激痛點(diǎn)(圖文中文精校版)

1、激痛點(diǎn) 肌肉占人體總體重的 60%以上 ,我們的身體大部分由它組成。它們負(fù)責(zé)人體的所有運(yùn) 動。因?yàn)橛腥绱酥卮蟮呢?zé)任，我們就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、 撕裂、使用過度和反 復(fù)損傷。當(dāng)我們想移動或使用肌肉時，肌肉會典型的隨意收縮。然而，有時整個肌肉會不隨意 收縮， 我們稱之為痙攣。 肌肉的一小部分不隨意收縮，產(chǎn)生疼痛和功能障礙，我們稱為激痛 點(diǎn)狀態(tài)。 肌肉松弛劑對激痛點(diǎn)無效， 原因之一就是藥物要足夠強(qiáng)效才可以阻止所有的肌肉不 隨意收縮，一個很重要的不隨意肌 心臟，可能會不同意。研究表明，激痛點(diǎn)是肌肉骨骼疼痛最常見的原因。疼痛科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，目前將近 75% 的 疼痛是由激痛點(diǎn)引起的。 激痛點(diǎn)引起肌

2、肉持續(xù)緊張， 進(jìn)而使肌肉無力， 并且增加肌肉骨骼連 接處的應(yīng)力。這通常導(dǎo)致關(guān)節(jié)附近疼痛，激痛點(diǎn)區(qū)別于其他肌肉疼痛的一個顯著特征就是 激痛點(diǎn)總是牽涉身體其他部位的疼痛。 這就是很多療法無效的原因。 大多數(shù)療法認(rèn)為疼痛區(qū)域也就是疼痛的來源， 而真正的 病因可能來自一個完全不同的位置。 激痛點(diǎn)和它們的牽涉疼和很多疾病有聯(lián)系， 甚至可能直 接導(dǎo)致它們中的一些。你可以學(xué)習(xí)如何在家通過治療激痛點(diǎn)來控制肌肉骨骼痛，讓你遠(yuǎn)離昂貴的醫(yī)療費(fèi)。 你可以使用壓力計來治療下列常見?。褐芷谛云^痛緊張性頭痛頸頜痛上背痛肩胛間區(qū)燒灼感胸廓出口綜合征肩周炎網(wǎng)球肘腕管綜合征胳膊和手疼痛、麻木、刺痛關(guān)節(jié)炎滑囊炎肌腱炎鼻竇疼痛、充

3、血纖維性肌痛肌肉關(guān)節(jié)僵硬激痛點(diǎn)療法 激痛點(diǎn)療法可以減輕疼痛，增加活動，使肌肉伸長并再次變得強(qiáng)壯。要治療激痛點(diǎn)，必 須施加較大力量。力度不夠不能有效治療激痛點(diǎn)， 實(shí)際上，由于肌肉會自我保護(hù)， 很可能加 重痙攣并導(dǎo)致持久疼痛。 相反， 施加在激痛點(diǎn)上的中重度力量，起初會引起疼痛加重，但隨著肌肉的放松，疼痛會消失。為求療效最佳， 應(yīng)該緩慢施加和釋放壓力。 壓力應(yīng)該保持到疼痛產(chǎn)生變化。 一分鐘后疼 痛如果沒有減輕， 請停止施壓 這可能不是激痛點(diǎn)。 對激痛點(diǎn)施加壓力后， 應(yīng)該拉伸松弛的肌肉。如果肌肉沒有恢復(fù)到正常長度， 激痛點(diǎn)復(fù)發(fā)的可能性更大。治療激痛點(diǎn)后，拉伸會 更安全，疼痛會更小。如果要自我治療激痛

4、點(diǎn)，壓力計是最好的輔助設(shè)備。 激痛點(diǎn)如何導(dǎo)致疼痛和其他癥狀？1999年，醫(yī)學(xué)博士戴維西蒙發(fā)現(xiàn)，激痛點(diǎn)就是發(fā)生在神經(jīng)進(jìn)入肌肉位置的功能障礙。 意外、運(yùn)動、職業(yè)壓力和過用導(dǎo)致的肌肉創(chuàng)傷引發(fā)激痛點(diǎn)。激痛點(diǎn)一旦形成，就將伴隨終身，除非采取正確的治療。激痛點(diǎn)限制肌肉活動、 減少血液循環(huán)，剝奪肌肉營養(yǎng)和氧氣，影響代謝廢物的正常排泄。 這些廢物刺激和損傷痛覺神經(jīng)末梢。肌肉的營養(yǎng)減少加重痙攣和炎癥。疼痛正由機(jī)械（壓力）和化學(xué)（代謝廢物）刺激引起。這一惡性循環(huán)經(jīng)過治療才會停止。上述疼痛的發(fā)生有點(diǎn)捉摸不透。我們知道，身體的疼痛信號來自多個區(qū)域，進(jìn)入大腦前先合并為單個脊神經(jīng)。信號匯合時，很可能會弄錯疼痛真正的來源。

