《教師積極心理健康養(yǎng)成》學習筆記

1、教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調適。第一節(jié)健康從心開始。 身體健康和心理健康，對于教師個人以及工作的意義1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應：情緒障礙，認知障礙，人際關系 障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學生多做一點充分的肯定。3、多學一些調節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認識自我 世界上最難認識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的 喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意分點時間給自己 好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也 會對生命多一份正確的認識。良好的自

2、我認知，有利于教師心理的調節(jié)。1、運用積極的認知。2、學會反思調節(jié)行為。標準文檔第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。 有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能1、自信是挖掘潛能的基本素質。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。 第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓練。第二章 如何建立良好的人際關系？第一節(jié) 遵循人際關系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。1、誠信友善是一個人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)

3、和深化的保證 合作 互利原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實現(xiàn)合作與互信，需要說服力。 第二節(jié) 把握人際溝通的藝術。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。 2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。 4、無聲的吸引力。 給人際關系戴上贊美的光環(huán)1、贊美是人際關系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。 學一點情緒控制術1、做做深呼吸。 2、轉移注意力。 3、自己減減壓。 穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。 2、人際沖突的積極意義。 禮讓人際溝通更 愜意1、會打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3、禮貌用語，暖人心。 付出讓人際關系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意

4、義，更有 價值，人際關系也會因此更加友好和諧。第三節(jié) 關系中的你我他。建立良好的師生關系1、熱愛學生，尊師重道。2、建立新型的師生關系。3、建立師生健康關系小貼士：主動溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵，少責備，培養(yǎng)學生集體榮譽感和歸屬感。經營好上下級關系1、正確看待表揚與批評。 2、相互理解，相互尊重。 3、學會對領導說不 第三章 如何進行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術不生氣的智慧1、認識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放下嫉妒1、極度傷人傷己。 2、 摒棄攀比平心情。 3、自解自勵消嫉妒。

5、善待委屈1、用寬容面對委屈。 2、多一點自私，少一點委屈。 第二節(jié)，時間都去哪兒了？1、要事第一。 2、善用零碎時間。 3、拒絕拖延癥。 4、清理你的辦公桌。 第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。 2、勞逸結合。 3、多運動多鍛煉。心情好是抗壓的動力1、不畏懼不焦慮。 2、保持平常心。 3、化壓力為動力。 創(chuàng)造自己的減壓妙招 每個人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個人可以根據自己的 喜好，報名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時揮毫潑墨，享受汗 暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音 樂中尋找慰 藉 。喜歡運動，可以跑步打太極等。還可以大笑3

6、0 秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減 壓要適度，不要以減壓為借口，沉迷于某種活動而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關愛他人？1、設身處地換位思考。 2、適度表達。 3、提升愛的能力。 換位思考的方法1、角色扮演法。 2、雙向對話法。 3、遷移感受法。 4、回憶往事法。 如何贊美學生？1、選擇適當的語言贊美學生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應尊重并贊美學生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學生的特長和閃光點，充實贊美的內容。 影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。 2、學校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。 2、愛自己。 3、愛身邊人。 愛學生是教師情感生活的核心，

7、主要表現(xiàn)在以下 3 個方面： 1、教學過程是以教師為一極學生為另一極的交互作用過程。2、給學生真誠的期待與積極的心理暗示。 幫助家長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強心理彈性 心理彈性是個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時 的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時選擇拐彎1、學會變通，靈活地處理事情。 2、合理妥協(xié)，主動適應。 心動不如行動1、有想法就要行動起來。2、思想觀念是行為的基

8、礎。3、培養(yǎng)實干精神，學會有效提問。 如何有效的刺激行動？ 1、眼下 5 分鐘，我能做些什么？ 2、我的現(xiàn)實夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4、事現(xiàn)在不做，那會怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經驗可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？ 10 個戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法 1、比較法，讓自己從心理上接受。 2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個低的起點。5、堅信自己的實力，永遠不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務列表，即使拖延也要拖得很帥8、拖延只是個想法，永遠不要開始去實施。9、設定專注時間，讓自己更加高效

