循環(huán)功順序及動(dòng)作要領(lǐng)

1、少林達(dá)摩洗髓循環(huán)功一、做功順序1、早上空腹：壓腿 -單腿立-扶墻-蹲通-打坐- 闊?；?仰臥起坐2、晚飯后蹲起 -彎腰- 擺拳-活膝- 舉手- 搖頭甩手 -壓腿3 、（中飯后：蹲起 - 彎腰 - 壓腿）這些動(dòng)作要光著腳做效果才會(huì)更好二、功法步驟第一步 左右轉(zhuǎn)身 / 跳腳第二步 蹲起（云升）第三步 彎腰（雨化）第四步 擺拳 （作用晃肩固土 ）第五步 活膝（土解-松土、分土 ）第六步 舉手？（生木）第七步 燃火 （作用就是收雨為水 ）第八步 壓腿 （作用是收云為山 ）第九步 單腿立第十步 扶墻（水下成食法 ）十一步 （蹲通） 打坐十二步 闊海（開氣脈，闊氣海 ,雪化冰溶） / 仰臥起坐三、動(dòng)作要

2、領(lǐng)及注意事項(xiàng)第一步 左右轉(zhuǎn)身 / 跳腳腳外八字站穩(wěn)，不動(dòng)，雙手就跟扶墻似的手掌彎曲掌心對(duì)外，左右轉(zhuǎn)身，盡量大轉(zhuǎn)， 適力來，不要硬擰，手隨身轉(zhuǎn)，和八段錦里的一個(gè)動(dòng)作很象，主要是用手調(diào)氣，腳不動(dòng)， 轉(zhuǎn)身活動(dòng)筋骨。轉(zhuǎn)頭小幅度一點(diǎn)就成，主要是腳不動(dòng)，用手帶身子轉(zhuǎn)。我一般都做一百個(gè) 左右。你們可以隨著自身的狀況自由調(diào)節(jié)所做的數(shù)量。接著前腳掌著地，連著跳，就是踮腳跳，腳離地就成。至少要跳三百下，多的也可五 百下。剛開始跳，小腿可能會(huì)收緊，時(shí)間長了就好了。腳可前直可，也稍稍外八字。雙手 交叉，放在胸前。做動(dòng)作要記得要隨和自然。這一步很重要 ,蹲起是極陽、 大陽，而大陽來自小陽， 不跟做這一步， 總蹲起是不成

3、的 第一步是行風(fēng)，是生云，也是養(yǎng)坐的，如果這一步會(huì)了，那就蹲起和打坐可以增進(jìn)不 止一倍的效果。不會(huì)第一步，蹲起做四百個(gè)出的汗多，不如會(huì)第一步做兩百個(gè)出的汗多， 也不僅僅只表現(xiàn)在出汗上面，那是整個(gè)身體的全面，做對(duì)了一步后，再做蹲起，那是特別 實(shí)的感覺，密密的一點(diǎn)骨響也沒有，海風(fēng)吹地，下氣壓實(shí)，這就是第一步的作用。當(dāng)然， 要想做對(duì)這個(gè)感覺，必須要在打坐、仰臥起坐后做才行。這步做完不馬上蹲起的，飯前做，后面還有個(gè)吃飯呢。第二步 蹲起（云升）站穩(wěn)，雙腳距離略比肩寬，呈八字形，慢慢穩(wěn)穩(wěn)的做，做一個(gè)，站穩(wěn)，再做下一個(gè)， 做慢不做快，做兩百個(gè)在五十分鐘左右。如果身體無病，身體微微出汗就行，五十到一百 個(gè)也就

4、行了。盡量保持呼吸勻暢自然，心跳正常，感覺氣血均衡，心態(tài)平和。體質(zhì)太弱， 蹲一下一休息才好。休息也是直立休息，直到做完為止，別隔段休息，別斷續(xù)的。蹲的越 深越好，蹲時(shí)腰板越挺直越好。實(shí)在蹲不下去，也可以試著先做半蹲狀態(tài)。一般情況都該下午蹲起，特殊情況上午蹲起也成，飯后蹲起。初練者晚飯半小時(shí)后到 三小時(shí)做蹲起，如果身無病癥，空腹時(shí)不允許蹲起。做前吃東西喝水行，蹲起后至少兩個(gè)小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁進(jìn)水食和坐著 （包括淺坐、打坐 ）。做完后，擦汗，歇一會(huì)兒，洗洗熱水澡不要冷 水澡睡覺。早起打坐。蹲起雖是用腿，但也不是在做腿，而是在做氣，在做神。蹲起慢慢做，要感覺到里面的氣順，氣通，源源如水流。蹲起也是在上通內(nèi)氣

