教師如何應(yīng)對(duì)壓力管理和提升心理健康心得體會(huì)(1)

1、教師如何應(yīng)對(duì)壓力管理和提升心理健康心得體會(huì)“國(guó)運(yùn)興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊(duì)伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會(huì)的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開(kāi)始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對(duì)教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對(duì)教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)為主流的社會(huì)形勢(shì)的抨擊下，家長(zhǎng)及社會(huì)對(duì)人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽(tīng)了專家的講座，對(duì)教師心理健康有了全新的認(rèn)識(shí)。教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學(xué)生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標(biāo)是人，是人格的完善和人價(jià)值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格

2、、能力等個(gè)性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊(yùn)蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過(guò)程中對(duì)學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學(xué)生。教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程包括：認(rèn)知活動(dòng)（如感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維等）和情意活動(dòng)（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學(xué)活動(dòng)中不僅要啟發(fā)學(xué)生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認(rèn)知因素，還要調(diào)動(dòng)學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格等個(gè)性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)和情意活動(dòng)有效的統(tǒng)一起來(lái)，才能達(dá)到教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過(guò)程中，當(dāng)教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前時(shí)，就會(huì)感染學(xué)生，激發(fā)他

3、們的學(xué)習(xí)熱情，堅(jiān)定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會(huì)不斷增強(qiáng)其教學(xué)效能感，增強(qiáng)工作的責(zé)任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心，發(fā)揮教學(xué)的功效。反之，如果教師上課無(wú)精打采，懷疑自己的能力，對(duì)教學(xué)和已有的知識(shí)不自信，有強(qiáng)烈的無(wú)助感，對(duì)新的教學(xué)方法采取回避，就會(huì)嚴(yán)重影響教學(xué)質(zhì)量。許多事實(shí)證明，教師的精神狀態(tài)往往是學(xué)生學(xué)習(xí)的“心理動(dòng)力源”，教師良好的心理面貌會(huì)提高自身的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。面對(duì)壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對(duì)，二是消極逃避。對(duì)于后者，盡管可以暫時(shí)緩解心理壓力，但是暫時(shí)逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會(huì)

4、對(duì)自己造成更大的壓力。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對(duì)壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對(duì)。面對(duì)壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，老師給我們指出了很多切實(shí)可行的方法。（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開(kāi)始。善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過(guò)程；知足常樂(lè)，學(xué)會(huì)放棄。努力實(shí)現(xiàn)良好的人性互動(dòng)，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對(duì)待的方式待人。愛(ài)心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢(shì)；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過(guò)者言，依與銳。學(xué)會(huì)移情和換位。別向不是對(duì)手的人和事發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。良藥“可”口有利于病，忠言“

5、順”耳有利于行。樂(lè)觀自信，經(jīng)常自省。世上沒(méi)有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點(diǎn)自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號(hào)能獲得正的心態(tài)。（二）學(xué)會(huì)緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。工作壓力的緩解：操之在我。積極主動(dòng)的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應(yīng)對(duì)的水平。行動(dòng)比心動(dòng)更重要。傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負(fù)面情緒。生活壓力的應(yīng)對(duì)：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識(shí)重新編程，避免被別人的語(yǔ)言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個(gè)依靠。行動(dòng)起來(lái)，自我減壓總動(dòng)員。借用宇宙之力來(lái)舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹(shù)、照鏡子等。運(yùn)動(dòng)減壓：做一點(diǎn)自我放松運(yùn)動(dòng)。寫作減壓：把煩惱寫出

6、來(lái)?？奁鼫p壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負(fù)面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂(lè)減壓：心靈雞湯。 調(diào)適方法 面對(duì)教師過(guò)重的壓力，我們應(yīng)該如何對(duì)教師的壓力進(jìn)行合理的調(diào)適來(lái)緩解他們的職業(yè)倦怠呢？ 1 積極認(rèn)識(shí)、面對(duì)壓力 在應(yīng)付壓力之前，首先要對(duì)壓力有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到壓力及其反應(yīng)不是個(gè)性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都會(huì)體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，相信壓力雖是危機(jī)，但也蘊(yùn)藏機(jī)會(huì)，進(jìn)而主動(dòng)地適應(yīng)壓力；面對(duì)心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用自己的實(shí)際行動(dòng)，積極尋求問(wèn)題的解決。2 巧用社會(huì)支持系統(tǒng)緩解壓力 研究表明，社會(huì)支持是影響壓力應(yīng)對(duì)方式的重要因素。教師的社會(huì)支持表現(xiàn)為多方面，既有與教

7、師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽(yù)相關(guān)的精神支持。首先，需要全社會(huì)、教育行政部門、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)教師的各種問(wèn)題及時(shí)有效的解決，切實(shí)提高教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)待遇，使教師逐步樹(shù)立崇高的職業(yè)意識(shí)和高度的職業(yè)責(zé)任感，并加強(qiáng)制度建設(shè)，營(yíng)造一個(gè)激勵(lì)青年教師公平競(jìng)爭(zhēng)、積極向上的社會(huì)大環(huán)境。其次，需要教師周圍的親人、同事、朋友給予教師充分信任、支持和愛(ài)護(hù)。 可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅，將肚中的“苦水”倒出來(lái)。 教師要認(rèn)識(shí)到社會(huì)支持的積極作用，充分利用社會(huì)支持力量，促進(jìn)自身的身心健康，更好地發(fā)揮自己的潛力，為教育事業(yè)做出貢獻(xiàn)。3 合理的情緒宣泄 教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適時(shí)、合理地宣泄由于壓力所導(dǎo)致的不

