2021年高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)集編

1、精編word文檔 下載可編輯備考中我們加強(qiáng)了對(duì)臨界生的輔導(dǎo)，根據(jù)實(shí)際情況，利用堂上和課余時(shí)間，對(duì)自己所任教班偏科生進(jìn)行心理上和知識(shí)能力上的個(gè)別輔導(dǎo)。以下是豆花問答網(wǎng)相關(guān)的高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集資料，歡迎你的閱讀及關(guān)注。高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集一一、明確目標(biāo)，跟蹤管理從進(jìn)入高三開始，就要求全體高三師生要明確奮斗目標(biāo)。作為班主任要幫助學(xué)生制定學(xué)期目標(biāo)和階段性目標(biāo)，協(xié)助任課教師確定各科重點(diǎn)培養(yǎng)的目標(biāo)生，包括培優(yōu)目標(biāo)生，臨界生和后進(jìn)生。對(duì)不同的目標(biāo)生提出不同的管理目標(biāo)，對(duì)這些目標(biāo)生實(shí)行動(dòng)態(tài)管理，根據(jù)每次階段考試成績(jī)把一些進(jìn)步較大的學(xué)生都列入到培優(yōu)目標(biāo)中來(lái)，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)較大的培優(yōu)目標(biāo)生，其薄弱學(xué)科的任課教師

2、要重點(diǎn)關(guān)注，所有任課教師都要在各個(gè)方面予以關(guān)注，盡量減少掉隊(duì)的學(xué)生人數(shù)，最大限度的挖掘?qū)W生的潛力。為了更好地督促他們學(xué)習(xí)，讓他們把自己的每個(gè)階段的目標(biāo)用紙寫起來(lái)，尤其是第二學(xué)期，讓他們每次模擬考試所要達(dá)到的目標(biāo)定下來(lái)，充分調(diào)動(dòng)了他們學(xué)習(xí)的積極性。對(duì)于后進(jìn)生，工作重點(diǎn)主要是抓好紀(jì)律教育和思想穩(wěn)定工作，以保證班級(jí)正常的上課秩序。對(duì)于自己所任課的班級(jí)的學(xué)生也讓他們明確目標(biāo)，知道他們的長(zhǎng)處和不足之處，挖掘?qū)W生的潛力。二、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提高思想業(yè)務(wù)素質(zhì)，認(rèn)真開展教學(xué)、教研工作在教學(xué)中，不斷努力提高自己的思想業(yè)務(wù)素養(yǎng)，提高自己的教學(xué)認(rèn)識(shí)水平，適應(yīng)新形勢(shì)下的教育工作要求，尤其是廣東第一年實(shí)行全國(guó)卷，能認(rèn)真研

3、究教材教法，研究全國(guó)卷的要求。同時(shí)積極認(rèn)真參加集體備課、公開課及課后評(píng)課等工作，虛心請(qǐng)教優(yōu)秀教師，向先進(jìn)教育工作者學(xué)習(xí)。在備課時(shí)做到努力鉆研全國(guó)卷的特點(diǎn)，上網(wǎng)查閱資料，了解學(xué)生特點(diǎn)，做大量的課前準(zhǔn)備工作，做到備教材，備學(xué)生，備資源，結(jié)合課堂實(shí)際運(yùn)用課件配合教學(xué)，及時(shí)批改作業(yè)，耐心輔導(dǎo)學(xué)生，適時(shí)檢測(cè)，掌握反饋信息，了解學(xué)生在備考學(xué)習(xí)中存在的問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，讓學(xué)生的成績(jī)得到了很大地提高。三、精選習(xí)題，強(qiáng)化訓(xùn)練，提高復(fù)習(xí)的有效性提高復(fù)習(xí)效率，正確處理好高考試題與教材之間的關(guān)系。高考試題不會(huì)直接取材于教材，但是認(rèn)真分析可以發(fā)現(xiàn)，每一道高考試題都會(huì)在教材中找到它的影子，是教材知識(shí)和能力的一