5、呢，腿的動(dòng)作太快，氣通跟不上了，腿就會(huì)受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也強(qiáng)喝，不做蹲起就別喝，想做蹲起就要喝水，除 非蹲起完你不覺得渴。蹲起后如果感覺心速忽然過快，可以側(cè)臥于床，雙手過頭，敞開上腋窩向天，對(duì)著腋窩靜行通氣之法。第三步 彎腰 （雨化） 彎腰，兩手指交叉緊，掌心翻轉(zhuǎn)向下，盡量挨地。然后回收放松，順著身直，起身時(shí) 兩手指交叉掌心向上。彎腰五十個(gè)就好，感覺始終是不變，腳不用并攏，微微岔開一些。第四步 擺拳 （作用晃肩固土 ）擺拳的作用就是晃肩，而且不是松晃而是緊晃，每晃都能聽見肩骨響，雙肩都是?；渭绲臅r(shí)候都聽不到肩骨響是錯(cuò)的第五步 活膝（松土，分土 ）第六步 生木舉手不是平手，舉手也不是

6、停手，怎么做你們自己想，舉手生木的正感覺應(yīng)該是木破土聚生火第七步 燃火 （作用就是收雨為水 ）第八步 壓腿 （作用是收云為山 ）初學(xué)者，找一墊木，齊胸高則可，然后放腳上去，平腿緩緩下壓，至少壓到上身與腿（圖）壓腿是這樣嗎？-也行，主要是氣走督脈的感覺，另外壓腿不要太高，太高了會(huì)影響氣通。不忘了正感覺就行。壓腿那個(gè) 氣走督脈是從頭頂沿督脈下來到會(huì)陰第九步單腿立單腿立，兩手放兩肋，一腿微屈，一腿前伸，腳似乎挨地，意氣任脈線。單腿立是收 氣定神的，腿不微屈不收氣，屈大多了也不好，要弄成極反的。手尖向下，捂住腰部，是防腎氣旁漏，也好順氣往中行。意念還是任脈，動(dòng)作只是表象，只要是為了引領(lǐng)內(nèi)氣的運(yùn)行。（見

7、圖1）（圖2）照片也行，只是手不該漏風(fēng)。四指并攏，虎口往下壓一些第十步扶墻（水下成食法）扶墻：雙手扶墻，是結(jié)實(shí)功，是腎水下后才做的事情，是精成之法，是十指扶墻，至 少三百次，開始扶重，后越發(fā)的輕，不是不動(dòng)，是俯臥撐似的彎曲動(dòng)作，手臂可以不直， 因人而異，適力就好，主要還是做個(gè)氣通。這個(gè)動(dòng)作完后，蹲住十分鐘，這叫曬糧，然后 再去上坐，這就好冷藏精了。扶墻腳距離墻別太遠(yuǎn)，尤其是初練者，別把自己搞得太累。扶墻就是立身的俯臥撐，只是胳膊可以不伸直，另外要用雙手手指來做。 做時(shí)還是氣走任脈線。要慢慢來做，別著急。主要是為了順氣，中秋成食就全在這步了。 力在手上，氣走中線，含胸。練了通氣就能隨意了。十一步