9、。10、化整為零，分解任務。第二節(jié) 其實我們每個人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學會自我反省。 2、學會感恩。 3、學會為自己的生命負責。 4、學會寬 恕傷害你的人。 5、向外轉移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。 所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是 超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素， 是促進個人成長和績效提 升的心理資源。心理資本的五大要素：個性樂觀，主觀幸福感強，具有韌性，充滿希望， 情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強的責任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐 心細致，機智靈敏，能夠承受失敗，

10、敢于冒險。2、有較高的自我效能感。3、問題應對的能力強。4、教學水平高。5、能對自己的職業(yè)進行反思。6、利己。彈性教師的特征 1、有一套能夠指導他們決策的個人價值觀。2、非常注重專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實現(xiàn)。3、給別人提供指導。4、不會是受害者角色有責任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關注兒童和他們的學習。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進退。對于失敗，如何增強心理彈性？ 策略一，提高自我掌控感和自我效能感。 策略二，創(chuàng)造機會使自己產生希望，幫助自己獲得成功資源。 策略三， 提高問題解決能力，

11、 采取主動積極的方法去解決問題， 以豁達的態(tài)度去面對。教師提高自身的心理素質，主要有以下幾方面做起： 1、發(fā)展自身的內部力量。2、教師要加強身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一顆豁達寬容的心。4、學會調節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關系，良好的師 生關系，有助于課堂教學的順利進行， 同時也有助于提高教師的教學熱情。 其次，教師要處理好與同事的關系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的 工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理 好與家人的關系，家人的理解支持是教師工作的一大動力。 第六章如何享受職業(yè)幸福？ 所

12、謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時基于需要得到滿足，潛能到 發(fā)揮，得能力得到提升所獲得的持續(xù)快樂的體驗。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體 驗，是實現(xiàn)職業(yè)理想及人生價值，獲得自身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認同感是一個心理學概念，是指個體對于所從事職業(yè)的目標，社會價 值及其他因素的看法，與社會對該職業(yè)的評價及期望一致，即個人對他人 或群體有關職業(yè)方面的看法、認識完全贊同或認可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個人在社會期望值，個體內在期望值過高而客觀 實際又達不到預期目標的情況下所產生的失望情緒， 疲憊心態(tài)的一種心理 現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感， 事業(yè)的失望感，

13、精神的疲憊感， 認知的沖突感等，是一種心理的內在需要與客觀實際相矛盾的產物，也是 一種對現(xiàn)實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應，是內外不和諧的結 果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認或責備。 2、憤怒與壓抑。 3、偏執(zhí)型強迫癥狀。 4、自我貶損。 職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。 2、肌肉緊張。 3、軀體失調。 4、精神緊張。 5、決策技能 的降低。 6、心理處理能力下降。 7、時間知覺失調。 8、勞逸控制失調。 職業(yè)倦怠的社會癥狀1、對工作敷衍了事。 2、對社會退縮。人際關系敏感。 3、抱怨與玩世不 恭。 4、降低效能。 5、家庭中的關系不和諧。教師產生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內在的心理原

14、因與外在的社 會原因1、職業(yè)認同感產生高原反應。2、內心原有對職業(yè)的認識與現(xiàn)實結合的社會認識產生矛盾，從而引起消 極抗拒心理。3、社會對教師過高期望值同教育投入與產出反差之間的矛盾，增加了教 師的精神壓力。4、不夠完善的評價體系，往往造成教師內心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關系帶來的挑戰(zhàn)。遠離教師職業(yè)倦怠的自我調節(jié)1、正確認識職業(yè)倦怠。2、堅持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學會放松自己。5、廣交朋友，尋求社會支持。6、堅持進行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃

