孕期運(yùn)動(dòng)介紹

1、孕期運(yùn)動(dòng)介紹什么是孕期運(yùn)動(dòng)孕期運(yùn)動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對(duì)孕婦身體有好處的運(yùn)動(dòng)。女性懷孕后， 身體發(fā)生了奇妙的變化，這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，這時(shí)候不 能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運(yùn)動(dòng)。孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早 期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳 躍動(dòng)作。孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí) 切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕 婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游

2、泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能， 而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期, 運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好 體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運(yùn) 動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩，那么孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？1、散步：這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán) 境好點(diǎn)

3、的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。2、游泳：專家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身 體的柔韌性，增強(qiáng)體力。3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的， 因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。 動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。4、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn) 動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。5、跳慢舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒

4、適的客廳中跟著自己最喜 歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。6、瑜伽：孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。 瑜伽可以保持肌肉張力， 使身體更加靈活， 但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。 .孕期運(yùn)動(dòng)的好處有些孕婦認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該好好休息不要亂動(dòng)， 認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)危害到胎兒的安穩(wěn)導(dǎo)致早產(chǎn)。專家研究證明，適當(dāng)孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)早產(chǎn)無影響，而且在懷孕早期和中期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可能 降低早產(chǎn)危險(xiǎn)，因此孕婦在孕期應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？1、適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的 營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候

5、會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲 勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn) 胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力 有所增強(qiáng)。5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照，有利于促進(jìn)維生素D 的合成，進(jìn)而補(bǔ)鈣，促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕

6、孕婦的情緒波動(dòng)，放松心情，有利于胎寶寶良好的性格形成。孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間 孕期運(yùn)動(dòng)是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn) 行。在懷孕第 4到 7個(gè)月之間是最適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。一般來說孕期運(yùn)動(dòng)最好只做到中期，即懷孕七個(gè)月前。而且隨著懷孕時(shí)間越長(zhǎng)，孕婦肚子越來越大，進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 也要越來越短，動(dòng)作要越來越輕柔。某些孕婦在懷孕早期的時(shí)候胎位不太穩(wěn)，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個(gè) 月最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。 在懷孕的后期，即 7 個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能 導(dǎo)致早

7、產(chǎn)等問題。因此，孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，一般應(yīng)該從懷孕第 4 個(gè)月開始一直到懷孕 的第 7 個(gè)月后結(jié)束。某些住在城市里的孕婦還要注意， 因?yàn)槌鞘邢挛缢狞c(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)間里空氣污染相對(duì)嚴(yán)重， 因此，城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開這段時(shí)間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意盡可 能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪 音都較少的地方，對(duì)母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 雖說孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎兒都有一定的好處，可是孕婦和普通人還是有區(qū)別的，所以進(jìn) 行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事項(xiàng)還是還是比較多的。1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

8、2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的 身體極限。5、懷孕 4 個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓 縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。6、即便在懷孕的 4月到 7 月份，也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或 是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的?；加腥焉锔哐?壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此 時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點(diǎn)含糊。8、運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過高熱。9、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，