論羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

1、論羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防 新余學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)：夏磊 指導(dǎo)教師：朱生根摘要：通過對文獻(xiàn)資料的查閱,發(fā)現(xiàn)各國目前對羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的研究大多只是針對專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員,而對羽毛球初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷的研究還相對較少.本文借鑒專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防,對羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中的損傷進(jìn)行分析研究,總結(jié)了羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷的特征,分析其損傷的原因,并提出預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的辦法.關(guān)鍵詞：羽毛球；初學(xué)者；運(yùn)動(dòng)損傷Cause and prevention of common sports injury of badminton beginnersAbstract:Th

2、rough the literature review, we found that most of the research on badminton sports injuries are only for professional badminton players. This paper analyzes the reasons and prevention of sports injury. This paper summarizes the characteristics of badminton players in badminton sports and analyzes t

3、he reasons of its damage.Key words:Badminton; beginners; sports injuries 1 研究目的 現(xiàn)代羽毛球是從 1870 年起源于英國, 后盛行于西歐、西北歐及美洲.1920 年到 1930 年, 英國是羽毛球運(yùn)動(dòng)的霸主.三十年代至 四十年代, 丹麥起而代之, 成為世界羽毛球王國.第二次世界大戰(zhàn)后,羽毛球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢逐漸轉(zhuǎn)向亞洲, 由馬來西亞和印度尼西亞兩雄抗 爭, 輪流執(zhí)掌代表國際最高水準(zhǔn)的男子團(tuán)體冠軍杯湯姆斯杯.而亞洲人從在加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后就決心奪回它的統(tǒng)治地位.1934 年以來, 中國和印度尼西亞奪得了國際羽聯(lián) 70%的冠軍頭

4、銜, 盡管這 個(gè)聯(lián)合會(huì)有 131 個(gè)成員.隨著競技羽毛球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展和全民健 身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展, 群眾性羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展也日益增多.在動(dòng)作精 細(xì), 技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變, 對抗激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中, 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 率較高.本文在對羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法 進(jìn)行總結(jié), 并提出預(yù)防損傷的建議. 2 研究方法 2.1文獻(xiàn)資料法 通過查閱大量國內(nèi)、外羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料,了解當(dāng)前大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷研究的現(xiàn)狀, 認(rèn)真研究羽毛 球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及其預(yù)防. 2.2邏輯分析法 運(yùn)用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析，對研究資料進(jìn)行邏輯梳理，找出研究對象內(nèi)在的聯(lián)系，從

5、而得出結(jié)論. 3 研究結(jié)果與分析 3.1大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀 隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展, 國內(nèi)、外大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)也隨之發(fā)展起來了. 主要表現(xiàn)在: 在國內(nèi), 在由于全民健身、終身健身的興起, 羽毛球運(yùn)動(dòng)已逐漸成為人們在健身運(yùn)動(dòng)中的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一; 在國外, 除了普通平民, 越來越多的白領(lǐng)階層也把羽毛球作為日常運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目之一. 然而,隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在全民健身中的普及, 羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的. 因此, 了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷原因和預(yù)防方法是羽毛球愛好者, 特別是羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前的必須要求. 3.2 羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因 根據(jù)羽毛球健身中常見

6、的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法的調(diào)查結(jié)果顯示, 受傷率為 84.4%.總的受傷的部位如下表:由表 1, 可知羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一, 現(xiàn)就比較容易受傷的部位: 手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和大腿 肌肉群進(jìn)行分析,闡述其產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法. 3.2.1 腕關(guān)節(jié)損傷的原因 在大眾羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,羽毛球初學(xué)者發(fā)生在手腕關(guān)節(jié)的損傷,是因?yàn)樽陨頉]有掌握好羽毛球的技術(shù)動(dòng)作,由于羽毛球運(yùn)動(dòng)無論是擊 打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展 的動(dòng)作, 然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手 腕由后伸外展到內(nèi)收, 內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球, 手腕在這種快速的后伸,鞭打

7、動(dòng)作中, 還不斷做出不同角度內(nèi), 外旋及屈收動(dòng)作.因而手腕關(guān) 節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷.羽毛球初學(xué)者 沒經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練, 局部關(guān)節(jié)的力量還很薄弱, 要降低其運(yùn)動(dòng)損傷 的發(fā)生率就必須加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.3.2.2 肩袖損傷的原因 肩袖損傷, 是羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷之一.這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中, 無論是正手, 反手擊球或劈吊 球, 其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右( 左) 臂后引, 胸舒展, 當(dāng)球落至額 前上方擊球時(shí), 上臂向右( 左) 上方抬起, 肘部領(lǐng)先, 前臂自然后 擺, 手腕后伸, 前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力.因此, 肩關(guān)節(jié) 進(jìn)行

