籃球訓(xùn)練記錄

1、精選文檔籃球訓(xùn)練記錄第一次：體力恢復(fù)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前， 先做伸展操再慢跑1000 公尺或是籃球場 20 圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。第二次：步法練習(xí)1 .交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2 .滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3 .前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4 . 前后移動(dòng)步伐：在低位與45 度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手， 3 趟之后，由低位沿低線向另一邊45 度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5 .后退防守步：以后退步伐做出之

2、字型防守動(dòng)作。6 .擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7 .后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8 .切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。第三次：傳接球及持球訓(xùn)練1 .面對(duì)面 200 對(duì)傳： 4 人一組作胸前、彈地、 、傳球。2 .跨下 8 字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3 .大風(fēng)吹傳球： 4 人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。4 . 四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5 . 四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6 .面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌? .行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)

3、間傳球。8 .對(duì)墻傳球：以高度120 公分對(duì)墻傳接球。9 .打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10 . 五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11 .中鋒接應(yīng)傳球：由 5 位球員以 m 字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12 . 半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。第四次：上籃 訓(xùn) 練1 .全場8 字型傳球上籃。2 .車輪式上籃。3 .全場7*5*3 上籃。4 . 三線上籃。5 .全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6 .二人一組上籃。7 .三人一組上籃。8 .直線運(yùn)球上籃。9 .半場三角上籃。第五次：運(yùn)球 訓(xùn) 練1.全場障礙物運(yùn)球。2. 全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。反手、背后運(yùn)球。3

4、.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4 . 全場 8 字型運(yùn)球。5 .左右手晃球。6 .跨下原地運(yùn)球。7 .全場直線 3-4 拍運(yùn)球上籃。第六次：投籃 訓(xùn) 練1 .定點(diǎn)投籃。2 .兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3 .移動(dòng)投籃。4 . 騎馬射箭。5 .底線切入勾射。6 .后旋轉(zhuǎn)投籃。7 .三角底線擦板投籃。8 .全場來回急停跳投。9 .高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）10 . 三角擦板投籃。11 .五點(diǎn)投籃。12 . 全場 2-3 人傳球急停跳投。13 . 半場接應(yīng)挑籃。14 . 半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。可編輯精選文檔第七次：假動(dòng) 作1 .左右 1-3 道假動(dòng)作切入。2 .上下舉 1-3

5、 次假動(dòng)作。3 .外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。第八次：籃板 卡 位 訓(xùn) 練1 .半場 1vs1 至 5vs5 卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照） 。2 .半場 3vs3 卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球） 。3 .罰球后卡位訓(xùn)練。4 . 外線投籃卡位。5 .籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。第九次：防 守 訓(xùn) 練1 .全場背手防守。2 .半場對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷） 。3 .一守二攻防守訓(xùn)練。4 . 舉手防守（外圍） 、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)） 、趨前防守。5 .一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6 .全場陷阱包夾（ 1-2-2 、 2-2-1 、 1-1-2-1 ）7 .半場包夾（ 1-2-2 、 2-1-2 瞬間包夾）8 .半場盯人防守訓(xùn)練。9 .全場盯人防守。11. 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒） 。12. 盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14. 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15. 教練哨音指揮移動(dòng)防守。第十次：擺脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練1 .半場1vs1 接應(yīng)攻守。2 .半場1vs1 低位擺脫攻守。3 .全場、半場不運(yùn)球攻守。第十一次：快攻 訓(xùn) 練1 .全場五打四、四