8、蹲通/打坐（一）蹲通什么是蹲通一一如果你經(jīng)過了長打坐，而且是正打坐，還身有腎水不下的事情，那就 在不通時(shí)盡可一試。覺得難受，就蹲在那里別動(dòng)，過個(gè)十幾分鐘，有的二十幾分鐘就能感 覺出來。通后再坐就是干坐而非濕坐了。要想蹲通，必須打坐。蹲通促進(jìn)打坐，打坐又回養(yǎng)蹲通。蹲通沒有打坐做基礎(chǔ)很難管用的。就是自然蹲在那兒，慢慢的意氣通督脈。這個(gè)蹲通不是為了解決腿子雙麻的，是臨時(shí)通督脈的方便法門，蹲通不過是打坐海洋 中的一杯水而已，無有坐養(yǎng)，就沒有蹲通。要想體會(huì)蹲通首先就要體會(huì)蹲前不通，通督脈 是蹲通最快，有的幾秒鐘就能完成，但如果人們沒經(jīng)過打坐，那就蹲通督脈不好使。督脈 不通的感覺人們?cè)撆宄?，不知道督脈不

9、通，就不知道督脈通。平時(shí)有空也可做蹲通，但必須有坐通的基礎(chǔ)在前，否則蹲也不通的蹲通前腰不痛就不用壓腿。蹲起和蹲通，前者任脈上熱，后者督脈通氣。（二）打坐常作蹲起是必須要跟上打坐的。常陽不陰，陽會(huì)死掉的。打坐前緩慢做做壓腿舒筋，別的做與不做都沒大關(guān)系，甚至就連晃海也可以不做。只 要你平時(shí)身內(nèi)通氣和蹲起化瘀做得好就行。單盤不用換腿。靜坐到腿麻，上左腿麻木后，氣通左腳底涌泉，然后靜等蘇解。一般 左腿蘇解后，右腿還會(huì)淺麻一會(huì)呢。腿不蘇解，不要換腿，蘇解以后可以換換，也可以前 后左右的擺動(dòng)促進(jìn)活血。下坐的時(shí)候，不用手動(dòng)，雙腿能夠自盤才好。然后再跟做仰臥起 坐，直到面部微微見汗為止。通血前上身應(yīng)該一動(dòng)不動(dòng)

10、。打坐時(shí)，氣不通之前就意守五心（手心、腳心、頭頂心）就好，通了就隨意了。自然 呼吸。氣只走前后中線和手心腳心，通走不能停走。守靜，那是虛守，不要守點(diǎn)，而要守線。氣只走前后中線和手心腳心，而且還是通走 不能停走。打坐不能靜心，可以聽音樂的，但也別忘了回守中氣。就這樣內(nèi)內(nèi)外外，來來 去去的虛守也好。想著守線不守點(diǎn)，守通不守停，守虛不守實(shí)。正氣不存，邪氣必來。打坐，脊梁硬挺是不行的。那是硬中求硬，要去軟中求硬才好。自然軟坐，沉肩墜肘， 虛腋含胸，舌抵上鄂用鼻呼吸，意念中也不是身子硬直而是前后微微弧立，不要要求太標(biāo) 準(zhǔn)，太標(biāo)準(zhǔn)就是不標(biāo)準(zhǔn)；自然放松就好。氣達(dá)五心，游走全身，說動(dòng)也是不動(dòng)，說不動(dòng)也 是動(dòng)。

11、不守是全守，閉眼睜眼，虛虛實(shí)實(shí)，內(nèi)觀外看，進(jìn)進(jìn)出出，外說是靜，內(nèi)總在動(dòng)， 以動(dòng)養(yǎng)靜，以軟養(yǎng)硬。坐時(shí)，舌抵上鄂用鼻呼吸，沉肩墜肘，虛腋含胸，意念任督環(huán)弧形交于上頂，內(nèi)息不 離五心：雙手心，雙腳心，頭頂心，也可匯于任督前后中線，眼可開可合，合，觀內(nèi)守中 （中線五心），開，驅(qū)昏提神。然后靜坐等麻到木，一般要一個(gè)小時(shí)左右。打坐，要坐會(huì)了通血活血。單盤：靜坐，雙腿盤勁下壓，氣走中（不出五心和任督中 線）身子略前，虛勁后挺、上挺，大約半個(gè)小時(shí)左右，腿麻，最好是雙腿都麻 麻到解麻大 約還要二十多分鐘，這一刻最難忍，但記得要忍住才好。那是下水成冰對(duì)上采氣呢，最好 別去打擾。解麻以后骨執(zhí)出現(xiàn)，要坐不住了，前后晃

