體育健康論文：對擲標槍最后用力的合理技術研究與分析

1、對擲標槍最后用力的合理技術研究與分析摘要：論述了擲標槍技術中“最后用力”的實質及身體各部位在最后用力過程中的作用；力求最后用力技術動作合理化；樹立正確的投擲觀念；指出了“最后用力”與“原地投擲”是兩個不同的概念。關鍵詞：擲標槍 最后用力 合理技術1、 研究目的擲標槍運動項目，是田徑運動項目中技術性很強的運動項目之一，擲標槍最后用力的合理技術動作對投擲遠度起到決定性的作用；因此，必須要合理掌握好標槍最后用力技術過程。本人根據自己的體會和所觀察的不同層次運動員的投擲標槍比賽，以相關的文獻資料分析為基礎，運用生物力學的方法對擲標槍的最后用力技術進行分析，為有助于培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲標槍運動員打下扎實基礎，

2、以供中學教學與參考之用。2.研究對象與方法2.1研究對象擲標槍最后用力的技術原理2.2研究方法文獻資料法 觀察法 分析法3.討論與分析3.1最后用力的實質3.11最后用力界定交叉步動作結束（右手投擲為例）后的身體總重心移動至右腳支點垂直面左腿積極前邁的瞬間開始的，即開始了最后用力，它是以右腿開始蹬伸直到槍出手瞬間為止。我們將這一階段界定為“最后用力”。3.12最后用力是最重要技術階段根據投擲原理可知，最后用力技術是整個擲標槍技術的主要組成部分，一切擲標槍前所做的動作均為最后用力動作做準備。運動員在最后用力中較長的工作距離，盡可能的大的力量，盡可能短的工作時間，適宜的出手角度，較高的出手點，決定

3、了器械的飛行遠度；由于標槍的形狀是長棒形，除上面的條件外，空氣的阻力也會影響到器械飛行遠度的重要因素，空氣阻力既可以作為阻力影響投擲的遠度，又可以作為上升有助于標槍的飛行；所以在標槍出手時要控制和調整出手角與投射角，以取得適宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度將投擲得更遠。在這一用力瞬間，做好這一系列的復雜、精細、大強度的多軸運動，要考慮諸多的因素，同時也要根據運動員的力量、速度、暴發(fā)力等身體素質特點采用適合自己的投擲方式，并將它們達到高度統(tǒng)一。由此可見，相比較于其它階段，最后用力是最重要的，最關鍵的階段，在訓練投擲標槍時要加強最后用力的技術動作的訓練，不斷的改進用力動作，提高最后用力

4、的控制槍能力。3.2 最后用力的發(fā)力時機和用力的順序3.21把握好最后用力的發(fā)力時機最后發(fā)力時機要充分利用助跑的速度和投擲步創(chuàng)造的節(jié)奏感，盡量減少水平速度，身體相關的肌群拉長要相對放松。最后用力是交叉步結束后，人身體總重心移至右腿支點垂直面時，左腿積極前邁的瞬間開始的，交叉步右腿著地后，由前支撐過渡到后支撐。由于重力與慣性力的作用影響，右膝進行及時緩沖，使右小腿與地面構成較小的夾角，作跪膝蹬地向前推送髖部的動作，這個動作有利于身體重心位置自然降低，加速左腿前邁及時落地的速度盡快地取得雙腿支撐；促使助跑與最后用力較好銜接，否則會減少水平速度。3.22 明確最后用力的順序擲標槍的最后用力是在雙腿支

5、撐的條件下進行全身用力動作，因此其發(fā)力形成以遵循人體整體用力規(guī)律的以髖部肌群首先發(fā)力，就是由髖部主動發(fā)力隨之是軀干，上體及投擲臂的自下而上的用力順序。而這一發(fā)力過程往往是瞬間完成，由于速度快，所以很多運動員不容易掌握該動作，但在思想上要明確這一點，同時在訓練過程中要慢慢體會找到用力時的肌肉感覺。3.3 最后用力要充分發(fā)揮全身的力量 縱觀國內外版本的田徑教科書，都提到最后用力要充分發(fā)揮全身的力量。這是大家公認的。因為最后用力是為標槍加速的主要階段，它的任務是充分利用助跑的速度獲得的動量，在盡可能長的距離內將最大的力作用于標槍，使得標槍在出手瞬間達到最高速度并沿合理角度擲出；因此，是否充分發(fā)揮全身

6、的力量是最后用力最重要因素。3.31 做好投擲臂動作和上體動作當身體重心移至左腿作用范圍時，投擲臂就要開始運動，促使?jié)M弓形開始瓦解。投擲前必須首先要將投擲臂的右肘領先，右肘舉到較高位置，右肘不能低于兩肩的連線，否則會使肘關節(jié)容易受傷，并造成出槍過低；并對準投擲方向，前臂和上臂之間要形成直角。左肩與頭要稍左傾，右臂要通過右腰的上方，但是，上體不能過于左傾或有意識地左傾，會造成最后用力時向左倒體。最后發(fā)力時身體左側是固定不動，其方法是當身體右側超越左側時，向后擺動的左臂突然停止運動；但用力的方向和用力的意識，必須作用于槍體。當槍出手后，身體一定要有向標槍飛行的方向移動的意識和動作。3.32 左腿的

