如何緩解考前壓力

1、如何緩解考前壓力針對考生臨考容易出現(xiàn)的癥狀，專家為考生們診斷開方。 癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。 處方 找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。 癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。 處方 自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)。這

2、時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。 癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。 處方 這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。

3、即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握。 癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。 處方 在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。 癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。 處方 這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣

4、時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。 癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。 處方 身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因

5、素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。 癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。 處方 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說：“放松，放松”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。 癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。 處方 考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒

6、外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。 癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。 處方 當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。 癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。 處方 這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻?。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