12、動(dòng)身體，幅度隨意，意氣隨去骨執(zhí)而 動(dòng)?？傊伦鴷r(shí)要渾身輕快，雙腿能以極快的速度靈活自盤為好。剛上坐時(shí)也許身子僵板， 但下坐后那是一定要身子靈活的。這就是打坐的意義所在。蘇解以前都是靜坐，可以不晃 就不晃。往那一坐，單盤，靜穩(wěn)，氣息不離五心，環(huán)行不離中線，斷斷續(xù)續(xù)，似有似無雙腿盤 勁下壓，上身略前，含勁后挺，上挺。手放自然，內(nèi)息勞宮隔空遙對(duì) 。半個(gè)小時(shí)左右，下 盤吸氣漸滿，腿從麻到木，似乎失去知覺。又過二十分鐘左右，麻木漸漸蘇解。彷佛冰凍 三尺開始化融，然后成水成溪小流慢溢，一點(diǎn)一點(diǎn)，四通八達(dá)。（三）打坐注意事項(xiàng)1、打坐后不可連做蹲起，半個(gè)小時(shí)后方可。才飲食后不允許打坐。2、打坐前做壓腿舒筋，雙

13、邊交替進(jìn)行每邊做五十個(gè)就好。盡量做到上身能與腿貼平。 壓腿時(shí)，一邊意氣從后脖筋順著督脈一直強(qiáng)伸至?xí)帯?、打坐是應(yīng)該做完化骨再收功的。如果實(shí)在沒時(shí)間，那就坐過一個(gè)通血也好。腎水不 下者打坐，冷氣不能從上而下行，只好另走旁門 ,從兩肋處借路而沖。必須立即停止打坐， 否則冷邪橫沖，必會(huì)凍毀腎臟。腎水不下，也是人們長期內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的結(jié)果。元?dú)庾?通的結(jié)果就會(huì)造成中路氣堵，氣不能從上下而環(huán)，那只好由旁路直沖。4、打坐要注意防風(fēng)防冷。打坐不能上去就坐的，坐前應(yīng)該先清除體內(nèi)積食，不能飽腹 上坐，也不能酒肉之身上坐，久坐飽腹，那會(huì)胰腺發(fā)炎的5、打坐發(fā)現(xiàn)單邊腿麻即下坐，千萬別去硬挺持久深坐，那樣不僅無益，反

14、而有害。先 麻腿是氣血循環(huán)不好 ,單盤換盤打坐時(shí)，此腿先在下，后在上就可以了。這樣慢慢就會(huì)養(yǎng)過來了6、單盤單腿麻就要換腿做坐，還不行，那就松腿坐，兩條腿，一腿麻，一腿不嘛，那 就麻腿放開伸直，不麻腿盤起來，如果不是差距太大，此方法不必使用，無論怎么做，總 只要記住一點(diǎn)，那就是必須雙麻。7、至少要坐一個(gè)通血循環(huán)。坐單盤感覺實(shí)在不對(duì)，一腿麻一腿不麻，那就還會(huì)散盤去 坐。如果單盤兩腿麻感相差無多，那就后麻之腿自然解麻后趕緊換腿而坐，并以晃身動(dòng)促 活血，然后再換，然后再換，直到兩腿都無麻感痛感為止。十二步 闊海（開氣脈，闊氣海雪化冰溶） / 仰臥起坐（一）動(dòng)作順序和要領(lǐng) 通血后面就是化骨，包括闊海，骨

15、執(zhí)以后，先前后晃動(dòng)然后推拿腳脖，幾次后再“闊 ?！?，最后仰臥起坐。1、打坐時(shí)靜坐等麻到木，一般要一個(gè)小時(shí)左右，如果氣血能過得去，要就身子最好不 要?jiǎng)?；如果氣血過不去，那就上身前后慢動(dòng)以促氣血過，覺出麻到木開，腿子血活，就上 身前后擺動(dòng)五十下，擺動(dòng)時(shí)肚皮貼腿，擺動(dòng)時(shí)要隨內(nèi)氣而慢動(dòng)，五十下過后，換腿再也五 十下。2、這完后，一腿稍伸開些，一腿斜立腳放置下腿上面，一手扶住膝蓋，一手推轉(zhuǎn)腳脖 兩百下，然后再換腿，還做此運(yùn)動(dòng)。3、這完后，雙腿往前伸直，各伸回收二十次，以活膝蓋，做完后才是做闊海4、闊海是闊的氣海，道家說是開丹田，采氣完后才闊氣海，這是真做，而非假做，一 腳放置另一大腿根部，一手擋住，一手