5、另外，激痛點(diǎn)使肌肉縮短，通常會壓迫附近的神經(jīng)。這種壓迫使神經(jīng)過敏并干擾神經(jīng)信 號傳遞，導(dǎo)致諸如麻木、刺痛、燒灼感等異常感覺。臂叢神經(jīng)是一個起源于頸部的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)， 支配頸部、上背部、肩部、上臂、前臂和手。這就解釋了為什么在頸部和上背發(fā)現(xiàn)的很多激 痛點(diǎn)會導(dǎo)致上半身疼痛和功能障礙。變短的肌肉也可能壓迫附近的動靜脈。動脈血流量減少會導(dǎo)致低體溫（比如手和手指冰涼），同樣，靜脈血流減少也會導(dǎo)致手和手指腫脹。最后，激痛點(diǎn)使肌肉本身活動困難。激痛點(diǎn)引起的肌肉拉伸或縮短會導(dǎo)致劇烈疼痛。壓力計最適合治療的肌肉肌肉頁碼斜方肌4肩胛提肌5頸后肌6斜角肌7胸鎖乳突肌8（SCM）9菱形肌10后鋸肌11前鋸肌12“控制你自

6、己的肌肉骨骼疼痛，沒有捷徑可走。肌筋膜激痛點(diǎn)療法指出了常見疼痛的來源，不正是一種暫時緩解疼痛的方式嗎？”如何施加壓力來祛除激痛點(diǎn)對激痛點(diǎn)施加壓力時，化學(xué)的 /壓力的循環(huán)被打破，這有助于阻止肌肉的縮短和疼痛。 另外，治療過程中肌肉被加熱和揉捏，有助于增加循環(huán)和清除代謝廢物。另一個效果就是肌纖維被拉長和拉伸，疼痛循環(huán)的壓力成分會減少。最后，對激痛點(diǎn)來說，增加刺激（壓力） 會使疼痛信號傳遞疲累，就好比火車轉(zhuǎn)軌一樣。壓力計的優(yōu)勢在于， 對激痛點(diǎn)施加壓力時， 相關(guān)肌肉能夠在治療期間完全放松， 使壓力 進(jìn)一步深透。激痛點(diǎn)并不同于穴位， 明白這一點(diǎn)很重要。為使治療更有效，必須接觸特定的 激痛點(diǎn)或肌肉的縮短部

7、分。我為什么應(yīng)該使用壓力計自我治療激痛點(diǎn)是實(shí)現(xiàn)疼痛長期持續(xù)緩解的一種最好、最有效的方法之一。為使激痛點(diǎn)療法更加有效，你必須使用合適的力量。目前市場上的很多產(chǎn)品是手持裝置。 使用這些工具 需要胳膊和手部力量，如果胳膊和手部已經(jīng)成為疼痛區(qū)域的話， 使用這些工具通常就會困難。壓力計依靠腿部力量來提供穩(wěn)定壓力，不需要疲勞疼痛的上身肌肉。這也允許目標(biāo)肌肉在治療過程中放松。治療過程中的另一個優(yōu)勢是，施加壓力時目標(biāo)肌肉能夠自由活動或?qū)嵤┨囟ɡ?。這正是手持設(shè)備做不到的。足部壓力計允許目標(biāo)肌肉在治療過程中放松并遠(yuǎn)離疲勞。壓力計的使用還包含探頭的交替變化，從精細(xì)、定位化的壓力到廣泛、滾動的按摩。既然每個人都不同

8、，當(dāng)提供最適合你的個性化需求時，有多種選擇使治療效果最大化。最后，壓力計提供一整套全面的治療指南，它教給你肌肉及激痛點(diǎn)的知識，幫助你定位激痛點(diǎn)，提供特定的拉伸以避免激痛點(diǎn)復(fù)發(fā)。安全有效治療提示使用壓力計來避免疲勞深入撫摸通常比固定壓力更有效 運(yùn)用短暫的、重復(fù)的撫摸不前后撫摸，只向一個方向撫摸緩慢施加和釋放壓力施加壓力1分鐘如果疼痛沒有減輕，請遠(yuǎn)離此點(diǎn)這不是激痛點(diǎn)治療前評估疼痛強(qiáng)度，從0到10 （0=最輕，10=最重）保持壓力直到疼痛減輕到2或3的水平時間長短因肌肉、因人而異為取得最佳效果，每天重復(fù)治療6-12次一旦激痛點(diǎn)不活動，務(wù)必實(shí)施拉伸。事實(shí)上，激痛點(diǎn)活動時拉伸會增加你的疼痛 如果你皮膚青

