春季健康小知識(shí)

1、春季健康小知識(shí)第一篇 春季著裝乍暖還寒須保暖中國(guó)有一句養(yǎng)生諺語(yǔ) “春捂秋凍” ，說(shuō)的是早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫 掉，預(yù)防倒春寒。春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握 這些特點(diǎn)，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣。另外，一些年輕姑娘由于愛(ài)美，往往在早春 就穿起了裙子， 這樣對(duì)身體不利。 一般來(lái)說(shuō)， 婦女膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣的襲擊較為敏 感。易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀。久之會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。第二篇 春季食療以養(yǎng)肝護(hù)肝為先祖國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為： 肝臟與草木相似， 草木在春季萌發(fā)生長(zhǎng)， 肝臟在春季 時(shí)功能也更活躍。 因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。 下面簡(jiǎn)介幾種養(yǎng)肝護(hù)肝的方 法:多喝水防止毒素?fù)p害肝臟飲食平衡

2、保障肝臟功能正常少飲酒利于肝臟陽(yáng)氣升發(fā) 樂(lè)觀開(kāi)朗肝氣順調(diào)心情舒暢 要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò) 3 分鐘，要盡 力做到心平氣和、 樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅， 肝氣正常生發(fā)、 順調(diào)。 如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。第三篇 春季健身堅(jiān)持鍛煉六不宜鍛煉不宜驟然進(jìn)行： 鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)， 以 防韌帶和肌肉扭傷。霧天不宜進(jìn)行鍛煉： 霧珠中含有大量的塵埃、 病原微生物等有害物質(zhì)， 鍛煉 時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛， 它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌

3、的侵害。鍛煉時(shí)不宜忽視保暖： 開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣， 等身體微熱后再逐漸 減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。不宜空腹進(jìn)行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血 管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午 4 時(shí)左右的空氣才富含 氧氣負(fù)離子。第四篇 立春了！我們吃什么最養(yǎng)生？1、紅棗等養(yǎng)脾甜食； 2、蜂蜜；3、春芽；4、韭菜；5、春筍； 6、櫻桃； 7、菠菜； 8、蔥、姜、蒜；此外，春季對(duì)于需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、黨參、黃芪等 燉雞或瘦肉等，但愛(ài)過(guò)敏的人在春季一定要忌服“

4、發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食 物。第五篇 春季預(yù)防呼吸道傳染性疾病春季由于氣溫變暖，病毒、細(xì)菌活躍起來(lái)，而天氣變化又大。 很容易被病 毒或細(xì)菌感染而患病。1、麻疹：最主要的傳染源是患兒， 一般從潛伏期至出疹后 5 天有傳染源， 潛伏期 23 天。預(yù)防：按時(shí)接種麻疹病毒和疫苗。護(hù)理：臥床休息，食物清 淡易消化，多喝開(kāi)水，注意皮膚、眼、口腔、鼻腔的清潔，高熱的護(hù)理，注意觀 察病情謹(jǐn)防并發(fā)癥。2、風(fēng)疹：是由風(fēng)疹病毒引起的輕型急性傳染病， 通過(guò)呼吸道飛沫傳播， 發(fā)生于冬春兩季，傳染性強(qiáng)。護(hù)理：病兒不要送到幼兒園。居室開(kāi)窗通風(fēng)，注意 口腔衛(wèi)生，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多喝水，進(jìn)食牛奶、粥等營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物。麻、風(fēng)疹防

5、治措施：因兩種病都有很強(qiáng)的傳染性，一旦發(fā)病，應(yīng)及時(shí)隔離防 止傳播。麻、風(fēng)疹流行期間盡量少去公共場(chǎng)所 （尤其是醫(yī)院 ），以減少感染和傳播 機(jī)會(huì)。3、水痘： 水痘是一種傳染性極強(qiáng)的兒童期出疹性疾病， 多發(fā)于冬春兩季。 通過(guò)直接接觸、 飛沫、空氣傳播。90%患兒年齡10 歲，易感接觸者約 90%96% 發(fā)病。水痘結(jié)痂后病毒消失， 故傳染期自出診前 24小時(shí)至病損結(jié)痂， 約 78天。 潛伏期 1021天，一般兩周左右。水痘病原體為水痘 帶狀皰疹病毒（ VZV ）， 即人類(lèi)皰疹病毒 3 型。一次感染水痘可獲得終身免疫。 但在免疫功能受損或已接 受過(guò)水痘疫苗，也可有第 2 次感染。水痘的主要預(yù)防措施：1加

