中學生如何控制自己的情緒

1、中學生如何控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學校中小學生心理健康教育模式與機制研究課題組一、教學目標：通過這節(jié)課， 使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)， 知道基本的 情緒類型及不同情緒的作用， 進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性， 并逐步掌握調(diào)節(jié)情 緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能 較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、教學過程課前播放歌曲拍手歌老師：同學們，剛才聽到這首歌心情怎么樣 有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面， 是心理健康中必不可少 的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是： “善于調(diào)節(jié)情緒”。師：我們平時講的 觸景生情 這個詞，“情”就是“情緒”，景就是引起情 緒變化的刺

2、激因素。 比如說， 你碰巧有位同學正在說你的壞話， 就會產(chǎn)生氣憤的 情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多 種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準備時間為兩分鐘。 ）師：下面請小組展示。2、積極情緒與消極情緒師：同學們想一想，下面哪些是積極情緒哪些是消極情緒 快樂 恐懼 憤怒 痛苦喜歡 憂慮 難過 討厭（小組自主回答。） 師：請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài) 下，你會有什么樣的感受， 對你的生活和學習會有什么樣的影響當你處在消極情 緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，

3、活動中易感到勞累、精力不足、 沒興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學們，有沒有這種感受啊 因此說，消極情緒具有很大的危害性。師：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。1. 同學小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球， 到學校后正好背課 文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母 都不同意， 他感到非常不開心地上學去了， 一篇不長的課文卻化了很長的時間也 沒背好。（學生討論得出結論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說 明了消極情

4、緒影響人的記憶力。2. 小剛和小強是同班同學， 平時體育課 100米跑的速度一樣快， 參加學校運 動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕 裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。（學生討論得出結論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水 平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。3. 曾有這樣一例子： 一個粗心的醫(yī)生， 將兩個病人的診斷報告弄錯了。 原本 沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情 緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位 本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，

5、情緒變得高漲， 心情變得愉說，病情漸漸好轉。（學生討論得出結論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的 影響。師：積極的情緒有益于身體健康， 消極的情緒有損于身體健康。 你了解自己 情緒體驗的變化嗎下面咱們就做一個小測試。1、請在符合自己的選項上面畫“V” 我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時C較少 D根本沒有 我對一切都是樂觀向前看A 幾乎是 B 較少是 C 很少是 D 幾乎沒有 我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A 肯定 B 不像從前 C 有一點 D 幾乎沒有 我能看到事物好的一面A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒有 我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是 B不太是這樣C幾乎是這樣D是

6、這樣 我感到情緒在漸漸變好A幾乎是 B有時是C很少是D是這樣 我能很投入地看一本書或一部電視劇A 總是 B 經(jīng)常 C 很少D幾乎沒有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒 V 9分 V不良情緒師：不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。 要想保持良好的情緒， 了解調(diào) 節(jié)情緒的方法是很重要的。 當你有了不良的情緒時， 你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么你 所了解的方法有哪些請同學們分組討論一下。（小組展示討論結果。 ）師：下面我們總結一下討論結果。 下面是我課下總結的一些方法， 不知對大 家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。1 、 轉移注意力。轉移注意力就

7、是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上， 這樣就 可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。 當自己情緒不好時， 可以 做一些自己平時感興趣的事， 做一些自己感興趣的活動。 通過游戲、打球、下棋、 聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉 移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。 當自己情緒不理想時， 到室外走一走， 到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不 僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的

8、鏡頭沒有：某人因有不良情緒， 便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這 就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希?用適當?shù)姆绞剑?來排解心 中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 哭 - 適當?shù)目抟粓觥目茖W的觀點看， 哭是自我心理保護的一種措施， 它可以釋放不良情緒產(chǎn)生 的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場 過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 喊 - 痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無 束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 訴 - 向親朋好友傾訴衷腸。

9、向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。 把不愉快的事情隱藏在心中， 會增加心 理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能 得到別人的安慰、 開導以及解決問題的方法。 請記住培根的名言： 把快樂告訴一 個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁 。 動 - 進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時， 往往不愛動， 越不動注意力就越不易轉移， 情緒就越 低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。 如果不分時間、 場 合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)節(jié)

10、情緒最好的方法是學會自我調(diào)控。3、學會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。喜怒有常 就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適 當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā) 展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個 小實驗：你靜下心來，在心中默念 喜笑顏開 、開懷大笑 ，并且想象這些情景， 你會產(chǎn)生什么感覺呢（讓同學們嘗試幾分鐘。 ）這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。 當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己 不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn) , 發(fā)怒有害無益 ；當你陷入憂愁時，可以暗示自己 憂愁沒有用，無濟于事，還是 振作起來吧 。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。 一個人在消極的情緒中， 通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵， 能夠有效地調(diào)控情緒。 深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人 的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。師：步驟： a. 站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b. 輕 輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c. 緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣 吐盡為止 d. 再重復三次以上師：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害， 積極的方法是及 時消除和克服， 我們可以通過控制和宣泄兩種途徑， 但有