16、下壓膝蓋著地，至少兩百次，兩腿換班來，每坐都 要做，氣海是邊闊邊深的，是越闊越深的。如此反復(fù)坐來，時(shí)間長了，你那能容氣的舒服 感覺就來了，活血是叫化骨，也叫闊海。5、仰臥起坐：打坐后仰臥起坐，一般做到一百個(gè)微微見汗為止，雙腳心遙對(duì)，屈膝，慢做，以后可以喝水進(jìn)食。打坐后的仰臥起坐，人們也不要急做才好。躺平，坐起，前后 擺動(dòng)擺動(dòng)，平平氣，然后再躺平，再坐起，再前后擺動(dòng)擺動(dòng)，平平氣。（二）其他要點(diǎn) 打坐分兩功：通血、活血（化骨），后功比前功更重要。1、通血相關(guān)：腿蘇解后再堅(jiān)持坐，前是靜通血；后是動(dòng)化骨。通血必須雙腿盤勁上身挺直支撐身重。 盤腿能均力對(duì)下才好。通血就是散盤或單盤打坐到腿麻木，身體保持盤

17、坐姿勢(shì)不動(dòng)然后等到麻木自己蘇解， 蘇解不了，也可上身前后慢動(dòng)，帶動(dòng)蘇解。通血后，有兩個(gè)關(guān)節(jié)特別重要，一是腳脖子，一是膝蓋，這兩個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，活血 就成了。無論用什么辦法，能把腳腕，膝蓋部位盡最大量活動(dòng)開就好。2、化骨（活血）相關(guān)：麻木以后自動(dòng)解，解后做化骨。也有的麻到木要忍受不住，那就上身微動(dòng)，以帶木解， 解后做化骨。上身前后擺動(dòng)，不要硬來，要隨著腿骨的執(zhí)勁而來，輕輕的，慢慢的，小幅 度的，意念隨著擺動(dòng)的方向，向前，向后，向前時(shí)感覺把身氣借著腿勁從涌泉推出，向后 時(shí)感覺要自然隨意。先通后化。通就是通血，化就是化骨。血通以后就會(huì)骨執(zhí)，如坐針氈時(shí)，可動(dòng)也可晃， 也可兩腿互換，然后靜軟，后還會(huì)骨執(zhí)

18、，再動(dòng)，再晃 直坐到骨執(zhí)無，身軟氣熱面紅為止 長坐久了，骨執(zhí)現(xiàn)象自無人們打坐到活血完畢， 坐前僵板的身子那是要變軟和的， 坐前不用手動(dòng)都盤不上的腿， 坐后雙腿不用手動(dòng)完全能夠自盤。人們做不到這一點(diǎn)，那就不算活血成功。人的每一次打坐 ，下坐時(shí)都要渾身輕快，雙腿能以極快的速度靈活自盤為好。麻木漸蘇，骨執(zhí)現(xiàn)出，覺感硌痛。開始前后擺身，內(nèi)氣隨動(dòng)（輕，慢）以化執(zhí)骨。擺 身幾十下以后，下腿不動(dòng)，上腿斜起置于下腿之上，一手扶穩(wěn)膝蓋，一手推拿腳腕，一圈， 兩圈，連做一百五十圈。推著，推著，感覺氣行受阻，骨執(zhí)難耐，那就可以用手將上腿微微抬起，輕轉(zhuǎn)腳脖子， 轉(zhuǎn)上幾十圈一百圈。然后，照前放好，接著前推幾十下即可。一

