最新史上最全孕婦食譜最全孕婦食譜孕婦菜單（精品課件）

1、史上最全孕婦食譜最全孕婦食譜孕婦菜單孕 婦食譜類(lèi)別早餐中 餐晚 餐1主食50克米飯:粗糧 面食:饅頭面包 雞蛋西紅柿面 蔬菜面粥:玉米 南瓜大棗山藥小米粥藥 餅：玉米 南瓜 土豆餅蔬菜500克胡蘿卜 花菜 西紅柿 海帶紫菜 菠菜油菜 黃瓜 黃豆牙芹菜 土豆3肉類(lèi)10克以牛肉雞肉魚(yú)（鯽魚(yú)、鯉魚(yú)）蝦為主，少吃豬肉豆腐雞湯 香菇雞湯 蘿卜絲鯽魚(yú)湯牛骨頭蘿卜湯蓮藕棒骨湯南瓜豬蹄湯水果銀耳湯 黃豆排骨湯 冬瓜排骨湯4雞蛋1個(gè)煮雞蛋蒸雞蛋 炒雞蛋西紅柿雞蛋湯紫菜雞蛋湯牛奶50克牛奶或豆?jié){ 蜂蜜12杯6豆制品10克煎豆腐豆腐湯水煮豆腐 豆腐絲7水果1個(gè)宜吃 水果：蘋(píng)果 梨子 香蕉 櫻桃 草莓 葡萄堅(jiān)果：核桃

2、花生 杏仁 松果 開(kāi)心果板栗8忌吃1高脂肪食物；2.高糖飲食；3.寒涼、辛辣食物，防腸胃負(fù)擔(dān).蔬菜:生蒜 辣椒 胡椒 茴香韭菜 馬齒莧 蘆薈水果：龍眼山楂 西瓜 木瓜 桂圓 荔枝 天麻當(dāng)歸罐頭腌制食物：榨菜 臘肉臘腸 咸魚(yú) 酸菜腌菜豆腐乳肉類(lèi):螃蟹甲魚(yú) 生魚(yú)片 驢肉 鯰魚(yú) 燒烤火鍋 壽司調(diào)料:味精 八角胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麥芽 燕麥孕婦每月食譜大全。第1個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸 作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類(lèi)食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果、柑橘、橙子等.還可口服葉酸片.

3、懷孕第2個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B 作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐.維生素C能緩解牙齦出血。新鮮的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、草莓、蘋(píng)果等。 維生素B6嘔吐的克星.香蕉,馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜,核桃，花生，菠菜、雞肉,雞蛋,魚(yú).懷孕第3個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用:促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育 鎂對(duì)胎兒肌肉和骨骼的正常發(fā)育。攝取鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重。色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜和全麥?zhǔn)称分泻V.維生素A對(duì)胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。4.懷孕第4個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:鋅 作用:防止胎寶寶發(fā)育不良 缺鋅,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)

4、,會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退,免疫力降低，富含鋅的食物生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,生蠔中多。5.懷孕第5個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。攝取到鈣的食物，如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等.整個(gè)孕期每天服用鈣劑。6.懷孕第6個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵 作用:防止缺鐵性貧血 許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。要注意鐵元素的攝入。吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。7.懷孕第7個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:“腦黃

5、金” 作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。DHA、EP和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)，被稱(chēng)為“腦黃金。首先能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩。其次，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類(lèi)食品，還有海魚(yú)、魚(yú)油等.8。懷孕第個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物 作用：維持身體熱量需求。應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入，如大米、面粉等.每天進(jìn)食0g.增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。.懷孕第個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維 作用:防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 孕后期，易發(fā)生便秘和內(nèi)外痔.應(yīng)該攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維.還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。1.懷孕第0個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1) 作用:避免產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難. 必須補(bǔ)充維生素和鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要.