15、教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學習與工作中感受幸福與成長。 學習是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教師的主體性知識主要是指教師的學科專業(yè)知識，是教師從事某門學 科教學所特有的業(yè)務知識和技能，主要包括所教學科的知識內容，學科架 構，發(fā)展脈絡，學科理念和學科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學過程中所具有的關 于教育學和心理學等方面的知識，即教育科學知識。4、教師的實踐性知識，是指教師在實際教育教學工作中所具有的關于客 觀現(xiàn)實的背景知識。如何完善知識結構，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。 2、善思。 3、勤學。 如何站穩(wěn)課堂教學這個主陣地呢？一要構建知識樹。二要知識講授到位。三

16、要降低教學難度。四要強化基本 技能訓練。教師專業(yè)成長的有效途徑： 終身學習，行動研究，教學反思，同伴互助，專業(yè)引領，課題研究。 教師心理健康的一般標準1、積極的自我觀念。 2、良好的教育認知水平。 3、熱愛教師。職業(yè)勤于 工作。 4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。 5、能控制各種感受與情緒。 6、 和諧的教育人際關系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報復法。培養(yǎng)快樂的 3 種方法：利用睡前醒后的時間，領導你的影子和熱愛尊重別 人。消除悲傷的四個過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給 自己一個日程安排表。設定某個固定時間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的 5 個妙方：學會放松自己。積

17、極的想象?？隙ㄗ晕?。盡力 露出微笑。不 喋喋 不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的 7 個辦法： 找出你害怕什么？找出害怕的根源。恐懼暴露法。培養(yǎng)內心的信仰。在現(xiàn) 有基礎上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為 的期望。它包括結果預期和效能預期兩部分，所謂結果預期是指個體對自 己的某種行為可能導致什么樣的結果的推測， 而效能預期則指個體對自己 實施某行為的能力的主觀判斷。增強教師自我效能感的辦法1、提高教師的教學監(jiān)控能力。2、改變低自我效能教師的信念。3、健全教師評價反饋系統(tǒng)。4、促進教師合作學習與經驗交流。5、優(yōu)化班級內師生關系和生生關系

18、。6、改善社會大環(huán)境和學校小氣候。幸福是什么？ 幸福是行動，幸福是滿足，幸福是控制，幸福是平靜。 第七章，如何經營和諧家庭？ 現(xiàn)今的生活中，我們以家庭代際層次和親屬關系為標準，把家庭分為核心 家庭、主干家庭、聯(lián)合家庭和其他家庭等4 種類型。核心家庭，由父母和未婚子女組成的家庭， 僅有夫妻一方組成的家庭也叫核心家庭。 主干家庭， 父母和一對已婚子女組成的家庭，聯(lián)合家庭，父母和多對已婚子女組成的 家庭。其他家庭，單親家庭，殘缺家庭的等。單親家庭，離婚者與未婚者 與子女組成的家庭。殘缺家庭，未婚子女組成的殘缺父母或者殘缺一方的 家庭殘缺家庭。積極構建良好的夫妻關系1、學會欣賞愛人。2、尊重彼此的興趣

19、。3、學會分享與慶祝。4、積極溝通。 良好親子關系的培養(yǎng)1、學會無條件積極關注孩子。2、關注孩子的需要。3、尊重孩子的看法。4、體會孩子的感受。5、了解孩子的發(fā)展程度。6、避免用負面意義的說話語氣。7、培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)。 丈夫角色的主要職能包括1、家庭的供養(yǎng)者。2、家庭地位的保障。3、家庭的保護者。 承擔丈夫的責任1、丈夫應該給妻子及家庭安全感2、學會傾聽妻子的訴說。3、迎合妻子的自愛心理。4、絕對要尊重妻子。5、常給妻子以問成。重塑新父親形象1、父親的參與和家庭的和諧是子女教育的基礎2、父親平常要多親近孩子。3、樹立子女的模范，發(fā)揮父親角色的優(yōu)勢。 做個溫柔智慧的妻子1、要給丈夫一個溫