4、種變式再現(xiàn)。幫助學(xué)生把已有的高考試題還原到教材中去進(jìn)行學(xué)習(xí)，有利于加深學(xué)生對(duì)知識(shí)運(yùn)用的理解及其能力的提高。在復(fù)習(xí)的最后時(shí)刻，很多所謂的信息鋪天蓋地出現(xiàn)在師生面前，作為老師，必須有一種定力，按照自己的整體設(shè)想去篩選信息，而不是見題做題，那樣很容易打亂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，選題要有針對(duì)性。四、關(guān)注臨界生，加強(qiáng)臨界輔導(dǎo)。備考中我們加強(qiáng)了對(duì)臨界生的輔導(dǎo)，根據(jù)實(shí)際情況，利用堂上和課余時(shí)間，對(duì)自己所任教班偏科生進(jìn)行心理上和知識(shí)能力上的個(gè)別輔導(dǎo)。認(rèn)真分析廣一模、廣二模以及其他模擬試后的考試成績(jī)，發(fā)現(xiàn)不足之處，利用晚自習(xí)課時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況輔導(dǎo)，加強(qiáng)學(xué)生心理輔導(dǎo)工作，提高了學(xué)生高考的信心、做題解題等能力，使學(xué)生以最佳

5、狀態(tài)參加高考，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，這兩班學(xué)生成績(jī)有了較大的提高。五、加強(qiáng)反思，及時(shí)總結(jié)教學(xué)得失。反思本學(xué)年來(lái)的工作，在喜看成績(jī)的同時(shí)，也在思量著自己在工作中的不足。不足有以下幾點(diǎn)1、對(duì)于歷史新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)還不夠深入，尤其是廣東第一年實(shí)行全國(guó)卷，在高考實(shí)踐中思考得還不夠多，不能及時(shí)將一些教學(xué)想法和問題記錄下來(lái)，進(jìn)行反思;2、教科研方面本學(xué)年加大了學(xué)習(xí)的力度，認(rèn)真研讀了一些有關(guān)教科研方面的理論書籍，但在教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用還不到位，研究做得不夠細(xì)和實(shí)，沒達(dá)到自己心中的目標(biāo);3、歷史教學(xué)中有特色、有創(chuàng)意的東西還不夠多，本來(lái)想在但由于今后還要努力找出一些歷史教學(xué)的特色點(diǎn)，為開創(chuàng)歷史教學(xué)的新天地作出貢

6、獻(xiàn)。以上是我這年來(lái)所做的工作中的一部分，今后我會(huì)更加努力，使自己不斷完善、不斷發(fā)展。高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集二多聽聽高考狀元的話可以讓我們少走很多彎路，以下是高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)備考經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)考生仔細(xì)閱讀。立足基礎(chǔ)注重審題減少遺憾每次考試結(jié)束試卷發(fā)下來(lái)，會(huì)出現(xiàn)明明會(huì)做、反而做錯(cuò)了的題，究其原因出現(xiàn)在審題上。審題是解題的關(guān)鍵，數(shù)學(xué)題是由文字語(yǔ)言、符號(hào)語(yǔ)言和圖形語(yǔ)言構(gòu)成的，拿到題后要寧停三分，不搶一秒，否則會(huì)出現(xiàn)看錯(cuò)數(shù)字、漏看文字、理解不透題意等現(xiàn)象，可采取一慢一快戰(zhàn)術(shù)，即審題要慢、答題要快。如果理解不深、思路不清、運(yùn)用不活,這表明數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不牢固，在復(fù)習(xí)時(shí)一定要突出重點(diǎn)，夯實(shí)基礎(chǔ)。要理清各部分內(nèi)容之間的邏輯關(guān)系