9、腫，請不要驚慌。下次你需要用更小的壓力使用治療指南肌肉插圖顯示肌肉的定位。 每一塊肌肉只標(biāo)注在身體的一側(cè)。身體的對側(cè)總是存在相同的肌肉。通過肌肉上的圓圈來標(biāo)示最常見的激痛點(diǎn)位置。這只是總的指導(dǎo)原則。 你可能會發(fā)現(xiàn)你的激痛點(diǎn)位于圖示部位附近。 務(wù)必要認(rèn)真檢查才能找到你的激痛點(diǎn) -為使治療更加有效，你 必須直接對激痛點(diǎn)施加壓力。上述牽涉痛在身體上用陰影顯示。大多數(shù)只在身體的一側(cè)顯示。同激痛點(diǎn)一樣，上述方式也會發(fā)生在身體的另一側(cè)。再者，這只是一個總則，有些患者的疼痛可能由一個以上肌肉 引起。你必須學(xué)會判斷是只有一些還是全部肌肉影響你本人。如果你有問題或者需要壓力計方面的幫助，請聯(lián)系廠家，或者咨詢當(dāng)?shù)?/p>

10、的健康管理機(jī) 構(gòu)。斜方肌位置及激痛點(diǎn)斜方肌是頭痛的主要來源，比如典型的“緊張性頭痛”。它也會成為眩暈、下頜和牙疼的原因。頸部和腦后的緊張感通常來自斜方肌的激痛點(diǎn)。如果頸部按摩不能減輕頸部的緊張感，最可能的原因就是斜方肌激痛點(diǎn)。電腦使用者和那些長時間使用胳膊的人會引起肩胛間區(qū)燒灼痛。來自斜方肌的牽涉痛發(fā)作部位廣泛，常會導(dǎo)致誤診，包括肩關(guān)節(jié)滑囊炎、頭痛、椎間盤壓迫或者“神經(jīng)卡壓”。使用壓力計會幫助你緩解這些癥狀。拉伸斜方肌右臂置于背后，左手握右手手腕，如圖所示。 牽拉右臂時左側(cè)屈頸部。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。肩胛提肌位置及激痛點(diǎn)肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛骨。壓

11、力和緊張使肩關(guān)節(jié)抬起，增加這個肌肉的緊張。 不良姿勢也是一個因素。激痛點(diǎn)很明顯時，會非常疼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不能轉(zhuǎn)頭時，通常就是涉及到肩胛提肌。在這種情況下，你不能轉(zhuǎn)動的那個方向就是有問題激痛點(diǎn)的方向。使用壓力計來治療激痛點(diǎn)會有助于完全恢復(fù)活動。肩胛提肌激痛點(diǎn)也會沿著頸部和肩胛骨上緣產(chǎn)生疼痛和粘連。拉伸肩胛提肌坐在椅子上。右手抓住椅子的座位、左手放在頭上，同時向前、向左輕輕地?fù)埽钡?感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。頸后肌位置及激痛點(diǎn)頸后肌激痛點(diǎn)的最嚴(yán)重后果是頭痛。周期性偏頭痛 始終在一側(cè)的頭內(nèi)痛，由顱底肌肉激痛點(diǎn)導(dǎo)致。束帶感頭痛也是這些肌肉引起的。另外，這些肌

12、肉也會導(dǎo)致視物模糊和眼后痛。下頸部肌肉激痛點(diǎn)會導(dǎo)致頸部疼痛，還會經(jīng)常引起麻木、燒灼感或頭后和頭皮刺痛。 它們也會引起沿頸角和上肩部的疼痛。拉伸頸后肌手放在頭后。下頜輕輕地靠近胸部，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。斜角肌位置及激痛點(diǎn)斜角肌在頸部一側(cè)實(shí)際上有三條肌肉。營養(yǎng)肩膀的血管從這些肌肉間穿過。這些肌肉上的激痛點(diǎn)非常麻煩，會導(dǎo)致多種癥狀。胸廓出口綜合征就是這些血管被壓迫所致。常見癥狀包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、腫脹和無力。這些癥狀通常被錯誤地歸因于腕管綜合征，因?yàn)槎甙Y狀相似。另外，這里的激痛點(diǎn)除了會導(dǎo)致上背痛，還會導(dǎo)致類似心絞痛的胸痛。如果你發(fā)現(xiàn)很難祛除這些

