別讓職業(yè)壓力成為隱形殺手

1、別讓職業(yè)壓力成為隱形殺手近年來，因為工作壓力和職業(yè)枯竭（job burn out），一個個社會精英的生命在我們眼前消逝的事例越來越多，青島啤酒老總彭作義游泳時心臟病突發(fā)死亡、愛立信中國總裁楊邁54歲猝死在跑步機上、大中電器總經(jīng)理胡凱因心臟病去世、均瑤集團總裁王均瑤因病去世，年僅38歲、華為公司25歲員工胡新宇因連續(xù)加班心力衰竭而亡、戴爾公司員工鄭杰在加班時突然倒地，50多天后因胃癌死亡等等這些觸目驚心的事例都不是突然發(fā)生的，冰凍三尺非一日之寒，長期的工作壓力和過度的疲勞釀成了一幕幕這樣的慘劇。隨著社會競爭的加劇，各個企業(yè)都在挖空心思地去找尋競爭優(yōu)勢，企業(yè)中的人才也當然避免不了被卷入到競爭的洶涌

2、波濤當中，來自于職業(yè)發(fā)展的困惑、上司的期望、管理難題、人際關(guān)系、經(jīng)濟壓力、家庭矛盾、健康危機等等的壓力，把很多職業(yè)人士壓得喘不過氣來，繼而出現(xiàn)了胃疼、頭痛、四肢乏力、容易疲勞、煩躁、記憶力減弱、失眠、易怒等等亞健康狀態(tài)，到醫(yī)院檢查卻查不出毛病，但就是感覺不舒服，這其實是早期“過勞死”的征兆，甚至有的會心里崩潰，導致厭世、自殺等嚴重的后果。所以，對于長期肩負巨大工作壓力和精神壓力的職業(yè)人士來說，懂得如何釋放壓力是當務之急的，沒時間只是一種逃避的借口，切不要等到災難發(fā)生之后再后悔莫及。|博銳|0分析壓力源當我們遭遇壓力的時候，我們都會本能地去評估這種“刺激”，它會給我來造成什么損失？這種刺激對我來

3、說是否有危機？我能否承受它的強度？等等，然后我們就會用固有的價值觀去定位這種刺激，大多數(shù)的人就會選擇負面的情緒，從而慢慢地日積月累使自己的身心都受到損害。那么我們應該怎么樣去管理自己的情緒，讓自己更好地面對壓力呢？很重要的一點，就是要突破自己的心智模式。我們每個人都會受“身份、信念和價值”的影響，這三種東西構(gòu)成了我們理解和思考的依據(jù)和框架，大多數(shù)人就是因為“身份”和“信念”而影響了自己的價值觀，所以就戴著這樣的“眼鏡”來看待世界。有些時候，我們可能礙于身份，而強迫自己不能做某事，又或者因為自己是這樣的身份，所以務必去做自己不喜歡的事情，壓力隨之產(chǎn)生。有時候由于信息的不對稱，我們看不清事情的真?zhèn)?/p>

4、，所以只能猜測，靠信念去使自己信服，但是不自覺地又給自己一種壓力，怕別人對自己不利，怕上司看不到自己的表現(xiàn)，怕同事誤解，怕下屬偷懶等等這些事情看似渺小，但聚沙成塔就變成巨大的重負。所以，面對壓力的時候，我們應該分析這種壓力的根源是來自于哪里？有哪些因素是我可以改變的，我是否有改變的能力，是現(xiàn)在改變還是未來改變。這樣，才可以找到釋放壓力的方法。釋放壓力面對壓力的時候，有兩個重要的方法可以緩解自己的情緒：1、重新定義“重新定義”是一種重要的思考方式，就是換一個角度，用正面的思維去找到積極的情緒。比如在沒有重新定義的情況下，大多數(shù)人在遇到以下事情的時候會出現(xiàn)負面的情緒：a）我的戀人拋棄了我，生活一片

5、黑暗；b）我在公司沒有升職的可能了，沒什么前途；c）我的溝通能力不佳，不知道做什么工作好；d）上司很挑剔，總是看我這不順眼那不順眼，煩；e）那個同事很難相處，可是工作上要經(jīng)常接觸；f）我的下屬一點能力都沒有，總是要我親力親為；實際上，我們可以重新定義以上的負面情緒：a）雖然我的戀人拋棄了我，但是他/她失去的是一個愛她/他的人，損失比我大，也許我的下一個會更好；b）我在公司沒有升職的可能，那可能是我在這里做得還不夠出色，在這個崗位上還有很多可以學習的地方，盡力做到最好，就算離開公司也會有更大的競爭力；c）我的溝通能力不佳，但是我一定要努力鍛煉、提升，也許我可以從事自由職業(yè)、技術(shù)類或者助理類的工作

