小學(xué)體育健康課件：《夏季防暑降溫常識介紹》

1、夏季防暑降溫健康常識 前言：夏季高溫前言：夏季高溫 請注意保重身體請注意保重身體 夏季天氣比較炎熱，應(yīng)注意防暑降 溫，在酷暑中請大家先保持一份平靜良 好的心態(tài)，俗話說“心靜自然涼”；再 來了解一下夏天的保健小常識，安度炎 炎夏日。 夏季保健誤區(qū) 目目 錄錄 夏季生活的十個“最佳” 中暑的預(yù)防和處理 最佳調(diào)味品食醋 最佳蔬菜苦味菜 最佳湯肴番茄湯 最佳肉食鴨肉 最佳飲料熱茶 夏季生活的十個夏季生活的十個“最佳最佳” 最佳營養(yǎng)素維生素e 最佳運動游泳 最佳服色紅色 最佳取涼設(shè)施扇子 最佳習(xí)慣起睡定時 1.1.最佳調(diào)味品最佳調(diào)味品食醋食醋 酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度， 幫助消化和吸收，

2、促進食欲。 醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死 化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病 有預(yù)防作用。 夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會 解除疲勞， 保持充沛的精力。 2. 2. 最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜苦味菜 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏 力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。 吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹 菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯的選擇。 3. 3. 最佳湯肴最佳湯肴番茄湯番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分， 一舉兩得。 番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有 一定的抗癌和保護心臟的功效，最適合于男子。 4 4、最佳肉食

3、、最佳肉食鴨肉鴨肉 鴨肉性涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低 燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。 鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功效， 對病后體虛大有裨益。 鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可 防治動脈硬化、高血壓、心臟病。 鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 5. 5. 最佳飲料最佳飲料熱茶熱茶 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別 為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。 據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超 過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 6 6、最佳營養(yǎng)素、最佳營養(yǎng)素維生素維生素e e 維生素可讓你平安度夏，抵抗夏天三大危險： 1）強烈的

4、日照 2）臭氧 3）疲勞 維生素e在紅棗、油菜、菠菜、黃瓜、茄子、番 茄、黃豆芽、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品 等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時 也可酌服維生素e的藥丸，每天15-60毫克足矣。 7 7、最佳運動、最佳運動游泳游泳 游泳不僅鍛煉人體的四肢、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟 腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為 “血管體操”。 由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳 還能削 減過多的體重，收到健美之效。 游泳雖好，但務(wù)必注意安全。 8 8、最佳服色、最佳服色紅色紅色 奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線， 保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化，甚至癌變，而

5、其他服 色（包括白色）此種功效較弱。 面料:當(dāng)以混紡的t恤衫為佳，其最佳混合比例為 33%的棉和67%的聚酯。 注意：紅色高溫強光下會大量吸收紫外線的緣 故，可能會造成中暑！ 9 9、最佳取涼、最佳取涼“設(shè)施設(shè)施”扇子扇子 從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是 “老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備 所無法比擬的。 搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右 腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。 10 10 、最佳保健措施最佳保健措施起睡定時起睡定時 夏季最佳起床時間是 6：00-7：00 夏季最佳就寢時間是 21：00-21：30 多喝啤酒能解暑。 晨練越早越好

6、。 夏季保健誤區(qū)夏季保健誤區(qū) 空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)。 太陽鏡顏色越深能保護眼。 1.1.多喝啤酒能解暑多喝啤酒能解暑 多喝啤酒會使人感到口干咽燥、全身燥熱， 酒精會刺激胃腸道和神經(jīng)系統(tǒng)，降低人的免 疫力。 2.2.晨練越早越好晨練越早越好 在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污 染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色 植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。 太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等 病癥。 3.3.空調(diào)保持較低的恒溫狀態(tài)空調(diào)保持較低的恒溫狀態(tài) 不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng) 常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我 保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎?/p>

7、其他居室病癥。 4.4.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。 最好選用能穿過15至30可見光線的太陽鏡鏡 片，以灰色、綠色為佳。 中暑的預(yù)防措施 中暑的預(yù)防和處理中暑的預(yù)防和處理 中暑的表現(xiàn)癥狀 中暑的應(yīng)急處理 1.1.中暑中暑的預(yù)防措施的預(yù)防措施 充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保 持充沛的體能，并達到防暑目的。 科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動 物蛋白質(zhì)和脂肪，補充體能消耗。切忌節(jié)食。 做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避 免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。 合理飲水。每日飲水3升至6

8、升，以含氯化鈉0.3% 0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大 量飲水。 2.2.中暑中暑的表現(xiàn)癥狀的表現(xiàn)癥狀 先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、 心悸、惡心、體溫升高、全身無力。 輕度中暑：除上述病癥外，體溫38以上，面色 潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮 膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。 重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干 燥無汗、體溫40以上等癥狀。 3.3.中暑中暑的應(yīng)急處理的應(yīng)急處理 立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如樹陰下、走廊 上、陰涼的地板上等。 讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕 透，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。 盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷 頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水 浸浴15至30分鐘等