20、馨的港灣。2、要給丈夫足夠的面子。3、要給丈夫足夠的活動空間。4、要學會說話。5、要學會打扮。6、要學會理財。7、要學會善待他的親朋好友。 做好老師也要做好媽媽1、多找時間陪伴孩子。2、允許孩子自立。3、以身作則。4、不把老師的角色帶回家。5、信任孩子，寬容孩子，與他們一起成長。6、懂得關愛自己，保持良好情緒。第八章，如何從容自在的生活？。第一節(jié)合理期待。教師合理期待的重塑不苛求學生，不苛求學校，不苛求生活，不苛求自己。怎樣放下名利呢？1、養(yǎng)成正確對待名利的態(tài)度。2、潛心感受教育工作的內在樂趣。3、不斷提高自己的精神境界。 怎樣放下無謂的堅持？ 博見廣聞，豐富想象，換位思考，理解寬容，把握自我

21、。米哈里 齊齊克森， 將心流定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上 的感覺。心流產生時會有高度的興奮及充實感，具體表現(xiàn)為全神貫注的投 入工作，經常忘記時間以及對周圍環(huán)境的感知，并在工作過程中獲得一種 難以名狀的樂趣體驗。如何提升心流體驗？1、挑戰(zhàn)與技能的平衡。2、建立清晰的目標。3、立即回饋。4、全神貫注。心理學家認為，感恩意為優(yōu)美，高尚，感謝，衍生出來的意思，就是帶著善良的心，慷慨的心做事，感受給予和獲得之美。感恩的積極作用1、感恩能讓人們更幸福。2、感恩能增強社會支持。3、感恩能讓我們更健康。教師積極心理健康養(yǎng)成第一章 健康心態(tài)的自我調適。第一節(jié)健康從心開始。身體健康和心理健康，對于教

22、師個人以及工作的意義。1、教師有多年職業(yè)病，身體亞健康。2、新形勢下，教師常見的心理不適應：情緒障礙，認知障礙，人際關系 障礙，疲勞綜合癥。如何打造教師積極心態(tài)？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學生多做一點充分的肯定。3、多學一些調節(jié)心情的方法。第二節(jié)，我是誰 認識自我世界上最難認識的人就是自己，好多人都善于觀察別人，善于分析別人的 喜怒哀樂，剖析別人是什么樣的人，但是又有多少人愿意分點時間給自己 好好的了解一下自己呢？知人易，知己難。如果能對自己多一份了解，也 會對生命多一份正確的認識。良好的自我認知，有利于教師心理的調節(jié)。1、運用積極的認知。2、學會反思調節(jié)行為。標準文檔第三節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己

23、的優(yōu)勢。 有意識的自我塑造，充分發(fā)揮潛能 1、自信是挖掘潛能的基本素質。2、興趣是發(fā)揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發(fā)潛能。4、培養(yǎng)創(chuàng)新的樂趣。5、保持平和心態(tài)。6、正面心理暗示。 第四節(jié)，悅納自我的研修與養(yǎng)成訓練。第二章 如何建立良好的人際關系？第一節(jié) 遵循人際關系的原則。平等 尊重原則。1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。理解 寬容原則。1、理解與寬容，從換位思考開始。 2、理解與寬容，要講究策略。誠信 友善原則。 1、誠信友善是一個人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續(xù)和深化的保證 合作 互利原則。1、合作與互利是人際交往的基石。2、實現(xiàn)合作與互信，需要說服