7、制動支撐要注意的問題當助跑交叉步結束后，左腳要迅速落地制動助跑水平速度時，左腳著地時就要承受到很大的垂直作用力，如高水平的運動員相當于自身體重的7.2倍，（5500-430至5500+430牛頓），水平作用力相當于體重的5.5倍（4280-190至4280+190牛頓）在受到強大作用力的情況下，左腿要直落且腳內側足跟領先著地，會形成“鋼性”的支撐，能使動量直接向軀干和上肢傳遞，左支撐腿強勁有力的支撐對增加器械出手的速度極為重要，但人體是有機體，所承受的沖擊力是有限的；因此，左膝關節(jié)必須要做好屈膝緩沖，左膝關節(jié)屈膝緩沖程度又不能過大，當緩沖過大就會降低制動效果；就會影響到下肢動量向軀干的傳遞，并

8、且間接影響到后繼的左腿蹬伸，還會影響到出手高度和出手角。3.33 把握好左腿蹬伸時機與技術有重要性當身體重心完全移到左腿上時，被迫彎曲的左腿主動及時做快速的蹬伸，同時要配合投擲臂的“鞭打”動作。把握好蹬伸時機是有利于為快速“鞭打”的實現提供了堅實的下支撐點。左腿支撐緩沖后蹬伸，可以有效地增加重心向上的速度和出手速度，這也就確保了最后用力姿勢的伸展性，從而有效增加用力的做功距離，使標槍沿較大水平速度投擲的同時也獲得了一定的垂直速度，保證了標槍沿合理的角度擲出。3.34 完善的“鞭打”動作 “鞭打”動作是擲標槍的重要技術特征，是發(fā)揮人體生物力學優(yōu)勢的核心。做好“滿弓”的姿勢是成功完善“鞭打”動作的

9、保證。“滿弓”動作：右髖迅速向投擲方向轉動，骨盆前傾，達到最大張力的腹前和體側肌群刻不容緩地拉軀干向前并轉向投方向。左臂屈肘下擺，縮短軀干沿縱軸轉動半徑，加快了轉體速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近標槍，腰胸部前挺，軀干呈反弓形?！皾M弓”后，右胸繼續(xù)向前移，帶動投擲臂向前，繼而上臂、前臂、手腕和手指相繼揮動，完成“鞭打”動作，將標槍擲出。3.4 正確理解原地投擲與助跑投擲的“最后用力”有的初學者在剛學投擲標槍的階段，因對擲標槍概念認識得不夠深刻，也有些教者將原地投擲與助跑投擲最后用力混為一談，因此在教學訓練中誤認為只要掌握好原地擲標槍技術就等于基本上掌握了擲標槍技術，結果造成了重視原地擲

10、標槍練習，而輕視最后用的練習，在教學方面出現學生普遍會擲，而又擲不遠的現象，如原地擲標槍與助跑擲標槍的速度差不多，在標槍運動員訓練方面因最后用力技術差于原地技術，造成力量的利用率不高，專項水平較差。這種認識訓練上出現混淆，也是專項水平停滯不前原因之一。表1.原地擲標槍與助跑擲標槍最后用力特征比較原地投擲助跑投擲開始用力時器械向前的速度0m/s約7m/s開始用力時運動員的身體狀態(tài)靜態(tài)動態(tài)動作幅度較小較大動作速度較快更快動作難度較低較大運動員的身心技術要求較高更高兩腳支撐點間距較小較大用力過程中空氣對標槍的影響較小較大動作的難度大更大投擲的成功率高低投擲的成績xm1.5xm注：原地投擲槍與助跑擲槍

11、的最后用力的相同點這里不作討論原地擲標技術是擲標槍完技術的基礎，也是最后用力技術的基礎。掌握了原地擲標技術，只能說有利于最后用力技術的掌握，而不能說明就等于掌握了最后用力技術（參照表）這樣在提法上更為積極準確性。第一，原地投擲和助跑投擲最后用力劃分較清楚，前者是后者的基礎，前者是較低技術層面，后者是高級的技術層面。第二，能促進學者對最后用力的高度重視。第三，促進大家積極探討與最后用力相關的問題，不斷地完善技術，盡量提高力量利用率。不斷地提高擲標槍水平。4.結論與建議在教學訓練中要把握好發(fā)力的時機和用力的順序，最后用力時，要求主動、及時、快速，要有穩(wěn)固的支撐點和合理的支撐面，要充分發(fā)揮全身力量以及相關部位的力量，有意識到力傳遞要由下往上，由后向前，逐漸加速；力求最后用力動作合理化，樹立正確的投擲觀念。右臂要快速揮動鞭打與左腿有力支撐、把握好蹬伸時機與技術動作，掌握好出手初速度、角度與控制標槍的能力，是有效增加投擲遠度的關鍵因素。參考文獻1 張斌.標槍最后用力時左腿動作生物力學分析j.湖北體育科技,2001.2 王吉夫.關于投擲最后用力中用力順序的探討j.體育與科學,2002.3 劉鷗,汪杰.對青少年擲標技術訓練的研究j.湖北體育科技,2001.4 宋廣林,閔凡亭.對影響擲標槍最