6、；d）上司很挑剔，這磨練了我的意志，也讓我看到一些不足的地方；e）那個同事很難相處，我是否可以退讓一步，找到和他共同的志趣或話題；f）我的下屬一點能力都沒有，這可是我提升領導力的機會，我可以指導他，充分授權(quán)，事后給予反饋，逐漸讓他成長起來，我就不會那么累了；經(jīng)過重新定義后，也許事實仍然存在，但是心理的負擔卻會減輕很多，這是減負和釋放壓力的重要方法，凡事往積極的方面去定義，形成習慣，慢慢地自然會輕松地面對壓力。而且，人在沒有壓力的狀態(tài)下更能充分發(fā)揮自己的能力，更容易做好每一件事情。2、設定心錨每個人在走過的生命歷程中，總會有這樣的感覺：當聽到某一首自己熟悉的歌曲時，總會想起自己那時候的心情；當看

7、到某一個物品的時候，總會想起它的由來，以及相關(guān)的人物和場景；當?shù)竭_一個熟悉的地方時，會回憶以前去過的經(jīng)歷。所謂設定心錨，是一種催眠的術(shù)語，是指在催眠狀態(tài)下的人的大腦中建立一種感應點，當這個人再次面對同樣的來自外界或內(nèi)在的刺激或表象的時候，就會在大腦中再次觸發(fā)或表現(xiàn)某種反應。我們看看奧運會跆拳道冠軍陳中的例子，在金牌和鮮花的背后，實際上陳中在北京體育大學簡陋的訓練館里經(jīng)受了魔鬼般的捶打和磨煉，曾經(jīng)腳上的趾甲被練得全部脫落，上面纏的紗布經(jīng)常被染成紅色，但是她憑著鋼鐵般的果敢和堅強挺了過來。我們可以看到，陳中在比賽中每次踢腿都會大吼一聲，這是一種自我心錨的設定，一種極其有效的心理激勵，對手看到這樣的

8、對手，在心里其實已經(jīng)怕了三分。乒乓球傳奇人物鄧亞萍也是如此，每一次得分都會大吼一聲，并用力得揮動握緊的拳頭，這已經(jīng)在氣勢上壓倒對手。競技體育如此，我們在職場的打拼就更加是這樣。在開心興奮的時候，給自己設定一個固定的姿態(tài)或者一個特殊的動作，當碰到不開心時，重新拿出那種姿態(tài)、做出那個動作，人就會容易開心起來。比如自己在婚禮的時候很開心，那么你可以下意識地摸摸自己的結(jié)婚戒指，反復告訴自己那就是一生中最開心的時候，當遇到不如意的事情，就同樣地摸摸結(jié)婚戒指，讓自己回憶婚禮的畫面，沖淡甚至擺脫不開心的情緒。這個方法需要借助機會來臨的時候去做，雖然有些難度，但如果在自己的意識里面植入這種感應點，那么你將會很

9、輕松地面對壓力，做好自我激勵。緩沖壓力我們把壓力分為幾類，分別找出緩沖各種壓力的關(guān)鍵點，關(guān)注并做好這些關(guān)鍵點，就會讓自己在很大的程度上避免了壓力的產(chǎn)生。1、緩沖工作壓力的關(guān)鍵點 維持良好的同事（上下左右）關(guān)系 優(yōu)先處理重要、緊急的工作 少做不重要的工作 預先計劃 設定完成工作的期限，不要給自己任何借口拖延 改善工作環(huán)境（精心布置自己的辦公桌、辦公室，使其看起來舒服） 定時給自己小憩的時間（喝水、散步、聊天、閉目、伸懶腰等）2、緩沖人際關(guān)系壓力的關(guān)鍵點 用幽默和笑聲建立正面、和諧的關(guān)系 享受親朋好友的快樂 建立自己的支持性人脈 與家人、朋友或同事一起做喜歡的娛樂活動 關(guān)懷、幫助別人3、緩沖經(jīng)濟壓

10、力的關(guān)鍵點 正確理解金錢的價值 按預算去開支 詳細記錄每一筆開支 給平淡的生活增加有創(chuàng)意的亮點（如買小飾品、新衣服、小盆栽等） 切不可為負面情緒多花錢（如失戀后酗酒，工作失意后瘋狂購物等） 做好儲蓄和投資4、緩沖精神、身體壓力的關(guān)鍵點 定期做有氧運動（游泳、跑步、瑜珈等） 正確深呼吸，快速放松自己 轉(zhuǎn)變思維（重新定義、設定心錨） 空閑、獨處時做做白日夢 學習有興趣的新事物 改變行為習慣 均衡的飲食 戒掉不良的習慣 懂得愛與被愛有壓力并非壞事，適當?shù)膲毫Ψ炊梢约ぐl(fā)人的潛能和動力，但是如果長期處于壓力的負擔之下，很多問題就會不斷涌現(xiàn)，壓力越大，身心俱疲，一旦疲勞就做不好事情，做不好事情就又有新的壓力產(chǎn)生，繼而出現(xiàn)惡性循環(huán)的狀況。壓力產(chǎn)生的原因是多方面、多維度、難以預測的，但是管理它卻可以不復雜。有一個calm模式可以簡單地概括壓力管理的精髓：c