7、,全面、準(zhǔn)確地把握概念，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)記憶,加強(qiáng)對(duì)易錯(cuò)、易混知識(shí)的梳理。注重題型形成定勢(shì)減少表達(dá)之錯(cuò)要在老師指導(dǎo)下多做典型題目，牢記解題方法。熟能生巧，所以要多做題。但要注意兩點(diǎn)，一是切勿盲目被動(dòng)做題;二是感覺時(shí)間緊張的時(shí)候，要大量看題。如果發(fā)現(xiàn)有知識(shí)點(diǎn)掌握得不牢固，就要多做題。要注意答題的規(guī)范性，平時(shí)做作業(yè)要嚴(yán)格按照規(guī)范書寫表達(dá)，按照高考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)寫出必要的步驟。例如在立體幾何中，作證求證過(guò)程不規(guī)范，應(yīng)用題缺乏必要的建模過(guò)程，概率問題缺乏必要的分析和表述，這些都是不規(guī)范的表現(xiàn)，從而失去得分的機(jī)會(huì)。糾錯(cuò)總結(jié)反思?xì)w納靈活變通要重復(fù)做錯(cuò)過(guò)的題目，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)的題目一定是你的薄弱環(huán)節(jié)。人的聰明程度和其重視

8、錯(cuò)誤的程度有關(guān)。聰明人絕對(duì)不會(huì)容許自己犯兩次同樣的錯(cuò)誤的。同時(shí)，要通過(guò)解答典型題目，由小見大，加深對(duì)主干知識(shí)和解題基本方法的理解，對(duì)所學(xué)知識(shí)有更清晰的認(rèn)識(shí)，爭(zhēng)取達(dá)到舉一反三、觸類旁通的效果。數(shù)學(xué)高考是數(shù)學(xué)知識(shí)和能力的競(jìng)賽，更是意志品質(zhì)的一種較量，要克服考試中的緊張情緒，以平和的心態(tài)參加考試，合理分配考試時(shí)間，在高考中定會(huì)取得理想成績(jī)。高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集三復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問題解決問題

9、的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記住基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。學(xué)文科，要“死”去“活”來(lái)。歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點(diǎn)等等。有些材料，只能“死”記。要靠多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。歷史課是一門機(jī)械死記量比較大的學(xué)科。但是在考試時(shí)，卻要把記往的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解，理解得活。是謂“死”去“活”來(lái)。不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死”去“活”來(lái)?！霸囋嚲湍苄?，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”。這是電視連續(xù)劇十七歲不哭里的一句臺(tái)詞?？荚囈幸粋€(gè)良好的心態(tài)，要有勇氣?！霸?/p>

10、試爭(zhēng)爭(zhēng)”是一種積骰的參與心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢(shì)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。“光想贏的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”?！跋脍A”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的“下限”。“想贏”是需要努因而比較緊張的被動(dòng)的，“不想輸”則是一種守勢(shì)從而比較從容和主動(dòng)。顯然，后者心態(tài)較為放松。在放松的心態(tài)下，往往會(huì)發(fā)揮正常而取得好的效果。健康的心理素質(zhì)?！耙粋€(gè)具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點(diǎn)在萎靡不振的時(shí)候要振作起來(lái)，在承受壓力過(guò)大時(shí)又能為自己開脫，使自己不失?！?。人的主觀能動(dòng)性使人能夠控制和把握

11、自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最往。因勢(shì)應(yīng)變是人的主觀能動(dòng)性的作用所在。相反相成是一切書物的辯證法。心理素質(zhì)脆弱是主觀能動(dòng)性的放棄，健康的心理素質(zhì)則使我們比較“皮實(shí)”能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難?！案呖紡母旧险f(shuō)是對(duì)一個(gè)人的實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實(shí)力是基礎(chǔ)，是本錢，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實(shí)力和本錢的條件。有“本錢”還得會(huì)用“本錢”。無(wú)本錢生意無(wú)法做，有本錢生意做賠了的事也是有的。復(fù)習(xí)是積蓄實(shí)力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至，賺得最大的效益。一位考生說(shuō)“我平時(shí)考試總是稀里糊涂，但大考從來(lái)都是名列前茅，大概是心理調(diào)節(jié)得好吧”誠(chéng)如是，最可怕的是大考大糊涂，小考小糊涂，不考不糊涂。

