冬季長跑 安全重要

1、冬季長跑安全重要【授課班】:07商務(wù)1班【上課時間】:2008年10月13日，星期四下午【教學(xué)目標(biāo)】:1。通過講授長跑的好處，調(diào)動學(xué)生參與跑步的積極性；2.讓學(xué)生掌握一些長跑過程中應(yīng)該注意的安全事項?！窘虒W(xué)重點和難點】:長跑時應(yīng)注意的一些安全問題。【教學(xué)方法】:教學(xué)方法和討論方法【教學(xué)時數(shù)】:1課時 教學(xué)過程:導(dǎo)入新課：教育部、國家體育總局決定于2008年10月26日至2009年4月30日開展“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”。該規(guī)定出臺后，我校相繼啟動了“陽光體育冬季長跑”啟動儀式。有些家長擔(dān)心孩子平時不喜歡活動，體質(zhì)相對較差。如果能通過長跑鍛煉最好，怕孩子突然跑一兩公里，會引起不適，造成

2、麻煩。那么，長跑能給青少年的健康帶來哪些好處，哪些情況不適合長跑，跑步前應(yīng)該注意哪些問題？將是我們在這節(jié)課中討論的話題。一、長跑的好處：老師：長跑有優(yōu)勢嗎？學(xué)生：是的。不，我太累了。老師：如果是，原因是什么？沒有，是什么原因？學(xué)生：長跑可以鍛煉身體，減肥。長跑太累，導(dǎo)致上課睡覺.老師總結(jié)：11月3日學(xué)校舉行“陽光體育冬季長跑”啟動儀式后，我們班的同學(xué)都沒有很大的動力。我們應(yīng)該知道，近年來，一些青少年不喜歡運動，導(dǎo)致身體素質(zhì)差。針對這一現(xiàn)象，國家規(guī)定要求各學(xué)校積極開展學(xué)生長跑，提高學(xué)生體質(zhì)。為此，我將和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)長跑的好處：1、戶外長跑，可以呼吸新鮮空氣。這種空氣浴可以讓我們的大腦得到充分的

3、休息，調(diào)節(jié)緊張的精神。身體對長跑的適應(yīng)性變化還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，這些都有利于控制體重。那么，我們一些想減肥的女學(xué)生不也是一舉兩得嗎？2.長跑能有效提高孩子的耐力和毅力。提高肌肉和心肺的耐力功能。因此，只要我們堅持跑步，就能對我們的生理和心理發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。3.堅持長跑可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激食欲，增加肺活量。經(jīng)常參加長跑鍛煉的人，除了身體素質(zhì)好之外，精神狀態(tài)也明顯好于不喜歡鍛煉的人。4.長跑有利于心情好，精神好。這種長跑對于緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏、高強度運動所帶來的精神緊張非常有益，因為它不重視比賽的勝負(fù)，只尋求輕松愉快的健身方式。此外，還可以促進(jìn)怕冷、晚睡、冬天不

4、想運動的學(xué)生，讓他們嘗到長跑的甜頭。既然長跑有這么多好處，學(xué)生應(yīng)該參加跑步嗎？學(xué)生：是的。老師：大家都說得好。希望以后能守信用跑步，但跑步過程中安全更重要。我們跑步過程中的一些安全問題不容忽視？因為跑步而失去生命不是不可能的?！景咐?2005年5月16日上午的第一堂課上，廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院建筑與藝術(shù)系04歲學(xué)生小茹(化名)在體檢中猝死，永遠(yuǎn)離開了老師和同學(xué)。導(dǎo)致他猝死的事件是“女生跑800米”。二、運行時應(yīng)注意的事項：1.注意感冒長跑是一項運動密度大、運動強度低的運動，運動時間相對較長，在運動中容易出汗、感到疲勞。另外，冬天氣溫低的時候，感冒很容易“乘虛而入”。預(yù)防運動中感冒的發(fā)生，首先要

5、做好室外防寒保暖工作，運動時逐漸脫衣服；運動時控制運動量和時間；運動后及時穿上衣服，謹(jǐn)防吹風(fēng)著涼。出汗多的話，要及時晾曬或換衣服，避免在體溫下晾曬衣服。適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷和有效的保暖措施是預(yù)防感冒的關(guān)鍵。2.注意頭暈冬季室內(nèi)外溫差大，運動員從溫暖的室內(nèi)和相對安靜的身體狀態(tài)進(jìn)入室外寒冷環(huán)境，迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。這時，不擅長運動或身體虛弱的人容易出現(xiàn)緊張性頭暈。要預(yù)防這種頭暈，運動員首先要做好足夠的準(zhǔn)備活動，使身體溫暖，保持功能器官處于良好的運動狀態(tài)，并調(diào)整運動量，避免用力過猛和速度過快。3.注意腹痛預(yù)防腹痛，要合理安排膳食和運動時間，長跑前不要挨餓、暴飲暴食或飲水過多；運動中注意呼吸的節(jié)奏和速度；如果運動時有輕微腹痛，不要驚慌或放棄運動，只需握住或擠壓疼痛部位，放慢速度，深呼吸。4.注意低血糖冬季植被枯萎，人體代謝能力處于較低水平。但長跑運動時身體需要提供更多的氧氣和肌肉運動所需的營養(yǎng)物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吸收足夠的營養(yǎng)，及時補充冬季長跑所需的糖分或含糖產(chǎn)品。只有這樣，長跑才能真正促進(jìn)人體的新陳代謝，從而達(dá)到強身健體的作用。 課后總結(jié):通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，希望大家能夠積極參與長跑活動，樹立“快樂長跑，健康長跑”的健身理念，將本節(jié)