19、腿完畢換另一腿。做時(shí) 要身心放松，氣隨力行。完畢，腿如前放穩(wěn)，復(fù)前后擺身三十下。上腿做完，下 去坐穩(wěn)，換下腿上來，還是如前那般，上腿斜起置于下腿之上，一手扶穩(wěn)膝蓋，一手推拿 腳腕，一圈，兩圈，連做一百五十圈 ，身心放松，氣隨力行。完畢，腿如前放穩(wěn)，復(fù)前后 擺身三十下。做化骨不是痛苦而是解除痛苦。通血后是一定會(huì)顯現(xiàn)骨執(zhí)的。這時(shí)候才需要做化骨 初做化骨的，前后擺身，骨頭嘎嘣響，一擺一痛 主要是氣血不過膝蓋和腳腕 做化骨腳腕 必須要轉(zhuǎn)動(dòng)的。蘇解后緊跟做化骨：上身前后擺動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，把身坐熱，骨坐軟。同時(shí)意行氣沖 腳涌泉?；堑臅r(shí)候最好是腿不動(dòng)上身前后擺動(dòng)， 如果腿痛實(shí)在無法忍受， 也可以用手托起腿

20、， 然后再放下，就這樣緩和著做下來。群里推轉(zhuǎn)腳脖子 手從里往外推轉(zhuǎn)腳脖子，意氣隨帶，引圓，擋住不往外走就行了，腳伸直，往里靠，腳前成直線，然后往里靠，對(duì)嗎？腳背成直線 對(duì)。是擋著的那條腿膝蓋著地，是嗎？之前師傅講法沒聽到 是的。師傅，推轉(zhuǎn)的時(shí)候，被推轉(zhuǎn)的那只腳是挨著下面的腿的嗎？ 挨著。那個(gè)是說的推轉(zhuǎn)腳脖子，不是說的檔腳下壓膝蓋著地，上腳放到下腳距腿里約三寸的 位置，上腳前外側(cè)著下腿，一手扶住膝蓋，一手推轉(zhuǎn)腳脖子，向外推轉(zhuǎn)，意念隨轉(zhuǎn)，腿可 以再直起些，向外推向里轉(zhuǎn)，一圈一圈的，（腿往外推，腳往里轉(zhuǎn)嗎？ 腳脖子。），意氣動(dòng)，全身的意氣都要跟動(dòng)， （抓住腳趾頭順著畫圓， 然后反著畫圓吧 是一個(gè)方向

21、） 是右手推轉(zhuǎn)左腳，左手推轉(zhuǎn)右腳。3、闊海相關(guān) 闊海是一只腳的小腿放置令一只腿的大腿根部？上腿就是雙盤坐那樣的姿勢(shì)，下 腿放開些就行了。另一條腿不是伸直的嗎？不伸直 對(duì)，微屈就好。上腳伸直，用勁里靠，手擋住向，這是闊海的最后一步。闊海真的很重要的，后面幾步齊了，單腿立，扶墻，蹲通，打坐吸，闊海。做完最后 一個(gè)動(dòng)作，腿子隨合，上雙盤輕而易舉。在做化骨時(shí)，小腿放在另一大腿根，再壓膝蓋時(shí)總是做不到，而只能腿脖子放到大腿 根，這樣做行嗎？開始做不到，可以墊腿虛壓慢慢來。4、人們打坐通血后先別下來，跟做化骨很重要的，那種前后的碾壓也是很需要的，就 用單盤碾壓最是好使，初練者，腿子放到微翹即好，緩壓，微痛

22、，長時(shí)，雙邊換腿，上身 前后擺動(dòng)，等壓服了，再去深入一點(diǎn)，氣血好循環(huán)的基礎(chǔ)就是腿子服帖，一腳放另一大腿 根部，彎曲的膝蓋內(nèi)縫對(duì)準(zhǔn)另一腳足跟部。這個(gè)活血是在通血后才做，人們這個(gè)活血是要 多做才好，最好每次通血后都去做，而每次做活血都來痛感，尤其是新手更會(huì)這樣，路不 修不平，而每修必痛，長修長痛，這就是說的活血（化骨）每個(gè)動(dòng)作都跟著內(nèi)氣相關(guān)的，是僵化，所以才需要推轉(zhuǎn)活動(dòng)，前腳掌的外側(cè)著下小腿 的距腳三寸處的骨肉相接處。虛接，這樣推轉(zhuǎn)起來才靈活。這個(gè)動(dòng)作是要用全身的力量才行，是踩住，但不要踩太死，是全身的力量，渾身的內(nèi)氣都在跟著動(dòng)，背，肩膀，腰，手 腕，連屁股都要發(fā)力，大家自悟。十三 通氣：通氣之法