12、“強(qiáng)科更強(qiáng)，弱科不弱;強(qiáng)科尤弱項(xiàng)，弱科有強(qiáng)項(xiàng)”。在考試的幾個(gè)科目上，一個(gè)人有強(qiáng)有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的，忽視了強(qiáng)的;有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看，都未見明智。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了?！安畹膶W(xué)科要拼命補(bǔ)上來(lái)，達(dá)到中等偏上水平;好的要突出，使之成為真正的優(yōu)勢(shì)?！边@里的道理與上述相仿，也是對(duì)待自己的強(qiáng)弱項(xiàng)中的一種策略。中考高考都是“團(tuán)體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。有的同學(xué)總結(jié)自己的復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，把自己的復(fù)習(xí)過(guò)程歸納為“復(fù)習(xí)五步曲”(以下第9-13則)。地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過(guò)一遍。追求的是

13、盡可能全面不要有遺漏。1.融會(huì)貫通。找到知識(shí)之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識(shí)之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。1知識(shí)的運(yùn)用。做題，做各種各樣的題。力求通過(guò)多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí)。掌握各種解題思路，通過(guò)解題鍛煉分析問題解決問題的能力。1撿“渣子”。即查漏補(bǔ)缺。通過(guò)復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識(shí)，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯(cuò)，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識(shí)提高能力。1“翻餅烙餅”。復(fù)習(xí)猶如“烙餅”，需要翻幾個(gè)個(gè)兒才能熟透，不翻幾個(gè)個(gè)兒就要夾生。記憶也需要強(qiáng)化，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。1“該記的只好記住，可是，能夠不記的就不要去記憶”。為了減輕記

14、憶的負(fù)擔(dān)，能夠偷懶的地方犯不著去玩命本來(lái)該背的就夠多啦!根據(jù)知識(shí)的特點(diǎn)，在記憶和理解之間，可把知識(shí)分為四種類型只需理解無(wú)須記憶的;只需記憶無(wú)須理解的(背下來(lái)就是了);只有記憶才能理解的。只有記憶才能記住的。我們這里取得是“出力最小原則滾動(dòng)式復(fù)習(xí)法。先復(fù)習(xí)第一章，然后復(fù)習(xí)第二章，然后把第一二章一起復(fù)習(xí)一遍;然后復(fù)習(xí)第三章，然后一二三章一起復(fù)習(xí)一遍以此類推，猶如“滾動(dòng)“。這種復(fù)習(xí)法需要一定的時(shí)間，但復(fù)習(xí)比較牢固，由于符合記憶規(guī)律，效果好。1“過(guò)度復(fù)習(xí)法”。記憶有一個(gè)“報(bào)酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過(guò)度復(fù)習(xí)法”，即本來(lái)用1

15、分鐘記住的材料，再用3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記 形成一種“過(guò)度”，以期在“遞減”時(shí)不受影響。1“題不二錯(cuò)”。復(fù)習(xí)時(shí)做錯(cuò)了題，一旦搞明白，絕不放過(guò)。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個(gè)意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。1復(fù)習(xí)中也要培養(yǎng)對(duì)材料興趣。美國(guó)教育學(xué)者布魯納說(shuō)“學(xué)生的最好的刺激是對(duì)學(xué)習(xí)材料的興趣”。還有一句名言說(shuō)“興趣是最好的老師”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不?！盎A(chǔ)題，全做對(duì);一般題，一分不浪費(fèi);盡力沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔”。這是應(yīng)該面對(duì)考卷時(shí)答題的策略?？荚囋囶}總是有難有易，一般可分為基礎(chǔ)題，一般題和較難題。以上策略是十分明智可取的“容