13、癥狀，找到可疑的斜角肌會收到較好的效果。記住，疼痛部位不總是疼痛的來源。斜角肌拉伸站立，手握到背后。 放低左肩，然后頭部向右側(cè)傾斜。 緩慢向后轉(zhuǎn)頭，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。胸鎖乳突肌位置及激痛點(diǎn)盡管胸鎖乳突肌位于頸部前方，但那里很少感覺疼痛。胸鎖乳突肌激痛點(diǎn)主要牽涉頭、 下頜和胸骨的疼痛。前額頭疼和伴隨的面部疼痛，通常來源于胸鎖乳突肌。這個肌肉也牽涉鼻竇、牙和舌頭 的疼痛。胸鎖乳突肌激痛點(diǎn)會影響內(nèi)耳，導(dǎo)致諸如眩暈、昏厥、搖擺，甚至跌倒這些平衡問 題，也可能導(dǎo)致聽力喪失和耳朵痛。最后，胸鎖乳突肌激痛點(diǎn)會導(dǎo)致諸如眼瞼下垂、流淚和紅腫的眼睛問題。胸

14、鎖乳突肌拉伸坐在椅子上。右手抓住座位。左手放在頭上，緩慢地把頭拉向左肩。保持壓力并把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，直到感覺到拉伸。 保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。菱形肌位置及激痛點(diǎn)作為激痛點(diǎn)的常見位置，菱形肌總是被忽視。菱形肌雖然非常薄弱，但它負(fù)責(zé)肩胛骨的 大多數(shù)活動。因?yàn)槊刻煲罅渴褂眉珉喂?，菱形肌通常超?fù)荷工作、極度疲勞，導(dǎo)致慢性激痛點(diǎn)。菱形肌牽涉痛分布不廣泛，但幾乎每一個人都遭受過菱形肌激痛點(diǎn)疼痛。疼痛從肩胛骨內(nèi)緣逐漸延伸到棘突。既然兩側(cè)的菱形肌通常都會受影響，背部中央緊張感或者肩胛間區(qū)疼痛的主要來源就是菱形肌。肌肉在活動和休息時都會感覺疼痛。移動肩膀時的噼啪和嘎吱聲也來自菱

15、形肌。菱形肌拉伸如圖所示，左手從身體前部搭到右肩。 右肘緩慢從胸前拉左臂，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。后鋸肌位置及激痛點(diǎn)后鋸肌看起來和菱形肌更相似，但實(shí)際上非常不同。 肌肉沿肩胛骨底層走行， 連接多根肋骨。它的主要功能是呼吸時幫助提高胸腔。既然肌肉在肩胛骨底層走行，治療時就需要移動肩胛骨。當(dāng)使用壓力計時，穿過胸部來 移動肩胛骨，以接觸患側(cè)胳膊。后鋸肌激痛點(diǎn)引起肩胛骨下的縱深疼痛。另外，肩后、肘和小拇指處會出現(xiàn)疼痛或麻木。最后，后鋸肌除了引起胸部疼痛，還會涉及上臂和前臂后部疼痛。后鋸肌拉伸27開始站立時，兩臂自然下垂。緩慢深吸氣，同時把胳膊舉過頭頂

16、。保持5秒。胳膊下落時緩慢呼氣。每天至少3次，每次重復(fù)3-6遍。前鋸肌位置及激痛點(diǎn)但疼痛本身非常前鋸肌連接肋骨和肩胛骨。它的主要功能是輔助抬高胳膊和呼吸時擴(kuò)張肋骨。前鋸肌激痛點(diǎn)牽涉痛位于肩胛骨側(cè)面和下部。盡管疼痛分布區(qū)域不大，不舒服。前鋸肌激痛點(diǎn)出現(xiàn)時，呼吸會引起側(cè)面劇痛。有些人也描述為不能充分呼氣。但如果沒前鋸肌激痛點(diǎn)疼痛可以類似肺部和心臟疾患。盡管這些癥狀應(yīng)該被認(rèn)真對待,有發(fā)現(xiàn)肺部和心臟問題，使用壓力計來定位這些激痛點(diǎn)還是值得的。前鋸肌拉伸如圖所示，右臂置于背后，左手抓住右手腕。 牽拉右臂時，頸部左側(cè)屈。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。胸椎脊旁肌位置及激痛點(diǎn)胸椎