8、重復(fù)無數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí), 使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離 心性超負(fù)荷狀態(tài), 從而造成肩袖損傷.除此之外, 羽毛球初學(xué)者由于 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉力量不均衡、肩關(guān)節(jié)勞損、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、損傷后沒有完全活膚過早參加運(yùn)動(dòng)等也是硬氣肩關(guān)節(jié)損傷的原因之一.3.2.3踝關(guān)節(jié)損傷的原因 踝關(guān)節(jié)扭傷，根據(jù)有關(guān)資料研究表明，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成的踝關(guān)節(jié)的主要原因會(huì)死支撐腳落地不穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作不良，帶傷聯(lián)系，起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足，如果外踝損傷時(shí)，外踝錢下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血.嚴(yán)重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方.合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的的局部性壓痛，慢性的踝關(guān)節(jié)

9、勞損是，表現(xiàn)在準(zhǔn)備紅洞石疼痛，運(yùn)動(dòng)后減輕，大量運(yùn)動(dòng)后加劇，踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺，而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，全場移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將擁戴踝關(guān)節(jié).因此，羽毛球初學(xué)者如果要降低踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生了率，就必須加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.3.2.4膝關(guān)節(jié)損傷的原因 膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)在短距離內(nèi)，瞬間表象，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷，而損傷的發(fā)生大概可以分為以下幾個(gè)方面：不正確的技術(shù)動(dòng)作引起的膝關(guān)節(jié)損傷；股四頭肌力量不足；長期大運(yùn)

10、動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)引起膝關(guān)節(jié)慢性勞損；場地設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)要求；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，初學(xué)者情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對初學(xué)者膝關(guān)節(jié)傷病的法傷有著直接或間接的影響；膝關(guān)節(jié)上后未完全恢復(fù)，過早進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng).3.2.5 腰部扭傷的原因 腰部扭傷，是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接、搓網(wǎng)前球）或過伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復(fù)這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷.在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，無論是前場的搓、推、勾、挑、撲，還是后場的打、吊、殺、抽、擋，都需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員腕臂、腰、腹和背等肌群的爆發(fā)力和耐久力，一旦腰部扭傷，發(fā)力不到位，就會(huì)造成回球不到位或者失誤，而給對手

11、比較容易輕松的得分.3.2.6 肌肉拉傷的原因 肌肉拉傷，在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷，造成肌肉拉傷的主要原因，如跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等，肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種，前者主要有五肌肉猛烈收縮，是肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下收到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展晨讀所致，在運(yùn)動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)以免造成更多的損害.3.3 羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防3.3.1 腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中手腕關(guān)節(jié)的損傷.首先, 在技術(shù)方面,

12、羽毛球初學(xué)者在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)掌握好手腕的發(fā)力和運(yùn)動(dòng)角度.也就是說應(yīng)該加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的靈活度.然后, 在身體機(jī)能方面, 要加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練.例如: 可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí), 增加腕部力量.次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握, 以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止, 或加重球拍的重量繞 8 字練習(xí), 以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力.3.3.2 肩袖損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷.首先, 在技術(shù)方面應(yīng)充分理解運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度及關(guān)節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)方向、路線.在羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要體會(huì)前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力, 而非主要依靠肩帶發(fā)力.例如: 正手高遠(yuǎn)球應(yīng)體會(huì)抬肘、前臂旋轉(zhuǎn)及身體旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)發(fā)

13、力擊球, 而非單靠肩發(fā)力擊球; 反手擊高遠(yuǎn)球應(yīng)體會(huì)擊球時(shí)是肘帶動(dòng)肩向后運(yùn)動(dòng), 而非肩拉肘向后運(yùn)動(dòng).然后是肌肉力量的訓(xùn)練, 應(yīng)加強(qiáng)原動(dòng)肌與對抗肌的練習(xí), 是兩肌肉力量到達(dá)最大可能的平衡, 不應(yīng)只追求身體某一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側(cè)肌肉的發(fā)展, 從而造成不必要的損傷.接著要注意當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)有肌肉勞損時(shí), 應(yīng)充分注意自身的運(yùn)動(dòng)能力, 應(yīng)控制好自身的運(yùn)動(dòng)量, 提高自身運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí).另外, 應(yīng)充分注意對關(guān)節(jié)的保持干燥, 溫暖避免受涼.最后做好準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)是初學(xué)者更應(yīng)該注意的, 在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行前緩慢的進(jìn)行熱身, 提高身體內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶的粘滯性.在身體充分準(zhǔn)備好