24、力。 第二節(jié) 把握人際溝通的藝術。增加你的人際吸引力，1、儀態(tài)美的吸引力。 2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。 4、無聲的吸引力。 給人際關系戴上贊美的光環(huán) 1、贊美是人際關系的潤滑劑。2、真誠地贊美他人。 學一點情緒控制術 1、做做深呼吸。 2、轉移注意力。 3、自己減減壓。 穿越人際沖突的藩籬。1、正確處理好人際沖突。 2、人際沖突的積極意義。 禮讓人際溝通更 愜意1、會打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3、禮貌用語，暖人心。 付出讓人際關系更緊密，無私的付出，讓我們的生命變得更有意義，更有 價值，人際關系也會因此更加友好和諧。第三節(jié) 關系中的你我他。建立良好的師生關

25、系1、熱愛學生，尊師重道。2、建立新型的師生關系。3、建立師生健康關系小貼士：主動溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯(lián)系，多鼓勵，少責備，培養(yǎng)學生集體榮譽感和歸屬感。經營好上下級關系1、正確看待表揚與批評。 2、相互理解，相互尊重。 3、學會對領導說不 第三章 如何進行自我管理第一節(jié)情緒管理的藝術不生氣的智慧1、認識生氣。生氣是后悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現(xiàn)的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。放下嫉妒1、極度傷人傷己。 2、 摒棄攀比平心情。 3、自解自勵消嫉妒。善待委屈1、用寬容面對委屈。 2、多一點自私，少一點委屈。 第二節(jié)，時間都去哪兒了？1

26、、要事第一。 2、善用零碎時間。 3、拒絕拖延癥。 4、清理你的辦公桌。 第三節(jié)，壓力管理。身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。 2、勞逸結合。 3、多運動多鍛煉。心情好是抗壓的動力1、不畏懼不焦慮。 2、保持平常心。 3、化壓力為動力。 創(chuàng)造自己的減壓妙招 每個人對壓力的感受各不相同，興趣愛好各不相同。個人可以根據自己的 喜好，報名適合自己的減壓妙招。喜歡繪畫，壓力大時揮毫潑墨，享受汗 暢淋漓的快感。喜歡音樂，可以聽聽柔美的樂曲，或者用樂器演奏，在音 樂中尋找慰 藉 。喜歡運動，可以跑步打太極等。還可以大笑30 秒，讀小笑話，聊天逛街等。只要是你喜歡的適合的，你用了覺得有效的就行。減 壓要適度

27、，不要以減壓為借口，沉迷于某種活動而忘記自己要做的事。第四章 如何有效關愛他人？1、設身處地換位思考。 2、適度表達。 3、提升愛的能力。 換位思考的方法1、角色扮演法。 2、雙向對話法。 3、遷移感受法。 4、回憶往事法。 如何贊美學生？1、選擇適當的語言贊美學生。2、利用身體語言贊美孩子。3、應尊重并贊美學生的生活瑣事。4、發(fā)現(xiàn)學生的特長和閃光點，充實贊美的內容。 影響教師的愛的人生因素1、家庭環(huán)境。 2、學校環(huán)境。教師要培養(yǎng)愛的能力1、愛書本。 2、愛自己。 3、愛身邊人。 愛學生是教師情感生活的核心，主要表現(xiàn)在以下 3 個方面： 1、教學過程是以教師為一極學生為另一極的交互作用過程。2

28、、給學生真誠的期待與積極的心理暗示。 幫助家長更新教育觀念1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規(guī)律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養(yǎng)，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養(yǎng)良好思想品德。第五章 如何增強心理彈性 心理彈性是個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時 的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。路不通時選擇拐彎1、學會變通，靈活地處理事情。 2、合理妥協(xié)，主動適應。 心動不如行動1、有想法就要行動起來。2、思想觀念是行為的基礎。3、培養(yǎng)實干精神，學會有效提問。 如何有效的刺激行動？ 1、眼下 5 分鐘，我能做

