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1、健美操大眾鍛煉標準一級組合一節(jié)拍預備姿勢1-8下肢步伐上肢動作站立右腳一字步2次2 easy walk1-2雙臂胸前屈，3-4后擺，5胸前屈，6上舉，7胸前屈, 8放于體側(cè)1X 81 1I “t 111234節(jié)拍下肢步伐上肢動作二二二1-8右腳一字步2次2 easy walk吸腿時擊掌，5-8同1-4組合二1 x 812345678節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8上步后屈腿4次4 step curl自然擺動，向前時胸前交叉。第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合三1 x 8ATAtA t123J5-67-B節(jié)拍下肢步伐上肢動作一一一1-4向右交叉步grapevine1-3雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前
2、平屈。5-8右腿半蹲squat5-6雙臂前舉，7-8放于體側(cè)。側(cè)點地4次（單單雙）4 tap side（SSD上肢動作節(jié)拍下肢步伐1右臂左前舉、左臂屈肘于腰間，2雙臂屈肘于腰間，3-4同 1-2，但方向相反。5-8同1-2重復2次。1X 8tiTtTtn節(jié)拍下肢步伐上肢動作-三1-8左腿開始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1雙臂肩側(cè)屈，2胸前交叉，3同1， 肩側(cè)屈，6腿下?lián)粽疲?-8同1-2。4擊掌，5四1-8右腿開始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合四1X 812345678節(jié)拍下肢步伐上肢動作一一一1-8右腿開始V字步+A字步X step1右臂側(cè)斜上舉，2雙臂側(cè)斜上舉，3-4擊掌2次， 5右臂側(cè)斜下舉，6雙臂側(cè)斜下舉，7-8擊掌2次。1X 83-41-
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