16、易題不丟分，難題不得零分?！氨Ｗ?yīng)該保住的，往往也不容易;因?yàn)橛龅饺菀最}容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分，就是一種決不輕棄的的進(jìn)取精神的寫照，要頑強(qiáng)拼搏到最后一分和最后一分鐘。1“繞過(guò)攔路虎，再殺回馬槍”。考試時(shí)難免會(huì)遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時(shí)就要主動(dòng)放棄，不要跟它沒完沒了的耗時(shí)間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來(lái)再反過(guò)來(lái)做它就做出來(lái)了。考試時(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間里要多拿分也要講策略。1“對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度”。淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對(duì)試題抱一種研究態(tài)度反而會(huì)使我們?cè)诳紙?chǎng)上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時(shí)

17、更有利。2.“多出妙手不如減少失誤”。這是韓國(guó)著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋，但對(duì)我們考試也不無(wú)借鑒意義，特別是對(duì)那些學(xué)習(xí)比較好成績(jī)比較好的學(xué)生，要取得出色的成績(jī)，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集四從近幾年的高考情況來(lái)看，高考中的優(yōu)秀生不少都是女生。每年高考后從各地報(bào)資料上來(lái)看，在高考超高分的考生中女生也占了較大的比例。無(wú)可否認(rèn)，從整體來(lái)看女生在高考中確實(shí)有一定的優(yōu)勢(shì)。背后的原因是什么難道女生的智商真的變得比男生更高了嗎答案當(dāng)然是否定的。據(jù)平時(shí)的聽課觀察和成績(jī)分析，在高考中女生之所以比男生更有優(yōu)勢(shì)主要有下面七個(gè)原因由于近年高考題基本上是以中等難度試題為主，思維量有所

18、減少，所以對(duì)女生相對(duì)有利;近年來(lái)高考題的主觀題比例有所增加，所以在文字表述方面要求也隨著提高。而在文字表達(dá)方面，女生一般也較有優(yōu)勢(shì);從考試科目來(lái)看，四大考試科目中，語(yǔ)文和英語(yǔ)對(duì)女生來(lái)說(shuō)是相對(duì)較強(qiáng)的，而男生就相對(duì)薄弱一點(diǎn)，這無(wú)形中也對(duì)女生有利;在學(xué)習(xí)品質(zhì)和學(xué)習(xí)態(tài)度上，女生比男生也有較大的優(yōu)勢(shì)。女生一般比較聽從老師的教導(dǎo)，學(xué)習(xí)比較認(rèn)真、自覺、刻苦和勤奮，也比較有耐性;在學(xué)習(xí)習(xí)慣和細(xì)節(jié)意識(shí)方面，女生同樣有較大的優(yōu)勢(shì)。通常來(lái)說(shuō)，女生在學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)常規(guī)方面會(huì)比較重視，對(duì)細(xì)節(jié)問題也比較關(guān)注，尤其是書寫普遍都由于男生;從平時(shí)學(xué)習(xí)來(lái)看，女生心態(tài)比較平靜和專注，而男生則顯得相對(duì)比較浮躁，在課堂上較難潛下心來(lái)學(xué)

19、習(xí);從課余時(shí)間(特別是周末)安排來(lái)看，女生泡在電腦上的時(shí)間一般也比男生少;在課外閱讀方面，女生能靜下心來(lái)看書的比例也比男生大。綜上所述，我們不難看出，以上列舉的原因和個(gè)人的智商并沒有多大的關(guān)系，關(guān)鍵就在于情商、細(xì)節(jié)意識(shí)、良好習(xí)慣、自控能力、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)品質(zhì)等方面。女生做到較好的地方，往往是男生相對(duì)薄弱的地方。如果男生要成為優(yōu)秀，首先要改變的是個(gè)人的學(xué)習(xí)態(tài)度、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。否則，光有智商沒有情商，光靠聰明而沒有勤奮，那是無(wú)法和女生相比的。高三備考學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)錦集五等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做些什么提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色;不再考慮成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的心靈體操。提醒自己作到四心:一是保持靜心，二是增強(qiáng)信心，三是做題專心，四是考試細(xì)心。在進(jìn)入考場(chǎng)后等待發(fā)卷的時(shí)間里，如果考生心理高度緊張，不妨可做做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操先緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