蛙泳口訣精華版

1、蛙泳口訣 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝 相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳 并攏漂一會(huì)。二、蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂 高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直 放松往前進(jìn)。三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手 同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手 滑行慢呼氣。四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣 水中用鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào) 配合要學(xué)會(huì)。蛙泳臂部動(dòng)作深入解剖1. 開始姿勢(shì)：兩臂保持一

2、定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2. 抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋， 兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方， 稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3. 劃水：兩臂分成 40-45 度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃 水。在劃水中， 前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的， 一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成 接近 90 度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平 較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)， 手臂劃至兩臂夾角約成 120 度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里 做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)， 手走的路線不應(yīng)到肩的下后方， 應(yīng)在肩前下方。為了

3、充分利用一切前 進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn) 動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4. 收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、 向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作， 收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度， 而是以更快速度來積 極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。 收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作， 而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。 當(dāng)手收至頭前下方時(shí)， 兩 手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)

4、收手動(dòng)作過程中， 手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。5. 伸臂：從動(dòng)作中可以看出， 伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)， 肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下 力，同時(shí)向前伸出。 快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一， 它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂 的同時(shí)，肩要向前。 不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不 能有停頓現(xiàn)象?？傊Ｕ麄€(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的。 側(cè)視則為由淺到深的，再由下 向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)

5、- 下- 后- 內(nèi)- 前方向移動(dòng)。劃 水力量開始時(shí)較小。 到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。 劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。 目強(qiáng)調(diào)高 肘劃水，在劃水過程的前部計(jì) 注意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)， 發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè) 的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。 在劃水最有效部分， 應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方 向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的 蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：1. 瞪腿動(dòng)作，如果瞪腿不到位， 就很難向前進(jìn)， 腳背一定要勾起來， 勿把腳繃直了，

6、不然瞪不到水， 自然就不能向前進(jìn)了。2. 手和腿的配合，這也是非常重要的， 瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的， 那時(shí)切勿用手劃水， 當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推?。⊥苡九浜蟿?dòng)作詳細(xì)圖解蛙泳動(dòng)作圖解蛙泳的水平式與波浪式水上休閑活動(dòng)中多半是以水平式的蛙泳（ Flat Style Breaststroke），優(yōu)哉的在水面游動(dòng)換氣，想加速時(shí)， 卻往往發(fā)現(xiàn)所耗的力量與前進(jìn)速度不成比例， 在競賽中之則見每個(gè)人以起伏波浪式 蛙泳快速推進(jìn)，其優(yōu)點(diǎn)、加速的要領(lǐng)何在？僅以力學(xué)的觀點(diǎn)，分析兩種游法的差異供卓參。定義：水平式蛙泳：整個(gè)游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時(shí)只是頭部浮出水面，且未

7、干擾身體 的水平狀況（ Flat Style a ）。波浪式蛙泳：換氣時(shí)頭、肩浮出水面，臀部位置較深（ Wave Style b ）。水平式蛙泳：收腿時(shí)臀部、肩膀保持水平（ Flat Style b ）。波浪式蛙泳：收腿時(shí)肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（WaveStyle a）。最後踢腳時(shí)波浪式蛙泳臀部會(huì)稍微向上昇，其余游泳的動(dòng)作大致相同。波浪式蛙泳的優(yōu)點(diǎn)：一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力?。ㄏ聢Db）,水平式蛙泳身體及臀部水平近水面， 收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會(huì)露出水面），阻力較大（下圖 a）。兩種者游法收腿時(shí)膝蓋入 水的深度大致相同。實(shí)驗(yàn)顯示上圖a水平式蛙泳收大腿

8、時(shí)，前進(jìn)速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優(yōu)於圖a的游法。二、呼吸時(shí)肩膀露出水面，可有效減少身體前進(jìn)水的阻力（見圖 WaveStyle a）。物體阻力F=其 中p密度（水的密度約空氣的800至1000倍），v前進(jìn)速度,A向前擋水面積,C形狀係數(shù)。三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內(nèi)大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上， 水平式蛙泳由於手臂向下劃水的角度較?。s與水平面成 10度）， 劃到的靜水量較少，產(chǎn)生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游時(shí)，可將腹部的水往後推，產(chǎn)生類似蝶泳的推進(jìn)力討論

