(dǎo)致胃部疾病的廣大教師而言,良好的生活習(xí)慣以及合理的膳食營養(yǎng)顯得致關(guān)重要.1.飲食調(diào)理:急性胃炎必須進食溫和,易消化的食物.保護胃黏膜禁食:纖維較多的食物:蔬菜,水果;禁食煙酒及產(chǎn)氣飲料;禁食辛辣調(diào)味品:辣椒,花椒,胡椒,咖喱粉等.慢性胃炎患者營養(yǎng)攝人應(yīng)充足,能量不夠時可使用牛奶,餅干,蒸蛋,藕粉等食物加餐做到飲食有規(guī)律,少量多餐,特別是晚餐

8、不宜過飽;慢性淺表性胃炎患者應(yīng)該多攝人中和胃酸的食物,如:烤面包,帶堿性的饅頭,牛奶,豆?jié){,少用增加胃酸分泌的食物,這是因為慢性淺表性胃炎患者胃酸分泌過多;慢性萎縮性胃炎患者胃酸分泌過少,胃內(nèi)酸度低,可多攝入濃肉湯,帶酸味的水果,過于鮮美的食物,刺激胃酸分泌.2.日常保健:按時吃飯養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽,平時還要注意適量的運動.五,靜脈曲張一般來說,老師站著講課的時間總是比較多.按中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋,教師站立時間過長,日積月累就會導(dǎo)致靜脈曲張.目前還沒有一種藥物能夠把靜脈曲張治好,所以預(yù)防就很重要.1.飲食調(diào)理:飲食宜清淡而富有營養(yǎng),多吃新鮮蔬,122ofjl.9嘖蓬磕chi

9、n8s|26corn菜,水果等,可選食山楂,油菜,赤豆等活血之品,還可選食牛肉,羊肉,雞肉等溫性食物,以溫通經(jīng)絡(luò).應(yīng)多吃高纖,低脂飲食及加強維他命c,e的補充.研究表明,維生素c,e和生物類黃酮(在水果和蔬菜中含有的天然物質(zhì))可減輕靜脈曲張,如每日食用500rag的維生素c和4001u的維生素e對減輕靜脈曲張是有益的.生物類黃酮中的蘆丁可用來進行常規(guī)治療靜脈曲張,故應(yīng)攝人富含類黃酮的食物如柑橘,杏仁,藍草莓,黑草莓,櫻桃,燕麥等.2.日常保健:每晚睡覺前,要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣,忌用冷水洗腳.用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化瘀.在洗腳時注意腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側(cè),由踝部向膝

10、關(guān)節(jié),揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血回流.游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一,因為此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助于增強血管彈性.六心理問題教師除了繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)外,也要考慮人際關(guān)系,職稱,家庭等一系列問題,這也使一些教師承受著巨大的心理壓力,這往往導(dǎo)致他們出現(xiàn)緊張,焦慮甚至煩躁情緒.所以教師當(dāng)中出現(xiàn)心理問題的越來越多.如果不調(diào)整好將會對生活工作帶來嚴(yán)重的影響.1.飲食調(diào)理:注意吃一些低鹽,低脂的食品降低血糖.多食大豆,牛奶,鮮橙,牡蠣,花生(鈣含量多);多食蔬菜,土豆,蛋類(含磷多),再者就是葷素搭配,營養(yǎng)要全面.2.日常保健:要注意壓力,生活,事業(yè)三者平衡.要靈活調(diào)整自己的心態(tài),學(xué)會自我放松,注意休息,勞逸結(jié)合,在心情不好時可以通過旅游,運動等調(diào)節(jié)好自己的心情.我國的飲食習(xí)慣是一日三餐,三餐要安排得科學(xué),合理,即”早吃好,午吃飽,晚吃少”;首先飲食要有節(jié)制,不可暴飲暴食;其次要合理調(diào)配教師的膳食,要注意食物豐富多樣,做到合理調(diào)配;要注意微量元素鋅,鈣,磷,鐵,氟等元素的攝入;要注意講究膳食的質(zhì)量,有條件的在每日的食物中應(yīng)有谷類,油脂,蔬菜,