23、是練氣安神之初功，那是貫穿內(nèi)氣的。內(nèi)氣貫穿才能均活，才能流動(dòng)。初練 者空腹時(shí)放松，平躺于床，注意呼吸，吸氣自然，呼氣隨感覺慢慢向下，一路達(dá)至腳底涌 泉穴，一般幾天后氣通了就會(huì)有感覺。會(huì)感覺到從下有液物上至喉嚨，徐徐咽下即可，久 練此功，汗腳變干，體臭漸無，失眠自愈，這通氣之功，還有另一個(gè)名字：提水之法。通氣之法：自然平躺于床，呼吸，吸氣自然，呼氣感覺慢慢向下，胸，腹，大腿，小腿，直至涌泉。氣通，下有液物上至喉嚨，徐徐咽下即可。通氣一般就是先通涌泉，后通勞宮。身體的別處盡可先都別去管。是用鼻吸氣呼氣下到涌泉，初練者自然是空腹時(shí)平躺 才易氣通。熟練者隨時(shí)隨地隨意體姿都可做。舌抵上腭，用鼻呼吸，吸氣

24、自然，呼氣感覺漸漸向下 ，胸、腹、大腿，小腿，直至腳 底涌泉穴。下走中線，胸、腹，大腿（內(nèi)里）小腿（內(nèi)里）腳心，涌泉處。吸氣自然，呼 氣慢慢下引?！昂魵飧杏X漸漸向下 “理解這幾個(gè)字的含義很重要。不是“呼氣漸漸向下”，而 是“呼氣感覺漸漸向下 ”。主要的是“感覺”，是呼氣漸漸外出的同時(shí)漸漸內(nèi)下的感覺。 呼氣向下，這樣你向下的主力就是呼氣，這樣你的身心就要被氣控。而氣控是佛修用氣的 大忌。有誰說的明白通氣之法？這樣呆著，你能感覺到自己的腳心嗎，只要感覺得到就能做 通，感覺不到就做不通了，吸氣進(jìn)氣內(nèi)鼓，呼氣出氣內(nèi)癟，等你出氣從上到下氣能癟到你 腳心那里去了，你的氣就通了，以意行氣憑的是感覺引領(lǐng)，不是

25、推，而是懶洋洋的下走， 通氣是懶通，越懶越通，使勁不行，越是使勁越是不行，通氣之法還有個(gè)名字叫提水之法，因何提水？上面缺水，人們失眠了，就用氣向下引水去了，引來了水，失眠自愈，因此人們練著練著就自然而然的睡著了。那和自然界的機(jī)井抽水是一個(gè)道理，以氣引水，從下到上。人們主要先練通氣，氣通之后，人們做事隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入忘我狀態(tài)。初練飯前容 易通些，熟練了，隨時(shí)都可以，氣不足就用打坐采氣。呼氣的時(shí)候感覺氣慢慢下行就是了，就懶懶的什么也不要想，忘了穴位，忘了做功， 忘了自己，只感覺氣運(yùn)，感覺水流就行了，然后懶懶的慢慢的，舌抵上腭，用鼻呼吸，不 得而得，得而不得，通氣隨時(shí)都可以練的，初練空腹容易通些。

26、做通氣時(shí) ,涌泉應(yīng)該是通風(fēng)的涼一點(diǎn)的感覺才對(duì)。就是感覺通，然后就通！以意行氣憑 的是感覺引領(lǐng)通氣，守線不守點(diǎn)，守通不守停，守虛不守實(shí)。通氣沒有時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)的，氣不通，隨時(shí)想通就去通。初學(xué)是躺著練，熟悉了，站著也可 練，看電視也可練，與人聊天也可練。氣通了涌泉，自己想去隨時(shí)可以去，意念一引，一 下就到了。吸氣進(jìn)氣內(nèi)鼓，呼氣出氣內(nèi)癟，等你出氣從上到下氣能癟到你腳心那里去了，你的氣 就通了，以意行氣憑的是感覺引領(lǐng)，不是推，而是懶洋洋的下走，通氣是懶通，越懶越通， 使勁不行，越是使勁越是不行，通氣之法還有個(gè)名字叫提水之法，因何提水？上面缺水， 人們失眠了，就用氣向下引水去了，引來了水，失眠自愈，因此人們練