17、脊旁肌平行脊柱縱向走行。實(shí)際上存在兩層肌肉， 一層在另一層的上部。 因?yàn)檫@些肌肉和脊椎或者棘突連接， 所以它們會引起脊柱失調(diào)和椎間盤損害。胸椎脊旁肌激痛點(diǎn)疼痛通常好像來源于脊柱本身。肌肉感覺堅硬、僵硬，活動減少。通常感覺好像整個背部痙攣， 應(yīng)該相應(yīng)給予熱療和按摩。當(dāng)這些療法不能減輕疼痛和痙攣時，激痛點(diǎn)很可能就是原因。這些肌肉的極度緊張會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或者曲度改變。因?yàn)檫@些肌肉和脊椎、神經(jīng)非常接近，所以這些肌肉上的激痛點(diǎn)也牽涉胸腹部器官的類 似疼痛問題，比如闌尾炎、腎結(jié)石、心絞痛以及肺部問題。胸椎脊旁肌拉伸坐在椅子上以穩(wěn)定臀部。在前臂中部交叉雙臂，然后緩慢向前滾動，直到感覺到拉伸。保持10-15秒

18、。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。岡下肌位置及激痛點(diǎn)岡下肌，肩袖肌之一，位于肩胛骨下2/3的外側(cè)。它的功能主要是外旋和內(nèi)收胳膊，比如旋轉(zhuǎn)球拍或球棒。因?yàn)槠洫?dú)一無二的牽涉痛，岡下肌激痛點(diǎn)經(jīng)常被忽視。盡管該肌肉位于背部，但主要的 牽涉痛還在肩前。疼痛也會沿著肩外側(cè)，延伸到上臂。被稱為“肩周炎”的普遍癥狀是肩部無力和僵硬。關(guān)節(jié)內(nèi)粘連和疤痕組織引起真正的癥狀。岡下肌激痛點(diǎn)類似于“肩周炎”的癥狀。借助壓力計治療激痛點(diǎn)可以減輕這些癥狀。岡下肌拉伸雙手置于腰部，手心向前。彎腰，肘關(guān)節(jié)盡量下垂，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。岡上肌位置及激痛點(diǎn)岡上肌是另一塊肩袖肌，位于肩胛骨上1/3

19、的外側(cè)。它的功能是輔助胳膊舉過頭頂。盡管它是小肌肉，但有很重要的功能，不應(yīng)該被忽視。岡上肌激痛點(diǎn)引起肩部深在疼痛。 疼痛非常劇烈，以至于胳膊不能舉過頭頂。 這會影響 很多簡單的日常工作， 使正常生活變得困難。 如果你曾經(jīng)被診斷為滑囊炎， 疼痛的真正來源 可能就是岡上肌，而不是肩關(guān)節(jié)滑囊。因此，使用藥物抗炎治療并不能解決疼痛。岡上肌激痛點(diǎn)的另一個疼痛部位是肘關(guān)節(jié)外側(cè)。這種疼痛通常被誤診為肱骨外上髁炎， 也就是通常所說的“網(wǎng)球肘”。電腦前工作時肘部沒有依托，單側(cè)攜帶很重的皮包或公文包，或者移動重物，都會讓岡上肌受不了，增加激痛點(diǎn)發(fā)生的機(jī)率。使用壓力計會讓這個重要肌肉保持健康和快樂。岡上肌拉伸靠墻坐

20、在椅子上（或者站立）。左手托在墻上，肘關(guān)節(jié)伸直。 腰部傾斜，離開墻壁，直到胳膊感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3次，每次重復(fù)3遍。大圓肌/小圓肌位置及激痛點(diǎn)大圓肌和小圓肌聯(lián)系密切，也是肩袖肌的一部分。小圓肌幫助肩關(guān)節(jié)外旋，而大圓肌幫 助肩關(guān)節(jié)后伸和下移。小圓肌激痛點(diǎn)牽涉肩部后側(cè)、靠近肩胛骨外緣很小的特定區(qū)域疼痛。無名指和小拇指的麻木、燒灼感，但不疼痛，通常也和小圓肌有關(guān)。大圓肌激痛點(diǎn)在肩和胳膊后部產(chǎn)生銳痛，通常感覺象三角肌疼痛。這些肌肉很小，但很重要。它們很容易受激痛點(diǎn)影響而產(chǎn)生疲勞。使用壓力計治療這些肌肉會減輕這些癥狀。大圓肌/小圓肌拉伸屈肘，右臂置于頭后，如圖所示。左手握右手腕并輕拉，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側(cè)重復(fù)。每天至少3