老年人如何安然度夏精編版

1、一、夏日特點(diǎn) 從立夏到立秋稱夏天，一般為6一8月。氣溫學(xué)把五天（一候）平均溫度在22度以上叫夏天。 夏日的特點(diǎn)是高溫高濕多雨多風(fēng)。初夏梅雨，云量多，日照少，氣壓低，連續(xù)降雨，濕度大，悶熱不適。上伏后云量少，日照強(qiáng)，氣壓高，氣溫急速上升。炎熱難擋。二，人體特點(diǎn) 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于身體各方面衰老導(dǎo)致的生理性衰退，環(huán)境適應(yīng)能力和免疫力都會(huì)有所下降，對(duì)高溫、高濕的天氣較難適應(yīng)，比年輕人更容易產(chǎn)生飲食、睡眠上的問(wèn)題，也更容易患病。而且，不少老年人都患有不同程度的慢性病，夏季更成了病情發(fā)展的一道“坎兒”。三，老年人如何安全度夏 合理膳食 適當(dāng)鍛煉 科學(xué)休息 防病治病 防中暑1，合理膳食 夏季體內(nèi)胃酸及消

2、化液分泌減少，消化能力下降。 飲食宜清淡，甘涼，易消化，適當(dāng)應(yīng)用酸辛苦味菜肴，清熱解毒，生津止渴，健脾開(kāi)胃清暑氣。 不宜吃溫?zé)嶂鹗称泛陀湍佌硿?、煎炸炒爆食物。以免傷津耗陰?可吃些苦瓜、黃瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、空心菜、絲瓜、蘆荀、豆苗等，清熱解毒、健脾開(kāi)胃。 其次要多吃水果。夏天是吃維生素的季節(jié)。梨、蘋果、橙、西瓜、香蕉、獼猴桃、柚子等性涼水果，都很適合夏季老人食用。 吃水果時(shí)間以早上為好。早吃水果是金。或在歺前吃。或在二餐之間吃。不在飯后吃。 盛夏時(shí)節(jié)老人不宜吃冰西瓜。易傷脾胃。十大健康食品 大豆、 花菜、 酸奶、 海魚(yú)、 西紅柿、 黑木耳、 綠茶、 胡蘿卜、 薯類、 大蒜（洋蔥）。十大垃

3、圾食品 油炸類、 熏烤類、 腌制類、 餅干類、 可樂(lè)汽水類、 方便食品。 罐頭食品、 蜜餞類、 冷凍冰雪甜品、 加工類肉食品（肉干、肉松、香腸）。要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 夏季炎熱消耗大，易導(dǎo)致人體氣血不足，因此夏季也要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 一般以清淡滋陰的食品為宜。如鴨肉、苡仁、芡實(shí)、綠豆、白木耳等。 中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，夏日以養(yǎng)脾為主。脾胃好，吸收和儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)就多，能滿足機(jī)體的大量消耗。夏季補(bǔ)脾的最好食品是黃鱔。人稱“夏日黃鱔賽人參”， 對(duì)人體大有補(bǔ)益。 此外甘薯、山藥、蓮子等也有健脾作用。 飲水也要注意： 夏日氣溫高，人體依靠出汗來(lái)散熱。老年人本身含水較少，因此更易缺水，誘發(fā)心腦缺血事件發(fā)生。因此要求每天補(bǔ)充1500

4、-2000毫升水份。 清晨起床健康水、救命水。睡前、半夜抗栓水，餐前1小時(shí)潤(rùn)腸水，歺后2小時(shí)消化水，每次300-500毫升。 水質(zhì)最好是自然冷卻的白開(kāi)水，最符合人體生理特點(diǎn)。 老人不宜多喝礦泉水，純凈水、可樂(lè)、汽水。 可喝些綠豆湯，金銀花茶，菊花茶和酸奶。二，適當(dāng)鍛煉 遛早、遛彎兒是許多老年人的愛(ài)好，這對(duì)保持身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能是有益的。選擇在早晚出門，可以避開(kāi)強(qiáng)烈日照和高溫，如果去公園、花園散散步，還可及時(shí)接觸清新空氣?；蛘哌x擇游泳、太極拳、廣播操、健身都可以。老年人選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。 但是應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 一、晨練先飲水： 人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一

5、部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開(kāi)水、淡鹽水、蜜水均可。 二、老年人應(yīng)以練為主： 在身體情況允許下，可進(jìn)行表演賽，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，輕率拼搏。拼搏會(huì)引起老年人情緒上的過(guò)多激動(dòng)，心理上的過(guò)度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。 三，應(yīng)避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作： 如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡

6、騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到五不要：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。 四，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意三忌： 一忌驟然降溫(冷水浴等)，會(huì)引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來(lái)疾病； 二忌傾缸暴飲，會(huì)給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，且會(huì)引起抽筋、痙攣等； 三忌體溫烘衣，特別是夏季易著涼，會(huì)引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時(shí)也不衛(wèi)生。 夏季夜短，要保持充足的睡眠。力爭(zhēng)在10時(shí)前睡覺(jué)。并睡好午睡。其實(shí)不少老年人都有午睡習(xí)慣，但是不宜過(guò)久，可以在午飯過(guò)后休息半小時(shí)到一小時(shí)，過(guò)久午睡可能影響晚間睡