29、些什么？ 2、我的現(xiàn)實夢想是什么？3、為什么現(xiàn)在我就要去做？4、事現(xiàn)在不做，那會怎么樣呢？5、我過去有哪些成功經驗可以借鑒？6、我今天都做了些什么事情？ 10 個戰(zhàn)勝拖延癥的技巧方法 1、比較法，讓自己從心理上接受。 2、切斷干擾源，讓自己更加專注。3、避免多任務操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個低的起點。5、堅信自己的實力，永遠不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創(chuàng)建拖延任務列表，即使拖延也要拖得很帥8、拖延只是個想法，永遠不要開始去實施。9、設定專注時間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務。第二節(jié) 其實我們每個人都很富有從受害者的角色中跳出來1、學

30、會自我反省。 2、學會感恩。 3、學會為自己的生命負責。 4、學會寬 恕傷害你的人。 5、向外轉移注意力，去幫助別人。第三節(jié) 在平凡中創(chuàng)造奇跡。 所謂心理資本，就是指成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極性狀態(tài)，是 超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素， 是促進個人成長和績效提 升的心理資源。心理資本的五大要素：個性樂觀，主觀幸福感強，具有韌性，充滿希望， 情商高。第四節(jié) 心理彈性的研修與養(yǎng)成訓練。彈性教師的表現(xiàn)1、有很強的責任感和使命感，有恒心有毅力，態(tài)度樂觀而積極，比較耐 心細致，機智靈敏，能夠承受失敗，敢于冒險。2、有較高的自我效能感。3、問題應對的能力強。4、教學水平高。5、能對自己的

31、職業(yè)進行反思。6、利己。彈性教師的特征 1、有一套能夠指導他們決策的個人價值觀。2、非常注重專業(yè)發(fā)展，用盡方法去實現(xiàn)。3、給別人提供指導。4、不會是受害者角色有責任心，能控制并解決問題。5、能持續(xù)關注兒童和他們的學習。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥于一種最好的教學方式，他們樂于尋找新的方法。9、善變通知進退。對于失敗，如何增強心理彈性？ 策略一，提高自我掌控感和自我效能感。 策略二，創(chuàng)造機會使自己產生希望，幫助自己獲得成功資源。 策略三， 提高問題解決能力， 采取主動積極的方法去解決問題， 以豁達的態(tài)度去面對。教師提高自身的心理素質，主要有以

32、下幾方面做起： 1、發(fā)展自身的內部力量。2、教師要加強身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3、擁有一顆豁達寬容的心。4、學會調節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人。5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關系，良好的師 生關系，有助于課堂教學的順利進行， 同時也有助于提高教師的教學熱情。 其次，教師要處理好與同事的關系同事之間相處愉快，能形成良好和諧的 工作環(huán)境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最后教師要處理 好與家人的關系，家人的理解支持是教師工作的一大動力。 第六章如何享受職業(yè)幸福？ 所謂職業(yè)幸福，就是指主體在從事某一職業(yè)時基于需要得到滿足，潛能到 發(fā)揮，得能力得到提升所

33、獲得的持續(xù)快樂的體驗。教師的職業(yè)幸福，是指教師在教育活動中穩(wěn)定，和諧，自由的持續(xù)快樂體 驗，是實現(xiàn)職業(yè)理想及人生價值，獲得自身發(fā)展的精神愉悅狀態(tài)。職業(yè)認同感是一個心理學概念，是指個體對于所從事職業(yè)的目標，社會價 值及其他因素的看法，與社會對該職業(yè)的評價及期望一致，即個人對他人 或群體有關職業(yè)方面的看法、認識完全贊同或認可。所謂職業(yè)倦怠，就是指一個人在社會期望值，個體內在期望值過高而客觀 實際又達不到預期目標的情況下所產生的失望情緒， 疲憊心態(tài)的一種心理 現(xiàn)象。它的心理特征表現(xiàn)為生活的乏味感， 事業(yè)的失望感， 精神的疲憊感， 認知的沖突感等，是一種心理的內在需要與客觀實際相矛盾的產物，也是 一種