9、：水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時(shí)省力，缺點(diǎn)是快游時(shí)會(huì)有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽 艇，緩游時(shí)，加上起伏的動(dòng)作，除了浪費(fèi)體力外並無好處，但快游時(shí)前半部抬高，可減少甚多的阻 力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動(dòng)，蛙泳想要如何游，可自行考量。每一種姿勢(shì)都有配合的呼吸換氣動(dòng)作， 換氣動(dòng)作配合的好，動(dòng)作才會(huì)協(xié)調(diào)，在學(xué)習(xí)時(shí)不能單獨(dú)強(qiáng)調(diào) 手部或腿部動(dòng)作，練習(xí)可以分開，但是配合是就要注重整體。呼吸換氣的動(dòng)作分解是：1劃水動(dòng)作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，

10、最后呼氣完成，肩部露出水面。4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移蛙泳呼吸技巧蛙泳的呼吸和手臂劃水動(dòng)作是嚴(yán)密配合的，個(gè)別采取一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次。呼吸方式分為早呼吸和晚呼吸兩種，早呼吸“是在兩臂啟初劃水時(shí)便仰頭吸氣，劃完臂低頭呼氣?！巴砗粑莿澦喼蓖Ｖ箷r(shí)才開端抬頭，兩臂劃到胸前使身材到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)吸氣，繼而隨伸臂抬頭關(guān)氣，該兩臂開始外劃時(shí)逐步呼氣。初學(xué)者用早呼吸“較有害，果兩臂劃水時(shí)有較大的支持點(diǎn)使頭含沒水面進(jìn)行吸氣。臀、腿和呼吸的完全配合，可采取蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開端手臂的抓水動(dòng)作，此時(shí)抬 頭吸氣。當(dāng)收手的同時(shí)收腿，伸臂中做蹬腿動(dòng)作。1、固定支持做蛙泳

11、腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或錯(cuò)誤的手，也可支撐在淺水的池頂，身材俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)開展兩 腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作。水中練習(xí)要注意以下多少點(diǎn)：軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍輕松，深日靠近水立體。收：抬松緩收，稍挺髖，腳跟絕質(zhì)貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。翻：向外翻足要充足，腳跟小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳口向側(cè)后斜上方。蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感到到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。 停：并攏伸直漂的時(shí)光不能太長，免得身體下輕，要無意識(shí)的增添向上抬腿的力氣。以上練習(xí)，為了保障動(dòng)作的正確性，最美在有博業(yè)己士領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行。2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動(dòng)作基礎(chǔ)控制之后，

12、就開始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時(shí)未吸氣結(jié)束； 板蹬邊低頭，用鼻或口鼻緩緩呼氣，在抬頭吸氣前，敏捷用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)重復(fù)多練，在當(dāng)前的學(xué)習(xí) 進(jìn)程中也用交叉進(jìn)行附帶型的練習(xí)。3、 滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體天然放松，兩腿蹬水后沉沒的時(shí)光稍長， 注意體會(huì)蹬腿的后果及動(dòng)作的節(jié)奏。4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心絕對(duì)，捉住扶板的邊沿，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正利益在扶板的終 端。肩與程度面差未幾齊平，眼睛向前看，身體保持安穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，初學(xué)者最賴在腰上帶上浮漂，以輔助身體上浮，使腳的蹬夾水方向準(zhǔn)確。第二步：學(xué)習(xí)手臂

13、動(dòng)作以及和呼吸的配合技巧 蛙泳的整體動(dòng)作陸上模擬站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動(dòng)作，基礎(chǔ)控制之后，配合呼吸練習(xí)，打算臂抬頭吸氣，伸手 低頭呼氣。水中練習(xí)1、站破水中作劃臂訓(xùn)練。2、在水中邊走邊干劃臂和吸呼的訓(xùn)練。3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。第三步：教習(xí)完全配折技巧蛙泳的腿部動(dòng)作蛙泳手臂動(dòng)作蛙泳四肢的姿態(tài)蛙泳是大野常常抉擇的一種游泳方法，假如你想學(xué)習(xí)蛙泳，這么你先要熟知蛙泳的技能，然后在水中實(shí)際, 終極是要下水的，但下水之前務(wù)必要控制技能。假如你能居心把這篇文章瞅完，而后花兩個(gè)小時(shí)的時(shí)光在水中練習(xí)， 很速就可以游伏去的。學(xué)蛙泳先記口訣學(xué)蛙泳很輕易，熟記口訣，聯(lián)合要領(lǐng)：兩臂共時(shí)一劃水，低頭