14、后方可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng).另外在運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)階段更應(yīng)該將準(zhǔn)備活動(dòng)做充分, 并且不應(yīng)參加劇烈的運(yùn)動(dòng), 以免再次損傷.3.3.3 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的損傷.首先, 從解剖學(xué)的角度可知人體跳起騰空落地后, 身體對踝關(guān)節(jié)的沖擊是很大的, 很容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷.因此, 羽毛球初學(xué)者參與羽毛球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該從解剖學(xué)的角度掌握好踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)原因, 避免造成不必要的損傷.然后, 要重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練, 如蹲杠鈴、負(fù)重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項(xiàng)練習(xí),訓(xùn)練中初學(xué)者可以加用護(hù)踝, 支持帶, 可以有效減少發(fā)生率.經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練其肌肉韌帶力量增加了,

15、出現(xiàn)損傷的概率就會(huì)減少.除此之外, 初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中要注意避免過度疲勞, 避免拼命, 盡量少騰空跳起.在出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后, 一定要及時(shí)檢查、確診, 以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程.3.3.4 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷.首先, 從解剖學(xué)的角度上知道, 膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和傷病都是比較復(fù)雜的.羽毛球初學(xué)者應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu), 正確認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)的傷痛原因和傷病特點(diǎn), 科學(xué)地掌握訓(xùn)練和練習(xí)方法, 就可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷.然后, 提高膝關(guān)節(jié)力量、柔韌和耐力對預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷也是很重的.因此, 平時(shí)要多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí), 如負(fù)重深蹲、靜蹲等.訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)前要作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)

16、, 運(yùn)動(dòng)中保持旺盛精力, 在體力下降和身體疲勞時(shí), 盡量避免大運(yùn)動(dòng)練習(xí), 防止損傷發(fā)生.在應(yīng)激狀態(tài)下, 作好自我保護(hù).當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時(shí), 身體應(yīng)順外力方向傾倒, 以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷.3.3.5 腰部扭傷的預(yù)防 如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中腰部的扭傷.首先, 羽毛球初學(xué)者要明確羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn).羽毛球運(yùn)動(dòng)要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網(wǎng)前球)或過伸運(yùn)動(dòng)中(如扣、殺球、擊打后場高球)在每天的高強(qiáng)度訓(xùn)練中,腰部在反復(fù)受到過伸,或過屈的應(yīng)力作用同時(shí), 還不斷受到左、右旋轉(zhuǎn)應(yīng)力.然后, 平時(shí)要加強(qiáng)對腰部肌肉的力量和柔韌性的訓(xùn)練.例如: 肌肉力量方面可以通

17、過杠鈴做腰部肌肉的練習(xí).柔韌性方面可以通過羽毛球?qū)ｉT性練習(xí), 如: 挑起空手揮拍扣殺等等.3.3.6 肌肉拉傷的預(yù)防如何預(yù)防羽毛球初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷.首先, 對于羽毛球初學(xué)者來說, 在技術(shù)方面還比較薄弱, 可能因?yàn)槟骋粋€(gè)動(dòng)作用力過大而產(chǎn)生的肌肉拉傷.對此, 羽毛球初學(xué)者還應(yīng)加強(qiáng)羽毛球技術(shù)水平的提高, 避免不必要的損傷.然后, 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分.例如: 在運(yùn)動(dòng)前先跑跑步, 再壓壓韌帶, 踢踢腿.此外, 還要加強(qiáng)對肌肉群的訓(xùn)練, 增加大腿股四頭肌群的力量訓(xùn)練, 如負(fù)杠鈴的半蹲和深蹲, 以增加股四頭肌群力量.負(fù)杠鈴前后交叉跨步練習(xí), 負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí),都可提高腿部肌肉群的力量.4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論 羽毛球初學(xué)者在羽毛球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷的原因, 從體