34、對現(xiàn)實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應，是內外不和諧的結 果。職業(yè)倦怠的心理癥狀1、否認或責備。 2、憤怒與壓抑。 3、偏執(zhí)型強迫癥狀。 4、自我貶損。 職業(yè)倦怠的生理癥狀1、長期疲勞。 2、肌肉緊張。 3、軀體失調。 4、精神緊張。 5、決策技能 的降低。 6、心理處理能力下降。 7、時間知覺失調。 8、勞逸控制失調。 職業(yè)倦怠的社會癥狀1、對工作敷衍了事。 2、對社會退縮。人際關系敏感。 3、抱怨與玩世不 恭。 4、降低效能。 5、家庭中的關系不和諧。教師產生職業(yè)倦怠，主要源于兩方面因素。即內在的心理原因與外在的社 會原因1、職業(yè)認同感產生高原反應。2、內心原有對職業(yè)的認識與現(xiàn)實結合的社

35、會認識產生矛盾，從而引起消 極抗拒心理。3、社會對教師過高期望值同教育投入與產出反差之間的矛盾，增加了教 師的精神壓力。4、不夠完善的評價體系，往往造成教師內心的矛盾沖突。5、教育環(huán)境的暗示作用。6、部分教師自身的不良性格導致職業(yè)倦怠的發(fā)生。7、新型師生關系帶來的挑戰(zhàn)。遠離教師職業(yè)倦怠的自我調節(jié)1、正確認識職業(yè)倦怠。2、堅持正確的信念和職業(yè)理想。3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。4、豐富生活，學會放松自己。5、廣交朋友，尋求社會支持。6、堅持進行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調節(jié)能力。第二節(jié) 合理規(guī)劃教師職業(yè)生涯。第三節(jié) 在學習與工作中感受幸福與成長。 學習是教師專業(yè)成長的保鮮劑1、教

36、師的主體性知識主要是指教師的學科專業(yè)知識，是教師從事某門學 科教學所特有的業(yè)務知識和技能，主要包括所教學科的知識內容，學科架 構，發(fā)展脈絡，學科理念和學科特色等。2、教師的通識性知識。3、教師的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學過程中所具有的關 于教育學和心理學等方面的知識，即教育科學知識。4、教師的實踐性知識，是指教師在實際教育教學工作中所具有的關于客 觀現(xiàn)實的背景知識。如何完善知識結構，提升文化素養(yǎng)？1、多讀。 2、善思。 3、勤學。 如何站穩(wěn)課堂教學這個主陣地呢？一要構建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學難度。四要強化基本 技能訓練。教師專業(yè)成長的有效途徑： 終身學習，行動研究，

37、教學反思，同伴互助，專業(yè)引領，課題研究。 教師心理健康的一般標準1、積極的自我觀念。 2、良好的教育認知水平。 3、熱愛教師。職業(yè)勤于 工作。 4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境。 5、能控制各種感受與情緒。 6、 和諧的教育人際關系。掌握情緒發(fā)泄的兩種方法：自我對話法和模擬報復法。培養(yǎng)快樂的 3 種方法：利用睡前醒后的時間，領導你的影子和熱愛尊重別 人。消除悲傷的四個過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷于悲傷。給 自己一個日程安排表。設定某個固定時間讓自己感受悲傷。擺脫沮喪情緒的 5 個妙方：學會放松自己。積極的想象?？隙ㄗ晕?。盡力 露出微笑。不 喋喋 不休地抱怨。戰(zhàn)勝恐懼的 7 個辦法： 找出你害怕什么？找出害怕的根源?？謶直┞斗?。培養(yǎng)內心的信仰。在現(xiàn) 有基礎上多些努力。挑戰(zhàn)心中懼怕的事。自我暗示我能。自我效能感，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為 的期望。它包括結果預期和效能預期兩部分，所謂結果預期是指個體對自 己的某種行為可能導致什么樣的結果的推測， 而效能預期則指個體對自己 實施某行為的能力