8、良情緒。如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，可能造成心身疾病。 預(yù)防策略 預(yù)防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個(gè)人的努力，同時(shí)也需要學(xué)校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學(xué)校與教師可以從以下幾方面著手：學(xué)校： 1. 加強(qiáng)教師的心理健康教育 教師是學(xué)校關(guān)鍵所在，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學(xué)生及其他教師的心理與行為，對(duì)教師個(gè)人的成長(zhǎng)也有重要的作用。因此，學(xué)校或有關(guān)教育機(jī)構(gòu)要加強(qiáng)教師心理健康教育，并且有必要建立教師身心健康管理制度，這樣既可為教師提供社會(huì)支持，又可預(yù)防職業(yè)壓力對(duì)教師身心健康的不利影響。加強(qiáng)教

9、師的心理健康教育，要建立健全心理輔導(dǎo)與咨詢機(jī)構(gòu)，定期開(kāi)展心理講座和現(xiàn)場(chǎng)咨詢，幫助教師掌握心理調(diào)適的方法，提高自我心理調(diào)控能力，及時(shí)疏導(dǎo)、排解不良的情緒和心理困擾。教師個(gè)人要努力加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，增強(qiáng)理智感、自制力、自信心，克服主觀臆斷、情緒沖動(dòng)、自暴自棄，經(jīng)常保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒和健康、平衡的心態(tài)。個(gè)別教師如發(fā)現(xiàn)自己存在嚴(yán)重的職業(yè)壓力時(shí)，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)職業(yè)壓力的嚴(yán)重危害，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極尋找?guī)椭?，設(shè)法加以化解，應(yīng)形成正確的壓力觀念和一定的應(yīng)對(duì)能力。2. 改革教師評(píng)價(jià)制度，科學(xué)合理的評(píng)價(jià)教師的教學(xué)成績(jī) 目前我國(guó)教師評(píng)價(jià)主要采取終結(jié)性評(píng)價(jià)方式，評(píng)價(jià)結(jié)果與年終獎(jiǎng)金、福利待遇掛鉤，有的還成為解聘教師的依據(jù)，

10、其評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)通常以學(xué)生的成績(jī)或升學(xué)率為主要依據(jù)。這種評(píng)價(jià)往往忽視教師在建立學(xué)生良好行為、道德和價(jià)值觀等方面作出的努力，也不利于激發(fā)教師的自我發(fā)展動(dòng)機(jī)。因此，改革現(xiàn)行的以學(xué)生考試成績(jī)?yōu)橹饕u(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的教師評(píng)價(jià)機(jī)制，建立一種定性評(píng)價(jià)與定量評(píng)價(jià)、靜態(tài)評(píng)價(jià)與動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)、過(guò)程評(píng)價(jià)與結(jié)果評(píng)價(jià)相結(jié)合的教師評(píng)價(jià)機(jī)制，是緩解教師職業(yè)壓力，推動(dòng)教師自我專業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵所在。3. 切實(shí)減輕教師工作負(fù)擔(dān) 教師的工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，不僅對(duì)教師的身心健康有害，而且嚴(yán)重阻礙了教師的學(xué)習(xí)和發(fā)展。教師工作時(shí)間長(zhǎng)，他們不僅有繁重的教學(xué)任務(wù)和教育輔導(dǎo)學(xué)生的責(zé)任，而且還有許多非教學(xué)任務(wù)，這導(dǎo)致教師往往疲于奔命，沒(méi)有更多的時(shí)間靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。為此，政

11、府和學(xué)校有責(zé)任采取措施，減輕教師的工作負(fù)擔(dān)。4. 構(gòu)建良好的學(xué)校環(huán)境 以往的研究表明，教師的職業(yè)壓力與學(xué)校的環(huán)境有很大的相關(guān)。環(huán)境是一個(gè)人成長(zhǎng)的搖籃，創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵。首先，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)校心理環(huán)境建設(shè)，努力營(yíng)造一種互相團(tuán)結(jié)、互相幫助、互相尊重、平等相待的民主寬松的“情感校園”，使教師置身其中有一種安全感、親近感。其次，加強(qiáng)學(xué)校文化環(huán)境建設(shè)。建好圖書館、閱覽室，購(gòu)置圖書雜志等教師必須的“精神營(yíng)養(yǎng)品”，構(gòu)建豐富多彩的墻壁文化、櫥窗文化、教室文化、宿舍文化，引進(jìn)積極健康的網(wǎng)絡(luò)文化，努力營(yíng)造“書香校園”、“精神家園”，使教師置身其中有一種精神上的充實(shí)感、神圣感。最后，加強(qiáng)學(xué)校物理環(huán)境建設(shè)。學(xué)校建設(shè)要科學(xué)規(guī)劃、合理布局，體現(xiàn)自然景觀和人文景觀的和諧統(tǒng)一，不斷改善教職工的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，使教師置身其中有一種溫馨感、舒適感。教師： 1 科學(xué)安排時(shí)間，勞逸結(jié)合 為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來(lái)跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽(tīng)音樂(lè)等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長(zhǎng)，有利于教師教學(xué)效率的提高。2 培養(yǎng)積極的人生態(tài)度人的一生之中不可避免的會(huì)遇到一些困