27、著練著就自然而然 的睡著了呼氣的時(shí)候感覺氣慢慢下行就是了，就懶懶的什么也不要想，忘了穴位，忘了做功， 忘了自己，只感覺氣運(yùn)，感覺水流就行了，然后懶懶的慢慢的，舌抵上腭，用鼻呼吸，不 得而得，得而不得，四、癥狀及對(duì)治（未完整）（一）正?，F(xiàn)象 - 對(duì)治方法：只需長練 練功猛然盛陽可能造成夜尿頻繁，感覺總睡不好的樣子。 每次蹲起后，睡覺，越睡越冷。天快亮的時(shí)候，就不冷了。 蹲起時(shí)怎么感覺兩腎冰涼，早晨壓腿時(shí)又感覺兩腎發(fā)熱 昏沉是氣不足神不足（二）其他問題及對(duì)治方法 腿麻不均衡多做蹲起，幫助疏通向上經(jīng)絡(luò)；早起打坐，慢慢兩腿麻不均的問題自 會(huì)解決。5 點(diǎn)半到 7 點(diǎn)，打坐昏沉，腿也沒麻。 - 定下心來，

28、那是坐時(shí)間短。不是時(shí)間少，就 是安不下心來，身動(dòng)來著，否則怎會(huì) 90 分鐘腿不麻呢，一般 50 分鐘內(nèi)腿必麻。只痛和脹，麻的不明顯長做化瘀，上氣不上，下氣難下。 打坐完，雙手全是汗氣通勞宮。這情況，長練功自會(huì)好轉(zhuǎn)。屬于陰陽不調(diào)，上氣 血不通的緣故。（三）其他問題詳解 天氣不同，坐的感覺也會(huì)不同。天晴時(shí)的感覺是迅猛的，麻木得快，而且堅(jiān)實(shí)。天陰 就不同，特別是這種無風(fēng)的，靜靜的陰，腿麻木總是來的慢一些，而且還是淺淺的。上坐，坐下一個(gè)通血循環(huán)，晴天時(shí)坐，一般需費(fèi)時(shí)五十分鐘左右，天陰或是下雨，一 般花費(fèi)七十分鐘左右。一個(gè)血循環(huán)過后，骨執(zhí)出現(xiàn)，難受異常，但這時(shí)不能下坐。還要接 著坐化骨。這時(shí)的身子并不是

29、在通血當(dāng)中而是在通血之后。通血當(dāng)中，是避免極限下坐的， 那時(shí)最好身體的那里也不要?jiǎng)?，要穩(wěn)住，靜靜的等待，自然的通血。不要極限下坐，腿麻 后，等自然緩解后再下坐為好。打坐時(shí)間少也該在一個(gè)半小時(shí)左右而通血之后，坐姿下人們身體的那里都可以動(dòng)的?？梢詳[動(dòng)，也可以晃動(dòng)，可以做雙 腿大圈的，還可以做單腿小圈的（內(nèi)氣隨身動(dòng)） ，中間還可以隨意換腿。無論怎么樣，只要 你能坐住就行，能坐長時(shí)就行。一路坐下來，你的身子會(huì)越坐越軟，同時(shí)你也會(huì)感到自己 的內(nèi)心也會(huì)越來越軟，同時(shí)身子中也會(huì)涌起一股暖暖的福熱，直至上臉而現(xiàn)面紅?！氨侵谐鋈刖d，綿綿入海底。有津續(xù)咽之，以意送入腹” 呼氣感覺漸漸向下，這樣配外出的呼念以內(nèi)下的感念，感念來了又淡化了呼念。是越 發(fā)均長的自然呼吸，乃至忘了呼吸，也似乎是沒了呼吸。那身心就好比是一水土之物。關(guān) 注呼吸，那就會(huì)水土相分，然后水是水，土是土；關(guān)注感覺，那