6、強(qiáng)水痘防病宣傳，教育和培養(yǎng)學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣，做到勤洗手，以免 傳染病交叉感染。2冬春季節(jié)學(xué)校的教室要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持環(huán)境整潔，空氣流通。 3學(xué)校每天晨檢，發(fā)現(xiàn)水痘患者應(yīng)及時(shí)報(bào)告，隔離傳染源，患病學(xué)生必須 在家隔離治療，待結(jié)痂干燥后方能復(fù)學(xué) （自發(fā)病起 21 天左右）。4對(duì)易感人群接種水痘疫苗，接種疫苗后 15 天產(chǎn)生抗體， 30 天時(shí)抗體水 平達(dá)到高峰，抗體陽(yáng)轉(zhuǎn)率 95左右，免疫力持久，接種水痘疫苗是預(yù)防和控制 水痘的有效手段。5.流行性腮腺炎：是常見(jiàn)的呼吸道傳染病，傳染源為患者，潛伏期2 3周。預(yù)防：接種疫苗，隔離患者，接觸者可預(yù)防性服藥。預(yù)防腮腺炎和并發(fā)癥的發(fā)生， 要在冬春季節(jié)注意孩子的

7、營(yíng)養(yǎng)、 保暖，加強(qiáng)耐 寒鍛煉。注射腮腺炎減毒活疫苗也能起到預(yù)防作用。 丙種球蛋白或胎盤(pán)球蛋白對(duì) 流行性腮腺炎沒(méi)有預(yù)防效果， 應(yīng)加以留意。 發(fā)病后可口服板蘭根沖劑， 并常用淡 鹽水漱口、沖鼻。腮腺炎流行期間，不要去人群集中的公共場(chǎng)所，避免接觸傳染 源。護(hù)理：隔離，臥床休息，多喝開(kāi)水，注意口腔衛(wèi)生，用溫鹽水漱口，室內(nèi)要 保持通風(fēng)等。不同的傳染病有不同的治療方法， 但基本的預(yù)防措施是相通的， 我們只要注 意以下幾點(diǎn)，就能有效地減少疾病的發(fā)生和傳播。1.合理膳食，增加營(yíng)養(yǎng)，要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì) 蛋白、糖類(lèi)及微量元素的食物， 如瘦肉、禽蛋、 大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、 水果等； 積極

8、參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打 拳等，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強(qiáng)體質(zhì)；2. 不到人口密集、人員混雜、空氣污染的場(chǎng)所去，如：農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、個(gè)體飲食 店、游藝活動(dòng)室等；3. 勤洗手，并用流動(dòng)水徹底清洗干凈，包括不用污濁的毛巾擦手；4. 每天開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，尤其是宿舍、電腦室、教室等；5. 合理安排好作息，做到生活有規(guī)律；注意不要過(guò)度疲勞，防止感冒，以免 抗病力下降；6. 不食、不加工不清潔的食物， 拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食， 及吃帶皮水果， 不喝生水。不隨便倒垃圾，不隨便堆放垃圾，垃圾要分類(lèi)并統(tǒng)一銷(xiāo)毀；7. 注意個(gè)人衛(wèi)生，不隨便吐痰，打噴嚏；8. 發(fā)

9、熱或有其他不適及時(shí)就醫(yī)；到醫(yī)院就診最好戴口罩，回宿舍后洗手，避 免交叉感染；9. 避免接觸傳染病人，盡量不到傳染病流行疫區(qū)；10. 傳染病人用過(guò)的物品及房間適當(dāng)消毒，如日光下晾曬衣被，房?jī)?nèi)門(mén)把手、 桌面、地面用含氯消毒劑噴灑、擦拭。春季傳染病雖然種類(lèi)繁多， 但只要我們重視預(yù)防工作， 做到早發(fā)現(xiàn)、早隔離、 早診斷、早治療，就可以有效地阻斷傳染病的流行與傳播。春季食補(bǔ)常識(shí)春天里，萬(wàn)物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。 然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很 快適應(yīng)環(huán)境，一般無(wú)需調(diào)補(bǔ)。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么 幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)

10、發(fā)。此時(shí)，對(duì)與這類(lèi)患者和病后體虛的人，可以通過(guò)適當(dāng)進(jìn) 補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù)。春季食物以選則一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜， 如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。 不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力。然而，對(duì)于身體明顯虛弱的人，則需要 選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來(lái)調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。春天百花盛開(kāi)， 空氣中彌漫著大量的花粉， 是過(guò)敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。 若有 慢性疾病或過(guò)敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等 食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)?？偟恼f(shuō)來(lái)，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品， 以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝

11、補(bǔ)脾。這一時(shí)令以肝當(dāng)令，肝的生理 特性就像春天樹(shù)木那樣生發(fā)， 主人體一身陽(yáng)氣升騰。 若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣 血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季 已亢奮的肝再攝入過(guò)量的酸味，則造成肝氣過(guò)旺，而肝克伐脾就勢(shì)必傷及脾臟。 脾又與胃密切相關(guān)， 故脾弱則妨礙脾胃對(duì)食物的消化吸收。 甘味入脾， 最宜補(bǔ)益 脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說(shuō)： “省酸增 甘，以養(yǎng)脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大 有裨益。性溫味甘的食物首選谷類(lèi)， 如糯米、 黑米、高粱、 黍米、燕麥；蔬果類(lèi)， 如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚(yú)類(lèi)，如牛肉、豬肚、鯽魚(yú)、 花鯉、鱸魚(yú)、草魚(yú)、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營(yíng)養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健 脾相得益彰。其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒， 可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類(lèi)蔬菜均 性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。再次，春