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文檔簡介

2019 年中考生心理咨詢：孩子緊張怎么辦 考試了，孩子緊張怎么辦？問：臨近考試，每一次?？?，孩子都緊張得不行。有沒有什 么具體辦法解決？答：可以嘗試以下一些辦法來解決緊張焦慮。1 當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬 上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽， 向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。2 中醫(yī)按摩舒緩法。速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針 方向各揉 30 次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一 種清新感，沉浸其中并逐漸放松。3 進(jìn)入考試，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐 好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視 1 分鐘左右， 什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。4 臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和 手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫 暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。5 放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、 胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替 收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。6 考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做 兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興第 1 頁的事，參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。 7如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼， 雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后

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