7、眠。 午睡可使心腦血管疾病死亡率下降百分之30%。休息時(shí)空調(diào)溫度不宜過(guò)低，老人在25度至28度間較好。內(nèi)外溫差，一般不大于7度。 3、科學(xué)休息4，防病治病 夏季也是心腦血管病復(fù)發(fā)和加重的危險(xiǎn)時(shí)期。 氣溫升高，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚的血流量比平時(shí)增加數(shù)倍，心腦供血相對(duì)不足。 同時(shí)，炎熱的氣候會(huì)導(dǎo)致人體交感神經(jīng)興奮性增高， 心率加快，心肌耗氧量增加。 再加上夏季飲食不規(guī)律、睡眠不足、情緒不穩(wěn)等因素，都容易導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)。 高血壓、高血脂、糖尿病人要堅(jiān)持服藥。適當(dāng)調(diào)整高血壓藥物劑量。 不忘服他汀類降脂藥和阿斯匹林抗栓藥。 風(fēng)油精，平安度夏防止中暑。 此外要注意中暑和感染性胃腸道疾病們發(fā)生。一防冠

8、心病復(fù)發(fā) 目標(biāo)人群:冠心病患者以及冠心病高危人群(如高血壓、糖尿病，肥胖患者) 。 注意防暑降溫。 鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)選擇早晨較涼爽時(shí)，切忌在烈日下鍛煉。鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)。 清晨起床后喝一杯水，充分補(bǔ)水。有利于降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。 保持情緒穩(wěn)定，起居要有規(guī)律，心靜自然涼，心態(tài)最重要。 二防血壓波動(dòng) 目標(biāo)人群：高血壓患者 由于夏季血壓變化幅度較大，高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持做到以下三點(diǎn)。 堅(jiān)持測(cè)量血壓。 飲食要清淡，適當(dāng)控?cái)z鹽量 根據(jù)血壓變化，在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)調(diào)整藥量?；颊卟豢勺孕懈淖冇盟巹┝俊?三防心衰發(fā)作 夏季天氣炎熱，心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易誘 發(fā)心衰急性發(fā)作。 適量飲水。恨據(jù)體重變 化來(lái)評(píng)

9、價(jià)補(bǔ)水量是否合適 預(yù)防感冒。心功能不全患者感 冒后，不僅容易發(fā)生肺部感染，也容 易誘發(fā)心衰急性發(fā)作。 堅(jiān)持低鹽飲食，以免攝入過(guò)多的鈉鹽加重體內(nèi)水鈉潴留，增加心臟負(fù)擔(dān) 四防熱中風(fēng) 目標(biāo)人群：患有高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病的 中老年人 注意補(bǔ)充水分，做到“不渴時(shí)也常喝水”， 防止血液濃縮導(dǎo) 致血栓形成。 三餐宜食用清淡，易消化的食物，不宜吃得過(guò)飽。 可適當(dāng)食用具有抗凝作用的大蒜，綠葉蔬菜等 。 老年人如果使用空調(diào)，室溫應(yīng)該控制在25 . 28，室內(nèi)外溫差最好不要超過(guò)7度。 起床速度不宜過(guò)快，不要快速改變體位，老年人睡覺(jué)醒來(lái)后，不要馬上起床，在床上躺半分鐘，慢慢坐起半分鐘，在床邊兩腿垂下再坐半

10、分鐘，然后再站起來(lái)。 高血壓、糖尿病，心臟病、高脂血癥，動(dòng)脈硬化是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，患有此類疾病的中老年人應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服用抗凝、降脂、擴(kuò)張血管、降糖、降壓等藥物，盡量避免各種容易誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，并定期去醫(yī)院復(fù)查 若突然出現(xiàn)頭痛，頭暈、一過(guò)性視物模糊、眩暈、耳鳴及偏身麻木、感覺(jué)遲鈍和肢體運(yùn)動(dòng)障礙、活動(dòng)失靈等中風(fēng)預(yù)兆時(shí)，盡快撥打急救電話赴醫(yī)院急診處理，切莫延誤最佳搶救時(shí)機(jī)。 需要強(qiáng)調(diào)“時(shí)間就是生命“。早一秒 ,早一分治愈的希望，少一分致殘，致死的危險(xiǎn)。5，防中暑 中暑主要表現(xiàn)為疲勞、頭痛、 頭暈 、 口渴、多汗、胸悶、惡心、煩躁，虛弱 。如不及時(shí)搶救,病情進(jìn)一步發(fā)展會(huì)成重度中暑。 中暑后關(guān)鍵是就地?fù)尵龋偷負(fù)尵纫扑淖衷E: 移：迅速將病人移至蔭涼通風(fēng)處，巨 止解開(kāi)衣帶和領(lǐng)扣，以利呼吸和散熱。 敷：用冷水毛巾敷頭部、腋窩、大腿根部等大動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方。 擦：用毛巾擦拭浸在水中患者的身體，把皮膚擦紅，一般擦拭20分鐘體溫就能降至正常 服：口服人丹、十滴水、霍香正氣水老年人消暑有四忌 1、忌猛喝冷飲, 如果一次猛喝大量的冷飲，胃粘膜血管急劇收縮，消化液分泌受阻，不